有助于顺产的动作有哪些

孕妇如何消除分娩恐惧症

    孕妇如何消除分娩恐惧症。经过十月怀胎，临近分娩不少孕妇心理会感到紧张甚至会有些恐惧。这些都是属于正常的心理现象，不要太紧张。下面我们就来谈谈如何消除产妇内心的恐产症，如何顺利分娩生宝宝。

    如何消除临产恐惧症？

    大多数准妈妈都会有这样那样的恐惧，且看下面几条：

    No1. 害怕生产过程中的痛

    这可能是准妈妈们最担心的事。由于缺乏经验，再加上周围过来人的说法会让他们更加惧怕生产的痛，有的人甚至还会把生产的痛进行夸大。好多生过小孩的妈妈们在跟她们聊天时会说：当时痛得都快招架不住了！我都想打身边的人！可见生产时的痛有多厉害。又听过来人说分娩时要剪一刀，想想都可怕！

    No2. 担心生产中发生意外

    尽管目前医生们一再向公众解释自然分娩的优势几乎是无可比拟，可还是有好多面临生产的准妈妈一到医院就毫不犹豫地选择了剖腹产。为什么呢？因为有好多准妈妈除了害怕生产的痛之外，还担心万一顺产不成，该怎么办之类的突发状况。不可预知的意外，加重了产前的忧虑。

    No3. 怕生出的宝宝不健康

    这也是大多数准妈妈在产前比较恐惧的问题。有的甚至在睡觉时会梦到自己已经生下了宝宝，而且还是畸形。醒来后对自己生产更加没有信心。这样的不安情绪，不利于腹中宝宝的健康！

    No4. 产房的阴影挥之不去

    极少数准妈妈会有这样的想法。因为有这种想法的大都是在产科工作的准妈妈，或者是目睹过医院里那些生产的场面。她们会认为产房给她们的感觉不太好，特别是有的护士在比较不耐烦的情况下还会皱着眉头对满脸是汗的产妇不满地嘟囔着生孩子哪有不痛的？就你不能忍！等之类的语言。这会让那些还没生产的准妈妈对产房也充满了恐惧。

    Tip：有些医护人员的不耐烦也不是没有原因的，如果他们见到的每个产妇情绪都很稳定，也都很配合他们的工作，他们的心情也就不会那么差了。

    化解妙招

    过多地惧怕分娩不仅会影响肚中宝宝的健康，还会延长准妈妈的产程哦！所以，建议准妈妈还是保持良好地心态去迎接宝宝的到来吧！争取做一位勇敢而伟大的新妈妈！下面的一些妙招可以助你一臂之力哦！

    妙招1：稳定情绪

    准妈妈应该知道，分娩是大自然赋予女性的天然能力，是每一个健康的育龄女性完全能够承受得住的。也应该相信自己的能力，相信自己也可以撑过去的。虽然分娩的过程会很痛，但这种疼痛是古往今来的女性们都会有的生理过程，没有那么可怕。相反，有些准妈妈就是因为害怕疼痛才会加重疼痛，越痛越怕，构成了一个恶性循环。因为情绪紧张也会影响产道的扩张，使得宫口没有预想中开得那么好，也就会大大影响产程，有时甚至没办法，医生也会中途要求准妈妈采取剖腹产，不然会有危险。所以，准妈妈产前稳定情绪很重要。

    妙招2：掌握分娩知识

    人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说：愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。有的学者进一步指出：知识完全的时候，所有恐惧将统统消失。所以，建议准妈妈在产前还是应该多看一些关于分娩的图书或杂志，了解整个分娩过程后，准妈妈的恐惧心理就会被科学的头脑所取代！也就不会胡思乱想，更不会被那些恶梦所困扰了！这种方法不但效果好，而且还可增长知识呢！

    妙招3：适度饮食+运动

    孕晚期，随着肚子一天天地大起来，准妈妈的行动逐渐不便，胃口也特别地好。这个时候需要控制自己的饮食，不要吃甜食及一些高热量的食物，以免肚中的宝宝过大而影响顺利生产哦！此外，准妈妈也不要太偷懒了，忌一直躺在床上，可以适当做一些比较轻松的运动，比如散步、做孕妇操、在室内适当走动等，这些都有助于顺利生产，减少分娩的痛。

    妙招4：准爸爸陪产

    目前国内只有极少数医院可以允许准爸爸进入产房。而在条件不允许的情况下，准爸爸可以在准妈妈进入产房前在待产室里多陪伴她，因为在生产时有准爸(m.tulaoshi.com)爸陪在旁边，那将是给准妈妈心理和精神上的强有力的支持，这也是其他人所无法替代的。因为丈夫知道妻子的爱好，在准妈妈疼痛不安时，准爸爸可以给予爱抚和安慰，帮她赶走孤独。也可以在她大汗淋淋时及时帮她擦汗，或给她按摩、紧握住她的手等一些亲情的温暖。

    妙招5：正确呼吸

    在宫口开的时候，配合深呼吸并有效用力，是准妈妈克服恐惧心理，并能够顺利生产的良方哦！另外，在深呼吸的同时可将全身慢慢放松。此外，准妈妈要记住，切不可大声喊叫，那样既影响到医护人员的工作，又浪费了自己的体力，更容易造成腹中的胎儿缺氧！

    妙招6：想想可爱宝宝的模样

    十月怀胎，经历了那么多辛苦，不就是为了最后能够见到可爱的小宝宝嘛！在最后的关头，请准妈妈憧憬一下就要出来的宝宝会是多么可爱的模样吧！像爸爸还是像妈妈？并想象一下，你把他抱在手里的感受，就要当妈妈了，兴奋吧！这样能够分散准妈妈对疼痛和恐惧的注意力，让准妈妈感到痛并快乐哦！

    图老师健康网温馨提示：临产在即，待产妈妈一定要心态平稳，只有这样才能快速的生产！

迎接宝宝出生 生产准备要充分

    迎接宝宝出生 生产准备要充分，在怀孕期间是一个漫长等待的过程，但是往往新手准妈妈们的准备工作不充分，导致生产的时候造成很大的混乱。下面我们分享下分娩都有哪些准备工作。
 

    1、准备一个书包

    这个包是住院时用的，包括睡衣和袜子（病房有可能很阴冷），同时也需要给宝宝带一件大衣，毛毯，尿不湿，湿纸巾。还要一些像唇油，杂志，书籍，你喜欢的特制CD，和给伴侣带一个枕头。

    2、跟肚子里的宝宝聊天

    这是在宝宝出生之前与他建立母子关系很好的方法，爸爸也应该做这些事，如果他觉得跟肚子里的宝宝说话很害羞，那就拿本书读给宝宝听或者放一些开心点的音乐。

    3、宝宝专用洗衣液

    孩子所有的衣服，毛毯等日常用品都要使用宝宝专用洗洁灵，这种洗洁灵是要那种非常柔和的，不会对宝宝的皮肤有刺激感。幼儿的皮肤是非常敏感的，所以需要专门的婴儿护肤品。

    4、给车安装宝宝专用座

    很多商家在节日期间免费为父母提供安装服务（如果连座位就免费的话就太棒了），多走几家商店，好好的做审查，有很多种种类供你选择。

    5、为孩子选择儿童医生

    为孩子选择好儿童医生可能是你最重要的决定了，因为他直接影响着孩子的今后的生活。多与几个儿童医生进行面试咨询，确保与医生讨论关于疫苗的接种和其他一系列重要事情，与儿童医生建立信任感。

    6、选择日托所

    如果你决定在产假之后继续工作，那么你就需要一个日托所了。一些日托中心都有候补名单，所以不仅找一个你觉得合适的地方，还要知道当你需要的时候，它是能够为你服务的。

    7、儿童生育课程

    许多医院都开设了儿童生育课程，所以一定要与你的伴侣参加一个。你会发现你学到了很多你不知道的知识，而且你也会很庆幸地知道在你"加油"时候的一些关键的细节。许多课程展示了分娩时的录像，也会有专门的负责人给准妈妈做关于生育的指示和指导。

    8、列出紧急联系人的名单

    这是很重要的，一定要准备好，如果你早产的话，可以保证在你的伴侣不在的时候有可以及时联系的人。确保这些联系人有你的保险信息和医院信息，因为可能需要将这些信息提供给医院。

    图老师健康网温馨提示：准妈妈掐不准自己的生产时间时，不要出远门，不要劳累颠簸，否则会引起羊水破裂、流血、早产等。手机也要随身带着，发生意外时能及时联系上。在此建议各位家里要有一个人陪在准妈妈身边，以免出现早产意外。

有助于顺产的动作有哪些

    有助于顺产的动作有哪些？为了降低分娩过程中的风险，减少孕妇生产的痛苦，产妇可以在分娩过程中使用一些动作以此来分解疼痛。以下为大家提供了以下七个有助于顺产的小动作，一起看看吧！

    自我放松

    仰卧屈膝，两膝靠拢，双手平放身旁，双脚分开，略比臀宽。随着妊娠时间的增加，可以在膝下和脖子后放软垫以求更舒适。屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢可以减少对背窝部位造成的压力。

    两眼微闭，全身放松，呼吸频率放慢；慢慢吸入一口气，慢慢呼出。练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。持续进行10 分钟，有助于舒缓肌肉和精神紧张。

    腹肌运动

    仰卧于床上，双手放于腰下，脚屈起，脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。

    这项运动对减轻腰痛、增强腹背肌力量很有帮助，并有利于分娩。

    腹式呼吸

    1、仰卧于床m.tulaoshi.com上，放一个枕头于膝下，双唇自然合拢，用鼻子自然松弛呼吸。吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。

    2、双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开。进行10 次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

    3、将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10 次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉。

    4、以平常的方式呼吸10 次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

    腹式呼吸不但对放松身体、消除精神紧张和减轻疼痛非常有帮助，而且对于分娩时调整呼吸也很有帮助。孕妈妈做的过程如果觉得累可随时停下休息。

    舒缓腰椎运动

    将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外，慢慢半蹲下来。

    双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。

    抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。

    这项运动可以减轻腰痛，增强腹背肌力量，训练骨盆腔底层肌肉，帮助生产过程顺利。练习次数不宜多，孕妈妈可根据自己的身体情况随时休息。

    下蹲有助于骨盆肌肉运动，增加其弹性，是最好的助生运动。经常蹲一蹲可减少难产的发生。需要注意，36 周后腹部已太沉重或32 周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲，要量力而行。

    会阴收缩运动（凯格尔运动）

    吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作），就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3 ～ 5 秒再慢慢放松，吐气。

    休息、坐、躺、走路时，随时可做。可增强会阴与阴道肌肉的耐力、弹性及张力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况，缓和生产时会阴撕裂伤。

    足部运动

    坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地；

    然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。

    双脚交替做这个动作，方便时可随时做。

    通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。

    盘腿运动

    盘腿坐在地板上，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。

    用手腕向下按压膝盖，并一点点加力，尽量让膝盖接近地面，每天早晚各做3 分钟。

    可增强背部肌肉，松弛腰部关节，伸展骨盆肌肉，帮助孕妈妈分娩时双腿能够很好地分开，使宝宝顺利通过产道。

    图老师健康网温馨提示：孕晚期不宜过度静养，适当的工作、活动和运动对身体健康很有利。但运动动作要温和，做之前排空膀胱，让身体处于最松弛状态； 餐后不宜很快开始运动。每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。最好在医生指导下进行。过重的体力劳动、过多的活动和剧烈的体育运动一定要避免。

  （本文由图老师网www.tulaoshi.cn整理收集，分娩准备栏目发布）