哺乳期妈妈如何缓解压力
1,认识到自己虽然不能控制生活局面,但却可以控制自己对之作出的(m.tulaoshi.com)反应
首先新妈妈们要认识到,无论是谁生完小孩子都是会面对各种压力的,比如孩子生病了,工作丢了等等,生活中很多挫折不幸虽然是不以人的意志转移的,但是你能够加以控制的是如何面对这些挫折与不幸。
2,关注解决办法,而不是问题本身
新妈妈,尤其是对于哺乳妈妈们来说,你们缓解压力的方法最首先要做的是要关注解决的办法,而并不是问题的本身。比如如果你的泌乳量突然减少,或者是乳头感觉到疼痛的话,那么就不要满脑子想着“我做不了了”,而是要信任自己的身体:它会正常运转的。除此之外,图老师小编建议你最好要有个后援团,这样在出现问题的时候能帮你解决问题能,给你有用的建议等等。
3,关注大方面,而不要关注琐事
新妈妈们要知道,在哺乳期间最好不要因为生活中的琐事而影响到的你的睡眠,浪费你的精力,甚至是影响到你乳汁的分泌以及照顾宝宝。要清楚的明白照顾宝宝才是你最应该关注的“大事”。
4,要自我感觉良好
当新妈妈因照顾宝宝感觉到压力疲惫的时候,新妈妈们要每天提醒自己:你正在做的世界最最重要的工作--喂养一个人类宝宝;你的工作是世上其他人都做不到的--根据你的宝宝的需求,提供量身定制的乳汁。又或者也可以在每天喂奶的时候都告诉自己,你个给宝宝的母乳将让他更聪明,更健康,会提高他的智商,而且还能减低他患上各种疾病的可能性,你是个“妈妈医生”你很重要。这样的自我感觉良好的方法,一定会能很好的缓解你长期未得到舒缓的压力。
5,学会放松
生产及哺乳帮助你学会根据身体加以调整自己。如今,你要学会根据心理记忆调整好自己。比如,可以每天用几分钟的时间来享受安静,比如可以泡泡澡,散散步,或者是躺下来休息一会。又或者是在喂奶的时候听听音乐等,这样都可以让你感觉到心情放松,心情放松了那么对泌乳也是有帮助的。
所以不要总想着烦心的事,要多想想宝宝,让乳汁流畅。并且做好防范,一旦感到自己有烦心事的时候,就要赶紧加以调整,最好是做到在沉溺于烦心事之前,就让自己的脑海里充满正面积极的想法。
6,多笑多玩
欢笑可以刺激“感觉良好的荷尔蒙”--内咖肽,是缓解压力最好的良好。所以呢,新妈妈们可以多和一些能制造欢乐的人交往,看搞笑片,看笑话书等等。此外,运动和性生活也是会增加体内的内咖肽的,所以哺乳妈妈们不妨可以尝试一下哦!((图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)
哺乳期妈妈上火如何来缓解
多补充水份
水是生命之源,特别是对于母乳期的女性而言,所分泌的乳汁也多半是水份。因此哺乳期的女性一定要多补充水份。同时除了正常母乳之外,也要给宝宝适当增加水份。充足的水份有利于润肠通道,促进人体新陈代谢,同时也有利于排出“火气”,此外,在喝水时,也可根据自身的身体情况适当加些诸如金银花、菊花等花茶,这样可起到事半功倍的降火效果。
饮食调理
哺乳期上火与女性日常的饮食也有必然的联系,建议哺乳期的女性一定要适当的注意饮食,切记食用辛辣刺激的食物,减少肉类食物的摄入、减少温燥性食物的摄入等等。同时还要根据身体的实际情况选择下火的食疗方法,如如果是虚火过旺则建议适当食用银耳、莲子粥等等,如是实火即肺火则建议多食用猪肝,胃火过量则可适量食用绿豆粥等来进行降火。特别是在炎热的夏季,人体的水份流失更快,此时更可适当的增加些瓜果蔬菜,多摄入粗纤维含量丰富的食物、日常饮食多以流质或者半流质的食物为主。
保证睡眠
睡眠不足也会引起上火,火气大的,而哺乳期由于育儿工作繁重,特别是夜晚要起来喂奶,帮助宝宝换尿布的宝妈,更有可能出现睡眠质量差等问题,原则上建议宝妈可以养成与宝宝同吃同睡的习惯。如果还是觉得过于劳累则建议请奶爸帮忙照顾孩子,自己则抽出时间多休息一下。此外,也要注意花时间调整宝宝的作息时间,如在夜晚临睡前让宝宝吃饱点,超过6个月的宝宝可以适当添加辅食,减少其起夜的次数,尽量让宝宝白天多玩耍,更有利于夜晚的睡眠。同时夜晚临睡前一定要帮宝宝换上干净的尿布,衣服,为宝宝创造一个更加适合睡眠的环境,这样就可大大提高宝宝的睡眠质量,也可减少宝妈夜晚育儿的工作量。
调节情绪
通常情况下当人上火之后,整个身体就会处在一个亚健康的状态之下,加之要育儿,就更有可能会有疲劳感,此时更易出现各种消极的情绪,而此时建议一定要注意调整好自己的状态,避免过于消极。此外对于哺乳期的准妈妈而言,如果经常以消极的情绪面对生活的话,那么也会影响到宝宝将来的人生观的。此时,可以借处一些户外运动,或者看场电影,哪怕是做亲子活动等方式都可以调整自己的情绪。
最后提醒所有哺乳期的宝妈们除了要注意上火的问题之外,日常还要注意科学的饮食方式,有意的通过哺乳喂养培养孩子良好的饮食习惯。((图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)
孕期准妈妈如何缓解精神压力
1、好好照顾自己。定期饮食,饮食营养丰富,休息充分,适当锻炼,不要喝酒、吸烟或吸毒。
2、不要太在意压力。感觉有压力是很正常的,尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因,采取一切可行措施,解决引起压力的问题。
3、避免对压力产生消极反应。要多听音乐,轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,孕妇在应对压力时,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
4、安排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程,让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。
5、寻求帮助。让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你,给你提供信息和帮助。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题,或者你对一些有趣的活动失去兴趣,或者你有过多的犯罪感,连续两周来你几乎每天都出现这些症状,那么你tulaoshi.com需要与专家谈一谈了,你可能患有抑郁症。
6、利用一些有益于身心健康的方法。例如瑜珈和按摩,有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益,这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”,包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动,身体内还会释放出内啡呔和复合胺,提高身体应付压力的能力。对孕妇来说,这意味着肌肉放松,更有能力去应付身体的变化,提高分娩时候的放松程度并减少痛苦,改善睡眠,改善母亲与婴儿的关系。
7、孕妇每日工作时间不应超过8小时,并应避免上夜班。工作中感到疲劳时,在条件允许的情况下,可稍休息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇,中间可不时变动一下姿势,如伸伸胳膊动动脚,以解除疲劳。
8、优闲自得的散步。是一种很好的休息形式,如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行,同时说说悄悄话,除能解除疲劳外,也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方,对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中,还应避免着凉,否则会得不偿失。
哺乳期妈妈该如何缓解乳房疼痛
首先母亲在哺乳前,先把乳房、乳头热敷一下,差不多三到五分钟,要热敷的同时也对乳房进行一下按摩,这样不仅可以发送哺乳时乳房疼痛,一方面还可以刺激乳汁的排出,也可以用手挤出一些乳汁,这样的话可以使乳晕变软,到时也可以方便宝宝喝奶。
在哺乳时先让宝宝吃相对比较不痛的那一边,在喂奶时,要将乳头及乳晕尽量多的让宝宝含入口中,这样的话对于疼痛也会有所改善,还有就是宝宝的吸奶时的位置也可以变换一下,由此也可以减轻疼痛感。
有的宝宝会有含乳的习惯,所以在母乳完毕时,如果宝宝还含着奶时,不可以强行把奶头从宝宝嘴里拉出,这样会对乳头产生伤害。要终止喂奶时,可以将小宝宝的下颌按压一下,这样一般情况下宝宝会自动吐出奶头。
如果母亲的乳头已产生了皲裂,乳汁有一个很好的用处哦,在妈妈哺乳完宝宝时,可以涂抹在乳晕及乳头上,让它自然干,效果还不错哦。不过妈妈应该穿的内衣,要选择宽松的,材质要选用棉质胸罩,有时候如果方便时,可以把乳头罩放开,让乳头空气流通一下,对于皲裂可以比较快恢复。实在是疼痛到难忍的话,那么也可以暂停哺乳一下,但是乳汁一定要挤出,然后再喂给宝宝。
其实这种哺乳期疼痛如果在还没生产前做一些预防及准备工作,相对发生的概率还是会小一些的,或者可以减轻哺乳期带来到疼痛感,如果在产前有做一些准备,也可以防止产后其它一些疾病的产生。
一般情况下,如果有打算母乳哺养的妈妈,在还没生产前就要做关于乳房方面的按摩工作,一般情况下在怀孕五个月过后,就可以开始做乳房按摩了,这样的话可以使乳腺组职增大,同时也可以增加准妈妈胸部血液的循环,对于产后乳汁的分泌也是有益的,不过其实在产后母乳喂养时间也是很关键的,提醒准妈妈最好是生产一周后就要确立开始母乳喂养。
在产后的刚开始两三天,乳房按摩是特别关键的,也是效果最好的,一定要特别注意这相细节。因为在最初那几天,乳房内部结构会产生很大的变化,不仅乳汁开始分泌会会相对比较多,且刚出生的宝宝吸吮能力也才刚刚在开始,这时就容易产生乳汁聚积成块,从而进一点的引起了乳房疼痛。
还要提醒妈妈们在乳房按摩时一定要注意,在按摩时手一定要清洗干净,以免把一些细菌带入,还有一点要注意,如果有感觉注意到乳房疼痛很不一样的话,建议到医院进行检查一下。(图老师健康网(图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)
哺乳期感冒该如何缓解
首先,一定不能盲目用药。生活中很多人都有感冒或者身体不舒服时,随便买点药片,冲剂服用的习惯。但是研究发现很多药物对宝宝的神经系统都会产生一定的副作用,因此哺乳期感冒无论如何都不能自行使用药物,如果要使用药物治疗的话,最好主治医生说明哺乳情况。
其次个人还要加强保健意识,比如哺乳期妈妈的感冒如果特别严重的话,一般会选择抗菌素进行治疗,而这种成份对宝宝的健康会产生影响,因此在服用药物期间一定要避免给孩子喂奶,这个时间段可以用吸奶器将奶水挤出。
通常情况如果宝妈感冒不是很严重的话,则建议采取以下几种方法防治感冒问题。
多喝水:
大量的水份有利于机体排出体内的致病因子,因此更有利于感冒恢复。宝妈在感冒期间不仅要让自己多喝水,同时也要注意给宝宝多补充水份。也可选择板蓝根颗粒、金银花颗粒等泡水喝。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/buruqi/)避免与宝宝过份接触:
如果是轻度的感冒,正常的母乳喂养是不会引起传染的。而平时要尽量减少与宝宝的正面接触,避免亲吻宝宝。如果频繁打喷嚏的话,最好带上口罩,如果可以的话,最好请他人代为照顾宝宝,避免宝宝感冒。如果宝宝已经被传染了,并表现轻度的感冒症状则,建议一定要多给孩子补充水份,必要的话,要及时带孩子到医院进行检查。同时还要特别注意观察宝宝是否会有发烧、或者其它的异常情况。
适当多吃些清淡易消化的食物:
多吃些水份含量多的蔬菜水果、可适当喝些鸡汤之类的更有利于恢复感冒。
多注意休息,避免二次受寒:
很多宝妈之所以会感冒主要是因为哺乳tuLaoShi.com期频繁喂奶的原因,此时建议一定要特别注意。比如在喂奶的过程中一定要注意保暖,切忌使冷风直接吹入腰部、腹部,建议选择开放式的纹胸,这样在喂奶的时候就不用使大部分身体裸露在外面了。
此外,对于哺乳期的女性而言,日常还要加强防范感冒的常识。比如夜晚起来给宝宝喂奶,把尿时候要记得披上外套。千万不要等到感觉到冷了才急忙加衣服。如果感觉可能受凉了,但还没有感冒的症状时,则建议多补充水份,多注意避免再次受凉。
最后提醒所有的哺乳期及孕期的女性朋友们一句,在这些特殊的时期一定要学会照顾自己,避免感冒,同时还要注意加强体育运动,提高身体抵抗力,多晒太阳,驱走病菌等等,这些都是防治感冒的好方法。((图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)
哺乳期妈妈的催乳、补钙食谱
哺乳期妈妈通乳汁粥谱
1、莴苣猪肉粥
莴苣含莴苣素、乳酸、苹果酸、天冬碱、琥珀酸、维生素C、蛋白质、粗纤维、钾、钙、磷、铁等,有通乳汁、利小便的功效。
原料:莴苣30克,猪肉150克,粳米50克,味精5克,精盐2克,酱油3克,香油10克。
制作:1、莴苣去杂,用清水洗净,切成细丝;粳米淘洗干净。2、猪肉洗净,切成末,放入碗内,加少许酱油、精盐腌10-15分钟,待用。3、锅置火上,加适量清水,放入粳米煮沸,加入莴苣丝、猪肉末,改文火煮至米烂汁粘时,放入精盐、味精、香油,搅匀,稍煮片刻即可食用。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/buruqi/)特点:鲜香,味美。
2、猪蹄粥
通草有通乳汁的作用。猪蹄能补血通乳。漏芦有下乳汁的作用。
三者相配,使此粥具有通乳汁、利血脉的作用。适于产后无奶、乳汁不通者食用。每日1剂,连食3-5日。
原料:猪蹄1只,通草3克,漏芦10克,粳米100克,葱白、味精、精盐各适量。
制作:1、将猪蹄去毛,洗净,砍成块;通草、漏芦放入锅中,加适量清水熬煮,至汁浓,去渣取汁,备用。2、锅置火上,放入猪蹄、药汁、粳米、葱白,加清水适量煮至肉烂熟,加入味精、精盐调味即可食用。
特点:粘稠,鲜香不腻。
哺乳期妈妈补钙食谱
1、华彩鱼肉
原料:鱼肉250克、青椒、红椒各20克,水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克,绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。
制法:将鱼肉切丝,凉水洗漂后沥水,加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆,把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒 粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝,水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热,加入植物油烧至五六成热,放入鱼丝划散,随即放入椒丝片刻,倒入漏勺中;炒锅内留10克底油,放入葱丝、姜丝、冬菇丝,炒出香味后烹入兑好的汁,放入鱼丝,翻颠使芡汁均匀即可。
补钙奥秘:
嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质,滑炒后还含有适量的脂肪,不仅能为产后的妈咪补钙添活力,还能促进乳汁分泌
2、骨汤烩酿豆腐
原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。
补钙奥秘:
本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品,煲过之后清淡不油腻,风味诱人,非常适合哺乳妈咪享用。
哺乳期乳tuLaoShi.com妈妈不宜喝茶
产妇经过分娩以后体力消耗很大,气血双虚,产后应卧床休息,以利体力恢复。多进汤汁类饮食,以增加乳汁的分泌,但产后不宜喝茶,这是因为茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。
茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。另外,茶叶中还含有咖啡因,饮用茶水后,使人精神振奋,不易入睡,影响产妇的休息和体力的恢复,同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内,容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。