儿童体重超标 缺乏运动为元凶

儿童体重超标 缺乏运动为元凶

　　世界卫生组织欧洲区域办事处发布的一份最新报告指出，欧洲地区11岁和13岁儿童中，大约有三分之一体重超过正常标准。世卫组织担心，由于这一现象如此常见，儿童体重超标很可能成为该区域所面临的一种新的健康风险。

　　根据报告，欧洲地区的11岁儿童中，约有33%体重超标，其中希腊儿童的超标比率为33%，居该区tulaoShi.com域53个国家之首，葡萄牙以32%位居第二，而爱尔兰和西班牙则以30%的超标率紧随其后。报告指出，缺乏身体活动是导致儿童体重过重的主要原因之一。据统计，在欧洲地区23个国家接受调查的15岁以下儿童中，约有超过三分之一的人缺乏足够的身体活动。

　　世卫组织欧洲区域办事处主任亚克伯(Zsuzsanna Jakab)指出，缺乏身体活动，再加上当前流行的一种提倡食用高脂肪、富含盐和糖的廉价、方便食品的文化，可对身体健康产生致命的后果。报告就此建议各国政府为降低儿童肥胖率采取一系列措施，包括对食品的生产和营销等环节，以及食品标签、营养成分等内容进行严格管理;从城市规划和基础设施建设方面入手，鼓励广大公众选择健康的生活方式，并使消费者作为个人在获得足够相关信息后做出明智决定。儿童肥胖症是21世纪最严重的公共卫生挑战之一。据统计，2011年，全世界共有超过4000万儿童体重超标。其中，近3500万人生活在发展中国家。

　　儿童体重超标怎么办？

　　通常情况下，人体由于摄入的热量超过消耗量，以致多余的热量以脂肪的形式储存于体内而肥胖。儿童体重超过标准体重的20%以上即为肥胖。发生的主要原因是食量过大，粮食或肉类摄入过多，和或缺乏活动量以及少数儿童有家族肥胖史有关。

　　对于儿童肥胖，父母既要提供必要的营养，又要适当控制儿童的摄入，选用高蛋白、低碳水化合物，正常或低脂肪食物，限制肉食，保证充足的维生素和水分，多吃蔬菜水果，不吃甜食和非健康零食。同时密切关注儿童体重变化，调整饮食结构以后，首先保持体重不增，以后再逐渐减少每日供给热量。

　　由于社会的进步，家庭经济条件的提高，儿童日常的饮食极为丰富，父母唯恐儿童营养缺乏，导致喂养过度，极易出现儿童体重超标。所以，预防儿童肥胖、儿童体重超标就变得极为重要。通过定期观测体重，加强饮食调配，科学膳食，同时保证食物多样化。随着儿童月龄增加，适当增加活动，加强锻炼，保持摄入与消耗持平，就不会出现儿童体重超标甚至儿童肥胖。

肥胖症

常见症状：体型异常 继发性肥胖

并发症状：高尿酸血症 多囊卵巢综合征

相关检查：身体质量指数 体脂肪率

推荐用药：奥利司他片

用于肥胖或体重超重患者（体重指...[详细]

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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理

推荐医院：上海交通大学附属瑞金…北京协和医院预约挂号

推荐医生：洪洁 潘慧 朱江帆

让孩子远离肥胖的4个办法

　　1.改变饮食习惯

　　很多孩子喜欢吃垃圾食品，像是肯德基、麦当劳，或是喝可乐、雪碧，这些食物会使得孩子的身体激素分泌不协调，使得孩子的身体横向发展，变得肥胖，体重超标。因此父母需要在短时间内调节孩子的饮食习惯，将他们吃垃圾食品的次数减少，而多吃科学营养的食物，这样便可以帮助孩子顺利减肥。

　　2.不要过量进食

　　孩子还处于长身体的阶段，很多父母都认为孩子需要大量的营养，于是每天都会喂孩子吃大量食物，但是这样的做法会使得孩子的体重过度增加。所以，在平时要注意不要给孩子摄入太多的食物，只要每天摄入足够，营养均衡就可以了。

　　3.减少孩子的零食

　　小孩子都喜欢吃零食，但是这却会使得他们的体重飙升，因为零食中含有很多的糖分、脂肪，会增加孩子的体重。因此父母要减少购买零食的次数及数量，不要让他们吃那些乱七八糟的食物而丢弃主食，这不但会增加体重，还会导致营养不良，严重威胁到孩子的身体健康。

　　4.经常带孩子运m.tulaoshi.com动

　　很多孩子一放学就喜欢在家里玩电脑、看电视，完全不出去走动，这就使得身体上的脂肪囤积，体重只增不减。父母可以每天早晨或者是傍晚的时候带着孩子出门去跑步，锻炼一下身体，或者是定期带孩子去健身房转转，在周末的时候可以让孩子去学习跳舞，武术等等，这些都可以帮助孩子强身健体，锻炼孩子优美的身姿，让孩子成长得健康漂亮。

孩子挑食 11个小妙招宝宝吃饭不再难

　　挑食！是每个妈妈都会遇到的育儿头疼问题之一，孩子该吃的他却抵触很，需要有节制吃的孩子却喜欢的不得了。今天小育列举11种法国妈妈搞定宝宝吃饭的方法，希望宝爸宝妈都能用起来，大家都可以轻松用餐。

　　1. 这个世界并没有儿童食品

　　在法国，你随处可以找到鸡块、炸鱼条和比萨。但这些只是孩子偶尔会吃的食物，并不是他们的日常饮食（薯条也是如此）。父母几乎不允许孩子挑食，不想让他们变得像某些极度挑食的人那样，每顿只吃意大利面或白米饭。从很小的时候开始，法国孩子就和他们的父母吃几乎一样的食物。巴黎公立托儿所每周的菜单由每餐4道菜组成（包括一道奶酪料理），而且看起来像能在餐馆里点到的菜。

　　2. 每天只吃一次零食

　　过去我无法想象孩子在早午餐之间能做到连一粒葡萄干都不吃。但事实证明这是有可能的，孩子们甚至感觉还不错。法国孩子经常只在每日三餐和下午茶的时间吃东西。

　　事实证明：

　　如果孩子不吃那么多零食，他自然会在正餐时间觉得饿，也就会吃得更多。

　　不要把正餐时间的每一分钟都视如生命，每个人都会有一些其他的事要做。

　　一旦你顺利建立起“一次零食”的机制，那么每天的下午茶对孩子们来说就成了一个别具生面的特别时间。下午茶通常是糖果、奶制品和水果的任意组合，但一般会有巧克力。

　　3. 不要用饼干来解决危机

　　当孩子哭闹发牢骚时，千万别用饼干来解决问题，这是好处多多的一件事情。首先，你不再“奖励”他乱发脾气，也就是你并不鼓励他下次继续哭闹。其次，你不再教他一伤心就吃东西。当他30岁仍然能穿上高中的牛仔裤(m.tulaoshi.com)时，他会感谢你！

　　4. 你是“冰箱卫士”

　　在法国，孩子们无权打开冰箱随意拿他们想要的东西。他们必须得先向父母请示。这不仅仅只是减少了家里的零食供应，也减少了混乱的发生。

　　5. 按顺序上菜，蔬菜最先

　　一家人吃饭不需要太过花哨。你只需做到，让蔬菜先于其他任何菜品上桌即可。如果你的孩子一整天都没有吃零食，他们必然饿了，也更愿意把它们吞进肚子里。（对于早餐桌上的切片水果来说，这个方法也同样奏效。）一道开胃蔬菜并不需要做得多精致。它可以是一碗需要剥开豆荚才能吃到的豆子，或是一些切好、用盐和橄榄油调过味的小西红柿或西蓝花。你只需要把这些吃的放在孩子们的盘子里，然后等着看他们吃光。

　　6. 每个人都吃同样的食物

　　在法国，孩子不能决定自己晚饭吃什么。因为每个人吃的东西都是一样的，没有其他选择，更不可能为他们量身定做。如果孩子不吃，或只是勉强吃几口，那么你在应对时要保持中立，也不要给他别的东西来代替。如果他刚刚结束食用儿童专属食品的阶段，那么通过做一些大家都喜欢的家庭餐，让他慢慢适应，然后再逐渐引入新的菜肴。

　　7. 你得尝尝它

　　大多数孩子都会一下子爱上冰激凌。然而，有很多其他的食物是他们需要慢慢适应的，它们对孩子来说太过新奇，让孩子望而却步。孩子们需要通过多次的尝试，才能建立起对这些食物的喜爱。

　　把这个“尝尝鲜”的规定当作自然法则告诉你的孩子。给孩子解释说，我们的口味偏好的形成是基于我们所吃的食物。

　　如果他对第一次品尝的食物感到紧张的话，先让他拿一小块闻闻（一般情况下，他接着就会咬一小口）。每顿饭准备一种新食物就够了，并把这种新食物和孩子喜欢的食物放在一起。

　　在观察这个过程的时候不要像个狱警一样，而是要保持淡定，甚至是用一种好玩儿的心态来对待。

　　在他吃完必须吃的东西之后，要对此表示认可。如果他说他不喜欢，你也需要保持中立态度。永远不要给孩子其他选择。

　　8. 让食物“轮换”

　　即使某一种食物不是很受欢迎，也要确保让它经常出现。把西蓝花放进汤里，再倒入融化的奶酪，或者将西蓝花爆炒一下。尽管西蓝花可能永远不会是你孩子最喜欢的食物，但每次不同的味道，都会让它距离孩子的日常食谱更进一步。他会开始接受西蓝花成为日常食谱的一部分。当这种意识一旦形成，就把它混入他的日常食谱里。虽然最终你的孩子不会喜欢上所有食物，但他会给每样食物一次机会。

　　9. 你选择食物，他选择量

　　一个孩子知道（或者应该学着知道）自己吃多少才算饱。每次给他一小份食物，并且不要强迫他吃完。然后在给他更多食物之前，先等着看他自己是不是还想要。如果他第三次提出来再要一份意大利面的话，你就给他一盒酸奶或一些奶酪作为代替。还可以给他一点儿“甜头”，允许他在原味酸奶里放一些蜂蜜或者一勺果酱。在这之后，让孩子选一样新鲜水果或者果泥。

　　我们的目的不是哄骗着孩子把足够的营养物质放到嘴里。而是引导他成为一个独立的“食客”，学会享受美食的同时管好自己的口腹之欲。如果孩子在吃上一顿饭的时候没有吃饱，他会在吃下一顿饭的时候补上。不过如果他总是在吃零食，就总也学不会在该吃饭的时候吃饭了。

　　10. 谈谈食物

　　法国人经常聊食物。这是他们告诉孩子“吃饭不仅仅是为了营养，而是一次彻底的感官体验”的一种方式。

　　把食物当成每段对话聊不完的开端。当蛋糕被压扁了或炖肉煮得太难吃的时候，一起哈哈大笑吧。

　　逛超市的时候，带着孩子在生鲜区转转，让他自己挑一些水果和蔬菜。

　　最重要的是，在讨论关于食物的问题时要保持积极的态度。如果你的孩子突然宣布再也不喜欢梨了，请平静地问他准备用什么来代替梨作为喜欢的食物。

　　11. 不应让吃晚餐变成一场“肉搏战”

　　一个法国营养学家给出了她最好的建议：不要让你的孩子察觉到你有多么渴望他吃光蔬菜。也不要夸大地表现出对孩子吃掉食物的鼓励。进餐的基调应该是“淡淡的欢乐”。对待食物要表现得平静且积极。告诉孩子，一日三餐是全家聚在一起享受彼此陪伴的时间。