哺乳期妈妈应该补充的营养素(二)
哺乳期妈妈应该补充的营养素：
1、硒
功能：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）硒是心脏代谢不可或缺的微量元素，被誉为生命火种。硒也是中药的过氧化酶的组成部分，这种酶不仅可以防止不饱和脂肪酸的氧化，还能够抑制可能成为致癌物的过氧化物和游离基的形成。
tulaoShi.com主要来源：
含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和中药材黄芪，其次是酵母、蛋类。其他如动物内脏，尤其是肾和肝含硒较多。还有海产品，尤其是沙丁鱼。肉和鸡，粮食中的麦片、麦芽、大麦、荞麦、大米、大豆及牛奶和奶制品，以及蘑菇、大蒜、芦笋等食品都含有硒。
推荐摄入量：
专家推荐哺乳期妈妈的膳食中硒的供给量为每天65微克。
2、铁
功能：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）铁是制造红血球的必要元素。若红血球不足或血红素低于正常的标准，贫血的现象便会出现。我国约有近一半的哺乳期妈妈贫血，而其主要原因就是体内缺乏铁元素。轻度缺铁引起的贫血一般无明显症状，所以哺乳期妈妈应该当期做相关检查。
主要来源：
动物肝脏、血豆腐及肉类中铁的含量高，食用后吸收好。蛋黄中也含有铁。蔬菜中铁的含量较低，食用后吸收差，但新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，叶酸参与红血球的生成，叶酸缺乏会造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此饮食中既要有一定量的肉类、肝脏、血豆腐，也要兼顾新鲜蔬菜。
推荐摄入量：
哺乳期妈妈每天应该摄入25毫克以上的铁。
3、锌
功能：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）锌是婴幼儿生长发育的必需元素，缺锌将导致宝宝生长停滞。母乳中锌的含量能够满足宝宝生长发育的需要。初乳中锌含量达到20毫克/升，3-6个月的母乳中含锌量也能达到2-3毫克/升，因此母乳喂养的婴儿很少患锌缺乏症。如此多的锌都要从妈妈的身体中来，所以对哺乳期妈妈而言，应该重点补充锌元素。
主要来源：
海产品中牡蛎、鱼类含锌量较高，动物性食物中瘦肉、猪肝、鸡肉、牛肉等也含有一定量的锌。另外，豆类、坚果等都是补锌的好食品。
推荐摄入量：
我国近年来提出哺乳期妇女每天需要摄入锌的标准为20毫克。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
哺乳期妈妈需要补充这些营养素
哺乳期需求的营养素：钙
孕期和哺乳期妈妈都需要补充大量的钙。因为宝宝需要充足的钙来促进骨骼发育。很多妈妈担心母乳喂养会让自己体内的钙流失，事实上，母乳喂养反而会让妈妈避免骨质疏松，在哺乳期失去的钙，在断奶之后会重新回到妈妈体内，骨骼的密度甚至会比怀孕时还要高。
哺乳期妈妈不用特别喝大量牛奶来补充钙质，如果不喜欢喝牛奶或者对牛奶过敏，可以通过一些不含奶的高钙食品来获取钙质，比如沙丁鱼、三文鱼、大豆、西兰花、扁豆、三文鱼、豆腐、绿色蔬菜、秋葵、葡萄干、无花果干以及胡萝卜汁等，还可以吃奶酪或者酸奶。
哺乳期需求的营养素：铁
分娩时妈妈流血损失了大量的铁元素，而且宝宝在出生后也是只能依靠妈妈体内的铁元素来维持需要，因此铁元素对产后妈妈和宝宝来说也很重要。产后妈妈们要吸收足够的铁就要多吃含铁丰富的食物。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）含铁丰富的食物主要有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁较多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜等。同时摄取富含维生素C的食物可以促进铁的吸收。而且，母乳喂养有抑制月经来潮的作用，也能防止铁流失。
哺乳期需求的营养素：脂肪
宝宝的大脑和神经发育需要脂肪。母乳中50%的热量来源于其中的脂肪成分。所以哺乳期妈妈可以通过吃富含脂肪的食物来提高母乳中脂肪含量。最好的脂肪是omega-3脂肪酸，含有聪明脂肪DHA，能更好地促进宝宝脑部发育。OMEGA-3来源有四种：海豹（海狗）、深海鱼类、亚麻籽、海藻。
除了以上这三种营养素外，哺乳期妈妈还需要补充一些维生素，依旧要吃产前的维生素补充剂，除非医生建议你不要吃。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
哺乳期妈妈应该补充的营养素(四)
1、维生素B6
功能：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）维生素B6是人体色氨酸、脂肪和糖代谢的必需物质，是制造抗体和红血球的必要物质。因为人体肠内菌具有合成维生素B6的能力，所以多吃含有膳食纤维的蔬菜是必要的。医学专家建议，在吃了大量蛋白质后必须摄取更多的维生素B6，同时还指出，维生素B6与维生素B1、维生素B2、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果更佳。
主要来源：
维生素B6含量主要在牛肉、鸡肉、鱼肉、动物肝脏、tulaoShi.com燕麦、小麦麸、麦芽、豌豆、大豆、花生、胡桃等食物中。
推荐摄入量：
推荐哺乳期妈妈每日维生素B6的摄入量是1.9毫克。
2、维生素B12
功能：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）1、促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血;
2、增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢;
3、可促进蛋白质的合成，它对婴幼儿的生长发育有重要作用;
4、消除烦躁不安，集中注意力，增强记忆及平衡感;
5、是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形成。
维生素B12的作用与红细胞生成有密切关系，如果缺乏会发生营养性贫血。
由于维生素B12主要来源于动物性食品，哺乳期妈妈如果长期吃素的话，宝宝就有可能缺乏维生素B12。另外，在宝宝6个月以后，如果妈妈不注意补充，母乳中的维生素B12也会大大降低。
值得注意的是，目前，婴幼儿饮用的牛奶基本上都经过高温煮沸，而叶酸和维生素B12经过煮沸后，损失量高达50%以上。而且为申诉B12只有在胃内黏蛋白的作用下，才能顺利吸收。由于婴儿胃内缺乏黏蛋白，所以如果单纯用牛奶喂养，势必会造成叶酸和维生素B12的缺乏，导致细胞的核酸代谢障碍，从而发生巨幼细胞性贫血。
主要来源：
动物的肝、肾、肉和豆类发酵制品是维生素B12的主要来源。
推荐摄入量：
推荐哺乳期妈妈每日维生素B12的摄入量为2.8毫克。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
哺乳期妈妈应该补充的营养素(三)
哺乳期妈妈应该补充的营养素：
1、维生素A
功能：新生宝宝肝内维生素A储存量较低，宝宝所需的维生素A大部分需要由母乳提供。所以，哺乳期妈妈应该注重加强维生素A的摄入，这对维持妈妈自身维生素A的适当存量，对维持上皮组织健康、增强肌体免疫功能，以及维持正常视觉功能等方面，也有着重要的意义。
主要来源：
动物性食物：牛奶、鸡蛋、鱼类、动物的肉和内脏，其中动物的肝、牛奶、螃蟹和蛋类中的维生素A含量比较高。
植物性食物：胡萝卜、小白菜、油菜、菠菜、空心菜、茴香、香菜、韭菜、芥菜，以及红黄色水果如杏子、柿子、草莓等。
推荐摄入量：
哺乳期妈妈每天的维生素A摄入量应达到1200微克。
2、维生素B1
功能：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）维生素B1又叫盐酸硫胺，它在人体新陈代谢过程中，尤其是糖代谢及维持神经系统正常功能等方面起着重要的作用。
哺乳期缺乏维生素B1，会使糖类物质的正常代谢出现障碍，如糖代谢过程中的中间产物乳酸和其他代谢产物堆积在体内，而这些有害的代谢产物也会在母乳中出现与堆积，婴儿食用后容易产生中毒反应。
主要来源：
维生素B1含量较高的食物有：米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜和牛奶等。
推荐摄入量：
哺乳期妈妈每天推荐摄入量是1.8毫克。
3、维生素B2
功能：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com）维生素B2又叫核黄素，它是人体细胞中促进氧化还原的重要物质之一，还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，并有维持正常视觉机能的作用。母乳中含有较丰富的维生素B2，所以哺乳期妈妈应该比非哺乳期时有更多的摄入量。维生素B2容易消化和吸收，但它和其他B族维生素一样，不会蓄积在体内，所以需要以食物或营养补品来补充。
主要来源：
牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、肉、蛋黄、鳝鱼、豆类、谷类、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等食物中。
推荐摄入量：
医学上推荐，哺乳期妈妈每天维生素B2的摄入量是：产后0-6个月是1.8毫克每天，7-12个月是1.7毫克每天。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）
