【图】帮孩子的零食把好健康关的五大原则

帮孩子的零食把好健康关的五大原则

　　法则一：允许孩子吃零食　　孩子还在生长发育阶段，需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。但孩子胃肠道的容积小，消化能力相对差，一吃就饱，所以一次吃不了很多的食物；而且孩子活泼好动，不一会儿他肯定又觉得饿了想吃东西。如果这个时候还没有到正餐时间，那么不妨给宝宝一些零食，既满足了他对热能及营养素的需要，又缓解了燃眉之急。　　所以，合理、适度地吃点新鲜、天然、营养丰富的零食，既能为生活增添一些乐趣，也有利于保持平衡膳食，有益于孩子的身体健康。　　法则二：合理安排吃零食的时间 Tulaoshi.com　　不应安排在即将吃正餐前吃零食。如果宝宝在正餐前吃了零食，不久他的血糖就会升高，也不会感到饥饿，那么到吃正餐的时候自然没有食欲。众所周知，零食是以供给热能的糖类为主，起不到平衡一天膳食的要求，相反，经常喧宾夺主以零食代替正餐，必然造成机体营养的不平衡，长此以往会发生营养不良。　　零食应安排在两餐之间，如早餐后或者午睡后。睡前吃零食（尤其甜食类），食物残渣留在牙缝中，容易发生龋齿，而且还会增加胃肠道的负担，夜间出现磨牙，影响睡眠质量。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨给他一杯酸奶或者牛奶，吃后10分钟漱漱口再睡觉。　　法则三：适当控制吃零食的量　　一次量不能太多，既然称为零食，那么就只能起补充作用而非主食。对于2～3岁的孩子来说，一次一块小蛋糕或者两三片饼干或豆腐干、鱼片、半只苹果、一些花生酥、一杯酸奶或者100ml鲜牛奶就已足够。关于零食的种类可以每天轮换，不要固定品种，一方面可以改换口味，另外，各种零食中的营养成分不尽相同，可以起到互补的作用。　　法则四：遵守零食选择原则　　目前市场上零食的品种多，口味美，包装精巧。建议选择零食时要掌握以下几点：　　1.选择清洁、卫生、包装完整、在保质期内的食品。　　2.选择含糖低、含脂肪少、含盐少的零食。　　法则五：选购、自做健康安全零食　　其实只要吃对时间、选对品种、食用适量，零食也可以很健康！一般而言，零食分为以下几种：　　1.可以经常食用的零食　　主要指营养丰富但脂肪、糖、盐的含量均低的食物，如水煮蛋、煮玉米、无糖麦片、淡豆浆、烤黄豆、各种新鲜水果、薯类、纯鲜牛奶、酸奶、不加糖和盐的坚果（如花生米、核桃仁、榛子、松子）和鲜榨果汁。挑选几类，进行简单说明：　　奶及奶制品。牛奶、酸奶、奶酪等，含钙丰富，对牙齿及骨骼的生长有利，含有一定量的优质动物蛋白质，可促进孩子生长发育。　　豆及豆制品。豆奶、豆浆、豆腐干等含有优质的植物蛋白、钙、铁等，帮助宝宝身体发育。　　坚果类小零食。如花生酥、核桃粉、瓜子及松子肉，含有一定量的脂肪、蛋白质及微量元素，对平时有便秘的宝宝更为适宜，因为具有润肠的作用。　　新鲜的蔬菜和水果。如番茄、黄瓜、桔子、梨、苹果等含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助宝宝肠蠕动。　　小包装的其他食品。如牛肉干、猪肉脯、鱼干等含有蛋白质、矿物质；紫菜片含有碘等。　　2.可适当食用的零食　　是指营养较丰富，但是在加工时添加了一定量的脂肪、糖和盐等调味品的食物和饮料，如牛肉干、卤蛋、鱼片干、卤豆干、果蔬干、奶酪、奶片、鱼皮花生、琥珀核桃仁和果汁饮料（如山楂饮料、杏仁露等）以及冰淇淋等。　　3.限量食用的零食　　加工时添加了较多的脂肪、糖、盐的食品，常吃这些食品会增加肥胖、高血压和各种慢性病的风险；太咸的零食吃后容易口干，盐分太多还会影响肾功能。本类食品要适当少吃，而非绝对禁止，如炸鸡块、炸鸡翅、水果罐头、果脯、甜炼乳、炸薯片、炸薯条、碳酸饮料等。　　温馨提醒：慎吃以下零食　　路边烧烤。如马路边上的烧烤小吃，一方面涉及肉类的食品卫生以及食物成熟程度；另外烟熏的食物中含有致癌物质，经常吃会增加癌症发生率。　　果冻。吃的时候如果宝宝不小心，极有可能将其吸入气管造成窒息。　　含咖啡因的饮品。例如咖啡、茶等，宝宝吃后容易兴奋。　　颗粒较小的颗粒物。如花生米、炒黄豆、炒蚕豆对3岁以下的小儿不宜，易发生异物吸入气管导致的窒息情况。　　生荸荠。生荸荠常常被家长当作水果给宝宝吃。其实，生荸荠表面常常吸附着看不见的姜片虫（肠道内的一种寄生虫）的尾蚴，宝宝食入以后在肠道内发育成囊蚴，极有可能长成姜片虫。得了姜片虫后不仅虫体会吸取肠道营养，还可造成宝宝的十二指肠发炎、出血、腹痛、呕吐等。　　白果生吃白果会发生中枢神经系统的毒性反应，如抽搐、呼吸停止，以致死亡。即使白果加热后毒性会减少，但多吃也会发生中毒，还是不吃为妥。　　口香糖口香糖中含有人工香精，对健康无益；其次，幼儿自控能力差，长时间嘴内含着口香糖，容易吞食入气管造成窒息。　　所以，并不是要完全不给孩子吃零食，扼杀他们的天性，更重要的是家长要学会为孩子选择合适的零食。

宝宝睡觉磨牙该怎么办

　　宝宝睡觉磨牙1.精神过度兴奋紧张　　入睡前玩耍过度，过于激动或疲劳，或受了惊吓，不安和焦虑，或学习紧张，使其大脑皮层的兴奋和抑制过程失去平衡，诱发咀嚼肌的运动发生一时性不规则的痉挛或收缩，产生了夜间磨牙。　　宝宝睡觉磨牙2.营养(图老师整理)不均衡　　有些孩子有挑食的习惯，特别是不爱吃蔬菜，形成营养不均衡，导致钙、磷、各种维生素和微量元素缺乏，引起晚间面部咀嚼肌的不自主收缩，牙齿便来回磨动。　　宝宝睡觉磨牙3.消化功能紊乱　　比如睡前吃得过饱，大量食物充斥胃肠而刺激了消化道，神经把这些刺激传到大脑，使管理消化的脑细胞兴奋起来，通过反射作用，引起磨牙。　　宝宝睡觉磨牙4.肠道寄生虫病　　蛔虫最喜欢在孩子睡着了以后在肠子里活动，并且分泌多种毒素。毒素刺激肠道，加快肠道蠕动，引起消化不良，脐周疼痛，睡眠不安;如果毒素刺激神经，致使神经兴奋，而致磨牙。同样蛲虫也会分泌毒素，并引起肛门瘙痒，影响孩子睡眠并发出磨牙声音。　　宝宝睡觉磨牙5.其他　　换牙期牙齿发育不良引起牙齿的咬合障碍，慢性牙周炎，精神运动性癫痫，癔病，或做梦吃东西等均可以造成夜间磨牙。

如何培养宝宝的美感

　　涂色也能培养宝宝美感。3-4岁的宝宝眼球已经发育完整，他们对美感的有了更高的要求，因此这时候通过画册涂色来训练宝宝的审美是最好不过的了。下面宝宝美感如何培养介绍给你。　　为什么要选择涂色　　1、涂色所选内容，线条都相对简单，而且循序渐进分为一笔、两笔、简笔、涂色，这样的设计使刚刚拿起小画笔的少儿容易尽快掌握基本要领，从而提升学习兴趣。　　2、涂色选材广泛、内容丰富，分类细致而合理，条理清晰，使刚学画的孩子能够很轻松地掌握技巧，很快的完成。　　3、涂色在学画的同时，少儿还可以在书中的图像上涂上自己喜爱的颜色，一书二用。　　乱涂色的原因　　有的孩子是不知道如何涂色。常常是画出一样东西来，猛涂许多颜色。颜色和原来的线条混在一起，就很乱了。有的孩子可能是个性比较粗犷，涂色的随意性强，或急于求成。他们只想快涂完，不管轮廓线在哪，随意涂色，就把画面涂乱了。有的孩子总爱使用深色笔来涂，这样深色就把原来的轮廓线盖住了，画面也就比较乱了。还有的孩子总认为自己的画不好，缺乏自信，因此画完后草草涂完了事。　　怎样教宝宝涂色？　　1、多欣TuLaoShi.com赏一些涂色绘画作品，引导宝宝观察别人的画为什么好看，还可以给宝宝看一些不涂颜色的画让宝宝进行比较，哪一种画好看？为什么？从而激发宝宝对色彩的喜爱。　　2、成人多带宝宝到大自然中去，去观赏色彩鲜艳的花卉，蔚蓝的海洋和壮观的日出。如：到公园后可以指着五颜六色的花对宝宝说，这是红花，那是黄色，树叶是绿的，多美呀！让宝宝在大自然中感受色彩的美丽，为他们绘画增加一些感性知识。以后就不会将树涂成红颜色，将太阳涂成绿色了。　　3、在宝宝画画时，给予一定的语言指导。比如，宝宝画了一个人，爸爸、妈妈就可以说：你画的娃娃好是好，可怎么没穿衣服和鞋子呢？快给他画上漂亮的衣服和鞋子。想想看，衣服用什么颜色，裤子用什么颜色，鞋子用什么颜色？让宝宝自己用想涂的颜色涂，效果会更好。　　4、宝宝的涂色技能是需要训练的。开始时，成人可让宝宝用蜡笔或油画棒不画轮廓线，直接采用涂染的方法表现出来。画小树可先用笔左右摆染，然后再逐步过渡到在轮廓线内涂色。要求宝宝顺着一个方向涂，或从上到下，或从左到右，反复涂沫，尽量涂得密一些，注意慢慢地、细细地涂，不要涂到轮廓线外面。成人在指导宝宝涂色时要注意宝宝年龄小，手指、手腕肌肉还很嫩，脑、眼、手还不协调，注意力容易分散，因此让宝宝涂染的面积不能过大。