孕妇吃什么食物补钙

孕妇补硒的重要性 吃什么更补硒

　　孕妇补硒最好食补，在日常生活中，很多食物含有丰富的硒。那么，孕妇为什么需要重视补硒?孕妇吃什么补硒?

　　孕妇吃什么补硒?

　　动物的肝脏含硒，但含胆固醇较高，食用过多，对身体有害。水果、蔬菜均不含硒，粮食中有Tulaoshi.Com少量的硒只含在粗皮壳中，因此多数人体内都缺硒。常见的补硒食物有一下几类：

　　1、孕妇补硒蛋类是首选

　　蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。研究发现每100克鸡蛋中含硒量为23.3微克;每100克鸭蛋中含硒量为30.7微克；每100克鹅蛋中含硒量为33.6微克，由此证明蛋类的含硒量高于猪肉，所以蛋类也是补硒首选的食物。

　　2、孕妇补硒可多食用大蒜

　　大蒜含硒元素丰富，且本身具有提高免疫力，清除体内活性自由基等作用，与硒的作用一致，有协同增效作用，所以补硒过程中可多食用大蒜。

　　3、孕妇补硒可适当食用海产品

　　海产品包括河蟹、虾米、大虾、小虾、小黄花鱼、牡蛎、鲍鱼、海参、金枪鱼等，其中以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼含硒量最高，值得注意的是海产品中除含有大量硒元素外，还含有有害元素铅、砷、汞等，所以孕妇不宜大量、长期食用。

　　4、猪肉补硒

　　营养学家指出每100克猪肉中含有10.6微克的硒元素，所以补硒也可多食用猪肉。

　　5、动物肝脏含硒量较高

　　动物肝、肾等内脏中硒元素含量也较高，所以补硒也可多食用动物内脏。除此之外，含硒量丰富的食物还有人参、花生、芝麻、啤酒、麦芽以及中药材黄芪等等。

　　孕妇需要补硒吗?孕妇为什么需要重视补硒?

　　硒是孕妇不可或缺的微量元素之一。虽然硒在人体内的含量仅为千万分之一，但它却和四十多种威胁人类健康的疾病相关，决定着生命的存在，有其他物质无法替代的巨大作用。尤其是孕妇，补硒不仅可以预防妊高症、流产，而且还能减少畸形宝宝的出现。

　　孕妇补硒的重要性

　　据美国医学工作者研究发现，硒可降低孕妇血压、消除水肿、改善血管症状、预防和治疗妊娠高血压症、抑制妇科肿瘤的恶变。此外还能预防胎儿致畸。

　　硒与维生素E起着相互协同，相互制约对方的作用。维生素E又称生育酚，在预防早孕流产、早产时常用维生素E进行治疗，由于硒能促进维生素E在肠道中的吸收并与维生素E起协同作用，所以在预防和治疗孕妇流产中也起了作用。

孕妇补钙该吃什么食物呢？

　　孕妇吃什么补钙的绝对是很多准妈妈们重视的问题。孕妇是最需要补钙的人群之一，胎儿发育中所需要的钙质完全来自与母体。如果缺钙严重的话会对孕妇和胎儿的健康造成很大影响。孕妇补钙除在医生指导下服用一些钙制剂外，在饮食上也要多吃一些补钙的的食物。比如说：

　　一、孕期补钙的奶制品

　　1杯低脂酸奶：含钙约400毫克。

　　250克脱脂牛奶：含钙约300毫克。

　　28克瑞士干酪：含钙283毫克。

　　28克英国切达奶酪：含钙202毫克。

　　二、孕期补钙的肉类

　　85克沙丁鱼：含钙300毫克。

　　85克罐装大马哈鱼：含钙211毫克。

　　5克虾皮：含钙50毫克。

　　三、孕期补钙的素食

　　250克强化钙的橙汁：含钙约300毫克。

　　2片强化钙的面包：含钙300毫克。

　　150克北豆腐(也叫老豆腐)：含钙约225毫克。

　　3块玉米饼：含钙150毫克。

　　250克小白菜：含钙220毫克。

　　四、选择最佳的补钙时间

　　钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　五、补钙并非越多越好

　　孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

孕妇吃什么食物补铜

　　准妈妈们要想在怀孕期间保证体内铜质元素的充足，首先要做到的就是均衡自己的膳食，保证饮食的规律性。这是准妈妈们保证身体健康的很重要的一个原则。当然，少食多餐也是准妈妈们应该遵守的饮食原则。

　　准妈妈们要想在怀孕期间补充充足的铜质元素，可以多吃一些含有丰富铜元素的食物，譬如贝壳类的食物、硬果类的食物、豆类食物、麦胚粉、梨、虾类食物等。这些食物都能够为准妈妈们提供丰富的铜质元素，帮助准妈妈们减少因为缺乏铜质元素而可能患上的疾病的风险。最重要的，这些食物的来源都非常方便，准妈妈们完全可以多吃，并且能够常吃。

　　图老师小编在此还要向各位准妈妈们推荐一个补充铜质元素的很重要的一个食谱，花生黄油酱香蕉饼。

　　1，这道食谱所需要的食材主要有125克的软黄油，150克的细砂糖，一个鸡蛋，一茶勺的发酵粉，125克捣碎的花生黄油酱，150克的白面粉，100克干香蕉块以及28克图老师已经去皮的生花生。食材很多，准妈妈们需要细心准备，不要有所疏漏。

　　2，正式开始制作这道菜肴了，准妈妈们需要先将所有的配料放在食品处理器中，并且将这些食材加工到完全均匀地被混合成糊状。然后准妈妈们就可以将混合物做成一个个胡桃大小的丸子，轻轻地将这些丸子大小的食物放置在涂抹有油的烘烤板上进行烘烤。

　　3，在整个烘烤过程中，准妈妈们还需要用手掌将这些丸子压成饼状，并且在每个小饼的中心插入一整粒的花生米，最后将它们放置在烘烤炉中烘烤十分钟就可以了。虽然过程有些复杂，但是补铜效果是非常好的！准妈妈们可以动手试一试。

　　孕妇吃什么食物补铜?图老师小编已经为各位准妈妈们进行了解答，希望准妈妈们都能从中获取到您所需要的知识，帮助您改善身体缺铜的状况。准妈妈们，都记住了吗?要加油哦!((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕妇吃什么食物补钙

 　　牛奶：牛奶是公认的钙质含量最为丰富的食物之一，因此建议准妈妈日常要坚持每天一杯牛奶，或者选择专用的孕妇奶粉也是可以的。

　　芝麻酱：芝麻酱中的钙质含量也是非常高的，当然了芝麻酱除了有丰富的钙质之外，另外其还含有丰富的氨基酸，蛋白质，磷，铁等微量元素，可以让准妈妈在补钙的同时还能预防缺铁性贫血。

　　酸奶：酸奶的钙质含量不会比牛奶的差，而其中还多了乳酸菌更有利于肠道的吸收。当然了在这里提醒一下酸奶指的并不是吃起来“酸酸的奶”，市面上卖的很多口味不错的所谓酸奶其实大部分都是人工合成的饮料，其是达不到补钙的作用的。真正的酸奶是经过特殊的发酵制作而成的，而不是里面加了什么果汁的饮料、

　　奶酪：大部分外国人都喜欢吃奶酪，其实奶酪的钙质含量也这高的，只是在选择奶酪的时候要尽量选择脱脂的或者饱和脂肪酸含量少一点的。

　　大白菜：白菜又叫“百菜”，指的其实就是其是百菜之王了，其实白菜也是一种钙质含量非常丰富的蔬菜之一。此外像卷心菜，油菜，花菜等也都是含钙质含量相对较多的食物之一。

　　橙汁：眼下正是各种水果上市的季节，如橙子，柚子，橘子等这些不仅含有丰富的维生素，同时其钙质的含量也是非常高的。而且适当吃点还有开胃的作用呢？

　　大豆及大豆制品，菜豆，花豆，云豆，豆奶，豆腐，豆浆，黑豆，黄豆等等其钙质的含量都是非常高的，准妈妈平时也可以适当的多吃一点。

　　虾及其它海产品：虾和很多海鲜的钙质含量都是相当的丰富的，像海带，虾仁，虾皮，紫菜，贝类等钙质的含量也是相对较为丰富的，日常可以适当的多吃一点。但是在吃海鲜的时候要注意是否会有过敏的现象，要注意其来源是否没有经过污染，还要注意科学的烹调方法，禁忌食用已经变质的海产品。

　　燕麦等粗粮：燕麦的钙质含量也是相当的丰富的，准妈妈平时可多熬燕麦粥喝，或者多吃一些粗粮，注意选择那种没有经过深加工的面类，米类，薯类。

　　其实应该说生活中很多食物都是含有丰富的钙质的，而对于准妈妈而言，整个妊娠期也并非只要补充一个钙质就足够了。所以日常均衡的饮食不仅是保证钙质的吸收，同是也是保证各种营养的吸收的一个最好的方法之一。

　　孕妇补钙除了要多吃这些含钙丰富的食物，同时还要注意多晒太阳以促进钙质的吸收，此外服用专用的孕妇钙是补钙的最好选择之一。特别是在孕中后期更要注意补充充足的钙质才能预防准妈妈夜间“抽筋”或是胎儿因为缺钙而引起“佝偻病”才能更好的促进胎儿的骷髅发育，更有利于胎儿的健康成长。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）