孕期孕妇便秘吃什么

便秘找上孕妈 如何缓解孕期便秘

　　孕期便秘吃什么好?

　　松仁膏

　　原料：松子仁300克，白糖适量。

　　做法：

　　1、松子仁炒熟，加白糖和适量水，用小火煎煮成糊状。

　　2、冷却后每次1汤匙，空腹用温开水冲服，每天2次。

　　图老师健康网温馨提示：松子仁性平、味甘，具有补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳等作用，这是一道治疗孕期便秘的良方。

　　哈密瓜蒸蛋

　　原料：哈密瓜1个，蛋2个，胡萝卜60克，西芹60克。

　　做法：

　　1、将哈密瓜洗净，横切为两半，挖出瓜籽部分备用。

　　2、鸡蛋打散，加少许水搅匀。

　　3、胡萝卜去除外皮，切成小丁;西芹洗净，切小丁备用。

　　4、将胡萝卜和西芹放入蛋液中，再倒入哈密瓜里。

　　5、将哈密瓜放入蒸锅中，用大火蒸至蛋液凝固即可。

　　图老师健康网温馨提示：哈蜜瓜清凉消暑，能生津止渴，是夏季解暑的佳品，还具有利便、益气的功效，有助于减轻贫血和便秘。胡萝卜和西芹含有大量纤维，对改善大便也是有帮助的。

　　蜜汁山药条

　　原料：山药400克，芝麻50克，蜂蜜100克，冰糖、熟油各适量。

　　做法：

　　1、用温水泡好芝麻备用。

　　2、先将山药洗净去皮，切成两寸长、三分厚的条，入开水锅焯1分钟左右，捞出整齐码放在盘内，并将泡好的芝麻均匀的撒在码好的山药上。

　　3、炒锅中加水，放入冰糖，小火烧之使冰糖完全融化，然后倒入蜂蜜，熬至开锅冒泡即可出锅，将蜜汁均匀地浇在山药上即可。

　　图老师健康网温馨提示：山药营养丰富，蜂蜜可促进肠蠕动，芝麻也有润肠通便的作用，所以此菜可以预防便秘。

　　孕妈妈便秘的食疗原则

　　1、补充水分

　　便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2～3 升为准，请选择优质水，纯净水或tulaoShi.com矿泉水都可以。为了避免肚子受凉，请饮用温水。

　　2、食用富含食物纤维的食物

　　食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，但食物纤维摄入量不能太多，过多会引起肠胀气，大便次数过多等不适现象，也容易防碍一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5：6。

　　3、适当食用营养补助食品

　　改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸，具有帮助消化的作用。不过，孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，这只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候请注意质量，选择安全性高的产品。

　　图老师健康网图老师健康网温馨提示，怀孕之后，孕妇的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出;所以孕期要缓解便秘，适当的活动也是必要的。

预防孕期便秘 孕妈妈怎么做

　　孕期便秘如何有效预防

　　1. 有意识的改变饮食的结构。日常饮食，可以适当选择吃一些粗纤维的食物，粗纤维的食物具有刺激肠道蠕动的功效。此外要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。

　　2. 尽量养成定时排便的习惯。及时将体内的粪便排出，避免造成淤积引起便秘的症状。

　　3. 适度的锻炼也能够帮助预防孕期便秘。孕妈妈要选择适合自己的运动方式，散步、爬楼梯等都是可行的运动方式。

　　4. 心理也很重要。保持愉悦的心情也能够有效预防便秘，因此孕妈妈要积极的调适自己的心情，不要被负面情绪所困扰。

　　5. 平时可以考虑喝一些有利于排便的饮品来改善肠胃。

　　孕妇不便秘应该怎么吃

　　1. 纤维多的食物，例如糙米、玉米、各种蔬菜都是很不错的预防避免的食物，孕妈妈可以有意识的在自己的饮食中多添加纤维含量高的食物。

　　2. 脂肪酸多的食物也是孕妈妈的首选食物，例如杏仁、核桃、腰果等都是脂肪酸含量较多的食物，可以考虑多食用一些。

　　3. 一些能够促进肠蠕动的食物，例如蜂蜜、香蕉、果酱等也是孕期饮食中比较常见的食物孕妈妈应该要多食用一些，这样才能够有效的预防便秘的出现。

　　4. 牛奶、酸奶、乳酸饮料等含有丰富有机酸的食物也是孕妇预防便秘的可选食物。

　　5. 维生素含量多的食物，例如动物肝脏、蛋黄、大豆、芹菜等是孕妇孕期食谱中必不可少的，这些食物对孕妈妈自身有益处的同时也能够对宝宝的发育产生积极的影响。

　　6. 含水分多的食物能够给孕妈妈的身体补充足够的水分，预防孕期便秘的出现。

　　其实，孕妇只要日常的生活中有意识的加以注意，养成合理均衡的饮食习惯，这样孕期便秘就不会来侵扰你了。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕期便秘怎么办 孕期便秘吃什么好

　　大多数准妈妈孕期都会发生便秘，孕晚期尤为严重，为了胎儿的安全，孕期便秘不能随便用药，最好从饮食起居等各方面进行调理。

　　饮食重点

　　1、饮食规律，图老师三餐正常，养成良好的饮食习惯。

　　2、三餐不可忽视，其中以早餐最为重要，切忌空腹。

　　3、多吃纤维多的食物，如糙米，全麦面包，新鲜蔬菜和水果。

　　4、多喝水，体内水分不足会加重便秘，准妈妈每日饮水量不低于1000毫升。

　　调养食谱：翠菜香卷

　　营养：这道菜不仅有较好的缓解便秘作用，还能充分补充营养。

　　用料：生菜叶2片，豆芽菜50克，四季豆1根，胡萝卜1根，虾仁适量，紫菜少许，小麦麸2小匙，沙拉酱2小匙。

　　做法：1、先将生菜，豆芽菜，四季豆，胡萝卜，虾仁洗净备用。

　　2、将四季豆，胡萝卜对切，并以开水烫熟，虾仁烫熟备用。

　　3、在生菜叶上抹上沙拉酱，然后包入四季豆，胡萝卜及豆芽菜。

　　4、夹入虾仁后，淋上小麦麸，以紫菜绑住尾端即可。

　　麻油茭白

　　营养：茭白有清热解毒，利尿，除烦渴等功效，它热量低，水分高，吃后容易饱，缓解便秘的功效很好。

　　用料：茭白2个，麻油，盐，白糖皆适量。

　　做法：1、将茭白去皮洗净，烫一下捞出，切条备用。

　　2、炒锅上火，放油烧至6成热，下茭白翻炒。

　　3、添加盐，白糖和适量清水，烧2分钟，淋上麻油即可。

　　红椒丝娃娃菜

　　营养：娃娃菜，红椒均有利于通便，娃娃菜中的水分还能软化大便，清理肠道。

　　用料：娃娃菜300克，红椒1个，白醋1大匙，白糖半大匙，水淀粉适量，盐少许。

　　做法：1、将娃娃菜洗净，放在开水中焯烫透，捞出放凉，沥干水分。

　　2、红椒洗净切丝，焯水，捞出沥干水分备用。

　　3、锅内加入植物油烧热，下入姜丝爆香，放入娃娃菜，红椒丝煸炒。

　　4、加入白醋，白糖，盐炒匀，用水淀粉勾芡即可。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇便秘 孕期便秘吃什么好

　　很多孕妇饮食都特别营养精细，如果是饭后不爱运动，时间长了容易导致肠胃蠕动频率减弱，从而引起便秘，孕妇便秘严重的话，光靠饮食调节是不够的，最好用药进行调理。

　　孕妇的饮食都特别营养精细，而且很多孕妇饭后又不爱运动，最后就导致胃肠蠕动频率减弱，从而造成排便困难。有时候孕妇便秘比较严重，只靠饮食调节是不行的，这时就需要用药调理，我们都知道孕妇不能随便用药，那么孕妇便秘吃什么药呢？

　　孕妇便秘吃什么药？孕妇便秘应该适当补充纤维素类保健品，这样才能有效改善便秘。并且要知道孕妇便秘用药的选择要是有标准的：

　　1、天然无毒、有效成分正确定量，安全可靠、无不良反应、无依靠性，不腹泻，

　　2、对子宫无刺激性，不产生致畸、致突变作用，不引起婴儿腹泻及其他不良反应，

　　3、补充膳食纤维，增强肠道动力，能够重建规律的排便习惯

　　如何预防孕期便秘？

　　1、养成每天固定时间上厕所的习惯。

　　2、保持愉快的心情。

　　3、摄取足够的水分。

　　4、采高纤维饮食（指每日粗纤维13g）。

　　富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

　　避免便秘的食物：

　　1、奶类及其制品-各式奶类及其制品。

　　2、肉类、蛋类、油脂类-皆可。

　　3、豆类-未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。

　　4、蔬菜类-粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等;蔬菜的梗、茎;未烹调的蔬菜。

　　5、水果类-未过滤的果汁;含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。

　　6、五谷根茎类-全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。

　　图老师小编图老师健康网温馨提示：

　　孕妇便秘千万不可私自买药服用，否则很有可能影响胎儿健康甚至流产等。孕妇便秘应该在医生的指导下用药，合理使用缓泻剂，切勿滥用泻药！

孕妇孕期便秘怎么办？

　　第一，多吃蔬果杂粮

　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　第二， 早晨定时排便

　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

　　第三，注意饮水技巧

　　每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　第四，每天坚持活动身体

　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

　　第五，保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴m.tulaoshi.com趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

孕期孕妇便秘吃什么

　　孕妇防便秘饮食要注意下面几点：

　　一、 选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

　　二、 选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼。

　　三、 选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

　　四、 选择含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。

　　五、 选择含维生素民比较丰富的食物。如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

　　六、 选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。