适合孕妈妈吃的营养零食

适合孕早期准妈妈吃的小零食

　　准妈妈一般都会被嘱咐，不要乱吃零食，尤其是添加剂过多的小吃。不过，早孕反应期间，可能准妈会想找点小食填填肚子，在早孕反应过去之后，可能会经历食欲猛增的时期，也会随时想捏点东西吃。那么哪些零食最适合准妈妈的需要呢？下面就介绍几种，可以从中选择自己喜欢的，营养也健康。

　　1、葡萄干

　　葡萄干补气补血，含铁量高，可以预防孕期贫血和浮肿。不过，葡萄干虽好，也不能多吃，每天要适量食用。尤其是有些微胖的准妈妈。

　　2、大枣

　　大枣含有丰富的维生素C，能帮助准妈妈补充铁，是非常好的孕期零食。但是同样的，大枣也要适量地吃，不能吃太多，它的含糖量也不低，而且容易胀气。

　　3、核桃

　　核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。不过要适量食用，不要无节制地多吃，因为核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多可能影响准妈妈的血糖、血脂和血压。

　　4、酸奶

　　酸奶含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源，每天吃一点酸奶是不错的选择。尤其它微酸的味道，加上不高的温度，也能缓解准妈妈孕吐的反应。不过从冰箱拿出来之后，稍微放一会儿再吃，不要太凉。

　　4、奶酪

　　奶酪富含蛋白质、维生素B、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分，非常适合准妈妈食用。

　　5、苹果

　　苹果含有构成骨骼及牙齿所必需的成分，能预防准妈妈的骨质软化症。苹果的香气还可缓解情绪，使准妈妈放松舒缓，另外它还可以帮助准妈妈改善便秘的现象。

　　6、板栗

　　板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃板栗，有利于骨盆的发育成熟，还能消除孕期的疲劳。

　　7、全麦面包

　　全麦面包能帮助准妈妈增加膳食纤维，在补充能量的同时，相对来说又不容易增长脂肪，还能补充更全面的营养。

　　8、海苔

　　海苔含有丰富的B族维生素、各种微量元素以及大量的矿物质，有助于维持酸碱平衡，而且它的热量很低，纤维含量又很高，因此，对准妈妈来说是很好的零食。不过，在选择海苔时，一定要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，要注意严格限制钠的摄入。

　　职场孕妈选择零食的小技巧及注意事项：

　　第一、孕妈在选择零食的时候一定要注意新鲜度：注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。

　　第二、也是比较重要的，就是要选择富含营养成分的零食，其实这个应该是第一的但是图老师小编出于特殊情况所以就放在第2位：选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

　　第三、抛弃可疑分子：对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。

　　4种零食 职场孕妈好选择：

　　第一种、奶酪：属于牛奶的“浓缩”版，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营TuLaoShi.com养的吸收。而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。

　　第二种、核桃：核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身体发胖，所以每天适可而止，不超过3个核桃为宜。

　　第三种、西梅：西梅果实营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康的最佳果品。新鲜的西梅是水果中补充维生素a的最佳来源。西梅中所含的钾比较丰富，钾对维持人体电解质平衡起着重要作用。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对孕妈咪更为重要。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，防止孕妈咪便秘。每日基础食用量3～5枚即可。

　　第四种、大枣：大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素c，还能给孕妈咪补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，容易引起孕妈咪肠胃胀气。冬季可食用干枣，夏季可食用鲜枣。

孕妈妈可以吃小零食吗

　　有些孕妈妈在怀孕后肚子容易饿，特别是上班的时候，但是又不知道自己是不是可以准备些零食吃，其实怀孕后也是可以吃小零食的，只是在小零食的挑选上需要注意。

　　首先是要注意小零食的种类进行挑选。有些零食虽然是孕妈妈的最爱，但是却不适合孕妈妈食用，因为吃了可能会对孕妈妈的身体造成危害。比如腌制的食物，冰饮，罐头食品还有油炸食品，这一类的食品都不适合孕妈妈吃。

　　其次是小零食的安全卫生。孕妈妈购买零食时，需要看清楚生产日期保质期还有贩卖零食的环境卫生，一些在街头叫卖的食品最好不要吃，因为上面会有很多的粉尘，卫生安全不过关。

　　最后是吃零食的量。怀孕的时候需要补充的营养比较多，虽然每天吃完后都会觉得肚子胀胀的，但很快就又饿了，所以此时建议孕妈妈按时吃完正餐后，如果饿了可以吃点适当的零食，但是不宜吃得太多，这样正餐可能就吃不下去了，而零食本身又没有什么营养，所以这样会危害到孕妈妈的营养。所以零食要适当的吃点，不宜过多，最好能选择一些酸奶或者水果比较有营养作为零食。

　　很多孕妈妈可能会觉得，自己的饮食需要很注意，那么到底哪些东西她们可以吃呢？

　　1、葡萄干。葡萄干的主要是可以预防袁妈妈的贫血和浮肿，因为葡萄干里的铁的含量很高，适合贫血的孕妈妈，身体浮肿的孕妈妈也可以通过葡萄干来补气血，利水消肿。但是葡萄干是由葡萄制成，含有较多的糖分，所以有糖尿病的孕妈妈是不能吃的。

　　2、核桃。核桃中含有能促进胎宝宝大脑发育的丰富的维生素E和磷脂，上班期间吃点核桃，不仅可以帮助孕妈妈用脑，还能促进宝宝的大脑发育。但是核桃所含的脂肪也很多，吃多了就容易导致肥胖。

　　3、酸奶。酸奶由于含有益生菌，对调理肠道有一定的帮助，特别是孕期有轻微便秘的孕妈妈，适量的喝点酸奶不仅能促进调理肠胃，还能很容易的消化吸收酸奶中的蛋白质。

　　4、板栗。板栗里含有很多种的营养成分，比如蛋白质，钙，铁，锌等等，对孕妈妈来说有健脾养胃的功效，而且孕妈妈如果常常吃板栗的话就会有利于袁妈妈骨盆的发育，还能有效缓解孕期疲劳。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

盘点最适合准妈妈吃的零食

 　　准妈妈适当吃点零食一则可以增加能量，二则可以缓解妊娠期的不适感，是一个非常不错的选择。那么孕妇吃什么零食好呢？下面就为大家盘点几大最适合准妈妈吃的零食。

　　一、干果类零食

　　干果类零食通常都含有丰富的维生素E，亚麻酸，磷酸，氨基酸等等一些人体健康所必须的营养成份。而这些成份对于胎儿的大脑的发育具有很大的帮助。再者干果类零食有一个最大的特点就是吃起来特别的香脆，因此做零食是一个不错的选择。

　　但是不可否认的是干果类吃多了也会引起便秘，再者干果中的脂肪含量通常也较高，所以吃多容易引起肥胖等问题。所以建议准妈妈每天吃一小把就好了。比如说核桃的话，一天就3个的量就好，开水果就用手随便抓一把吃就好，切记吃得过多。此外像瓜子，杏仁，碧根果这些都是属于干果类零食，平时可适当吃一点，但是要注意量，以免影响到准妈妈正常的血糖和血脂。

　　二、水果类零食

　　水果是最适合给准妈妈当零食的一种食物了，水果的维生素含量丰富，同时水份也是相对较为丰富的，多吃不仅有助于补充营养素，还可预防妊娠便秘。像苹果，黄瓜，西红柿，桃子，火龙果，香蕉，樱桃这些都是不错的选择。

　　但是准妈妈切不可将水果当主食了。虽说水果的含量丰富，但是有些成份还是不及五谷，肉类食物的日常还是尽量做到均衡饮食。此外并非所有的水果都是适合准妈妈食用的，比如说凉性的水果像西瓜吃多了就有可能会引起流产，而热性的水果如荔枝，龙眼如果吃得过多的话，也容易引起上火，便秘等问题。再者，我们知道水果中的糖份含量通常也是较多的，所以对于有妊娠糖尿病的患者日常在吃水果的时候最好有所选择水果的品种，要注意选择水果的种类。

　　三、海鲜类零食

　　海鲜类食物当零食也是一个非常不错的选择，像鱼片，鱿鱼丝等通常都含有非常丰富的磷元素，钙质对于宝宝的骨骼发育具有很大的帮助。同时海鲜类零食还是典型的低热量的食品之一，对于改善肝脏功能，补充硒，肽等微量促进造血功能，抗病毒，抗射线危害都具有很大的帮助的。

　　但是海鲜类零食一定要注意其食品的安全卫生，特别是对于对海产品过敏的准妈妈最好别轻意的偿试，此外在海鲜类零食的时候最好确定其是不含防腐剂，或者是一些对人体有害的成分的。

　　tulaoshi.com其实生活中适合准妈妈吃的零食有很多，像牛奶，酸奶，全麦饼干等等这些也都是非常适合当零食的。对于准妈妈来说只要合理的摄入，就能促进优生优育了。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

给孕妈妈补充营养的零食

　　孕妈妈食欲大增的时候，多少都免不了要吃零食，只要选对零食，孕妈妈既能满足解馋，又能补充营养。那么哪些食物可以作为零食补充孕妈妈和宝宝的营养呢？

　　一是葡萄干。

　　葡萄是一种很有营养的水果，葡萄干的营养却比葡萄多，重点在与葡萄干的含铁量非常高，可以帮助孕妈妈预防或者是缓解贫血。还能帮助孕妈妈预防缓解身体的浮肿。虽然葡萄干营养丰富，而且香甜可口，但是由于葡萄中的含糖量比较高，也是不能多吃的，特别是患有妊娠糖尿病的孕妈妈是不能吃的。

　　二是核桃。

　　核桃一般孕妈妈都会把它作为零食，它含有丰富的维生素E和亚麻酸以及磷脂等。亚麻酸是一种促进大脑发育的营养素，在孕期吃核桃可以促进胎宝宝的大脑发育，促进宝宝的智力发育。但是一样要注意的是核桃中的脂肪含量比较高，所以也是不能吃太多避免造成孕妈妈体重超标。

　　三是无花果。

　　无花果是一种比较少吃的食物，但其中的营养物质丰富，不仅含有多种维生素和果糖葡萄糖等，还有健胃润肠的功效。最适合孕妈妈的时候它的催乳功效，孕期吃无花果可以帮助孕妈妈以后的乳汁分泌。

　　四是酸奶。

　　很多女性朋友孕前都喜欢喝酸奶，其实怀孕后喝酸奶也是有好处的，酸奶中含有益生菌，可以促进孕妈妈肠胃消化吸收，而且酸奶中的蛋白质也是孕妈妈所需的重要营养素。

　　五是全麦面包。

　　孕妈妈在孕期需要适当的补充粗粮，燕麦是很好的粗粮补充营养物，而且全麦面包可以增加孕妈妈们体内的膳食纤维，可以更全面的补充营养，特别是有便秘的孕妈妈可以把全麦面包当做零食。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

适合孕妈妈吃的营养零食

 　　害喜比较严重的孕妈妈，因为正餐吃不下，所以吃零食就是一个不错的选择。害喜严重的孕妈妈可以选择饼干、面包、蛋糕等补充能量，还可以喝牛奶、吃鱼干、肉松、肉脯、豆腐干等零食，来补充蛋白质和钙。各种水果也可以多吃，水果不仅可以补充维生素、无机盐、膳食纤维，还能补充水分，害喜严重的妈妈往往也容易缺水。

　　对于害喜比较轻的孕妈妈来说，营养价值高的零食才是最佳选择。营养价值高的零食是指含有多种营养素的零食，零食中的营养素的种类越多，营养素的含量越高，营养价值也越高。那么哪些零食营养价值高呢？

　　巧克力中含量最多的是糖和脂肪，这两种营养素在人体内的主要作用是供给能量，所以巧克力是高能量性的零食，不是营养价值高的零食。

　　核桃、花生等因为含有较多的脂肪，可供给比较高的能量，同时它们也含有丰富的蛋白质、维生素，所以它们的营养价值就高于巧克力，属于营养价值比较高的零食。

　　鱼干和猪肉脯也是零食的一种，它们可以供给人体优质蛋白质，营养价值都比较高。但再仔细比较，鱼干还能提供丰富的钙，如果是海鱼鱼干，还含有丰富的微量元素碘、锌等，这些都是对胎宝宝有利的营养素，因此鱼干属于营养价值高的零食。

　　水果作为零食时，特别是新鲜的水果，比如橘子、猕图老师猴桃等，可以给孕妇补充不少维生素，弥补其他的零食的不足，因为一般的零食都经过多次加工，大多缺乏维生素C和膳食纤维。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

秋冬孕妈妈嘴馋 吃什么零食好

　　葡萄干

　　葡萄干的功效是非常多的，它不仅含有非常丰富的氨基酸和葡萄糖，同时还含有多种人体所需的各种维生素和矿物质，可以这么说，葡萄干是小小身材，大大营养呢!葡萄干所含有的大量的铁质元素，可是准妈妈们补血的可靠来源呢，如果准妈妈们贫血严重，就不妨多吃一些葡萄干来进行缓解哦!

　　花生

　　花生一直都有着“长寿果”的美誉，其功效就已经能够窥见一斑了。准妈妈们可以多吃一些花生，不仅能够起到调理脾胃的作用，同时花生还兼具帮助准妈妈们化痰止咳的功效。有些准妈妈们或许会觉得花生脂肪太多了，不能多吃，其实这是错误的观念。相比起脂肪来说，花生所含有的不饱和脂肪酸更多，同时它还含有不少的钙、磷、糖以及各种人体所需的维生素。此外，准妈妈们多吃花生还能够增乳呢。

　　奶酪

　　奶酪相对于众所周知的酸奶而言，其所含有的具有保健作用的乳酸菌是更甚一筹的。准妈妈们在孕期吃一些奶酪，是能够补充非常充足的营养的。与此同时，奶酪的营养价值相比于牛奶来说是丰富很多的。对于冬天里嘴馋的准妈妈们来说，吃奶酪自然是再好不过的零食选择啦!不过，奶酪虽好，但是，奶酪中的脂肪、热量等也是不少的，准妈妈们千万不要吃太多哦!

　　巧克力

　　巧克力是一种能给予准妈妈良好的好心情的食物，准妈妈们在妊娠期间可以多吃一些巧克力，不仅能够帮助自己每天拥有好心情，还能帮助宝宝在出生之后更加的活泼开朗呢!所以准妈妈们千万不要因为巧克力含有脂肪等原因而拒绝食用哦!

　　图老师小编为各位准妈妈们推荐的花生、葡萄干、奶酪、巧克力等，都是在帮助准妈妈们解馋的同时，又能够给予你们充足营养的好零食呢!所以，准妈妈们在冬天里不妨准备一些这些食物吧，以便能让自己在嘴馋或者肚子饿时，能够吃到这些美味。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

职场孕妈妈如何健康吃零食

　　孕妈妈可随身备些零食

　　孕妈妈要为胎儿提供源源不断的营养，而且营养物质不能单一，要丰富而且全面，上班族的孕妈妈最好从怀孕一开始就随身携带一些零食，例如核桃，大枣，芝麻和各种豆类，糙米等，这些都是对孕妈妈有益的食物。

　　例如，可以随身带一核桃仁，在工作的间隙当作零食吃，既可以消除烦躁，又可以补充微量元素，还对胎儿的脑神经发育有益，核桃有股涩涩的味道，如果觉得难以下咽，可以做成核桃粥，如果嫌麻烦，也可以把核桃制成琥珀核桃，香甜酥脆，放在密封罐里，可以当作小零食随时吃。

　　孕妈妈慎吃的零食

　　海苔

　　海苔热量较低，但是钠的含量很高，尤其有一些海苔上面还会撒一层薄薄的盐，因此，提醒孕妈妈不要过多的吃，否则在怀孕后期很可能造成水肿。

　　坚果类

　　坚果类零食对孕妈妈非常有益，但要注意的是，坚果的油脂和热量非常的高，建议孕妈妈不要在不知不觉中吃太多，有些炒制的坚果吃多了容易上火，孕妈妈也要注意。

　　鱿鱼丝

　　鱿鱼丝属于加工食品，其中会添加一些香料等，建议孕妈妈要适量食用。

　　蜜饯类

　　如果孕妈妈有孕吐的情况，建议吃一两个蜜饯就好，但因为蜜饯在制作过程中往往添加了多种添加物，并且含糖量高，不易消化，建议孕妈妈不要多吃。

　　巧克力和糖果

　(图老师整理)　巧克力和糖果都是高热量的食物，对孕妈妈的牙齿不好，不能多吃。

　　饼干

　　不要选择含糖量太高的饼干，如奶油夹心饼干等，可以吃几块苏打饼干或高纤维饼干。

　　葡萄干

　　葡萄干对孕妈妈来说是不错的零食，不过葡萄干的热量非常的高，通常大家在吃葡萄干的时候都是一把一把的抓着吃，很难控制含量，孕妈妈要注意不要吃太多。

　　布丁

　　布丁的主要成分是奶和蛋，孕妈妈可以适量食用。

　　薯条和薯片

　　它们属于油炸类食品，孕妈妈尽量不要吃。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）