慢跑减肥需要掌握的技巧

母亲最要给孩子的教育

　　母亲被认为是担任孩子成长过程中给予他们必要的鼓励角色的一方，母亲与父亲所起的作用是不能等同的。在大多数家庭中，母亲扮演着帮助孩子们解决生活中出现的困难的主要角色，这令许多女士感到无所适从。“我所读过的书告诉我：孩子们需要的是这样、那样。”一位母亲告诉我：“这使我感到我永远都做得不够，有时我感到自己像一块洗碗布被挤干了，但我仍然想为我的孩子做一切事。”

　　然而孩子们所需要的并不是等同的，作母亲的必须考虑什么是孩子真正需要的。我曾与成百上千位母亲及成千上万个孩子作过交谈并参阅了有关育儿方面的研究资料，从中提取了有关什么是孩子们最需要从为他们操劳的母亲那儿得到的一些观点的精华。

　　（一）培养他们的爱心

　　母亲们有必要向孩子说明亲切有礼地待人接物与学业及体育方面出类拔萃同样的重要。

　　那些在情感方面得到一定培养的孩子会产生心理学家丹尼尔所说的情感智商，即协调自己与他人需要的能力，这类人有比别人更多的机会在生活中遥遥领先。贝尔实验室所进行的一系列调查表明：那些成果丰富的工程师并不一定是智商最高的，而是那些能与同事进行良好沟通的工程师。

　　母亲通常培养孩子们的交友技巧。

　　一位同事告诉我在他还是个孩子时，他曾在交友方面遇到困难。当时一位队友受伤了，这位朋友的母亲坚持要他打个电话，问问那个男孩感觉怎样。“妈妈，”我的朋友反对道，“他甚至不知道我是谁。”“他会知道的。”他的母亲回答道。这个电话标志着亲密友谊的开始。我的母亲让我明白：友谊起源于你对他人所表示的关切而不是要他人对你表示关切。我的同事回想起这件事时说。

　　（二）多一些表扬和鼓励

　　我们都知道表扬能使人创造奇迹，过多的批评会导致孩子过多的自责，使他们贯于为了获得成功而作一些冒险。

　　表扬也有正确的方法与错误的方法。大多数父母在批评孩子时可以细数总总，而在表扬时却言语含糊──“你是个了不起的孩子”这种评价会使片刻的光彩顿然消逝。因此表杨应具体些，与其说“你很勇敢”不如说“我为你摔倒了以后仍然爬上车而感到自豪。”这样明确地说明了为什么这种行为值得表扬。

　　每个人都有一个“要害区”，这个区域一旦受到表扬会收到意想不到的效果。作为母亲，你可能比谁都了解对于你的孩子来说什么是重要的──可能是音乐、体育或某一课程，如果你不了解，问一问没什么不对。

　　其次，由于孩子们一时间内只能吸收那么多的表扬，因此小量而频繁地给予一些表扬。一分钟一百次鼓励胜过一次作一百分钟的表扬。

　　（三）谈论“禁忌”

　　我们生活在一个充满危险的世界里。在这个世界里，孩子们放眼接触到的尽是毒品、酒精与性。一些母亲担心谈论诸如此类的禁忌行为是在鼓励他们这么做。但事实Tulaoshi.com正好相反，调查发现：那些与父母作过坦诚交谈的孩子更不易涉及毒品与酗酒。

　　母亲们尤其可以有技巧地与孩子们谈论这些敏感的话题。首先，让你自己对这些现象有所了解，而后询问你的孩子他们所知道的。六、七岁大的孩子可能是在操场上听到这类事或在电视上看到这类事。指出你与他们谈论这类事是为了让他们了解其危险性，而不是不信任他们，让他们明白你愿意回答任何问题或与他们谈论他们的烦恼。

　　（四）将界限适当放宽

　　孩子们需要得到无条件的爱，这样自尊自爱的种子才会得以生长。这种无条件的爱并不意味着你不设定任何界限，设定界限是向孩子们显示他对你来说很重要。当一个孩子越界时，向他们说明你对这种行为而不是他们本身感到失望。

　　随着孩子的成长，界限自然要放宽些。尤其是男孩子，他们想与他们的母亲保持一定的距离。心理学家埃文索-贝斯索曾描写道：男孩子们第一次碰到玩具卡车时，心里就响起车子开动的轰鸣声，这是与生俱来的，他们想冒险并表现他们所见过的男子汉的力量。随着男孩子的长大，他们的界限也应适当地放宽些，作母亲的既不要感到自己被抛弃了，也不要感到自己很懦弱。

　　母亲是孩子们巨大的鼓励之源。心理学家埃顿-萃丝在调查了250个学龄儿童后发现：近一半的孩子更想获得一份母亲而不是父亲的工作。其中一个原因，贝斯索推测道：孩子们更想了解他们母亲所做的事并想参观他们母亲的工作地。

　　（五）指明方问

　　孩子们需要一个道德指南针。这意味着不仅在重大问题上灌输是非观，而且在日常琐事上灌输是非观。

　　一位母亲看到她五岁大的儿子骑着他的朋友──邻居七岁大男孩的车子。“汤姆不用这辆车，”他儿子说，“他在学校。”他认为自己这么做没什么不对，因为他的朋友不会介意。但这位母亲坚持让他的儿子把车子送回去：“在没有征得他人同意下使用他人的财物是不对的。”

　　当一位母亲对培养孩子的责任感、正直、忠诚给予足够的重视，她们就为孩子树立了一个价值体系，这将成为孩子的无价之宝。最好的道德指南是母亲自身的行为，如果母亲自身逃避责任，无视他人的权利或食言，她的孩子就失去了行为的向导。

　　你也许不希望听到这类话：“可是，妈妈，你就是这么做的。”

　　（六）与孩子一起玩耍

　　在短时间内，母亲们通常关注所谓重要的事──捕捉孩子们的情况，辅导功课。然而在我们这个生活节奏紧张的社会里，孩子们渴望的不仅仅是这些，他们更希望与母亲一起共度美好时光。

　　这并不需要花费大量的时间，仅需拥有一种嬉耍的态度，一种愿意把做功课的时间变成嬉戏或把做家务转化为游戏的态度。

　　一位朋友允许她的孩子们与他们的朋友在厨房打闹，玩具、颜料与泥土不时地飞落到食物里。几年以后，她上大学的儿子带了一位老朋友回家吃饭。“我总想能来你们家实在太好了，”那位朋友说，“我们曾在这里拥有欢声笑语──汤里也飘落着玩具。”

　　作母亲是一项责任重大的工作，但并不意味着是一种负担，有时你需要少一些责任感──让你对自己的要求见鬼去吧，与你的孩子玩在一起。

家长需要知道的育儿误区

 　　误区1：会爬的宝宝更聪明

　　很多妈妈觉得宝宝多爬可以促进大脑开发，于是就经常让宝宝爬行，甚至是宝宝想要站起来都会被妈妈阻止。其实这样做是不对的。

　　爬行是宝宝在成长当中要学习的一项重要的技能。在宝宝爬行的过程中，左右手和左右脚在相互交替协作，视觉也在不断转换锻炼，这些都是对宝宝能力的锻炼，可以帮助宝宝增强各项运动的能力。不过这并不能说明宝宝更早地会爬，以后会更聪明，不会爬的宝宝日后头脑就笨。

　　爸爸妈妈要遵从宝宝生长的规律，让宝宝自由发展，不需要过分干涉。

　　误区2：走的早发育得快

　　现在是一个快节奏的时代，很多的妈妈对于宝宝的生长发育也是希望什么都快人一步，生怕宝宝落后了。在育儿理论中有一种说法是宝宝会走路走的早，那么就发育得早，所以着急的家长就会让宝宝早早学会站和走。

　　其实这样做对宝宝发育反而不利。宝宝过早地学会站立和走路对于宝宝的骨骼有害。因为宝宝的骨骼比较柔软，过早进行站立，腿部的骨骼难以承受，最后就会造成腿部发育受影响。

　　误区3：说话晚的宝宝更聪明

　　民间一句话，说贵人语迟，认为说话晚的宝宝更聪明，这个说话并不科学。宝宝说话的时间不是固定的，有的宝宝可能说话早一点，有的宝宝说话晚一点，甚至到2岁的时候才会开口说话，这都很正常。但是家长要注意，说话晚有时候是疾病的征兆，千万别大意。

　　听力障碍、智力低下、自闭症等疾病都会导致宝宝说话晚，对于宝宝这些疾病要及早发现及早治疗。有的宝宝在听力、智力、行动能力上都和正常的宝宝一样，但是就是不会说话，这个时候妈妈也不要着急，平时多跟宝宝说话，给宝宝讲故事，慢慢地宝宝就会开口说话了。

　　误区4：个头小的宝宝长不高

　　很多家长担心自己家的宝宝刚出生时个头小，以后长不高。其实，宝宝出生时的身高只能是和妈妈在孕期时候的营养和健康状况有关，并不能说明宝宝长大后的身高。

　　宝宝的身高和遗传以及后天环境都有关系，就算是早产儿，在后天进行科学地营养护理，也会达到理想的身高。

　　宝宝出生时的身高并不能决定后天的身高，对于身高来说，后天影响力更大，所以在宝宝生长发育过程中，要给宝宝补充充足的钙质，促进骨骼的发育，宝宝自然个子就会高。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

平和育儿技巧 让你的孩子更优秀

　　1、父母不要随意地惩罚孩子

　　在由劳拉.马卡姆博士所倡导的“平和式教育法”中，有一项非常重要的内容，就是不要随意惩罚孩子。马卡姆博士认为，孩子出现哭泣现象是一件再自然正常不过的事情，应该说是一件好事，如果因为像哭泣之类的事情而对孩子进行惩罚的话，那么这样子的育儿方式是失败的，也是错误的育儿方式。

　　很多时候孩子之所以哭泣是因为他们有需求，或是需要发泄，父母应该及时满足孩子的需求，并给予孩子发泄的机会。对孩子哭泣的问题，父母不应该进行惩罚，更应该鼓励孩子发泄自己内心的不良情绪，让孩子拥有愉快的心情很重要。

　　2、孩子因得到理解而更优秀

　　马卡姆博士在“平和式教育法”之中谈到，只有在充分理解孩子的基础之上，父母们才能成为孩子的好朋友，孩子才愿意把自己内心的真实想法告诉父母，和父母进行好的沟通和交流。这有助于父母了解和知道孩子的最新动向和想法，从而建立良好的亲子关系。亲子之间的沟通和交流有助于孩子的健康成长。

　　3、父母学会控制自己的情绪

　　对于很多父母来说，他们在情绪的控制之上存在问题，往往因为孩子犯下一丁点小错误就要生气，对着孩子指责，批评孩子。更多的时候孩子并不是真的犯错，而只是因为他们对事物分不清而在无形之中犯错。家长们应该正确理解孩子这种行为，其实孩子犯错没有什么，只人知错能改就是好孩子。父母要允许孩子犯错，只有在不断犯错之中孩子才能吸收经验教训，从而快速成长起来。

　　4、学会尊重孩子和理解孩子

　　很多时候孩子和父母之间往往存在一种仰望的形式，孩子只能抬头看孩子的父母。而有助于孩子健康成长的家庭育儿方式则是需要家长们蹲下身来站在孩子的高度和孩子一起看Tulaoshi.com问题。因此，更多的时候，家长们要学会尊重孩子，让孩子在家里有发言权、选择权和自由权，而不是事事都由家长来做决定，忽略孩子的真实感受。更多的时候家长们要理解孩子的言行和思维方式，以便更好地尊重孩子，有助于他们健康成长。

育儿小技巧 父母孩子不对立

　　站在孩子的角度上思考问题

　　每一位父母迟早都会意识到，想要了解宝宝时，从一个很高的角度来看从来不会达到预想的效果。因此，蹲下来或是抱起孩子，这样就可以和孩子进行对视，引起孩子的注意。当和孩子面对面时，眼睛接触是非常重要并且也是最有效的。当你坐在孩子身边讲话时，他可能会更加的听话。

　　表达清楚让孩子明白

　　简单清楚并且平静的陈述自己想要表达的内容。如果内容太长，孩子会搞不清楚状况，很难发现你的重点，另外最好不要用疑问的方式给孩子讲话。当然，给孩子提供选择的机会是很好的，但是保证所提出的选择都是你可以接受的，并且每次只提供两个选择。让孩子做决定，可以使他们更加的自信和感觉被尊重。

　　有趣的表达，孩子易接受

　　尽管朝孩子大吼可能会有用，但是谁都不喜欢这个过程。很多孩子都是比较喜欢父母可以幽默诙谐尊重的对待自己。可以尝试用一种萌萌的嗓音或是歌声来传达自己的意思。当你用这种方式和孩子讲话时，这向孩子传递的幽默、感染力以及信任使他更加愿意听你讲话，因为孩子会认为你爱他，并且认为他是特别的。

　　坚持到底不食言

　　表达清楚你的意思，不要给孩子做出无法兑现的承诺。如果你告诉孩子吃晚饭时要喝一些水，那么不要在5分钟以后又让孩子喝果汁。如果你警告孩子打弟弟会使他暂停玩耍，那么在打闹发生以后就一定要暂停他继续玩耍。

　　保证另一半和你持相同的态度和要求，如果两人无法达成一致，可以把事情说出来讲清楚。

四个育儿误区 妈妈们需要知道

　　误区一：会爬的宝宝更聪明

　　图老师小编相信，会有很多的妈妈们都会认为，宝宝多爬是可以促进大脑的开发的，于是就会让宝宝一直的爬。其实事实并不是如此，虽然说，宝宝在爬行的过程中可以帮助宝宝增强各项运动的能力，但是爬行是每个宝宝在成长当中所必须要学习的一项技能，因此宝宝就算过早学会爬行，也不能说明以后就会越聪明，不会爬的宝宝日后头脑就会更笨。

　　误区二：剖宫产的宝宝运动能力差

　　虽然说剖宫产的宝宝，出生之后，会在运动能力发育和感觉综合能力比顺产出生的宝宝，在运动能力发育和感觉中和能力发育方面要来的晚一些。但是，这并不代表会导致运动能力差。

　　无论剖宫产或者是顺产的宝宝，运动能力都是需要进行培养的，同时爸爸妈妈们也可以在宝宝成长的过程当中帮助宝宝Tulaoshi.com锻炼。所以，妈妈们大可不必为分娩方式而担忧，因为不管哪种方式，妈妈和宝宝能够平安才是最最重要的。

　　误区三：个头小的宝宝长不高

　　有的宝宝出生的时候个头比较小，因此就会担忧自己的孩子将来的身高问题。其实，你们是没有必要当心的。因此刚出生的宝宝个头不高，只能是因为妈妈们在怀孕的时候营养和健康状况有关，并不能够说明长大成人身高。而且就算你的宝宝是早产儿，如果你们后天有科学的进行营养护理的话，也是可以达到理想的升高的哦!

　　误区四：用安抚奶嘴对付哭闹

　　很多妈妈们都会喜欢用安抚奶嘴安抚哭闹的宝宝。不错，虽然有些时候宝宝一哭闹只要妈妈们一把安抚奶嘴塞进宝宝嘴里，宝宝就会立即停止哭闹。但是，你们需要知道的，应对宝宝哭闹使用安抚奶嘴并不是一个有效健康的方法哦。

　　原因一，宝宝哭闹肯定是有原因的，虽然安抚能止住宝宝哭闹，但是还是需要妈妈们能正确的寻找出宝宝哭闹的原因，并解决，这样对于宝宝来说才是最好的。

　　原因二：给宝宝长时间使用安抚奶嘴，不仅会影响到宝宝口腔健康，而且还会影响到宝宝的牙齿发育，造成牙齿咬合不正的问题。

　　所以呢，图老师小编建议妈妈们还是尽量少给宝宝使用安抚奶嘴。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

慢跑减肥需要掌握的技巧

 　　对于许多人来说想要维持自己的身材就需要通过减肥的方法来维持。而慢跑减肥是生活中比较常见的一种减肥方法。那么当我们选择慢跑减肥时需要注意什么呢？下面给大家介绍几个慢跑减肥需要注意的事项供大家参考。

　　速度性练习需要掌握

　　慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

　　正确的姿势和放松的

　　心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

　　时间和速度是快速健康减重的关键

　　慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

　　充分燃烧脂肪的美丽塑形

　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

　　慢跑前要做好准备

　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。