孕中期孕妈妈如何运动

孕中期的大事清单 准妈妈安排好了吗

　　参加一个孕妇锻炼班

　　如果你还没有做，现在就该开始有规律地做适合孕期的锻炼了。注册参加一个培训班，有助于你坚持到底。此外，很多准妈妈觉得这也是她们与其他准妈妈互相支持和帮助的一个场所。有产前瑜伽或者普拉提、轻柔的舞蹈或者走路散步等项目的培训班，都很不错。

　　了解孕中期产前检查内容

　　在孕中期，你一般需要每隔4周产检一次。当然如果你有任何不适或者并发症，产检次数可能需要更频繁一些。你需要验血，做糖筛查以便确定你是否有妊娠期糖尿病。医生会让你做唐筛或羊水穿刺来检查宝宝是否有唐氏综合征以及其他染色体异常、遗传缺陷、神经管缺陷等情况的危险。你也许还会在产检过程中通过b超看到胎儿的样子。

　　开始购买孕妇装

　　很多准妈妈都是在怀孕12-18周之间开始显怀。不过，即使你还看不出来怀孕，穿孕妇装多半也会让你觉得更舒服。只是别忘了，有些孕妇装也许不能一直适用，所以可能开始的时候只买几件最迫切的，以后再根据需要添加更好。

　　决定你是否要请导乐

　　导乐是受过专门训练的分娩教练，会在你分娩时给你所需的帮助。除了情感支持外，导乐还会帮你使用各种自然方法减痛。如果你打算请一位导乐陪产，最好能从孕中期就开始考察预订。

　　找一个产前分娩培训班

　　不同的产前分娩培训班可能差别很大，有的需要上几周课，有的可能只要一天就结束了。你的产检医院多半也会组织这方面的课程。

　　做好家庭财务规划

　　为人父母意味着你要多承担一些经济上的责任，从现在开始考虑保险以及宝宝的教育等问题，会让你以后更加从容。

　　让大孩子做好准备

　　如果你家里还有个大孩子，新生儿的到来对他的影响可能要比对你的影响更大。幸运的是，你现在还有几个月的时间让大孩子适应弟弟或妹妹的到来。此外，随着预产期的临近，你还要安排好在自己去医院生孩子期间，谁来照顾大孩子的问题。

　　安排一些属于自己的时间

　　即便你渴望当妈妈的热情非常高涨，你也应该留出时间享受这段宝宝还在肚子里的时光。现在就来做一些等你当了妈妈就没时间做的事情。听场音乐会或看场表演(有些专家不建议你听摇滚音乐，但其他类型的音乐会应该没有问题)。你也可以看一场电影，在你喜欢的商店逛逛。虽说你在宝宝出生后也能做这些事情，但那时候还是会不如现在方便，所以何不现在就做呢。

　　让宠物做好准备

　　如果你家里有宠物，在分娩前，也要让宠物做好准备。可以送给值得相信的人来照顾，也可以将其留在家中，但是一定要做好相关的防护措施，由家人来照顾宠物的生活，自己最好不要参与。

　　开始找月嫂或保姆

　　坐月子你打算让谁伺候?如果是请月嫂，你现在就该着手考察和预定了。宝宝出生后，你是继续上班还是全职在家带孩子?不管是哪一种，你也许都会需要一个帮手。是找爷爷奶奶、姥姥姥爷还是找保姆?早做决定吧，这样可以省去很多麻烦。

　　洗牙

　　孕期洗牙不仅安全，而且也非常必要。最近的研究表明，牙龈疾病和早产有一定的关系，养成去看牙的习惯，有助于你避免这种风险。

　　开始保湿你的孕肚

　　虽然在你的肚皮上抹滋润霜也许不能防止妊娠纹，但却能减轻瘙痒感!

　　进一步确定宝宝的候选名

　　到现在你多半已经给宝宝想了一些名字了，可以利用我们的方法尽量缩小你的候选名单，并和你丈夫达成共识。

　　你和你丈夫可以各列出10个你们喜欢的名单，然后互相交换，划掉对方名单中自己不喜欢的名字，说说你们的理由，直到找到你们都喜欢的名字。

　　写下你的疯狂胎梦

　　你也许会发现自己怀孕后梦开始多起来，在这方面，有部分原因是由于你在孕期晚上总需要起来上厕所，或者烧心、腿抽筋、腿不宁综合征、背痛等情况也会干扰你的睡眠。在REM睡眠阶段(快速动眼睡眠阶段)醒来，会让你更有可能记得自己刚才做过的梦。

　　庆祝孕期过半

　　在怀孕20周，孕期过半的时候，你可以采取一些庆祝仪式来给自己打气。做做按摩或者买一套新衣服等等。另外，现在也是你和丈夫、朋友、亲戚单独相处的好时间。

　　考虑产假问题

　　什么时候停止上班开始休产假，并没有绝对恰当的标准，这很大程度上取决于你的身体状况、孕期的进展情况，以及工作上的压力和自身承受能力。家庭的财务状况也是一个决定因素，你产假休得越早，宝宝出生后恢复上班的时间可能就越早。

　　检查你的戒指

　　随着孕期的延伸，手指肿胀是比较常见的。如果你戴戒指，并且觉得有点紧，最好现在就把戒指摘了，免得以后摘不下来。如果你觉得非戴不可，可以用链子穿起来，戴在脖子上。

　　避免不安全的活动

　　现在你的肚子比以前又大一些了，你需要避免那些容易摔倒或者伤害肚子的运动或其他活动。冲浪、有身体接触的运动项目、滑雪、潜水等现在已经不适合你做了。

　　开始侧卧位睡觉

　　孕期过半时，很多医生会建议你不要平躺着睡，而要侧着睡，特别是要左侧卧位睡觉，因为这有助于血液流向你的胎盘，同时减轻浮肿。要想让自己侧着睡更舒服，你可以在两腿之间、臀部下面或者背后放一个枕头。

　　开始做骨盆底肌肉练习

　　骨盆底肌肉练习有助于防止孕期TuLaoShi.com及产后漏尿，预防痔疮，同时还能增强阴道肌肉弹性，让性生活更舒适快乐。

　　给宝宝写一封信

　　这会成为你和宝宝以后分享的一份非常宝贵的纪念品。不用咬文嚼字，想到哪儿写到哪儿就可以。如果你真的不知道该怎么开头，你可以写一写你对宝宝的希望与梦想，写写当妈妈对你来说意味着什么或者你觉得好妈妈应该是什么样的。如果你真的不喜欢写东西，可以用一个专门的盒子，把孕期难忘的纪念品都放在这个盒子里。

　　收拾布置你的家

　　“抱窝”本能现在可能会在你身上有所显现。如果是这样，那就好好利用一下这种冲动吧。除了收拾你的柜子、准备宝宝的房间，你还需要让你丈夫或其他朋友帮你处理那些有危险的物品或做有危险的事情。比如，你现在不能处理化学品或者搬家具、上梯子等。

　　给丈夫一些时间

　　在为宝宝做准备的过程中，你也要抽出时间和你丈夫加强情感联系，让你们的夫妻感情更加甜蜜浓厚。你可以写下你最爱丈夫的哪些方面，告诉他你为什么这么爱他，或者牵着他的手一起去散步。记得每周至少做一件让你们有情感互动的事情。

　　健康饮食

　　在孕中期，你每天需要为自己和胎儿多补充200千卡的热量。你可以利用我们的孕期饮食日记，保证自己的营养供给。一天结束时，把你吃的东西记下来。如果你的奶制品吃得不够，可以在睡前吃点酸奶。如果你还需要多吃点水果，那不妨来一个橙子。

孕中期孕妈妈如何运动

　　一般来说，孕中期开始，孕妇可以做些适当的运动，孕前期因为还不稳定所以最好不要有大幅度动作。孕中期可以有些运动，当然时间不能太长，不要压到肚子就可以。那么孕中期的妈妈们运动有什么禁忌呢？

　　一是不要一直不动。

　　虽然常说怀孕要静养，但也不是说要停止一切活动。可以减少活动量和活动的度，但是最好不要完全不动。有些人直接就是家务，工作什么的都不做。这样使没有什么必要性的。而且不活动光吃，这样对胃部的消化也会有影响。肠胃蠕动少，营养吸收自然就少了，食欲下降，还有可能产便秘，对大人和孩子都没有什么好处，不仅大人会营养不良，胎儿也会因为营养不良而暂缓发育。适当的运动可以有效的促进消化吸收，保证新陈代谢，而且可以促进血液循环，有利于以后的自然分泌，还可以增强孕妈妈的免疫力和体质。当前前提是适当的运动，而不是要干重活。

　　二是要适当的做些运动如散步或者游泳

　　每天孕妈妈们可以早晚都出去走走散散步，但是以不累为前提，累了就回去休息。但是还有一点是散步要选择好的散步地点，不要去那种灰尘很多的路边，或者菜市场边上。最好是去绿化比较好的路边，花花草草的公园或者林荫道，这些地方空气清新，可以给孕妈妈一个舒畅的心情，而且灰尘少且静谧，适合孕妈妈放松心情，排解压力，这样对孕妈妈的身心健康有大大的好处。散步的时间最好是选择早上或者傍晚，特别是饭后，不仅有助于消化吸收，如果有丈夫陪着就更好了，会使孕妈妈的心情愉悦。而且散步有助于自然分娩。

　　游泳也是比较适合孕妈妈的运动，游泳能锻炼孕妈妈的肺部力量，还有腿部力量。一般孕期孕妇身体会臃肿，行动不便，游泳可以有效锻炼四肢的灵活能力，还能减轻腰部的压力，但是游泳最好是选择卫生安全的游泳池，游泳前要做好热身运动，防止手脚抽搐。也不要游太久，最好有人陪着一起去游，选择的游泳馆要有专业的救生人员以保障意外发生能及时救援。

　　运动时孕期锻炼身体的方式，也是发泄心理压力的方式，有效的运动，适当的运动往往可以使孕妈妈有轻松的感觉，也能有效治疗孕期失眠。

怀孕中期饮食 准妈妈应该这样吃

　　怀孕中期饮食之营养搭配原则

　　怀孕期间，在饮食上主要就是关注营养的搭配是否合理。营养搭配失衡也是会导致孕妇出现营养不良或者是导致某些方面营养过剩的问题。我们需要杜绝这样的情况。现在就赶紧来看下怀孕中期相关的营养搭配原则。

　　1、粗粮类食物需补充。粗粮类食物中含有较多的矿物质元素，且利于肠胃的蠕动。粗粮中含有丰富的膳食纤维，特别的利于肠道的消化。有些孕妇在怀孕中期会出现消化不良的情况，也是可以适当食用粗粮的。另外五谷杂粮类的食物还具有帮助软化血管的功效，降低胆固醇。这对于一直在补身体，食用较多油性物质的孕妇来说，也是有好处的。

　　2、适当饮用奶制品。现在比较利于孕妇食用的奶制品很多，不过为了食用的方便，我们一般会选择饮用新鲜的牛奶。牛奶的性质较为温和，不会对胎儿产生刺激性作用。更为重要的是牛奶中含有丰富的蛋白质以及钙质，可以满足胎儿骨骼发育所需要的钙的补充。适当的饮用牛奶，让胎儿的骨骼更加强壮。

　　3、肉类食物得适当食用。为了营养搭配的均衡性，我们也不能少了肉类食物的补充。对于怀孕中期的女性，刚刚要显怀的时候。这个时期胎儿所需要的营养较多，肉类中含有较多的蛋白质以及矿物质，也是胎儿所需要的。适当的补充肉类，可以增强孕妈妈的体力，缓解疲惫感。

　　4、多吃新鲜的蔬菜。现代人的生活中已经离不开蔬菜了。蔬菜中含有丰富的人体所需要的维生素，还有一些微量元素。蔬菜的热量很低，利于胃肠消化。女性们对蔬菜都情有独钟。多吃蔬菜不会引起肥胖，还利于身体的健康。怀孕中期的女性食用蔬菜，可以缓解便秘的困扰。

　　5、适当食用水果。虽说水果和蔬菜的性质差不多，不过不同种类的食物，其中所含有的营养元素也会差比较多的。为了保证营养的均衡性，在饭后一个小时或者是下午两三点的时候，我们就可以适当食用一些新鲜的水果。不过要注意，水果种类的选择要丰富，不要太过于单一。

　　怀孕中期饮食之要忌口的食物

　　1、辛辣类食物。很多地区都以辣为主。其实为了胎儿健康发育，女性怀孕期间还是少吃辣的食物。辣味的食物刺激性太强，食用过多对于胎儿的发育有一定的影响。怀孕中期的女性尤为注意。

　　2、腌制类食物。腌制类食物具有独特的风味，很多的女性很喜欢吃腌制类的食物。其实腌制类食物本身比较不新鲜，要是保存不当也是可能存在一些菌类。为了胎儿的健康，怀孕中期的女性最好要少吃。

　　怀孕中期的女性在饮食上要多加的注意，选择合适的食物补充身体所需要的营养，保障胎儿的健康发育。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕中期准妈妈要(m.tulaoshi.com)做的检查有哪些

　　孕中期要做什么检查---B超

　　孕期B超是女性怀孕期间不可缺少的一项检查，但是不少的怀孕女性为了胎儿的健康，在孕期的时候都不会太愿意接受B超检查，但是图老师小编要告诉女性怀孕期间的是，其实怀孕女性只要在限定的时间内接受B超的话，那么对宝宝的生长发育来说是没有多大影响的。而且现在大多的B超都是相对安全的，怀孕女性大可以不必过于的担忧。

　　此外，怀孕女性还要知道的是，B超检查在怀孕期间是必须要接受3次的，因为孕中，晚期的时候通过B超不仅能够算出胎宝宝的重量，而且也能够让医生能清除的了解到宫内的情况，从而以便于医生和您决定生长的方式。一次是在孕12周之后，第二此时在孕24或者是25周，最好是一次是在36周的时候。

　　孕中期要做什么检查---血检

　　孕中期通过血检可以对怀孕女性是否有孕期糖尿病的征兆，是否患有其他疾病，都可以有所的了解，比如唐氏筛查。孕期中可以从筛查的结果中判断胎宝宝是否有存在先天性的智力缺陷，从而及早的判断是否要终止妊娠。

　　孕中期要做什么检查---脐血流

　　关于脐血流，图老师小编相信很多怀孕女性都不是很明白，但没关系，怀孕女性只要知道脐血流检查和做B超是类似的就可以了。另外不同的是，脐血流的检查查的是胎儿的子宫内的发育情况，比如是否有存在胎儿在宫内发育迟缓，判断是否存在胎儿宫内缺氧等问题。

　　孕中期要做什么检查---胎心监护

　　其实，做胎心监护的目的可以是说是和脐血流一致的，都是为了检查宝宝是否存在缺氧的。但是一般胎心监护从孕36周起开始做，这样数据才会比较准确，要不孕周太小了，抓不住宝宝的心跳和胎动情况，是不准的。此外，做胎心监护的时候，每次最少要15分钟。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕中期饮食 准妈妈早餐吃什么好

　　准妈妈早餐吃什么好之全麦食物

　　全麦食物，主要包括了麦片粥、全麦饼干、全麦面包等等。准妈妈们切结，在选择全面食物作为早餐时，一定要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时还可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。这样的全面食物不仅能够为准妈妈们的一天的活动提供营养，还能够及早的为准妈妈们带来饱腹感，并且这种饱腹感持续的时间会是相当长的，避免了准妈妈们因为早晨要上班而来不及这个苦恼，也解决了准妈妈们在上班过程中过早就肚子饿了这个问题呢!除此之外，全麦面包还可以保证准妈妈们每天所需的二十克到三十五克纤维的摄入量，还可以提供丰富的铁和锌呢!真可谓是一吃多得。

　　准妈妈早餐吃什么好之豆制品

　　豆制品中的蛋白质以及钙质的含量都是非常丰富的，准妈妈们应该保证每天至少摄取大约一千毫克的钙质，而在早餐选择食用奶制品、豆制品就是最佳的补充钙质的方式之一啦!此外，酸奶中也富含有钙质以及蛋白质，有助于准妈妈们的胃肠道健康，减少便秘的发生，还能保护准妈妈们的肠道粘膜呢!准妈妈们可以在吃完早餐之后再搭配一杯酸奶呢!这也是不错的。

　　准妈妈早餐吃什么好之蔬菜

　　其实，不止是早餐，准妈妈们的三餐中都应该保证有蔬菜呢!颜色越深的蔬菜往往所含有的维生素含量也会是越高的，所以，准妈妈们在购买蔬菜的时候，应该有意识的选择那些深颜色的蔬菜。在蔬菜中，适合准妈妈们在早餐中进行食用的就是甘蓝和花椰菜啦!甘蓝是准妈妈们很好的钙质的来源，获取方便。而花椰菜中则富含有钙质和叶酸，除此之外，还含有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，能够在帮助准妈妈们进行营养物质的补充的同时，促进准妈妈们的身体对铁质元素的吸收呢!这可谓是蔬菜中的佳品呢!

　　最后，图老师小编建议孕妈妈们对于早餐，准妈妈们要重视早餐的营养平衡，不要因为生活节奏快而对早餐草草了之了，只有打好一日健康营养的基础，才能够强健身体，预防孕期各种常见的病症。准妈妈们的早餐还要记得做到营养全面，科学的安排好自己的早餐，才能够满足自身以及宝宝的营养需求。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

准妈妈孕中期要做的检查有哪些

　　到了孕中期，孕妈妈认为自己已经过了孕早期娇嫩的时候，也还没有到孕晚期分娩时刻，所以不用做过多的检查。其实这是错误的，孕中期是宝宝成长很重要的阶段，孕妈妈也是需要做一些检查的。那么，孕中期一般做什么检查？专孕中期一般是指12周到28周之间，孕中期的检查不可忽视，下面就为大家介绍一下孕中期需要做的检查。

　　一、13～16周孕期检查

　　1、B超：从孕十一周到十四周有一个B超，这个B超是做NT，胎儿颈部透明带的检查。NT检查在近些年已经逐步推广起来，很多医院都进行这个检查，NT如果增厚，可能代表胎儿有染色体疾病。

　　2、B超、白带常规、妇科检查、胚胎发育情况，全身检查包括血压、体重，了解心、肝、肾的功能，血、尿常规，血型，唐氏筛查，传染病系列。（上述孕期检查项目如果在孕12周没做的话就需要做）。宫高、腹围、胎心、血压、体重。

　　二、17～20周孕期检查

　　1、施行羊膜穿刺：羊膜腔穿刺是用于确诊胎儿是否有染色体异常、神经管缺陷以及某些能在羊水中反映出来的遗传性代谢疾病。医生在超声波探头的引导下，用一根细长的穿刺针穿过腹壁、子宫肌层及羊膜进入羊膜腔，抽取20～30ml羊水，以检查其中胎儿细胞的染色体、DNA、生化成分等，是目前最常用的一种产前诊断技术。操作过程简单、穿刺前不需麻醉、不需住院。可能会出现阴道血、羊水溢出或子宫持续性收缩，约占2%的孕妇会发生。通常不须要特别治疗，对于怀孕过程没有不良影响。与羊膜腔穿刺术过程有关的自发性流产，约占0.3%至0.5%。

　www.Tulaoshi.com　2、唐氏症筛检：孕十五周到二十周及不超过二十一周之间的抽母体血做唐氏筛查的检查。这个唐筛是通过查母体血来查胎儿染色体疾病风险度的检查。并不能确定有还是没有，只是告知孕妇所怀的胎儿患染色体疾病的风险度。

　　3、复查血、尿常规，产科检查（宫高、腹围、胎心、血压、体重）。

　　孕妇在孕中期需要做什么检查？以上就是专家对该问题的详细介绍，希望孕妇朋友们引起重视，做好孕中期检查工作，及时发现问题及时解决。