孕期这样做运动有益胎教
有条理地进行胎教运动,可以使孕妇的怀孕期间获得最大的舒适,并在这期间使身体处于最佳状态。有些孕妇担心自己的活动会伤胎,而不敢参加适当的劳动和运动,这是不对的。相反,适当的运动能使全身肌肉活动,促进血液循环,增加母亲的血液和胎儿血液的交换;能增进食欲,使胎儿得到更多的营养;还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有利地改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,顺利分娩。虽然妈妈的运动有益于胎教,但是根据妊娠阶段的不同,妈妈所做的运动也应该有所不同。
1.怀孕早期的运动
一般在怀孕早期,妊娠反应比较严重,但是孕妇可以进行适当的运动,这不仅可以使孕妇转换心情,而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的。
(1)到处走走:到处走走也可以说就是散步,散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。
益处分析:在到处走的过程中,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。
(2) 踝关节运动:孕妇坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
益处分析:通过踝关节的活动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
(3) 足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。
益处分析:通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
2.怀孕中期的运动
散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式,它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后,除此之外还可做些其他的运动。
(1)练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。
(2) 骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。
益处分析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
(3) 振动骨盆运动:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。
益处分析:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。
(4)腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
3.怀孕晚期的运动
怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。
(1) 四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。
(2) 伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所(m.tulaoshi.com)能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。
(3) 腹肌活动:进行半仰卧起坐。孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。
(4) 骨盆运动:孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。
(5)增强骨盆底肌肉练习:收缩肛门、阴道,再放松。
高危孕妇要做好这几项检查
人类先天性畸形大约20%与环境因素有关。现在公认有四种微生物在致畸中占有重要地位,简称“TORCH综合征”,即指弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒和单纯疱疹病毒感染。在10年前TORCH检查深受产科医生的重视,当时被列为常规的产检项目,但目前国内外有观念认为,这些检查对于所有的孕妇并无太多的意义,而对有流产史、生育过畸形胎儿,以及在孕早期感冒过的孕妇则十分必要。
风疹病毒
感染症状:风疹病毒经呼吸道传染,典型症状为轻度发热,卡他症状(咳嗽、流涕、打喷嚏、鼻塞等),皮疹,耳后及颈部淋巴结肿大。
危险性:如果妊娠初期罹患风疹,胎儿常发生白内障、小眼球症、心脏www.Tulaoshi.com病和小头症等先天性异常。
由于感染风疹病毒之后,人常常无症状,或者类似感冒症状,不容易引起人的重视。广州市重症孕产妇救治中心主任、广州医学院第三附属医院产科主任陈敦金说,在广州的统计发现,孕妇每年感染风疹病毒的比例3.6%。曾经有报道称,美国3万名孕妇感染风疹病毒,其中导致2万名孕妇发生先天性畸形儿。
预防和对策:
(1)我国绝大多数妇女均感染过风疹病毒,具有一定免疫力。一般也应在怀孕前6个月注射风疹疫苗。
(2)风疹是气候温和地区的地方性疾病,发病高峰为春季至初夏。所以,怀孕之后在这两个季节少去人群拥挤的地方。
(3)如果类似感冒的临床症状,可做实验室诊断以确诊。
单纯疱疹病毒
感染症状:单纯疱疹病毒有Ⅰ、Ⅱ两个血清型,Ⅰ型大多引起腰以上的皮肤、眼、口唇疱疹,由口腔、呼吸道途径传播;Ⅱ型多引起腰以下和外生殖器皮肤疱疹及子宫颈粘膜疱疹,传播途径以性接触为主。胎儿和新生儿有关的主要是Ⅱ型。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)危险性:怀孕期间如果感染了单纯疱疹病毒,可造成胎儿宫内感染而致畸,如小头畸形、小眼球、视网膜发育不全及脑钙化等。
“单纯疱疹病毒是最易侵犯人的一种病毒,在成年中单纯疱疹阳性的发生率为70%-80%,但在临床仅有一部分发病。”近年来,Ⅱ型单纯疱疹病毒感染的感染率呈不断上升趋势。陈敦金说:“孕妇由于体内激素水平的变化,及免疫低下,易受单纯疱疹病毒感染。”
预防和对策:
(1)虽然没有太多的预防办法,但至少在怀孕之前要减少性伴侣,洁身自爱。
(2)妊娠前应进行单纯疱疹病毒的检查,如有感染应在妊娠前积极治疗,防止妊娠期及分娩时对胎儿的感染。
(3)有明显外阴、阴道、宫颈单纯疱疹感染者,为预防新生儿经产道感染,应考虑做剖宫产手术。
产前检查可保证一个好孕程
为什么要定期做产前检查呢?这是根据胎儿发育和母体生理变化特点制定的,目的是为了查看胎儿的发育和母体的健康状况,如有问题能及早诊治,让母子顺利度过孕期。在停经后12周内,你就应陪同妻子去进行产前初诊。主要是了解子宫大小及生殖器的基本情况,确定孕期,测量血压、体重等,以确定她是否宜于妊娠分娩。之后的检查按下列程序进行:
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)产检的时间守排
◎妊娠12~28周,每4周查1次,重点为产科:
◎妊娠28~36周,每2周检查1次,以防有高危情况;
◎妊娠36周后,每周查1次,为分娩做准备。
产检“套餐”
拿着妻子一大堆的化验单,你常常看得“一头雾水”,不知道为什么要做这么多检查!
☆病史
第一次去检查时,你发现医生会不断地询问妻子,并详细地做着记录。例如有没有患过什么病、有没有过孕育经历、是否做过手术、是否有家族病史等等。这是必要的,因为它们与你们孩子的健康关系密切,而且还能为医生在整个孕期的诊断提供依据。
☆称体重
通过称量孕妇体重,可以动态观察母子的健康状况,因此,这是每次产检的必要内容。在(m.tulaoshi.com)孕早期,因为早孕反应或进食不好,体重可能反而减少。妊娠3个月以后,胎儿、胎盘、羊水、子宫等都在增长,体重就会不断增加。整个孕期体重平均增加12,5千克,在妊娠晚期平均每周约增加0,5千克。当然,如果你的妻子孕前的体重偏高或偏低,这个标准就要适当改写。
提醒你!
体重增加过少,容易发生胎儿生长迟缓,而体重增加过多,容易发生巨大儿、羊水过多等问题,都应引起重视。
☆测量血压
每次产前检查都必须测量血压,可见其对孕妇的重要性。调查显示,高血压是造成孕产妇和胎儿死亡的四大原因之一。有些孕妇在怀孕前血压正常,但在怀孕后期却发现血压偏高。因此进行有规律的产检,每次都测量血压,就会在血压刚刚开始升高时,得到及时有效的控制。
☆尿液试纸检查
尿糖和尿蛋白是两个重要的指标,因为它们可以提示孕期的两个高危症状:妊高征和妊娠期糖尿病。如果在测试前进食过多的甜点,可造成尿检尿糖为阳性,但如果不是这个原因,尿糖阳性则为异常。在24~26周时,应进行常规的糖尿病筛查,若孕中期尿糖呈阳性则应提前进行筛查。