孕妇便秘怎么办 孕期便秘食疗食谱

孕妇便秘怎么办 推荐6大自然疗法

 　　一、孕期便秘的原因

　　孕期便秘是很常见的，因为孕期荷尔蒙（孕酮）使肠道蠕动减慢。如果你平时就容易便秘、有孕吐现象且无法正常进食、或者患了肠激惹综合征 （IBS）（这种情况下，便秘可能与腹泻交替出现），那就很容易便秘。

　　某些种类的补铁剂可能使便秘加重，缺乏运动也会让你整个身体系统的代谢减慢。此外，随着孕期的进程和胎儿的长大，向下的压力也在不断增大，这会增加骨盆充血，让你更容易便秘。

　　二、如何预防孕期便秘

　　关键是要尽早预防或治疗便秘，因为虽然便秘不会引起什么并发症，但却让人很不舒服，还可能加重痔疮。下面是一些你要尽量去做的事情：

　　1.饮食

　　高纤维饮食中含有更多有助于消化的粗纤维，但也别忘了多喝水，每天至少喝2升水。同样地，别喝利尿（会增加小便次数）的饮料，比如茶、咖啡、可乐和酒，因为这些饮料会让你脱水，使便秘加重。

　　不要依赖粗粮来避免便秘，除非你同时还喝很多水。如果不额外增加水分，这类食物只会让大便变大、变硬，从而更难通过肠道。粗粮吃得过多，还会干扰身体从食物中吸收某些营养物质的能力。

　　2.运动

　　坚持运动有助于预防便秘，比总是坐着不动使你的身体更健康。走路、游泳或水中运动、踩健身自行车、去上其他更为正规的孕期健身班都有帮助。此外，还有多种避免便秘的瑜伽姿势可以进行练习。

　　太极拳或气功的动作柔缓，套路严谨，都是旨在保持身心健康、平衡性和灵活性的锻炼方式，有助于预防或治疗便秘。

　　三、如何治疗孕期便秘

　　1.饮食疗法

　　每天至少喝2升水，在你吃或喝其他东西之前，要先喝一杯加一片柠檬的温水。每顿饭都先从色拉或水果开始，然后再多吃些富含纤维（粗纤维）和维生素C的食物。像橙子、柚子、橘子、李子干、杏干这样的水果，以及包括芹菜、豆瓣菜、卷心菜、菠菜等在内的蔬菜。全麦谷物与面包同样是很好的选择。豆类也是有益的高纤维食物。

　　2.草药疗法

　　把用蒲公英或锦葵属植物的叶子做的茶，在沸水里浸泡，每天喝有助于治疗便秘。不过，在孕期最好不要使用番泻叶那种传统疗法。

　　3.香熏疗法

　　在一茶匙基础精油（甜杏仁或葡萄籽油）中加入三四滴甜橙、柠檬、酸橙、柚子、佛手柑类的精华油，再倒进洗澡水里，然后你就泡在温水里放松一会儿。你还可以用很多肥皂泡按顺时针方向轻轻地按摩肚子，注意不要太用力，特别是如果你有早产的风险，或胎盘在子宫中的位置较低（前置胎盘）时。

　　4.反射疗法

　　你可以在家尝试简单的反射疗法。请你的丈夫或朋友按顺时针方向、打圈按摩你的脚弓（这些部位是消化系统相应的足底反射区），每只脚按摩大约5分钟。你也可以自己来按摩，沿顺时针方向按摩两只手的手掌心，刺激手上的反射区。还可以在坐着看电视的时候，在两只脚的脚弓下面各放一个瓶子，用脚在地板上慢慢地前后滚动瓶子。

　　5.补充剂

　　如果你因为容易贫血需要服用补铁剂，可以服用多维制剂或液体补铁剂（不过，一定要先咨询医生），多吃红肉和深绿叶蔬菜。如果你正在服用的补铁剂使你便秘，可以请医生为你换一个牌子的补铁剂。如果便秘加重，医生也许会给你开泻药。虽然这些药通常在孕期是安全的，但最好先试试自然疗法。

　　6.放松骨盆底肌肉

　　当你觉得确实要上厕所时，一定要不受打扰地、从容地去。坐在马桶上，先深呼吸，然后再吐气，以使你的骨盆底肌肉放松，不过，尽量不要太用力。有时候直立排便可能有效果——单膝弯曲，把脚放在椅子上或浴池边上。这种姿势比坐在马桶上绷紧臀部更能放松骨盆底肌肉。阅读我们关于产后便秘的文章，了解更多信息。

　　如果你一直便秘，可以找一位有执业资格的主流辅助疗法（比如针灸或指压按摩疗法）医师咨询，他会试着重新调理你体内的能量。整骨疗法或脊椎按摩疗法旨在纠正以前的损伤、疾病或外伤所造成的骨骼偏差，可能会给你身体的柔软部位（包括胃部和肠道）施加压力。传统(m.tulaoshi.com)中医，针灸或印度草药也有作用，但一定要找一位专业的、有给准妈妈治疗经验的医生。

　　孕期不建议进行结肠灌洗，因为会对正常的pH值和低位结肠的细菌平衡产生不良影响。此外，也有可能出现轻度并发症，比如阴道因沾染污染物而发炎，或者还有可能引发直肠穿孔等更严重问题。

防治孕期便秘的有效食疗法

 　　第一，饮水法

　　多喝蜂蜜水、决明茶、鲜牛奶，或是自己制作的鲜果汁，养成起床后空腹喝一杯淡盐水的好习惯。

　　第二，蔬菜法

　　多吃绿叶根茎蔬菜以及谷薯类食物，如菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米、豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等，做几道家常炒白萝卜丝、炒芹菜、凉拌芹菜、蜜汁红薯、醋熘白菜等佳肴，也是一种享受。

　　第三，水果法

　　多吃富含粗纤维素的瓜果，如奇异果、香蕉、梨、葡萄、草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等，可以促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助排便。

　　第四，喝粥法

　　适当喝一些胡桃粥、酥油粥、柏子仁粥、无花果粥或是芝麻粥，也很有益处。

　　第五，益生元法

　　补充足够的益生元，如摄取足够的异麦芽低聚糖，能够润肠通便，促进各种营养吸收。

　　第六，维生素法

　　可食用含维生素比较丰富的食物，如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

　　第七，润肠甜食法

　　选择能促进肠蠕动的甜食，如蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

　　第八，脂肪酸法

　　补充足够的脂肪酸，可适当食用各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等，以及脂肪多的鱼类。

　　第九，糙粮法

　　食用各种制作较粗糙、含纤维多的粮食，如糙米、麦、玉米等。

　　第十，正常饮食法

　　保证三餐饮食正常，特别是早餐一定要吃，避免空腹。

　　第十一，忌食法

　　孕期便秘期间一定要少食辛辣刺激的食物。

　　准妈妈们若尝试过以上食疗方法，便秘症状仍旧没有减轻，或是愈加严重，图老师小编还是建议就医诊疗。祝准妈妈们平平安安、开开心心度过人生中最美好的孕育生命的时光！（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

改善孕期便秘的食疗方

 　　有部分的孕妇在孕期的时候由于饮食等原因容易导致便秘的情形发生。那么有什么比较好的方法能改善这一情形呢？下面给大家介绍改善孕期便秘的食疗方，供大家参考。请大家在医生的建议指导下服用。

　　无花果粥

　　材料：无花果30克、粳米100克。

　　做法：先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。

　　功效：无花果味甘，性平。能补脾益胃，润肺利咽，润肠通便。所含酶类有助消化的作用，有缓泻的作用。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。

　　酥蜜粥

　　材料：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。

　　做法：先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。

　　功效：煮粥服食，香甜油润，又增加补益之力，对体弱消瘦，虚劳低热，皮肤枯槁，大便燥结等，长期食用，颇有裨益。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。

　　芝麻粥

　　材料：黑芝麻30克，粳米100克

　　做法：先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，

　　功效：补肝肾，润五脏。适用于身体虚弱、头发早白、大便干燥、头晕目眩、贫血等症。身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。

　　胡桃粥

　　材料：糯米--1/3杯，胡桃--5个，红枣--1个，盐或糖。

　　做法：将胡桃夹开把瓤取出，泡在水里，将其薄皮剥去并捣碎。 将红枣去核并用水浸泡后捣碎。加适量水放在小锅里煮。 煮好后用盐或糖调味即可

　　功效：补肾、益肺、润肠，可供晚餐或点心服食，适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。