新妈妈产后三部曲轻松瘦身

新妈妈产后三部曲轻松瘦身

　　产后瘦身对于刚卸货的妈妈们来说是一个比较头痛的问题，因为刚开始生育完我们又要投入哺乳的阶段，小孩要吃奶自然在营养上面是不能打折扣的。而在这个阶段不但不能减肥稍不留神还会变胖，图老师图老师小编在这里给大家介绍一下新妈妈产后三部曲轻松瘦身，希望能帮助新妈妈们早日恢复昔日的好身段。

　　一部曲：树立正确的观念

　　专家指出，产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。

　　二部曲：合理调整饮食

　　专家提醒新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，tulaoshi.com建议新妈妈平时最好多喝白开水。

新妈妈们 你的身体恢复了吗？

　　对于生了宝宝的女性而言，产后检查非常重要哦，产后检查可以及时发现新妈妈的各种疾病，这样既有易于新妈妈身体的康复，还能有效避免患病的新妈妈对婴儿健康造成的影响。现在我们就来看看产后需要做哪些检查吧!

　　量体重

　　体重是人体健康状况的基本指标，过重或过轻都是非正常的表现，一旦超过限度会带来很多健康隐患。体重测量可以监测新妈妈的营养摄入情况和身体恢复状态，时刻提醒新妈妈注意，防止不均衡的营养摄入和不协调的活动量危害身体健康。

　　内科检查

　　对于有产后并发症的新妈妈，如患有肝病、心脏病、肾炎等，应该到内科检查;对于怀孕期间有妊娠高血压综合征的新妈妈，则需要检查血和尿是否异常，检查血压是否仍在继续升高;如有异常，应积极治疗，以防转为慢性高血压。

　　另外，对于产后无奶或奶少的新妈妈，应请医生进行饮示指导，或给以食物、药物治疗。

　　妇产科检查

　　需要检查盆腔器官，看子宫是否恢复正常、阴道分泌物的量和颜色是否正常、子宫颈有无糜烂、会阴和阴道的裂伤或缝合口是否愈合等。剖宫产术后者，应注意检查腹部伤口愈合情况，以及子宫与腹部伤口有无粘连。

　　乳房检查

　　由于充满乳汁，产后乳房变得非常丰满、娇嫩。每天和宝宝嫩嫩的脸蛋、小嘴接触，而乳房的外表又非常柔弱，常常抵不住一些哪怕是轻微的伤害， 乳胀、乳房疼痛等常常会来困扰新妈妈，严重的可能感染乳腺炎，威胁乳房健康。乳胀、乳房疼痛还会影响泌乳系统，造成乳汁滞流，而乳房分泌的乳汁又直接影响 着宝宝的健康。

　　以上检查是对新妈妈们的保护，所以各位生完宝宝的女性朋友们，一定要去做完上面介绍到的产后检查哦!图老师网祝各位健康!

推荐：热瑜伽让你产后恢复苗条身材

　　女性朋友们在怀孕的时候为了宝宝的成长，所以会吃很多东西，就导致自己的身材走了样，终于在生下宝宝后，就要想办法瘦身恢复身材了!可是恢复身材并不是那么的容易，现在图老师小编为大家介绍一个运动叫热瑜伽，对产后瘦身很有帮助哦!

　　热瑜伽是什么?

　　热瑜伽也叫高温瑜伽的Bikram Yoga，由印度瑜伽大师Bikram Choudhury及妻子始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽练习，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。

　　Bikram认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。?Bikram和一些医学专家一起研究出26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌 腱的特点进行了科学排列，只能按照固定的次序练习。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一图老师个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而事倍功 半。?

　　每节热瑜伽课大概需要90分钟，其中教授26个伸展动作(包括两个呼吸法和24个动作)，包括躺卧、站立和盘坐。这一组动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，特别适合办公室族练习。?高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以鼻吸鼻吐的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害 细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　热瑜伽要多热?

　　一般练习热瑜伽的房间必须保持38℃的高温(比体温高)。但是由于世界各个地区的温度不同，练习热瑜伽的温度有不同，一般控制在摄氏38至40度之间。

　　练习热瑜伽的好处令体温提升的好处，是可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。

　　身处如此高温的房间中， 短时间就会出一身汗， 好像令身体warm up，自然预备好做下面的动作。不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢;但最重要的是通过流汗能排出部分毒素。

　　90分钟的练习后，身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体各个部位。除了减肥的作用，因为高温瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。另外，练习高温瑜伽还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强 疾病抵抗力，改善视力与听力，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

　　练习热瑜伽需要注意的人群

　　需要注意的人群是：孕妇、体质特别虚弱、有低、高血压或心脏病的人。要注意练习高温瑜伽的时间，中途注意休息。

　　热瑜伽是很有效果的一种瘦身运动，各位想要产后恢复身材的，可以适当的做一些哦，相信你一定会恢复你孕前的身材的!