坐月子饮食注意事项

新妈妈坐月子要注意什么

　　坐月子向来是有很多传统的规矩，但是也有很多新时代女性按照自己的观点坐月子，不管是传统习惯的月子还是现代化的月子都是要特别注意的。总而言之是要科学的坐月子。那么科学的坐月子方式有哪些禁忌呢？

　　一是产后宜坚持锻炼。

　　有些长辈觉得坐月子最好是不要下床活动，但是其实为了刚当妈妈而身材走样的女人们来说，产后是需要进行适当的锻炼的。但是由于月子期间，产后妈妈的身体还较弱，特别是剖宫产的妈妈们更需要好好养护伤口，所以产后的锻炼最佳方式是循序渐进，先是简单的，幅度比较小的动作，然后再根据自己的身体状况逐渐加强运动量和强度，但是每天的运动量和强度不宜过大。一般坐月子期间是不宜外出的，所以户外锻炼要等做完月子以后再去，这个月基本以室内运动为主。一般可以在室内做做产后瑜伽，这对身体器官的恢复有一定的好处，但是要记得休息。

　　二是坐月子忌不刷牙。

　　传统的坐月子方式是不能碰水，觉得刷牙会导致牙龈出血等老了牙齿就容易坏。但是其实牙龈出血是因为女人怀孕，体内的激素分泌失调，导致牙龈肿大，月子期间，激素调节还没有恢复，所以刷牙才容易出血。而牙齿为什么坏得快，是因为以前人们补钙的意识不强，孕期缺钙严重，导致牙齿钙质不够，因此容易坏。

　　月子期间，哪个产后妈妈不是大鱼大肉，一天好几餐好几样东西在补着，如果一个月不刷牙，那么口腔里的细菌都不知道有多少了，这样下来就很容易产生牙周病，所以产后的妈妈们要常常清洁牙齿，如果牙龈肿得很大，则可以多漱口或者是用纱布缠在手指上当刷子。

　　三是月子期间忌不洗头洗澡。

　　传统观念里月子期间是不能洗头洗澡的，因此很多产后的妈妈们就忍着一个月的臭味，特别是夏天的时候。产后的妈妈们都会大(图老师整理)量出汗，特别是夏天的时候，分娩时就要流多少汗呢？如果真的一个月不洗头洗澡，那么宝宝吃奶的时候，会不会觉得乳头都咸咸的呢？而且产后的妈妈们洗头洗澡还有助于身体血液的循环，有利于调节身体激素平衡。

　　现在人们洗澡方便了，也不用但是说冬天洗澡感冒什么的，只要妈妈们在洗完澡的时候把身上的水分擦干，用电吹风把头发吹干，这样一般是不会有什么问题的。

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新妈妈冬季坐月子的注意事项

　　1、不宜门窗密闭

　　有些产妇怕得“产后风”，把自己裹得严严实实，门窗紧闭，其实没有必要。添丁进口后亲朋好友都会登门道贺，家里流动客人相对增多，如果室内空气不流通，很容易使产妇或婴儿感染疾病。及时通风换气，对于预防传染性疾病的发生还是很重要的。如果住房条件比较宽畅，每天早晨开窗通风30分钟，只要母婴不置身于对流风中，通风时适当保暖，不会得“产后风”。

　　2、不宜盆浴洗澡

　　因为月子里有恶露，盆浴时可能引起恶露排出异常，严重时可引起逆行感染，引起其他疾病，所以应站立沐浴，若身体虚弱，可让家人帮助淋浴。有的地方用生姜水洗身洗头，帮助产妇驱寒防风。其实只要注意保暖，一般的热水洗澡就可以了，但用生姜煮水洗浴也没坏处，注意不可盆浴。

　　3、不宜冷水刷牙

　　有老年人告诫孕妇坐“月子”时千万别漱口刷牙，否则牙齿会受“惊”。其实，这是毫无科学根据的。实际上，产妇更应该注意刷牙、漱口。产妇生产后可能感到疲乏，可用淡盐水、温茶水漱口。一旦体力恢复，能够下床活动，应尽早恢复刷牙。但要注意用温水，忌凉水，牙刷要选用软毛牙刷。

　　4、不宜睡软床

　　女性怀孕，会分泌一种具有松弛**器官各种韧带与关节作用的激素，有利于韧带松弛并顺利分娩。但同时也会影响产后骨盆的完整性、稳固性，使整个骨盆趋于“松软”。睡在软床上，左右活动都有阻力，翻身坐起也不会很利索。如欲急速起床或翻身，产妇就必须格外用力，容易发生耻骨分离，导致骨盆损伤。所以，刚分娩的女性，最好睡一段时间的硬床。

　　5、不宜提重物

　　怀孕会使骨盆腔的结构松弛，如果是**分娩，多少会造成骨盆底部肌肉韧带的损伤。如果坐月子时未好好地休息，提重物或长时间蹲踞，可能会使韧带恢复力受损，或造成日后的潜在伤害。建议在产后第14天开始，做**肌肉收缩运动，协助**肌肉收缩。如果条件允许，也可以产后到医院检查一下盆底肌肉恢复的情况，或者进行一下治疗。这样能尽量避免老年后患尿失禁以及盆底功能障碍性疾病。

　　6、不宜用美白产品

　　冬天皮肤容易干燥，建议产妇用温和的保养品，像补水保湿类的产品。美白一类的护肤品千万不能用，美白产品含有铅等金属，会对婴儿有影响。尽可能不化妆或化淡妆，因为很多彩妆产品也都含铅之类的金属。

　　图老师药剂师图老师健康网温馨提示：产妇需调节好自己的情绪，家里人也应该过关心体贴产妇。尤其在冬季，天气寒冷、阳光不足，更需要避免新妈妈患产后抑郁症。

新妈妈 坐月子的注意事项

　　我们来听听专家对坐月子的建议吧。

　　指导篇

　　恶露干净了，子宫就恢复了，可以进行性生活了

　　no 恶露通常3周后就干净了，但是子宫恢复却需要42天，产后10天左右子宫才能进入盆腔，然后再慢慢恢复至怀孕前大小。产褥期生殖器官未复原，所以，产后2个月内应禁止性生活，以免引起的生殖道感染。

　　坐月子不是一个月，而是42天

　　yes 新妈妈自宝宝出生，胎盘娩出到全身器官（除乳腺）恢复至正常状态，大约需要6周左右，这42天称为产褥期，也就是我们通常所说的坐月子。

　　喂奶腹痛是生理反应

　　yes 母乳喂养可促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。每当子宫收缩时，子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧，发硬，并伴随着恶露排出。因此，喂奶时腹痛是正常的。

　　月子里易患腰痛、关节痛

　　yes 产妇经过怀孕及分娩，内分泌发生变化，使骨关节，韧带松驰，钙质缺乏，容易引起腰疼，关节疼。因此，产后应加强适当的锻炼，注意补钙，不要过度劳累，腰腿痛经过一段时间可以自愈。

　　产后出汗多是因为身体虚弱

　　no 产后出汗多是一种生理现象，因为怀孕期体内积存了大量液体，分布在血液及组织间，产后需要排出，所以产后前几天汗多，这时，产妇应多饮水，多吃素菜水果，勤换纯绵质地的衣服。

　　夏天产妇可以用空调

　　yes 夏天天气炎热，产妇出汗更多，如果怕“受风”仍穿长裤，门窗禁闭，室内温度过高，产妇会大汗淋漓，有中暑的危险。所以应保持室内空气新鲜，太热时可以用空调。将空调的温度调至25度左右。同时穿长衣长裤，不要让冷风直接吹到产妇身上，感觉舒适为宜。

　　月子里不可以洗澡

　　no 产妇由于出汗多，应勤洗澡，勤换内衣，内裤。自然分娩的产妇没有刀口，产后马上就可以洗澡。剖宫产的产妇受伤口影响，洗澡时使用水贴敷料，就可以马上洗澡，需要拆线的产妇大约2周后才可以洗澡；包埋伤口的产妇10天左右可以洗澡。洗澡时水温、室温要适宜，切不可洗盆浴（子宫口未关闭，水流会沿着阴道进入子宫，引起感染），洗澡后要将头发擦干，注意保暖。

　　月子里可以刷牙

　　yes 有的老年人说：“产后不能刷牙&rdtulaoshiquo;，这是不对的，产后不刷牙，口腔不卫生，易引起口腔疾病，如牙龈验、牙周炎。过去有人出现过产后掉牙现象，并不是因为刷牙造成的，恰恰相反，是因为不刷牙及体内缺钙所致。产后最初几天刷牙可以用温水及软毛牙刷刷牙。

坐月子饮食注意事项

　　坐月子饮食要注意以下7点，一起来了解一下吧！

　　1、 适当补充体内的水分

　　新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

　　2、以流食或半流食开始

　　新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

　　3、清淡适宜，易消化

　　月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外。

　　4、少吃多餐

　　孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

　　5、荤素搭配，营养丰富

　　多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。

　　从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。

　　6、不宜食用生、冷、硬的食物

　　产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有许多浊液（恶露）需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，待水果温热后切片食用。

　　7、 切忌盲目进补

　　盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。