产后乳房下垂 新妈妈们怎么办

产后乳房下垂怎么办呢

　　绝大部分的产后女性的乳房都会因为生孩子哺乳而下垂，这是很正常的情况，www.Tulaoshi.com但是往往有些女性嫌弃这样的乳房不好看，因此都希望寻求各种方法恢复乳房的挺拔有弹性。那么，生孩子后乳房下垂怎么办呢？

　　生产后的妈妈们乳房下垂一般来说和哺乳的方法和次数有关系，错误的哺乳方法会导致乳房下垂的程度更严重。这是因为哺乳期妈妈们乳房中的结缔组织因为胀奶而被拉伸，时间长了，就回缩的不完全，导致松弛下垂。一般来说可以通过一些方法来到达恢复的效果。

　　一是哺乳期要采用正确的方式喂奶。

　　新妈妈在哺乳期喂奶的时候要采取正确的方式喂奶，正确的喂奶方式是每边乳房都要平衡喂奶，不要一边喂十分钟一边喂三十分钟，而且最好是交替喂奶，如果宝宝吃一边就吃饱了，妈妈也要把另外一边的奶水挤出来，这样才能保证乳房的平衡，以后才不会一边大一边小。而且哺乳的时候不要等到宝宝饿了才给宝宝吃，感觉到胀奶的时候就给宝宝吮吸，这样才不会使乳房胀的时间过长而严重影响结缔组织。

　　二是按摩乳房。

　　如果妈妈在胀奶时，宝宝不在身边，可用吸奶器将奶水挤出来，然后用温热的毛巾热敷乳房，能缓解胀奶的疼痛，紧接着可以对乳房进行按摩，可以用手，把乳头做为一个点，顺时针由乳房的外边缘想内部轻轻按摩，这样可以有效的促进血液循环，到达乳房坚挺的效果。

　　三是坚持带胸罩。

　　哺乳期很多新妈妈觉得戴胸罩给宝宝喂奶很不方便，而且在家里也没人看，所以索性就不戴胸罩了。这样做是不对的，新妈妈可以购买哺乳专用的胸罩，这样喂奶就比较方便了。如果没有戴胸罩，那么乳房很难承受住奶水的压力就容易下垂，还有当奶水多的时候，走起路来胸前晃荡着两个球，长期以后，下垂得更厉害，因为走路胸部的拉伸就更严重。所以新妈妈还是要选择戴胸罩，才能使乳房有一定的支撑能力，不仅可以很好的保护乳汁的分泌，保护乳头不受伤害，还能帮助恢复乳房的弹性。但是在选择胸罩的时候要选择适合自己的，购买时要先试一下。

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产后防止乳房下垂的小妙招

　　乳房下缘和躯干表面相交之处称之为乳房下皱襞，正常情形下，尤其是年轻的妇女，乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上，若掉在其下就是所谓的乳房下垂。下垂得越严重，就掉得越低。

　　乳房下垂最常见的原因有三：

　　1，减肥后乳房下垂。

　　2，生产后乳房下垂。

　　3，老年性乳房下垂。

　　怀孕后由于荷尔蒙的影响，乳房内的脂肪组织及乳腺组织皆会增生，而使得乳房明显变大。当然此时乳房表面的皮肤也会被撑大。生产完后，荷尔蒙量减低，若加上没有哺乳，则脂肪及乳腺组织皆快速减少，已被撑大的乳房皮表在内容物减少的情形下，自然就松垮了下来。原本乳房较大妇女，若加上没有穿戴胸罩的习惯，下垂的情形会更严重。

　　乳房较大的妇女为避免产后乳房下垂，在怀孕当中应该随着乳房的增大，选择适当尺寸的胸衣，决不可不穿，否则容易下垂。产后也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的胸衣，才足以提供适当的支撑。生产后最好能够喂哺母乳，因为，一来母乳是婴儿最完美的营养品，二来，经由哺乳也可避免乳房缩小太快，而减少乳房下垂的机会。

　　对于已经下垂的乳房，若只是轻微，或可经由局部按摩及增强胸肌的运动(如伏地挺身)来改善外观，否则大概只能找整型外科医师帮忙了。

产后乳房下垂 新妈妈们怎么办

　　近日，女神范冰冰范爷的新作《武媚娘传奇》在各大电视台和网站如火如荼的播放，又一大波女神们汹涌袭来。看到这些挺拔丰满、秀事业线的才人们，作为一名刚生完孩子的妈妈，内心表示非常的不淡定。低头看看自己，曾经如才人们一般的挺拔胸部，现在因为产后的肥胖，哺乳的原因变得外扩、下垂，各种烦恼多。

　　如何还我昔日的挺拔，如何赶走烦人的下垂?别急别急，图老师小编自有妙招分享。

　　一、才人们大秀事业线，产后妈咪不淡定

　　时下，都说女人的“事业线”是基础。生完孩子的妈妈们，难道此生和“事业线”再也无缘了吗?咱们先来看看唐朝女性的衣服，到底有多open，然后再谈怎样达到他们的高度。

　　1、唐朝女性服饰领口低

　　唐朝距今已有一千多年，对于唐朝的服饰，相信大家和图老师小编一样，都是从各影视剧中所见而得知。当时的女性服饰到底有多露，有文人骚客们的诗词为证：

　　&lm.tulaoshi.comdquo;粉胸半掩疑晴雪”“慢束罗裙半露胸”，这大概就是描写的这种风貌。

　　起初，这种领口开得很低的袒领只在宫廷嫔妃、歌舞伎者间流行，后来豪门贵妇争相效仿，甚至可能当时的平民百姓也在追赶这一潮流。更刺激的是，这种低开领口的襦裙面料一般是纱罗织品，即仅以轻纱蔽体，这个透明程度大家自行想象一下。这种裙子颜色多为深红、绛紫、月青、草绿等艳丽颜色。

　　2、将胸部束之高耸很流行

　　要穿这种低领口、半露胸衣服，在没有塑身内衣、聚拢杯型的唐朝，就免不了要束胸，将胸部高高束起，然后在胸下系一条阔带，披上外裙，以达到若隐若现、呼之欲出的效果。在《武媚娘传奇》中的新入选的才人们，包括范爷都是这种装束，一眼望去，尽是大波妹啊!

　　相信看到此处，各位妈妈关注的不是范爷以及各位才人们的美貌，而是“高耸入云”“若隐若现”的女性独有的特征乳房。

　　二、产后乳房保养，挤挤更健康

　　才人们，努力挤出事业线。那像产后妈咪这种因为哺乳而严重下垂的情况，挤挤是不是也会更好点儿呢?图老师小编百分百肯定地回答：其实，乳房的适度挤压，那是有好处的。乳房是女性健康的重要标志之一，作为女人，都要学会细致呵护。下面跟大家分享一下如何适度做到“挤挤更健康”吧。

　　1、产后丰乳操：适当按摩乳房

　　适当做些丰乳操，轻度按摩可使乳房丰满，做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一，这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的。实际上锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了。

　　2、哺乳期也要穿内衣：为乳房保驾护航

　　忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：

　　• 配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。

　　• 乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。

　　• 乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。

　　值得提醒的是，很多妈咪产后为了哺乳的方便，就懒得穿内衣，这样是绝对错误的。长期不配戴乳罩，不仅乳房易下垂，而且也容易受到外部损伤。只要乳罩配戴合适，就不会影响乳房的发育，有利无害。

　　3、偶尔让他来：男人也有发言权

　　对于女人的乳房，男人同样也有发言权。他们有所要求，也愿意贡献力量。事实上，男人的贡献，并不小于女人自己所做的努力。男人的爱抚是最好的丰胸方法哦。男人的爱抚是最有效的丰胸按摩，高质量的按摩胜过任何一道丰胸食谱。 这个道理相信，各位身为人母的麻麻们都心知肚明，图老师小编就不再赘述。

　　三、产后保养乳房，强力挤压是禁忌

　　当然，任何方法都是有度的，乳房娇嫩如花，更是如此，按摩需轻柔有度，有时候需要手下留情，小心呵护。妈妈们切莫心急，一步一步来，别用力过猛反而伤了乳房。平时护理乳房注意以下几点：

　　1、忌受强力挤压

　　这一点要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免用力挤压乳房应注意两点：

　　睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。

　　2、忌用过冷或过热的浴水刺激乳房

　　乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。

　　3、忌乳头、乳晕部位不清洁

　　女性乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。

　　4、忌过度节食

　　饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。

　　有的妈咪产后想快速减肥，一味地追求苗条，不顾一切地节食，这是万万不可的，节食减肥小心把乳房也减小了得不偿失啊。

　　总之，产后妈咪的恢复，是一个循序渐进的过程，同样，乳房的恢复也是一个逐步渐进的过程，配合适度的保养，再多点耐心，多点坚持，相信妈妈们很快就能恢复昔日的挺拔，拥有健康美丽的乳房。

女性产后如何预防乳房下垂

　　乳房下垂的类型

　　（一）乳房下垂分度：

　　一般有四种：轻度下垂、中度下垂、重度下垂、特重度下垂。

　　轻度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞1-2cm

　　中度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞2-3cm

　　重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞4-10cm

　　特重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞10cm以上

　　（二）乳房下垂的外观形态：

　　一般有三种：纺锤状乳房下垂、三角巾状乳房下垂及牛角状乳房下垂。

　　纺锤状乳房下垂是乳房基底部的横经径缩短为特征的乳房下垂。乳房基底部圆形冠状面小于乳房远端的冠状面，酷似纺锤，故名纺锤状乳房下垂。此种乳房下垂畸形系乳房组织疝坠至乳晕区域皮下所致，常合并大乳晕综合征。多见于哺乳后的中青年妇女。

　　三角巾状乳房下垂系整个乳房呈扁平状，像挂在胸壁上的三角巾，故得名。乳房基底部冠状面呈长椭圆形，乳房纵径大于横径，没有明显的乳房组织疝坠至乳晕区域皮下。多见于中老年妇女，特别是绝经后的妇女。

　　牛角状乳房下垂的乳房基底部冠状面及远端冠状面基本相等，或者远端略小，乳房纵径较长，乳头位于乳房下线，外观如牛角，乳房内纤维及脂肪组织相对增多，乳腺组织较少，乳房手感较致密，皮肤弹性较好，此类乳房下垂多见于青年女性。

　　如何预防乳房下垂

　　（一）选择合适的胸衣

　　一定要适时戴上内衣，这对提拉乳房有很好的效果。有专家也建议，内衣的大小要根据胸形而定。

　　1、全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性。

　　2、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性。

　　3、3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。

　　4、侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。

　　5、此外，锻炼时要穿上运动型内衣。否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，比如本身胸大的人会加速其乳房下垂的速度。特别是跑步、跳绳时要特别注意。

　　（二）防止乳房被撞击、挤压

　　乳房是女人身上最需要精心呵护的地方，因此千万不要随意让它陷入危险之中。

　　（三）注意睡眠姿势

　　在睡姿方面，特别不能趴着睡觉，最好取仰卧位。否则对乳房不好，也有可能产生乳房下垂的现象。

　　（四）避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡

　　如果用热水刺激乳房，有可能会导致乳房下垂，因为热水可能烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。此外，不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，以免破坏其对胸部的提拉作用。可用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。

　　乳房保健操改善乳房下垂

　　女性要每天运动来做乳房的保养工作，工作一段时间就要做一次乳房保健操，如果在办公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳脚，扭扭腰等运动，帮助身体活络经脉，推动气血，这样有效地牵拉乳房及乳房周围组织的运动，预防乳房下垂和预防保养。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，让乳房充满弹性。

　　在做这套练习时需要注意：

　　1、做前排空肠胃，不吃东西。

　　2、洗澡前后不马上做。

　　3、生理周期不做。

　　4、有颈椎病、高血压等不宜做或在医生的指导建议下做。

　　5、在空气新鲜流通的房间做。

　　6、不穿鞋。

　　姿势一：骆驼的姿势乳房保健操（三个步骤，由简到难）

　　方法：跪地，双手叉腰，吸气身体后弯，保持35个呼吸还原。（如果可以把一只手移到脚后跟，尽力使腰向前突出，）（如果可以把左脚移到右脚心。右手向上举起，保持同样呼吸，换另一侧相同。）

　　效果：刺激胸部丰满，通畅液体平衡。

　　注：颈椎不好、头晕，不要做。不要勉强做做不到的动作。

　　姿势二：莲山的姿势乳房保健操

　　方法：简易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举，用力伸展侧腰，以此姿势静止，把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸，回到原来。

　　效果：让胸肌具有弹性，通畅淋巴液

　　姿势三：肩背扣式乳房保健操

　　方法：简易交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持35个呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。

　　效果：丰胸，通畅淋巴液循环。

　　注：如双手够不着，可双手拉住一条带子。

　　女性产后如何预防乳房下垂

　　1、哺乳期正确喂奶

　　在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

　　2、沐浴乳房

　　在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

　　3、坚持戴胸罩

　　从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

　　4、不要节食减肥

　　有些妇女面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妇女，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。

　　未婚未孕女性如何预防乳房下垂

　　如果你是未孕未育女性，则千万不要等到生了宝宝才开始为乳房下垂的问题烦恼，从现在开始就要护理你的胸部，预防乳房下垂。

　　1、防止乳房被撞击、挤压;注意睡眠姿势，不宜俯卧，提倡仰卧;

　　2、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩（每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20一30次，然后再运用相同的方法推托右侧乳房;

　　3、适当做一些倒立体位，或经常做一些头低位的锻炼动作;

　　4、对于从事特殊工作如运动员、舞蹈演员或重体力劳动等职业的女性更应注意佩戴专门的运动胸罩。

产后要预防乳房下垂、阴道松弛

　　产后预防乳房下垂最有效的方法

　　按摩预防有3招

　　1.仰卧，用左手撑托住左侧乳房底部。

　　2.用右手掌与左手相对用力，向乳头方tulaoshi向合力推托2030次。

　　3.运用相同的方法推托右侧乳房。

　　运动预防ABC

　　A 手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替。

　　B 双腿自然开立，两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直。

　　C 仰卧，双手握哑铃置于体侧，然后两臂轮流举哑铃于头前上方。

　　产后阴道松弛四妙招解决

　　很多妈妈为了宝宝好，会选择顺产。但是顺产之后，不少女性朋友都会担心自己阴道会变松弛。阴道松弛怎么办？怎么样才能够恢复紧致？怎样做孕产期保健工作才能让产妈们摆脱这一的尴尬？其实只需要掌握一些运动小诀窍，就能帮你解决这个问题哦。来看看都有哪些办法：

　　1、卧式锻炼：

　　坐在床沿上然后仰卧，双腿悬空伸直不能着地，双手可以支撑床沿防止下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。

　　2、平躺在床上：

　　双脚打开保持与肩同宽，平躺在床上，双膝弯曲，让小腿与床面保持垂直。将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。

　　3、收肛运动：

　　每天清晨或者晚上选择空气好的地方，深呼吸然后闭气，收缩肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就可以不药而愈了。

　　4、立式锻炼：

　　站直，双腿稍微分开，收紧臀部肌肉，使之向大腿靠拢，膝盖外转。然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。

　　阴道松弛怎么办？这是顺产妈妈们最大的苦恼。其实想要解决这个问题并不难，只要我们在做孕产期保健工作的时候坚持做上述这些小运动进行锻炼就能起到很好的紧致阴道的作用，让你重新找回自信刺激的感觉。

产后女性乳房下垂怎么办

　　1.两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做2530次为宜。

　　2.手持拉力器，双臂上举，掌心向前。双臂以半圆状后展，再还原到前面，每分钟重复做2530次。

　　3.双腿自然开立，上体前倾与地面平行，双手持拉力器，双臂侧平举。然后尽力做双臂交叉动作，速度与前同。

　　4.双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉活动，掌心向外，速度同前。

　　5.两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动双臂在体前做交叉动作，停留片刻，还原。速度同前。

　　6.以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替乎举哑铃，速度同上。

　　7.仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上。

　　8.双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直，速度同上。

　　以上运动，不仅可防止乳房下垂，还可使乳房丰满。

如何预防产后乳房下垂现象？

　　教授解释，在哺乳期内，乳房内的腺体和结蒂组织增生会使乳房增大，再加上妈咪的乳房积存大量乳汁，乳房也会膨胀。但因为哺育婴儿，乳房表面的皮肤被牵伸扩展，乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低，同时哺乳期过后腺体萎缩，乳房就会变小、下垂。“这是无法避免的影响。但有些妈妈是因为不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护，导致乳房出现萎缩，这是完全可以预防的。”

　　如何才能保持乳房的美丽­提出了以下建议：

　　1.临睡前或起床前按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有(图老师整理)利于雌激素的分泌。

　　2.产后做一些专门的产后恢复操。坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动，可以锻炼胸大肌，使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。

　　3.食用让乳房更为丰满的食物。维生素B族是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以要多吃富含这类营养的食物，如蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。

　　4.从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。

　　5.沐浴乳房。在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。