孕妇科学补钙 补钙不是越多越好
孕妇缺钙的表现
1、小腿抽筋
特别是在孕5个月后，如果缺钙很容易出现小腿抽筋的问tulaoshi.com题，而多数情况下也容易在夜间发生。
2、牙齿松动
因为钙是构成牙齿硬组织的主要元素之一，如果钙不足牙齿的硬组织结构就会疏松。因此准妈妈会感觉自己的牙齿好像有松动的感觉。
3、妊娠期高血压综合征
研究发现缺钙和妊娠高血压有着一定的关系，所以建议有妊娠高血压的女性最好检查一下自己是否会有缺钙的问题。
4、关节疼痛
如果孕妇血液中的钙浓度不能保持在一个正常的范围之内的话，那么在激素的作用下骷髅中的钙就会被大量的释放出来，因此很容易引起关节疼痛等问题。
当然了并不是每一个缺钙的宝宝都会有这些反应的，所以从健康的角度上说，无论准妈妈是否有缺钙的信号了，都应该进行及时的补钙。
孕早期对于钙质的需求量和平常差不多，因此不需要刻意的进行补钙。大概只要保证 一天有800毫克就可以了。因此你只需要保证每天可以喝一杯250毫升的牛奶在吃点其它含钙量高的食物就可以了。
而到了孕中期随着胎儿的快速成长，对于钙的需求量也渐渐大了。此时最好可以保证每天摄入1000毫克的钙。对于这个时候的准妈妈而言可以适当的服用钙补剂了。当然了注意多吃一些含钙质丰富的食物，比如说绿叶蔬菜、黄豆、虾皮等等一般也能满足孕妈妈每天对于钙质的需求。
孕后期对钙的需求量进一步增大，此时不仅要补充钙剂，要多吃含钙丰富的食物，同时还要注意多晒太阳，多晒太阳可以促进维生素D的合成，对于钙质的吸收也会有一定的帮助的。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）不同时期的准妈妈对于钙质的需求量也都是不同的，原则上为了更好的促进钙质的吸收，准妈妈还要注意一些补钙技巧。
1、少量多次补钙吸收更好
比如说在吃钙片的时候选择剂量小的钙片分几次吃会比一次性吃剂量大的钙片补钙效果要好。简单的说来同样是一杯牛奶，你分三次喝的效果肯定要比一次性都喝掉要好很多。
2、注意补钙的时间
严格上说最佳的补钙时间应该是在临睡前一个小时和两餐之间。因为血钙的浓度通常在后半夜较低，如果选择此时补钙的话，对于减少因为缺钙而引起的小腿抽筋具有很大的帮助。
3、避开影响钙吸收的因素
因为钙会和植酸、草酸发生反应，而这些都会影响钙质的吸收的、因此在补钙前后尽量不要吃含植酸、草酸丰富的食物。
4、补钙并非多越好
研究发现如果孕妈妈过度补钙的话，会使得钙质沉淀在胎盘的血管壁中，很容易出现羊水量减少、胎儿的头颅达硬、胎盘老化等问题的。而这会加大生产的难度的，因此准妈妈补钙还应该注意在合理的范围之内进行补钙。
孕妇如何补钙，不知道上了这一课之后，对于准妈妈的你是否有所帮助了呢？（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
孕期缺钙怎么办 孕妇补钙的食谱大全
虾片粥
材料：大米100克，大对虾100克，水600克，花生油，酱油，葱花各适量，料酒，淀粉，盐，白糖适量，胡椒面2克。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）做法：将大米淘洗干净，放在盆内，加大部分盐拌匀，将大虾去壳产挑出沙肠洗净，切成薄片，放在碗内，放上淀粉，花生油，料酒，酱油和白糖和少许盐，拌匀上浆，锅置火上，放水烧开，倒入大米，再开后小火熬煮45分钟，至米粒开花，汤汁黏稠时，放上浆好的虾肉片，用大火烧开即可，食用时分碗盛出，撒上葱花，胡椒面即可。
说明：此粥软滑清淡，鲜咸清香，对虾含钙丰富，并具有补肾益气，健身壮力的作用，孕妇常吃可以补充钙的需求。
蟹肉烧豆腐
材料：蟹肉100克，豆腐150克，淀粉5克，植物油，葱姜，料酒，盐，酱油各适量。
做法：将蟹洗净，蒸熟，取出蟹肉，豆腐切成小块，葱去皮，洗净，切葱花，姜洗净，切丝，锅放在火上，加适量的植物油烧热，下葱姜煸炒，再将豆腐倒进去，用旺火快炒，再将蟹肉倒入并加 上料酒，酱油，盐急炒，将淀粉调成汁，倒入调匀，烧开即可。
说明：此菜富含钙，还含有蛋白质，维生素等，是补充钙质的良好来源，孕妇常食可防治肌肉抽搐。
糖醋脆皮鱼
材料：鲤鱼200克，干冬菇5克，鲜辣椒，蒜，冬笋，葱，淀粉，姜，酱油，白糖，猪油，料酒，植物油，醋，肉汤等各适量。
做法：分别将葱姜蒜一半切成葱花一半切成细丝，鲜辣椒，冬笋泡好，择好的冬菇全部切成细丝，放上淀粉，加适量的清水，调成湿淀粉，把鱼去除内脏清洗干净，在鱼的两面，分别划上几刀，再用少许酱油，料酒浸泡切好的鱼，使之入味后取出，用调好的湿淀粉涂抹在鱼的身上，锅放在火上，放油烧热，将鱼放在锅中炸成深黄色，滤去炸油，放在盘中，用手轻拍，使鱼身松软，再把炒锅放在火上，放上猪油烧热，把葱姜蒜末，笋丝，香菇丝放进去炒，随后加上酱油白糖，醋及肉汤，炒匀，把剩余的淀粉用水调好，浇在鱼身上，最后将剩下的葱姜丝及辣椒撒上即可。
说明：此菜鱼皮脆肉软，有糖醋味，易消化，富含钙铁及蛋白质，适于孕妇食用，尤其对缺钙孕妇有一定的辅助治疗作用。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
孕妇缺钙的3大表现
缺钙表现1：小腿抽经
主要表现在孕妇夜间熟睡时，出现小腿抽筋的现象。如果孕妇出现了此状况，这时说明孕妇体内的钙质已经不够自身和胎宝宝所需了，那么孕妈妈就应该每天口服一片迪巧钙片以补充体内钙的需求。
缺钙表现2：牙齿松动
孕妇缺钙易造成孕妇牙齿珐琅质发育出现异常，致使抗龋能力下降，使牙齿的硬组织结构变得疏松不结实。如果孕妈妈出现牙齿松动的现象，并且医院化验血钙浓度低于正常值，就说明孕妈妈缺钙了，这是孕妈妈补钙至少应每天口服两片迪巧钙片以补充体内钙的需求。
缺钙表现3：妊娠期高血压综合征
妊娠期高血压的发生通常与孕妇缺钙有关。如果出现妊娠期高血压的现象，孕妇就该检查是否是由缺钙的问题所造成的。
Tulaoshi.Com 孕妇缺钙既会影响到孕妇自身的健康，也会影响还未出生的胎儿的骨骼发育，孕宝宝如果得不到足够的钙质，易患先天性佝偻病。因此了解孕妇缺钙的症状有哪些，并且在出现孕妇缺钙的症状时，及时补充迪巧钙片，有利于孕妈妈和胎儿的健康。
孕妇为什么容易缺钙呢
常有些孕妇有腿脚抽筋的症状，这是缺钙的表现。孕妇为什么容易缺钙呢 ？孕妇缺钙的原因如下：
首先，孕妇摄取的钙除了满足妈妈自身代谢的需要以外，还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质。在妊娠早期（0-3个月），妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克，妊娠中期则要增加到150毫克，到了妊娠晚期是孩子蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克。孩子满月时，体内含钙量为25-30克，这些钙质全部来自于妈妈的母体。
其次，由于孕期母体的血容量增加，使母体血钙浓度相对下降，在母体自身调节功能的作用下骨骼中的钙质会不断溶出以保证血钙浓度的稳定；
第三，由于孕期母体肾小球滤过率的增加会导致尿钙排泄增多。
综上所述，孕妇作为特殊人群，比正常人需要的钙更多（正常人每天需要800毫克钙元素，而孕妇每天需要1000-1200毫克钙元素），因此如果孕期不注意钙的补充就很容易出现缺钙的各种症状。
