改善孕期便秘的食疗方

孕期便秘致六大危害 科普预防便秘方法

　　孕期便秘危害多

　　1、孕期便秘会导致或加重孕妇痔疮，会影响胎儿发育，出现胎儿生长受限、胎儿窘迫等情况几率增加。

　　2、影响分娩。有的便秘孕妇分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。

　　3、同时便秘会使得孕妇皮肤较粗糙，面色无华，失于润泽，产生孕妇斑。由于便秘，一般人都会用力排便，但用力排便会加重痔疮，严重会导致肠梗阻，需手术干预。同时还可能诱发宫缩，导致流产或早产。

　　4、妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀。

　　5、便秘严重者可导致肠梗阻，引起直肠脱垂，并发早产，危及母婴安危。曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠。

　　6、粪便在肠道积存使腹部膨大臃肿，一方面影响发育中的胎儿，挤压胎儿的生长空间;另一方面，影响形体美，是所谓的大肚子的成因之一。

　　孕期便秘的缓解方法

　　1、多吃蔬果杂粮

　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。

　　2、早晨定时排便

　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

　　3、多饮水

　　每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　4、每天坚持活动身体

　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

　　5、保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

　　6、忌辛辣刺激食物

　　禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。

　　孕期为何便秘不止?

　　怀孕后，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。不断增大的子宫压迫胃肠道，尤其是妊娠晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，常常伴有痔疮形成。有许多女性在尚未怀孕时就有便秘的毛病，怀孕后，行动不方便，尤其是不习惯下蹲式厕所，加上痔疮发作疼痛，使得准妈对排便有种恐惧感，并有意识减少排便，使便秘情况更加严重。

　　妊娠后，以怀孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，食物残渣在大肠内滞留时间较长，水份被肠壁吸收过多，致使最终形成的粪便干燥、坚硬;再加上腹壁肌肉张力低，收缩力不足，孕妇易便秘，常两三天，甚至一周排便一次。大便秘结常伴腹痛和腹胀。经常便秘会造成硬结粪块存积在直肠内，必然压迫肠壁静脉，影响血液回流，以致形成“痔疮tulaoShi.com”。

　　另外，孕妇便秘的发生也与腹痛、运动不足、担心用力排便影响胎儿、饮食习惯不良、精神压力、睡眠质量问题、体质差异等因素有关，想想看，如果这些因素加在一起，造成的后果将是多么严重!有30%～50%的孕妇会因此得痔疮。

　　图老师健康网图老师健康网温馨提示，便秘不能小视，特别是孕期便秘，不仅影响孕妇的身体健康，还有可能对胎儿造成不可逆的影响，因此孕期保持健康饮食，良好的生活习惯是非常有意义的。

孕妇便秘 孕期便秘吃什么好

　　很多孕妇饮食都特别营养精细，如果是饭后不爱运动，时间长了容易导致肠胃蠕动频率减弱，从而引起便秘，孕妇便秘严重的话，光靠饮食调节是不够的，最好用药进行调理。

　　孕妇的饮食都特别营养精细，而且很多孕妇饭后又不爱运动，最后就导致胃肠蠕动频率减弱，从而造成排便困难。有时候孕妇便秘比较严重，只靠饮食调节是不行的，这时就需要用药调理，我们都知道孕妇不能随便用药，那么孕妇便秘吃什么药呢？

　　孕妇便秘吃什么药？孕妇便秘应该适当补充纤维素类保健品，这样才能有效改善便秘。并且要知道孕妇便秘用药的选择要是有标准的：

　　1、天然无毒、有效成分正确定量，安全可靠、无不良反应、无依靠性，不腹泻，

　　2、对子宫无刺激性，不产生致畸、致突变作用，不引起婴儿腹泻及其他不良反应，

　　3、补充膳食纤维，增强肠道动力，能够重建规律的排便习惯

　　如何预防孕期便秘？

　　1、养成每天固定时间上厕所的习惯。

　　2、保持愉快的心情。

　　3、摄取足够的水分。

　　4、采高纤维饮食（指每日粗纤维13g）。

　　富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

　　避免便秘的食物：

　　1、奶类及其制品-各式奶类及其制品。

　　2、肉类、蛋类、油脂类-皆可。

　　3、豆类-未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。

　　4、蔬菜类-粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等;蔬菜的梗、茎;未烹调的蔬菜。

　　5、水果类-未过滤的果汁;含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。

　　6、五谷根茎类-全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。

　　图老师小编图老师健康网温馨提示：

　　孕妇便秘千万不可私自买药服用，否则很有可能影响胎儿健康甚至流产等。孕妇便秘应该在医生的指导下用药，合理使用缓泻剂，切勿滥用泻药！

孕期便秘怎么办 孕期便秘吃什么好

　　大多数准妈妈孕期都会发生便秘，孕晚期尤为严重，为了胎儿的安全，孕期便秘不能随便用药，最好从饮食起居等各方面进行调理。

　　饮食重点

　　1、饮食规律，三餐正常，养成良好的饮食习惯。

　　2、三餐不可忽视，其中以早餐最为重要，切忌空腹。

　　3、多吃纤维多的食物，如糙米，全麦面包，新鲜蔬菜和水果。

　　4、多喝水，体内水分不足会加重便秘，准妈妈每日饮水量不低于1000毫升。

　　调养食谱：翠菜香卷

　　营养：这道菜不仅有较好的缓解便秘作用，还能充分补充营养。

　　用料：生菜叶2片，豆芽菜50克，四季豆1根，胡萝卜1根，虾仁适量，紫菜少许，小麦麸2小匙，沙拉酱2小匙。

　　做法：1、先将生菜，豆芽菜，四季豆，胡萝卜，虾仁洗净备用。

　　2、将四季豆，胡萝卜对切，并以开水烫熟，虾仁烫熟备用。

　　3、在生菜叶上抹上沙拉酱，然后包入四季豆，胡萝卜及豆芽菜。

　　4、夹入虾仁后，淋上小麦麸，以紫菜绑住尾端即可。

　　麻油茭白

　　营养：茭白有清热解毒，利尿，除烦渴等功效，它热量低，水分高，吃后容易饱，缓解便秘的功效很好。

　　用料：茭白2个，麻油，盐，白糖皆适量。

　　做法：1、将茭白去皮洗净，烫一下捞出，切条备用。

　　2、炒锅上火，放油烧至6成热，下茭白翻炒。

　　3、添加盐，白糖和适量清水，烧2分钟，淋上麻油即可。

　　红椒丝娃娃菜

　　营养：娃娃菜，红椒均有利于通便，娃娃菜中的水分还能软化大便，清理肠道。

　　用料：娃娃菜300克，红椒1个，白醋1大匙，白糖半大匙，水淀粉适量，盐少许。

　　做法：1、将娃娃菜洗净，放在开水中焯烫透，捞出放凉，沥干水分。

　　2、红椒洗净切丝，焯水，捞出沥干水分备用。

　　3、锅内加入植物油烧热，下入姜丝爆香，放入娃娃菜，红椒丝煸炒。

　　4TuLaoShi.com、加入白醋，白糖，盐炒匀，用水淀粉勾芡即可。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇孕期便秘怎么办？

　　第一，多吃蔬果杂粮

　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　第二， 早晨定时排便

　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

　　第三，注意饮水技巧

　　每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　第四，每天坚持活动身体

　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

　　第五，保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

孕期孕妇便秘吃什么

　　孕妇防便秘饮食要注意下面几点：

　　一、 选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

　　二、 选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼。

　　三、 选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

　　四、 选择tulaoshi含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。

　　五、 选择含维生素民比较丰富的食物。如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

　　六、 选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

改善孕期便秘的食疗方

 　　有部分的孕妇在孕期的时候由于饮食等原因容易导致便秘的情形发生。那么有什么比较好的方法能改善这一情形呢？下面给大家介绍改善孕期便秘的食疗方，供大家参考。请大家在医生的建议指导下服用。

　　无花果粥

　　材料：无花果30克、粳米100克。

　　做法：先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。

　　功效：无花果味甘，性平。能补脾益胃，润肺利咽，润肠通便。所含酶类有助消化的作用，有缓泻的作用。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。

　　酥蜜粥

　　材料：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。

　　做法：先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。

　　功效：煮粥服食，香甜油润，又增加补益之力，对体弱消瘦，虚劳低热，皮肤枯槁，大便燥结等，长期食用，颇有裨益。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。

　　芝麻粥

　　材料：黑芝麻30克，粳米100克

　　做法：先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，

　　功效：补肝肾，润五脏。适用于身体虚弱、头发早白、大便干燥、头晕目眩、贫血等症。身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。

　　胡桃粥

　　材料：糯米--1/3杯，胡桃--5个，红枣--1个，盐或糖。

　　做法：将胡桃夹开把瓤取出，泡在水里，将其薄皮剥去并捣碎。 将红枣去核并用水浸泡后捣碎。加适量水放在小锅里煮。 煮好后用盐或糖调味即可

　　功效：补肾、益肺、润肠，可供晚餐或点心服食，适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

孕期便秘注意这些宜忌

 　　孕期便秘时需忌：

　　第一，慎用泻药

　　当准妈妈们在孕期产生便秘症状时，一定记住不要轻易服用泻剂，以免伤胎气，甚至引起流产。

　　第二，补钙不宜过多

　　妈妈们在孕期普遍认为要多补钙，殊不知补钙太多会导致孕期便秘症状。这里的原理是，钙剂容易与肠道的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬的物质，这样大便就变得干结。一次吃进去的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就会变得越干结。

　　第三，不宜躺卧过多

　　准妈妈们在怀孕期间整天坐着或躺着，日常活动量很少，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

　　第四，忌忍着不排便

　　准妈妈们一旦开始产生孕期便秘症状，就更不想去痛苦地如厕，切忌不要这么做。也就是说，准妈妈们一定要一有便意就去厕所排便。粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。

　　第五，不宜过多食用高蛋白食物

　　怀孕期间家人们会为孕妇准备大量高蛋白、高脂肪的食物来补充营养，而忽视蔬菜的摄入，这就导致胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑，从而导致孕期便秘症状的发生。

　　第六，忌食刺激性食物

　　刺激性较强的香辛调料会更容易引起孕期便秘的发生，如胡椒、辣椒、芥末、生姜这类食物，准妈妈们一定要避免食用。

　　孕期便秘时宜做：

　　第一，多吃蔬菜水果

　　多吃绿叶根茎蔬菜、谷薯类食物，以及富含粗纤维素的瓜果，这些食物可以帮助有孕期便秘症状的准妈妈们促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助排便。

　　第二，多饮水

　　起床后饮用一杯淡盐水，喝些果蔬汁或蜂蜜水，可以缓解肠道内干燥的环境，有助于排便。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

　　第三，保持适量的运动

　　每天做一些运动，如户外散步等，这是准妈妈们可以每天坚持的合适项目，不但利于排便，还可以舒缓身心，增强体质。

　　第四，保持身心愉快

　　准妈妈图老师们不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘。合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度非常重要。

　　第五，养成定时排便的好习惯。

　　第六，如孕期便秘症状严重，建议及早就医诊疗。

　　便秘虽不是病，但也需要引起重视，特别是孕期便秘症状，容易引发多种不良后果，准妈妈们一定要记住在便秘发生时所需做的忌与宜，防治便秘就不是难事。祝准妈妈们天天健康快乐，孕育出可爱的宝宝！