孕妈妈如何有效缓解孕期疲劳

来无踪去无影99

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2015-12-03 23:21

疲劳是孕早期妈妈们最大的感受,那么孕期缓解疲劳用什么方法好又不会影响到胎宝宝呢?这时候就需孕期饮食的帮助了。下面就跟着小编一起来看看吧!

孕期缓解疲劳食谱 山药香菇鸡

  山药香菇鸡图老师

  原料:

  山药100克,鸡腿1个,胡萝卜1根,鲜香菇5朵, 盐、糖、料酒、酱油各适量。

  做法:

  1、山药洗净去皮,切成片;胡萝卜去皮,切成片;香菇泡软,去蒂,打上十字花刀。

  2、鸡腿洗净,剁成小块,沸水焯过,去除血水后沥干。

  3、将鸡腿放锅内,加入盐、糖、料酒、酱油和水,并放入香菇同煮,用小火慢煮。

  4、煮10分钟后,放入胡萝卜片、山药片,再煮,煮至山药片熟透后即可。

  营养提示:山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;而且山药中含有皂甙、黏液质、胆碱、维生素C等营养成分以及多种矿物质,对于准妈妈有很好的食疗作用。

孕期疲劳 如何缓解孕期疲劳

  怀孕的女人充满母性光辉,怀孕的女人是最美的,也是最辛苦的,除了保证自身的健康之外,还要时刻注意肚子里的宝宝健康,孕期准妈咪会出现各种不适合,比如说孕吐、抽筋等,孕期疲劳是常见的一种情况,那么准妈咪孕期疲劳怎么办?如何应对孕期疲劳呢?

  减轻疲劳的小方法

  1、散步

  准妈咪散步的好处有很多,散步也是孕期最适宜的运动之一,准妈妈散步对自身和胎儿的健康都有帮助,而且散步还能减缓压力,改变心情和人的情绪,让人心情愉快。孕妈妈在怀孕期间不能做过于激烈的运动,所以散步需要找一个环境清静安全的地方。

  2、听音乐

  在这里所说的音乐是听一些胎教音乐,听音乐好处不少,可以舒缓情绪,愉悦心情,还可以让宝宝听到外界的声音,来进行胎教,在这里提醒孕妈妈胎教音乐适宜听舒缓轻松欢快的曲目,可以缓解紧张心情,让人身心放松。

  3、聊天

  怀孕了照样可以出门逛街和找朋友聚会聊天,清闲的时候,约上闺蜜和好朋友找个安静的环境来聊天吧,可以缓解不好的心情,释放压力,可以找以前的好姐妹、要好的同事一起坐一坐,聊一聊谈谈目前的生活状况和以后的生活打算等,多沟通对于准妈妈来说也是减缓疲劳的一种不错的选择哦!

  4、想象

  就是随意的想象,找一个舒适的位置坐下来,保持放松的心态,闭上眼睛,来一番天马行空的美好想象也是不错的,让人精神愉悦,疲劳一扫而空。

  5、按摩

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  按摩的好处就不多说了,孕妈妈在怀孕的时候是可以适当的按摩,按摩是舒缓压力的疲劳的一个好的方法,可以自己来,当然也可以请准爸爸来为你效劳,不仅可以解除疲劳,还能增进夫妻之间的感情,何乐而不为呢?按摩的时候从头部开始,前额到太阳穴再到脖子,背部最后脚部,按摩的时间孕妈妈自己掌握哦。

  ((图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)

准妈妈如何缓解孕期疲劳

  孕期疲劳的原因

  孕期疲劳是孕妇的一种正常感觉,因为你的身体为了孕育宝宝正在非常辛苦地工作。感觉疲劳、疲倦甚至筋疲力尽都是很正常的,特别是在孕早期,你的身体正在渐渐习惯快速变化的荷尔蒙水平。到了怀孕中期,你可能会觉得不那么疲劳了,因为你已经适应了荷尔蒙水平。如果你仍在工作或家务事繁杂,也许也不会有轻松的感觉。

  随着你的预产期临近,疲劳的感觉多半会再度变得更明显,因为增加的体重给身体造成了更多的压力,再加上孕期症状、宝宝的胎动和你的情绪变化,这些可能会使你更难在晚上睡好觉。如果你怀的是双胞胎,曾在短期内连续怀孕,或有任何疾病或孕期并发症,尤其是贫血,你可能会觉得更疲劳。这时候,缓解疲劳对你来说就显得很重要了。

  孕期如何缓解疲劳?

  只要你的孕吐不是那么严重,就要尽可能保持营养丰富的饮食,每餐都要吃充足的新鲜食物、水果、蔬菜和蛋白质,为你的身体提供重要的营养物质,以满足你和宝宝的需要。为避免脱水,还要多喝水,因为脱水会让你更疲劳。

  要让你的血糖保持在一个合理而稳定的水平上,避免低血糖,因为低血糖也会让你觉得体力透支,疲劳不堪。孕期要以少吃多餐为原则,尽量不要少吃任何一顿饭,特别是早餐。出门时最好能在你的手提袋里常备些零食,以备你觉得缺乏能量时吃。另外,一定要吃含铁多的食物来预防贫血,红肉、深绿叶蔬菜和杏干等都是铁的优质来源。

  要尽可能多休息,哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顾小孩,当孩子睡着时,你可以尽量把脚抬起来休息休息。如果你是在办公室,午餐时间要离开办公桌,去吃点儿东西,喝点儿饮料,到户外呼吸呼吸新鲜空气。如果你的工作具有一定弹性,不妨提早计划每周在家工作一天。

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  让你的家人或保姆、小时工来帮忙做家务,或干脆把不太重要的事情放一放。你还可以选择在网上购物,而不用挺着肚子去大卖场。白天要确保自己充分锻炼,并呼吸到新鲜空气。做动作缓和的瑜伽或让身体放松的运动、在小区里走走等都会对你有帮助。

  浴缸里最多加3滴薰衣草、柚子、香柠檬类的香熏精油,泡个澡,放松放松。薰衣草油只要一次用量不超过3滴,在孕早期使用是安全的,但是,不要每天晚上都用,偶尔用用就好。巴哈橄榄花精可能也有助于你应对这一阶段的疲劳感。

  如果有条件,找一位合格的临床医师为你做放松治疗,缓解疲劳的效果会很好。按摩疗法、香熏疗法、反射疗法和指压按摩疗法都不错。如果你压力非常大,或有特别的情绪问题tulaoshi.com,催眠疗法可能会有用。如果你遇上了严重影响情绪的事情,比如夫妻关系危机,就应该找心理医生 或其他相关医生进行咨询。

孕妈妈如何有效缓解孕期疲劳

  缓解孕期疲劳之按摩

  有些职场的孕妈妈工作一天之后,就倍感身心疲惫了,那么这个时候缓解压力最好的方法就是按摩。这种方法,孕妈妈可以自己进行,又或者是也可以让准爸爸们来为自己的按摩。首先在按摩的开始,孕妈妈需要做的是要闭目养神片刻,然后自己或者是准爸爸用手指指尖的位置按摩前额,双侧太阳穴以及后脖颈即可(按摩的时间可自由掌控),通过这种按摩方法这样不仅可以起到缓解压力和疲劳的作用,而且还可以有助于健脑养颜,可谓是一举两得呀。

  缓解孕期疲劳之冥想

  其实,可以说瑜伽就是冥想与身体姿势的有机结合,我们想要所要做的就是讲冥想的这部分抽出来。孕妈妈可以找一个比较舒适安静的位置坐下来,然后尽量让自己保持在最放松的状态,闭上双眼,想象自己喜欢去的地方,比如公园,海边,山谷等等都可以。另外,孕妈妈最好是要将自己所以的思绪都集中在美好的事物上,这样才能让孕妈妈起到精神饱满,心旷神怡的作用。

  缓解孕期疲劳之聊天

  相对我们一般人来说,和亲朋友好友聊天,可谓是我们最经常用来缓解压力和疲劳的方法了。不仅如此,与朋友闲聊,还能帮助我们健康身心,以及或者新鲜的信息,还可以说是一种沟通情感,加深友谊的好办法。所以孕妈妈可以尝试用这种方法来为自己排忧解难,比如可以找找自己的好姐妹,或者是找自己比较要好的同事一起坐一坐,谈谈自己最近的生活状况等。

  缓解孕期疲劳之听听胎教音乐

  孕期进行音乐胎教有两大作用,一是通过健康的音乐刺激,可以使得胎宝宝的心律平稳,大脑发育得到良好的刺激。二是胎教大多数是轻松舒缓的乐曲,可以使得孕妈妈整个人的身心放松,改善不良的情绪。所以,孕妈妈要知道,音乐胎教不仅仅只是给宝宝听听就可以了。

  缓解孕期疲劳之散步

  散步,对孕妈妈来说,是一种很好的孕期运动方式。同时,如果孕妈妈能每天都能适当的散散步,尤其是在安静环境下的话,那么不仅能起到缓解压力的作用,同时也能使得自己的心情变愉快。((图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)

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