准妈妈怀孕10个月吃什么好

暖伴0

暖伴0

2015-12-03 23:32

怀孕五个月的准妈妈,胎儿处于比较稳定的时候,这时候准妈妈可以去旅游吗?在旅游过程中又要注意什么?

怀孕5个月孕妇旅游的注意事项

  怀孕5个月孕妇外出旅行的准备

  在旅行之前,先做好旅行计划,不要让准妈妈及胎儿太劳累,避开人多、嘈杂的地方,事前先排好周全的计划,这样才能达到放松身心的目的。

  旅行时,除了宽松舒适、方便替换及御寒的衣服外,旅游鞋、布鞋也不可少,最好不要穿皮鞋,走长路容易疲劳并磨伤脚。此外,最好带一个小型的海绵枕头或软垫,在乘飞机、火车或汽车时,可以靠着休息。临产前的妇女还应准备分娩时的必用品以及婴儿衣物等,以防路另外,行李简单、适用,吃的东西不要带得太多,以免增加旅途负担。

  最好选有青山绿水,新鲜的空气的地方,这样的地方更能达到舒散身心的功能,对准妈妈、胎儿而言,一种无比的享受。借着旅行最容易使准妈妈消除疲劳,放松身心,况且还可以在旅行的过程中展开联想胎教。但是在出发前最好与医生联系,以便让医生了解整个行程计划,然后请医生根据具体情况予以指导。为确保旅途中的安全,要避免单人旅行,应由家人或朋友陪同。

  怀孕5个月孕妇旅游注意事项

  衣食住行要注意

  衣:衣着以穿脱方便的保暖衣物为主,还可以带上帽子、外套、围巾等,以预防感冒;若所去地区天气炎热,帽子、防晒油不可少;平底鞋、托腹带、弹性强的袜子可帮助你减轻疲劳带来的不适;多带一些纸内裤可以应急。

  食:避免吃生冷、不干净或没吃过的食物,以免造成消化不良、腹泻等突发状况;奶制品、海鲜等食物容易变质,若不能确定是否新鲜,最好不要吃;多喝开水,多吃水果,可防脱水和便秘

  住:避免前往海岛或交通不便的地方;蚊蝇多、卫生差的地区不可前往,传染病区更不合适准妈妈前往了。

  行:坐车、搭飞机一定要系好安全带,而且要在落座前找好洗手间的位置。准妈妈尿频,而且憋尿对准妈妈是没有好处的。最好能每小时起身活动十分钟,如果颠簸的厉害的话,就不要起身了。在座位上伸展一下身体即可。不要搭坐摩托车或快艇,登山、走路也都注意不要太费体力,一切宜量力而为。

  随身携带药品

  胃肠药、治疗外伤的药水药膏、创可贴、花露水等,使用时要先看说明,有无孕妇慎用的字样。

  运动量不要太大或太刺激

  运动量太大容易造成准妈妈的体力不堪负荷,因而导致流产、早产及破水。太刺激或危险性高的活动也不可参与,例如:过山车、自由落体、高空弹跳等。

  旅途中随时注意身体状况

  旅途中,若感觉疲劳请稍事休息;若有任何身体不适,如下体出血、腹痛、腹胀、破水等,应立即就医。此外,如果准妈妈有感冒发烧等症状,也应该及早去看医生。总之,不要轻视身体上的任何症状而继续旅行,以避免造成不可挽回的损失。

  避免去路途颠簸、人多拥挤的地方。宜选择较为平稳的交通工具,事先订好有座位或卧铺的车、船票。有条件者,可以每隔1小时停止行进,休息一次。

  慎选交通工具:孕妇长距离旅行,应选择飞机、tulaoShi.com火车、轮船这些既平稳舒适又安全的交通工具。乘坐汽车是下策,因为旅途颠簸、跳跃是引起流产的第一位因素。孕妇乘飞机时要系上安全带,乘飞机和火车最好选择紧靠通道的座位,这样便于经常起立活动下肢,防止浮肿,也便于去洗手间或上下车。

  严防疾病:孕妇患有感冒发热、腹泻脱水是引起流产的主要原因。因此,外出长途旅行一定要根据气候变化情况,及时增减衣服,防止着凉感冒。要防止疾病,旅途中讲究饮食卫生也相当重要,应做到饭前便后洗手,不吃生冷不洁的食物,不喝生水,尤其不要乱吃车站、码头上那些小商贩的食物。

  不适合长途旅游的孕妇

  1、有重覆流产病史。

  2、曾经早产或提早破水。

  3、曾经或目前有胎盘异常,例如无前置胎盘、胎盘剥离。

  4、这次怀孕有先兆性流产或阴道出血。

  5、多胞胎怀孕。

  6、胎儿有子宫内生长迟缓。

  7、有妊娠毒血症、高血压或糖尿病等疾病。

  8、心脏衰竭或心脏瓣膜疾病。

  9、曾经有血管栓塞疾病。

  10、严重贫血。

  11、慢性器官功能异常,需要经常就医或长期服药,例如,气喘病。

  图老师健康网图老师健康网温馨提示,孕期旅游可以选择一些较方便、安全的旅游景点作定点旅游,适当的出游踏青可以为准妈妈带来好心情。不过,在行前也要确认自己的身体状况,特别是选择出国旅游的准妈妈,更要做好事前功课。

孕妈妈出门旅游 必备三类零食

  一、水果

  水果可以说是健康营养又美味的食物,孕妈可以带上时令水果,旅途的过程可以一边欣赏美景一边享用水果,想想就很惬意呢。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)

  哪些水果方便携带呢?香蕉跟橘子都是很好的选择,剥了皮就可以吃啦。苹果和草莓也是不错的选择哦,可以事先将苹果、草莓洗干净放进保鲜袋中,想吃的时候再拿出来。

  二、坚果

  坚果是能量与活力的来源,孕妈带上以下几种坚果,美味可口的味觉享受定能让您的旅程更加丰盛。

  1、花生

  花生口感香甜,有润肺、健脾的功效。花生富含人体所需的不饱和脂肪酸,不仅如此,花生中还含维他命K、钙、糖等营养成分。

  2、板栗

  板栗有健脾养胃的功效,富含多种营养成分。孕妈经常服用能够强身健体,有效消除旅途所带来的疲惫,对宝宝的健康也是非常有益的。

  3、红枣

  红枣有安神补血之功效,富含维C以及其他多种营养成分,能够帮助预防孕妈高血压。

  三、乳制品

  旅途当中自然少不了水分的大量补充,孕妈是不是觉得喝水太没有味道了?图老师小编在此向孕妈推荐鲜奶和酸奶,不仅解渴还可以补充蛋白质,对于孕妈的肠道也是很有好处的。

  1、鲜奶

  鲜奶味道香滑,含钙量高,营养丰富,是孕妈补充营养的绝佳选择。需要注意的是,孕妈要先吃点东西再喝鲜奶,空腹喝鲜奶不利于孕妈吸收营养,还有损健康。

  2、酸奶

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  酸奶与鲜奶的营养价值不相上下,酸奶富含各种营养成分,相比纯牛奶,酸奶更有利于人体吸收,而且,酸奶的口味众多,孕妈可以根据自己喜欢的口味做出选择。((图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)

准妈妈怀孕10个月吃什么好

  番茄焖牛肉

  营养:番茄和牛肉搭配食用,可以帮助孕妇强筋壮骨,预防贫血,促进胎宝宝健康发育。

  用料:牛肉300克,番茄2个,高汤,水淀粉,大料,葱段,姜片,花椒油,白糖,料酒,酱油各适量。

  做法:1、将牛肉洗净放锅内煮熟后切成块,番茄洗净切块,葱姜切细末。

  2、炒锅放入植物油烧热,下入葱姜末,大料炸炝锅,加入高汤,酱油,料酒,盐,放入牛肉烧开。

  3、小火煮5分钟,再放入番茄,加白糖略煮后用湿淀粉勾芡炒匀即可。

  红枣黑豆炖鲤鱼

  营养:这道菜对于体虚,四肢水肿的准妈妈来说是一道食疗的佳品。

  用料:鲤鱼1条,黑豆30克,红枣8颗,葱半根,姜2片,盐,料酒各2小匙。

  做法:1、将鲤鱼洗净切段,红枣洗净去核,黑豆淘洗干净,用清水浸泡1小时。

  2、锅中放入适量的清水和鲤鱼段,用大火煮开。

  3、加入黑豆,红枣,葱段,姜片,盐和料酒,用小火煮至豆熟即可。

  土豆丝猪肝

  tulaoshi营养:土豆中的淀粉容易被吸收利用,可以为临近分娩的准妈妈提供比较有效的热能。

  用料:猪肝500克,土豆300克,葱花少许,淀粉,料酒各适量,辣椒油,盐,生姜汁,香油各少许。

  做法:1、猪肝洗净切片,加料酒,生姜汁,葱花,盐拌匀,土豆去皮洗净切丝。

  2、起锅热油,将土豆丝用热油浇几遍后,再下油锅,炸成金黄色时捞出,沥去油,撒入适量的盐拌匀待用。

  3、猪肝两面沾上淀粉,放入八成热的油锅中炸酥后,捞出沥油,然后将猪肝倒回原锅内,烹入辣酱油,炒匀,淋上香油,出锅装盘,周围围上土豆丝即成。

  3+1健康豆浆

  营养:这款豆浆富含维生素和优质蛋白质,同时还具有清热解暑的作用。

  用料:青豆40克,黄豆20克,绿豆15克,白糖适量。

  做法:1、将青豆,黄豆,绿豆各浸泡6-16个小时。

  2、将泡好的三豆放在豆浆机网罩中,杯体中加入适量的清水,白糖,启动机器。

  3、豆浆打好后入锅煮熟即可。((图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)

怀孕4个月准妈妈吃什么好

   本月开始,胎宝宝迅速发育,为了使胎儿的发育良好,孕妈妈要大量地摄取蛋白质、钙、铁、维生素等营养素,尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要,避免营养不良或缺乏营养的影响,尤其要注意对铁质的吸收,以防止妊娠贫血症的发生。但是也要避免过度补充营养,不要吃太多脂肪和过分精细的食物

  孕期第4个月,为了胎儿骨骼发育和胎教的需要,需要增加各营养素的摄入量。每天蛋白质的供给量应增加15克,达到75-95克;每天增加约200千卡膳食营养素;每天饮用6-8杯水,8杯水中果汁的量最好不要超过2杯;每日的维生素D需求量是10毫克;每日的钙供给量是1000毫克。除了要满足量,还要根据自身的情况,把握一些饮食原则。

  孕4月要遵守的五条饮食原则,具体如下:

  1、孕妈妈代谢加速,糖分利用增加,热量需要比孕早期明显增加。需要多吃主食,比如米饭、馒头等;副食:鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。

  2、这个月胎儿和孕妈对蛋白质的需求大量增加,孕妇应该摄入较多的蛋白质,动物蛋白和植物蛋白各占一半,比如:鱼、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。

  3、孕妈妈每天要保证适量的脂肪摄入,以补充生理需要,为分娩和产后哺乳做贮备。但要注意动物和植物脂肪的比例,要平衡摄入。

  4、妊娠中期是贫血的高发期,因此,要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C,以促进铁质的吸收。

  5、不要挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏,做到荤素搭配,合理营养,同时把好食物质量及烹饪技巧。

怀孕之后准妈妈如何补钙

   喝牛奶是最好的补钙办法

  补钙的最佳方法是每天喝200-400克的牛奶。牛奶中的钙最容易被人体吸收,并且还含有磷、钾、镁等多种矿物质,十分符合准妈妈的营养需求。

  不喜欢喝牛奶或乳糖不耐症的准妈妈,可以用酸奶来代替牛奶。酸奶不但保留了牛奶中的营养成分,还将牛奶中的乳糖分解了,是牛奶的最佳替代品。

  孕妈补钙不宜过量

  怀孕初期,准妈妈的钙需求量与正常人大致相同,约为每天800毫克,而准TuLaoShi.com妈妈每天的饮食中或多或少都有钙质的摄入,因此不需要特别补钙。

  怀孕中期,准妈妈对钙的需求逐渐增长,每天大概需要1000-1200毫升,除了从含钙丰富的食物中摄取外,还要在医生的建议下补充钙剂。

  孕晚期,准妈妈对钙的需求量增加到每天1500毫克。

  补钙过多会容易食钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,这样一来,胎宝宝就不能很好地得到营养和氧气,而且还会导致胎宝宝头颅过硬,造成分娩困难。除此之外,钙摄入过高也不利于其他微量元素比如铁、锌、镁、磷的吸收利用,尤其是铁,容易引起贫血

  所以孕期补钙原则是缺多少补多少,如果准妈妈能对饮食中获取的钙做出大致判断,将对准妈妈决定补多少钙很有帮助,当然准妈妈也可以寻求医生和营养师的帮助。(图老师健康网(图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)

怀孕之后准妈妈如何补铁

   准妈妈如何补铁呢?以下几个方法都可以补铁:

  1、多食用含铁丰富的食物,如豆制品,肠道的吸收率也较高。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。其他含铁丰富的食物有蛋黄、海带、紫菜、木耳、动物血等。

  2、多吃蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。

  3、厨房多用铁的厨具,比如铁锅、铁铲。这些传统的厨具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。

  4、服用铁剂。若服用铁剂,要在饭后30分钟后服用。因为有些人服用铁剂会有比较厉害的胃肠道反应,比如恶心、呕吐、腹痛腹泻便秘等。补铁制剂应选择对人体肠胃刺激小、吸收好、口感好的产品为佳。一般建议准妈妈在怀孕第28周时,遵医生建议开始补铁铁剂。

  服用铁剂可能会使大便和牙齿变黑

  口服铁剂期间,可能会出现牙齿和大便发黑的现象,这些都是正常的,无须惊慌而停药。如果服用的是含铁糖浆制剂,可在服药后用清水漱口,减少药物在牙齿上附着和口腔内滞留而引起牙齿变黑。(图老师健康网(图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)

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