孕前如何改变生活方式

神奇！助孕食谱吃出健康BB

　　为了能够顺利怀上宝宝，很多备孕夫妻想尽一切招数却并不如愿。有没有想过试试助孕食谱？从饮食上进行调理，有可能出奇制胜哦。图老师小编为你精心推荐几款经典的助孕食谱，助你早日好孕！

　　1、党参莲肉汤

　　材料：党参10克、莲子10个、冰糖50克。

　　制作过程：将上述材料一并置于碗内，隔水加热蒸1小时，温服。

　　功效：莲子甘涩补益可补脾止泻，益肾养心安神，加上党参补气，对于心烦、心悸、体质虚弱或久病初愈引起的心慌不安，失眠均有改善之功效。

孕前如何改变生活方式

相信各位未准妈妈们都有一些孕前控制体重的意识了，太胖太瘦都不利于受孕，就算受孕了也对宝宝的健康有一些不利因素，通过对生活方式的一些改变，您可以尽可能地给您的宝宝一个良好的开端。

1、改善你的饮食

学会吃一些你真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

2、达到一个健康的体重

一直希望减轻一点体重吗？是时候了！怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉！研究者发现，低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。

3、开始补充维生素

健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸——一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种b族维生素，所以叶酸是必须要吃的。

4、制定(并坚持)一个锻炼计划

一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过。健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是，其中有些tulaoshi运动相当激烈，不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动，你都要缓慢的开始，不要让你的身体太疲劳。

5、停止酗酒、吸烟和摄入毒品

众多研究表明：酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、aids及产后的行动障碍有关。

6、减少环境中的危害

某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中，你应该考虑作一些工作调整。

7、停止使用避孕药

如果你一直用避孕药，建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间，请立即停药并告诉医生--有很小的可能(小于0.5%)会损伤到胎儿。

8、将你的计划从头再考虑一遍

在你决定要一个孩子以前，你和你的爱人考虑好即将要从事的事情是非常重要的——因为你们做的决定将会改变你们的一生！

怀孕：年龄是否真的重要吗？

一些人认为，等到35岁以后怀孕可能会增加女人并发症的风险。那么，这个到底是真的吗？女性想要孕育一个健康的宝宝，不仅仅需要风险，更tuLaoShi.com多的是挑战。近年来，很多女性都是在高龄的情况下生孩子，因此，女性在生产前后的并发症的发病率明显增加。

这项研究发表在《英国医学杂志》上，研究人员表示年龄在30岁以上的女性在孕育宝贝的时候，胎儿流产的风险明显高于30岁以下的女性。而女性在42岁的时候生育，超过一半的女性怀孕后，导致自然流产、宫外孕或是死胎。值得一提的是，高龄产妇的婴儿出生缺陷数量明显高于普通产妇，而女性唐氏综合症的风险也将会增加。

然而，并非所有的都是坏消息。有研究还表明，年长孩子的父母有更多的条件优势，父母可以有更多的时间来准备和可用的时间来陪孩子。年长的父母倾向于少生孩子，这有助于提高资源所享有的这些孩子们。

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