孕期如何正确散步

vivi溆

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2015-12-04 03:19

孕妈妈在怀孕期间除了要多休息外,还需要做些适当的运动,而散步就是最适合孕妈妈的一种运动方式。那么孕妈妈要怎么散步呢?

孕妇怎么散步比较好

  孕妈妈选择散步这种运动方式是明智的选择,每个阶段的孕妈妈都可以散步,散步可以帮助孕妈妈稳定调节情绪,帮助促进食欲,也可以帮助之后的生产。但是要如何正确的散步才是最好的呢?

  一是选择正确的散步时间。

  孕妈妈每天都应该适当的散步,每天散步时间应该控制在总和一到两个小时左右,也可以根据自己的状态来调节,身体状态比较不好的可以减少点时间,只要不疲劳就可以了。一般最好的散步时间是每天早上起床和吃完晚饭后。

  二是要选择舒适的散步环境。

  孕妈妈本身因为肚子大,身体臃肿,所以行动比较不方便。所以散步的地方要选择比较平坦的,环境比较好的,空气也要比较清新,这样散步起来不仅心情愉快,而且对孕妈妈的身体也比较好。孕妈妈可以到公园里散步,公园花草茂盛,而且树也比较多,空气就比较清新、含氧量比较高,而且灰尘也比较少,这样的环境最适合孕妈妈散步。如果家里附近没公园的可以选择比较干净的,安静的街道,但是一定要避免空气污染的地方或者是车流量人流量很多的地方,避免意外发生。

  三是tuLaoShi.com要选择正确的散步步伐。

  孕妈妈本身就比较臃肿不方面走路,所以走的时候要注意控制自己步伐,不要迈得太大,而导致身体振动的幅度过大,这样在孕早期和孕晚期是比较危险的。一般要有节奏而平静的走着,双臂自然的摆动,配合深呼吸,这样可以使孕妈妈感觉到放松舒适,而且还可以锻炼分娩需要的呼吸技巧。孕妈妈还可以结合肢体运动,达到全身的运动。这样可以促进全身的血液循环。(图老师健康网(图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)

孕妇散步好吗 孕妇散步注意事项

  最好从怀孕16周开始散步

  怀孕早期进行活动往往会带来流产的风险,因此散步这项活动最适宜从怀孕的第16周开始,一天当中散步的最佳时间是上午10点到下午2点之间,这段时间孕妇的状态比较稳定,根据自己的身体状况允许,就可以出去散步,每天散步30分钟就可以起到良好的效果,一般来说每周最好散步3-5次。

  孕妇在散步的时候如果有明显的疲劳感就要及时停止散步,可以休息片刻再继续走,如果出现冒冷汗或者眩晕的情况,应立即前往医院接受检查

  散步时要确认自己的身体状态

  散步前要先确认自己的身体状态良好,不存在任何问题,最好穿上较为舒适的鞋,开口宽敞、低面、弹性好的鞋子是最佳的选择,除此之外,孕妇还应该穿上袜子,这样能更好的保护足部。

  在出发前应先准备好大麦茶和矿物质饮料,以备散步时饮用,预防身体出现脱水症状,空腹散步会加速身体疲劳,所以最好在散步前1小时摄入适量的食物

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)

  散步的地点

  孕妇容易出现关节松弛、肌肉抽筋等现象,为了避免受伤,散步最好选择一些地面平坦的场所,注意不要走上坡路,否则会给腹部造成很大的压力,相比之下在平坦的草地上散步是最佳的选择。

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  掌握正确的呼吸法

  掌握正确的呼吸法可以让你吸入更多的新鲜空气,在用鼻子吸入长长一口气之后稍作停顿,然后随着呼的一声把气息从口中排出,发生阵痛时也需要使用到与此类似的呼吸法,所以此时就可以提前练习。

  正确的走路姿势

  孕妇散步应保持挺胸抬头、注视前方的姿势,步伐没必要迈的太大,给双脚留出一定的自由活动空间,不要低头走路,否则会给颈部和肩膀带来很大负担。

  孕妇正确散步姿势

  1、孕妇由于腹部前凸,重心不稳又影响视线,容易摔倒,所以在行走时要背直、抬头保持全身平衡。

  2、不要用脚尖走路,可能时利用扶手或栏杆行走。

  3、孕妇托带能帮孕妇托起笨重的腹部,使孕妇行走起来会轻松一些。

  4、回家时,如需要上楼梯,将一口脚置于台阶上,同时挺直腰部,将重心前移,用后脚向前推进。

  (图老师健康网(图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)

孕妇饭后散步好不好

编辑推荐:男性如何控制生男生女

  孕妇饭后散步法一:舒缓散步法

  首先放一些轻松舒缓的音乐,然后按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好,同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

  孕妇饭后散步法二:交替散步法

  所谓交替就是快慢结合,首先从慢走开始,利用慢走热身,10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分钟即可。第三步,快步行走近似小跑,2分钟即可。如此循环4-5次,其中自第二次开始,慢走减为5分钟,结束时,慢走5分钟,放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。

  孕妇饭后散步法三:综合散步法

  就是在第二种散步法基础上,添加肢体动作,(图老师整理)达到活动全身的目的。比如每做完一个循环,双腿微叉至臀宽,手臂抬起起至与肩同宽,手掌向前伸展,然后匀速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一侧转,同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次,做完换方向,同上。

  以上是图老师小编推荐的几种孕妇饭后散步的方法,各位准妈妈可以根据自身身体状况,选择一种适合自己的孕妇饭后散步法。

孕期如何正确散步

  孕期散步之对胎宝宝有何好处

  孕期散步,不见可以让胎宝宝的脑细胞发生活性的反应,从而使得宝宝的脑部变的更发达,也能使得感性的能力得到明显的提升,尤其是不会给孕妈妈带来负担,是一种很好的胎教方式。

  孕期散步之散步的最佳时间

  孕16周,是最适合孕妈妈进行散步活动的时间了,由于孕早期进行活动会使得流产的风险大大的增加,所以建议孕妈妈在孕期要散步的时候,尽量选择在孕16周。 一天的最佳时间段是在上午的十点到下午的两点之间,要避免紫外线和阳光的直射。每天散步30分钟就可以起到良好的效果,一周最好散步3-5次为宜。

  孕期散步之散步的最佳姿势

  孕妈妈因为腹部前凸,而使得重心不稳和视线受到影响,就会容易摔倒。所以孕妈妈在行走的时候要尽量挺直背,抬头,注视前方,收紧臀部,走的时候脚跟要先着地,每一步都要踩实了才能往前走,并且要保持身体的平衡,注意不能用脚尖走路。

  在上楼梯的时候,要先脚尖,后脚跟的顺序,将一只脚置于台阶上面,同时挺直腰部,将重心前移,后脚向前推进。

  孕期散步之散步要注意些什么

  当感觉到有明显的疲劳感的时候就要及时的停止散步,因为孕妈妈在感到疲劳的时候就很容易会产生腹部有抽搐的感觉。

  散步之前最好要明确好自己的身体状况,要备好矿物质饮料以备散步时饮用,同时出门的时候最好选择穿开口宽敞,低面,弹性好且较为舒适的鞋和舒适的袜子。

  由于,孕妈妈很容易会出现关节松弛,肌肉抽筋等现象,所以散步的地点应该要选择地面较为平坦的产地,尽量要避免走上坡路,否则就会给腹部带来很大的压力。(图老师健康网(图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)

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