孕妇吃什么防治便秘 推荐5种食物

孕妇吃什么可以防治便秘

 　　众所周知女性在怀孕之后由于孕激素的分泌增多，会直接影响到胃肠道肌的张力，从而使得整个肠道的蠕动变慢，从而引起便秘的问题。再加上孕妈妈运动量过少，孕期营养过剩等等都有可能会加重孕妇便秘的问题。那么孕期要怎么做能防治便秘呢？

　　一、日常一定要养成良好的如厕习惯，不管有没有便意，都应该及时的去上厕所。在上厕所的时候可以听一些舒缓的音乐，但是切记玩手机游戏，刷微博，更别看书报之类的。

　　二、要注意调理好膳食结构，多吃一些绿叶的蔬菜和水果。

　　1、香蕉，准妈妈多吃香蕉可以促进肠胃蠕动，对促进消化有一定的帮助。但是一定要注意要吃成熟度刚好的香蕉，切记吃生的香蕉，因为生的香蕉会加重便秘的问题的。

　　2、苹果，最好可以连皮一起吃下去了，因为苹果皮对便秘有一定的改善的作用。

　　3、蜂蜜，蜂蜜具有润肠通便之作用，平时可用温水冲服。

　　4、维生素多的食物，一般说来维生素多的食物都有通便之功效。

　　5、白萝卜，秋冬季吃白萝卜不仅有利于预防便秘，同时对于保护呼吸系统也有很大的帮助。

　　6、五谷粗粮，像玉米，红薯，豆类，这些都是粗纤维含量非常多的食物，多吃可促进排便。

　　7、梨，梨不仅可以润肠通便，同时还有稳定血压的作用，准妈妈可以适当吃一点。

　　8、柚子，柚子是属于凉性水果中的一种，其维生素，矿物质，水份的含量都是非常丰富的，多吃子不仅能促进排便对预防妊娠高血压，高血脂也都均有着很不错的效果。

　　9、温开水，充足的水份也是预防便秘的一个好方法。

　　10、多吃膳食纤维含量多的食物，多吃水份多的食物，多注意均衡的饮食方式。

　　三、要避免不良的饮食结构

　　1、刺激性的食物。

　　2、烟，酒，甜性饮料。

　　3、上火的食物。

　　4、过多的肉类食物，避免过于油腻的饮食。

　　5、要注意烹调习惯，尽量用煮的蒸的，减少煎的，炒的，炸的烹调方式。

　　四、多运动

　　很多准妈妈在怀孕之后，可能整个人会变得懒懒的，因此可能不大愿意运动，再者也怕影响了胎气，当然了有更多的准妈妈开始过上了衣来申手，饭来张口的生活了。运动量变少了，久坐成为了常事，便秘也就跟着来了。

　　因此对于准妈妈来说，怀孕之后还要养成定时运动的习惯，可以选择瑜珈，散步，慢跑，快走这类运动。对于生活中的很多小事也要做到亲力亲为，切不可把所有的家务事都扔给长辈或者另一半。

　　其实，对于准妈妈们来说要想预防便秘并不是一件难事，只要日常养成良好的生活习惯，饮食习惯就可了。当然了如果便秘的问题(m.tulaoshi.com)实在过于严重的话，那么还是应该寻求专业的治疗方法的。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇吃什么防治便秘 推荐5种食物

　　水

　　准妈妈们如果要缓解便秘了，首先要做的就是多喝水。水分能够润滑你们的肠道，避免血液粘稠。图老师小编要提醒各位准妈妈们，并不是说喝任何水都可以哦！准妈妈们千万要记得，不要以饮料来代水饮用，饮料中的糖分不仅对治疗你们的便秘无效，其成分可能还会对你们有害呢！所以，准妈妈们饮水最好还是以饮用白开水或是蜂蜜水为宜。此外，早晨刚起床的时候，饮用一杯淡盐水也是很不错的！

　　马铃薯

　　马铃薯不仅营养丰富，其最大的好处就是非常容易消化，并且其所含有的粗纤维是促进肠道蠕动以及加速胆固醇在肠道内代谢的很好的物质，所以，准妈妈们如果便秘严重，不放多吃一些马铃薯，马铃薯在帮助你们改善便秘的症状之前，还能够促进宝宝的生长发育，保护您孕期的健康呢！所以，准妈妈们不妨试着多吃一些马铃薯吧！

　　黄豆

　　黄豆素来就有“豆中之王”的美称，它所含有的丰富的蛋白质和膳食纤维，都能够帮助准妈妈们通肠利便，同时，它还能有效改善孕妇荷尔蒙分泌失调的症状，促进孕妇每日的新陈代谢。

　　芋头

　　芋头属于典型的碱性食物，它能够在保护孕妇的消化系统的同时，增强准妈妈们的免疫功能。准妈妈们如果能将芋头摆上你们的餐桌，多吃一些芋头，就能够促进肠胃蠕动，有效的帮助准妈妈们在吸收食物的蛋白质等其他营养物质的同时，清除血管壁上的脂肪沉淀，减少便秘的发生。

　　草莓

　　草莓中含有多种人体所需要的维生素、矿物质、蛋白质等，最重要的，它所含有的大量的果胶，可以帮助人体进行消化，通大便，对肠胃不适的准妈妈们有很好的滋补调理作用。

　　在经过图老师小编上述的讲解之后，准妈妈们应该都已经对这个问题的答案心知肚明了吧？图老师小编相信，准妈妈们只要坚持通过一段时间的食疗，就一定能够改善便秘的症状，让自己的肠道变得更为顺畅的。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

防治孕期便秘的有效食疗法

 　　第一，饮水法

　　多喝蜂蜜水、决明茶、鲜牛奶，或是自己制作的鲜果汁，养成起床后空腹喝一杯淡盐水的好习惯。

　　第二，蔬菜法

　　多吃绿叶根茎蔬菜以及谷薯类食物，如菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米、豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等，做几道家常炒白萝卜丝、炒芹菜、凉拌芹菜、蜜汁红薯、醋熘白菜等佳肴，也是一种享受。

　　第三，水果法

　　多吃富含粗纤维素的瓜果，如奇异果、香蕉、梨、葡萄、草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等，可以促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助排便。

　　第四，喝粥法

　　适当喝一些胡桃粥、酥油粥、柏子仁粥、无花果粥或是芝麻粥，也很有益处。

　　第五，益生元法

　　补充足够的益生元，如摄取足够的异麦芽低聚糖，能够润肠通便，促进各种营养吸收。

　　第六，维生素法

　　可食用含维生素比较丰富的食物，如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

　　第七，润肠甜食法

　　选择能促进肠蠕动的甜食，如蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

　　第八，脂肪酸法

　　补充足够的脂肪酸，可适当食用各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等，以及脂肪多的鱼类。

　　第九，糙粮法

　　食用各种制作较粗糙、含纤维多的粮食，如糙米、麦、玉米等。

　　第十，正常饮食法

　　保证三餐饮食正常，特别是早餐一定要吃，避免空腹。

　　第十一，忌食法

　　孕期便秘期间一定要少食辛辣刺激的食物。

　　准妈妈们若尝试过以上食疗方法，便秘症状仍旧没有减轻，或是愈加严重，图老师小编还是建议就医诊疗。祝准妈妈们平平安安、开开心心度过人生中最美好的孕育生命的时光！（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）