产前规律运动有助准妈顺利生产

补锌让生产更顺利 孕晚期补锌食谱推荐

　　孕晚期补锌食谱推荐之鸡蛋煎鱼籽

　　我们都知道，锌属于我们人体所必须的微量元素之一，尤其是对孕晚期的孕妈妈们来说。要是缺锌院中的话，那么就会导致子宫无力，增加分娩的难度。因此，孕期补充微量元素锌是刻不容缓的。

　　很简单，这道食谱所需要的材料需要孕妈妈们准备，50克的鱼籽，3个鸡蛋以及少许的盐。鱼籽，蛋黄中富含有一定量的锌，因此这道食谱是非常适合孕晚期准妈妈补锌的。首先，孕妈妈们先将鱼籽煮熟并捣烂，tuLaoShi.com接着将捣烂后的鱼籽放入碗中，打入鸡蛋，以及适量的盐搅拌均匀。然后，将煎锅烧热，抹上油，倒入搅拌均匀的蛋液，用小火煎熟即可。

　　孕晚期补锌食谱推荐之胡萝卜鸡肝汤

　　胡萝卜是一种质脆味美且营养丰富的家常蔬菜，不仅富含有众所周知的胡萝卜素，同时其中所含有的微量元素锌也是非常丰富的。此外每100克鸡肝含2.4毫克的锌。因此对于孕晚期的准妈妈们补锌来说，是一个非常不错的选择。

　　制作这道汤，孕妈妈首先要准备的食材有，1根的胡萝卜，100克的鸡肝，以及适量的盐。首先，孕妈妈要先将胡萝卜以及鸡肝洗净切片，然后再将切片过后的胡萝卜放入请清水锅内煮沸，最后再加入切片好后的鸡肝煮熟，加入盐调味之后，这道汤就算完成了。

　　最后，图老师小编需要提醒孕妈妈的是，到了孕晚期的时候，如果去医院做血锌水平测定，检测出自己体内锌水平太过低，需要额外以制剂补充的时候，希望你们要听从医生的建议。以免盲目的补锌过量，影响体内铁的吸收，那么这样不仅达不到你想要的补锌效果，而且还会适得其反了。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕晚期健脾补胃的食谱大全

　　蛋面

　　材料：面粉500克，鸡蛋250克，骨头汤，紫菜，淀粉各适量。

　　调料：酱油，香油，味精，盐，香菜末，葱末，姜末各少许。

　　做法：1、把鸡蛋打在盆内搅匀，再加入面粉，揉拌均匀，把揉好的面团，盖上湿布，醒好。

　　2、用干淀粉做补面，擀成大张薄片，撒少许干淀粉，前后折叠起来，用刀切成细丝备用。

　　3、将骨头汤烧开，把面条下锅煮熟，撒入香菜末，撕好的小块紫菜，葱末，姜末，盐，味精，酱油，淋入香油即可。

　　提示：此面醇香，味鲜，可口。

　　牛肚补胃汤

　　材料：牛肚1000克，鲜荷叶2张。

　　调料：茴香，桂皮，生姜，胡椒，黄酒，盐各适量。

　　做法：1、牛肚先洗一次，后用盐，醋半碗，反复擦洗，用冷水反复洗净。

　　2、将鲜荷叶垫于沙锅底，放入牛肚，加水浸没，大火晓开后中火烧80分钟，取出切小块后复入沙锅，加黄酒3匙，茴香，桂皮少许，小火煨2小时，加盐，姜，胡椒粉少许，继续煨2-3小时，直至肚烂，每次喝汤一小碗，一日两次，牛肚佐餐服食。

　　提示：本汤名补胃，为补胃健脾的食疗佳品，身体虚弱的孕妇吃了大有好处，产前服用，可增长体力。

　　猪脑鹌鹑羹

　　材料：鹌鹑3只，猪脑两副，猪瘦肉50克，湿冬菇粒25克，鹌鹑蛋1个。

　　调料：湿淀粉，盐，糖，味精各适量。

　　做法：1、先将鹌鹑处理好后洗净，与其肉与猪瘦肉一起剁烂成茸。

　　2、猪脑处理干净，蒸熟切粒，鹌鹑蛋去壳拌成蛋液。

　　3、烧热锅，下汤适量，煮开后放入鹌鹑与猪瘦肉茸，煮至将熟，放上冬菇粒，猪脑粒，煮一会后加盐，糖，味精，用湿淀粉及鹌鹑蛋蛋液勾芡成羹，再倒入花生油适量，搅拌均匀，煮开即可。

　　提示：鹌鹑益气，健胃。其肉的营养价值比鸡肉好，其味鲜美，而且易于消化吸收，非常适合孕妇食用。

　　油炒香菇

　　材料：干香菇100克。

　　调料：花生油，盐，味精，料酒，糖，葱，姜，鸡汤各适量。

　　做法：1、把干香菇用热水泡20分钟，剪去香菇蒂，用清水洗净，然后把香菇中留下的水发用手挤掉。

　　2、姜洗净用刀在其外表划几道沟，再将边缘修整一下，切成片，使姜片呈梅花形状。

　　3、锅加热，放入花生油，烧至四五成热时放入香菇过一下油捞出，然后把油倒出来，锅里留少许底油，放上葱姜蒜煸炒一下，再将香菇入锅，加入料酒，盐，糖，味精，少许鸡汤，用微火煮一下，出锅装入盘即可。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕晚期食谱 孕晚期吃什么补充营养

　　荠菜粥

　　材料：tulaoshi.com新鲜荠菜250克，粳米100克。

　　做法：将荠菜洗净，切碎，同粳米煮粥。

　　提示：此粥补虚，健脾，明目，可供早晚餐温热服用，适用于年老体弱，水肿，目赤目暗和孕妇食用。

　　素烧茄子

　　材料：茄子500克。

　　调料：植物油，高汤，酱油，味精，盐，水淀粉，葱，姜，蒜，香油少许。

　　做法：1、把茄子去皮切成滚刀块，葱切成葱花，蒜用刀拍碎切成末，姜切成末。

　　2、锅内放油烧至六七成茄子放在油内炸成火红色，炸透时捞出控净油。

　　3、锅内放油烧热，用葱，姜蒜炸锅，倒入炸好的茄子，加酱油，盐，味精，高汤烧开，用水淀粉勾芡，淋香油出锅即可。

　　炝菜花

　　材料：胡萝卜25克，菜花50克。

　　调料：熟豆油，盐，味精，花椒粒，香油各适量。

　　做法：1、把菜花掰成小块，胡萝卜切小菱形片，均用开水焯，断生时捞出，用凉水过凉，控净水分装盘。

　　2、浇上炸好的花椒油，略焖一会儿，再加盐，味精，香油，拌匀即成。

　　提示：此道菜品清鲜，质嫩。

　　鲜蘑烩鸭腰

　　材料：鲜蘑菇50克，豆腐150克，豌豆苗25克，净笋25克。

　　调料：盐，味精，姜汁，水淀粉，鲜汤，香油，花生油各适量。

　　做法：1、将豆腐弄成泥，加盐，味精调匀，取调羹12个，里边抹少许大油，将调好的豆腐放在勺内，上笼蒸5分钟。

　　2、冷凉后取出用刀直剖为二，使成鸭腰形状，鲜蘑菇，笋切成薄片，放在汤碗内。

　　3、锅放火上下入花生油，烧热后投入鲜蘑，笋片煸炒，加入鲜汤，盐，姜汁，烧开后放入鸭腰，以小火煨3分钟，加入味精，豌豆苗，勾芡，淋入香油，出锅盛入汤碗内即成。

　　提示：此菜中蘑菇鲜软，豆苗色绿清香，汤浓味鲜。

　　糖醋萝卜

　　材料：萝卜250克。

　　调料：白糖100克，醋50克。

　　做法：1、把萝卜洗净切成细丝放在盘内。

　　2、把白糖放入碗内，加上醋，溶化浇到萝卜丝上即成。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

产前规律运动有助准妈顺利生产

 　　据医学临床现象表明规律性产前运动的产妇，在生产中表现的比较镇静、生产过程也容易得多，那么产前运动具体有什么作用？有什么注意事项？产前有哪些具体的运动形式呢？

　　产前运动的具体作用

　　1、 产前运动可减少腰酸腿疼的症状。大家都知道运动的本质和宗旨就是强身健体，运动可以促进血液循环、提供营养吸收率、加强骨骼健康、祛湿排毒等等，这些都是引起孕妇腰酸背痛、腿酸腿麻的原因，运动可起到改善作用，缓解孕妇的不适感；另外，女性怀孕后，体型和体质发生重大变化，身体突然承受几倍的重量，腰酸背痛是难免的，但是适量地规律地进行产前运动，可以缓解此症状。

　　2、 产前运动可改善水肿、静脉曲张的症状。在怀孕过程中，孕妇体内的水分可增加六公斤以上，愈发变大的子宫阻碍下肢的血液循环，这些都是造成孕妇水肿的原因，孕妇加强产前运动，适量做些有氧运动可缓解水肿的症状；孕妇内分泌变化、血量、水量等等都加大了静脉的压力，静脉回流变少，静脉曲张的情况增多，孕妇加强产前运动，这些症状会明显减少。

　　3、 产前运动可提高产道肌肉弹性。对于顺产的产妇，产前运动是顺产的一大帮手，产前运动可强身健体，可提高女性产道肌肉的弹性和韧性，可缩短生产时间和减轻生产的疼痛感，人体就是一台机器，不运作不运动的话，机器只会慢慢生锈，规律运作的话，身体会越来越强壮、健康。

　　产前运动有哪些注意事项

　　1、 产前运动时间需在两餐之间。产前运动需在两餐之间，孕妇不能空腹运动，也不能饭后运动，这都是不科学的，对孕妇和胎儿的健康有伤害作用，孕妇自己要把握好产前运动的时间。

　　2、 产前运动需排空膀胱。孕妇进行产前运动需排空膀胱，这样才能专心运动，运动的质量才会得以提升，如果孕妇运动到一半有尿意，运动只好中止。另外，产前运动不排空膀胱，会压迫到盆腔静脉，影响血液循环，会造成水肿。

　　3、 产前运动的场所需空气流通。产前运动讲究的不仅仅是形式上、动作上的运动，更是心理上的运动、心理上的修养，宁静舒适、空气流通、阳光温和的环境有助于提供运动的质量，达到产前运动的效果。

　　产前运动的具体形式

　　1、 腹部运动

　　动作：孕妇仰卧、屈双膝、收缩腹部和臀部的肌肉，一次运动持续五秒，再放松，如此重复即可。

　　作用：腹部运动可舒缓腰部压力、疼痛感，加强腹部肌肉的弹性和力道。

　　2、 腿部运动

　　动作：孕妇手扶椅子背、右脚固定、左脚做360度的转动，类似画圆圈，放松，然后再左脚固定，右脚做360度转动。

　　作用：腿部运动可锻炼盆腔附近肌肉、加强会阴的弹性，帮助生产。

　　3、 手部运动

　　动作：盘踞做于地板上，手臂向上屈肘、两手五指并拢，放于肩膀上，两手臂向前移动、手指稍微用力捏肩膀。

　　作用：此运动增强孕妇肩膀肌肉的力量，缓解肩膀酸痛的症状，促进全身血液循环，改善水肿现象。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕晚期食谱 孕晚期吃什么开胃

　　黄鱼豆腐

　　材料：黄鱼1条，豆腐两块。

　　调料：植物油，酱油皆分别两次用，青蒜，香菜，料酒，白糖，醋，葱姜，盐，味精各适量。

　　做法：1、将黄鱼处理好，清洗干净，放在盆中浇上酱油腌一下。

　　2、葱姜去皮，洗净，青蒜洗净，切成段，香菜洗净，切成末，豆腐切成丁。

　　3、将锅放在大火上烧热，加入少许豆油，烧热，将黄鱼连尾放进，煎到两面发黄时盛出。

　　4、锅内放植物油加热，油热倒入葱，姜炸锅，再把黄鱼放进，加入料酒，白糖，酱油和清水烧开，移到小火上煮10分钟，再移到大火上，加入豆腐，盐和水，烧半分钟，放入味精，再烧两个滚。

　　5、同时在汤盆中放上醋，香菜末，青蒜段，随即把烧好的黄鱼，豆腐等，连汤倒进汤盆中即成。

　　提示：此菜软嫩鲜香，口感润滑，营养丰富。

　　奶油水果

　　材料：苹果，菠萝，樱桃等各色水果。

　　调料：糖，奶油各适量。

　　做法：1、先将奶油，糖放入食品加工机中搅匀，备用。

　　2、苹果，菠萝用食品加工机切成片，将一勺糖放入切好的水果片中拌匀。

　　3、水果 装盘后浇入搅好的奶油，樱桃点缀其上。

　　提示：本菜色泽鲜艳，果味醇香，清爽酸甜。

　　炒绿豆芽

　　材料：新鲜绿豆芽250克，植物油适量。

　　调料：盐，味精适量。

　　做法：1、将新鲜绿豆芽洗净备用。、

　　2、将炒锅烧热后加入植物油，待油热后放入新鲜绿豆芽，略煸炒后加入食盐，味精翻炒几次即可。

　　提示：本菜清淡，新鲜。

　　二冬芹菜

　　材料：嫩芹菜500克，水发冬菇50克，冬笋100克。

　　调料：盐，姜末，白糖，味精，香油，植物油各适量。

　　做法：1、将芹菜去根，摘去老叶洗净，放入开水锅内焯烫，用筷子搅几下便捞出，控干水分，切成段，用适量盐拌。

　　2、将冬菇，冬笋切成丝。

　　3、锅放在大火上烧热，加植物油，下姜末，冬笋丝及适量盐煸炒至九成熟时，下冬菇丝，白糖和味精翻炒后盛出，待凉透后与芹菜，香油相拌即可。

　　提示：本菜三色调和，清香爽口，是佐餐佳肴。

　　红烧鲤鱼

　　材料：鲤鱼750克。

　　调料：油，高汤，酱油，白糖，料酒，蒜片，盐，水淀粉，姜块，葱段，香菇，笋片各适量。

　　做法：1、鱼处理好图老师后洗净，在鱼面上划几刀。

　　2、把鱼炸至金黄色后捞出，原油锅放上蒜片，葱姜，高汤，料酒，开锅后放入炸好的鱼，再放入调味料移至微火煨靠，至汤剩一半时将鱼盛入盘内，锅移旺火用水淀粉勾芡浇于盘中鱼上即可。

　　提示：此菜色金黄，味鲜美，汁浓鱼香，分娩前食用，有利于孕妇因水潴留所导致的水肿。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕晚期食谱 怀孕晚期吃什么好

　　猕猴桃香蕉汁

　　营养：香蕉中含有丰富的糖类，营养丰富，可生津止渴，润肺滑肠，猕猴桃中维生素的含量十分丰富，还含有一定量的纤维素和果酸，两者搭配食用，可健胃消食，预防便秘的功效很显著。

　　用料：猕猴桃2个，香蕉1根，蜂蜜少许。

　　做法：1、将猕猴桃和香蕉去皮，切成块。

　　2、分别放入榨汁机中，加入凉开水打成汁。

　　3、将其放入一个比较大的碗中，混合到一起，加入蜂蜜调匀即可食用。

　　金针菇炒油菜

　　营养：这道菜营养丰富而且全面，含有人体必需的蛋白质，脂肪，糖类，多种矿物质和维生素。

　　用料：油菜300克，金针菇200克，火腿肠1根，姜丝，水淀粉，蚝油，盐各 适量。

　　做法：1、金针菇切除根部后，撕开洗净，油菜去老叶洗净，火腿肠切丝。

　　2、锅内加水烧开，放上适量的油，适量的盐，下油菜烧开后将油菜捞出。

　　3、起锅热油，放葱姜炝锅，倒入火腿丝，金针菇，加盐，蚝油炒熟。

　　4、加油菜略炒，最后加水淀粉勾芡即可出锅。

　　油豆腐烧排骨

　　营养：猪排骨含有丰富的蛋白质，脂肪，糖类，钙，磷，铁等成分，有补虚，强身，解热素的功效，准妈妈还可通过饮用此汤获取孕晚期需求量很大的钙质。

　　用料：猪排骨500克，油豆腐100克，姜片，葱段，盐，料酒各适量。

　　做法：1、油豆腐用热水洗净，立即捞起，排骨洗净斩成块，入开水锅中焯一下，漂洗干净。

　　2、锅中加入适量的清水，烧开，放上葱同，姜片，料酒，排骨，用大火烧开后，去掉浮沫。

　　3、转小火焖烧一个小时左右，去掉葱，生姜，放入油豆腐，烧5分钟即可。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕晚期食谱大全 孕晚期吃什么好

　　菜花炒蛋

　　营养：菜花中丰富的维生素C，胡萝卜素，硒，维生素K，可提高机体的免疫和抗病能力，防止感冒和坏血病的发生，鸡蛋可提供优质蛋白，补钙，补铁，促进胎宝宝大脑发育，这是一道适合整个孕期的家常炒菜。

　　用料：菜花300克，鸡蛋2个，高汤，盐各适量。

　　做法：1、将鸡蛋磕入碗内，加少许图老师精盐搅拌均匀，菜花先洗净，再掰成小朵，下入开水锅内焯熟，捞出过凉，控水。

　　2、炒锅注油烧热（注意油温不要太高），倒入蛋液煎熟，铲成小块。

　　3、炒锅倒油烧热（注意油温不要太高），下菜花，蛋块，精盐炒匀即可。

　　芝麻肝片

　　营养：猪肝含铁丰富，是准妈妈补充铁质的良好来源，准妈妈常吃猪肝，可防治缺铁性贫血。

　　用料：猪肝300克，芝麻50克，鸡蛋1个，面粉，姜末，葱花，盐各适量。

　　做法：1、将猪肝洗净切成薄片，鸡蛋打开取蛋清。

　　2、将蛋清与面粉，葱花，姜末，盐拌成面糊，放入猪肝挂糊，再滚上芝麻。

　　3、起锅热油，放入挂糊好芝麻的猪肝，炸透即可。

　　香爆京葱鸭块

　　营养：鸭肉是含B族维生素和维生素E比较多的肉类，钾，铁，铜，锌等元素也较丰富，营养价值很高，利水消肿效果很显著。

　　用料：嫩光鸭500克，大葱200克，酱油，白糖，水淀粉，料酒各适量，盐，香油各少许。

　　做法：1、将嫩光鸭洗净，斩成小块，大葱去掉老皮，洗净，切成长段。

　　2、锅中倒入适量的油，烧至六成热时，放入葱段，爆成金黄色后捞出沥油。

　　3、锅中留底油，将鸭块下锅煸出香味后，放入料酒，酱油，白糖，盐略烧一下，再加适量清水，烧开后转小火 焖烧10分钟。

　　4、加入葱段，用大火收汁，待汤汁收浓，用水淀粉勾芡，淋上香油，装盘即可。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）