孕期饮食 怀孕3个月食谱介绍

怀孕末期饮食需要注意什么呢

　　网友问：到了怀孕末期，孩子是不是不需要那么多的营养了呢？怀孕末期饮食需要注意什么呢？

　　专家答：胎儿需要的营养应该是均衡、全面的，妈妈若能够保有良好的饮食习惯，维持正常的生活作息，平时尽量多吃新鲜蔬菜、水果及食材，胎儿就可以拥有一个健康的成长环境，妈咪不需要太过斤斤计较，每天担心是否少吃了什么食物。

　　如果身体状况较差或没办法达到均衡饮食的妈咪，而考虑要食用孕妇营养品时，建议利用产检时间，先与医师或营养师讨论营养品的种类及剂量，以免服用过量造成身体负担。

　　怀孕末期，有些母亲会遇上水肿问题，因此，在饮食上要注意减少盐分的摄取，另外，后期便秘问题可能会加重，要摄取足够的蔬果及水分，并进行适当的运动。此时期也是胎儿加足马力，快速成长的阶段，因此，可以注重增加蛋白质、钙质、维他命B群、C以及DHA。

　　蛋白质

　　是人体细胞和组织生长、修补不可或缺的元素。

　　钙质

　　对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要，如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响图老师也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。

　　维他命B群

　　包括有B1、B2、B6、B12、维他命H、烟碱酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢、消除疲劳。食物来源：糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

　　维他命C

　　是大家较为熟悉增强抵抗力、预防感冒的维生素，同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有帮助。

　　DHA

　　对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。

　　此时期胎儿的体重快速增加、活动更频繁有力，各个器官进入最后完备发育的阶段，逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界，也是宝宝脑部发育的重要时期。

孕期饮食 怀孕4个月食谱介绍

　　怀孕4个月食谱之木耳蜜豆

　　准妈妈们首先要准备的材料有：100克的黑木耳，4-5个的红枣，50克的黄豆，以及适量的精盐。

　　准备好这些材料，就可以开始开始了。首先准妈妈要先将黑木耳，黄豆以及红枣分别清洗干净，然后放入水中泡胀。然后再将其一同放入加了水的锅中，开至小火煮熟烂，然后加精盐调味就可以了。

　　怀孕4个月食谱之枣菇蒸鸡

　　首先要先准备的材料有，1只肉鸡，15粒的红枣，10克的香菇，以及各适量的黄酒，姜片，葱，味精以及食盐。

　　首先，先将鸡宰后去毛，剖腹去内脏，清洗干净。这个步骤如果准妈妈们行动不便的话，那么可以让准爸爸们帮忙代劳的。其次，将香菇，红枣水发，洗净，沥干水分放置一旁备用。接着将处理过后的鸡肉内外用盐擦抹一遍，然后将香菇，红枣放入到鸡膛内部，加上黄酒，姜片，葱段，以及味精之后，放入双层蒸锅中蒸2-2.25小时既可以食用。

　　怀孕4个月食谱之羊肉枸杞粥

　　妈妈们首先要准备的材料有，100克的羊肉，30克的枸杞子，10克的炙附片，15枚红枣，以及适量的冰糖。

　　首先，先将羊肉切细待用。然后将大米清洗干净后，与炙附片，红枣，枸杞子一同放入装有水的锅中，煮成粥。待到粥煮至熟烂的时候，再放入羊肉和冰糖煮至粥浓稠状就可以了。

　　怀孕4个月食谱之什锦甜粥

　　要准备的材料有，适量的大米，小米，绿豆，花生，核桃仁，红枣以及葡萄干。

　　首先，先将小米大米清洗干净；绿豆淘洗干净，放置一旁浸泡半个小时；红枣，葡萄干分别淘洗干净。然后将绿豆放入锅中，加入开水，接着将小米，大米，以及花生核桃仁，红枣，葡萄干一同放入锅中搅拌均匀，等到锅开了之后，改用小火煮烂就可以了。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕期饮食 怀孕3个月食谱介绍

　　怀孕3个月食谱之粉丝虾仁

　　做这道食谱，准妈妈要准备的食材有，两百克的活虾，以及适量的豆鼓，植物油，酱油。

　　首先，准妈妈要先将虾剥皮，洗干净，并且粉丝用开水烫过。然后放入蒜末，豆鼓，油，酱油等，搅拌均匀，放入锅中隔水蒸15分钟就可以了。

　　这道食谱做起来很简单，准妈妈们不妨可以动手做做。

　　怀孕3个月食谱之木耳香葱炒河虾

　　准妈妈们要准备的食材有，一百五十克的小河虾，五十克的干木耳，2棵香葱，一汤勺的盐，以及少量的香油，2大汤匙的植物油。准备好这些，接下来就可以准备开始做这道食谱了。

　　首先，准妈妈要先将小河虾要=用清水冲洗干净，然后出去泥沙杂质，然后用沸水焯熟后，捞出控出水分。其次，将木耳用清水泡发，去蒂清洗干净放置一旁备用。接着将植物油倒入炒锅中，烧热到六成熟的时候放入葱段爆香，再加入小河虾，木耳翻炒。最后加入盐翻炒入味，出锅前淋香油就可以了。

　　怀孕3个月(m.tulaoshi.com)食谱之煎鳕鱼

　　要准备的食材有，四百克鳕鱼，一个鸡蛋，以及适量柠檬汁和淀粉。

　　首先，准妈妈要先将鳕鱼清洗干净后切块。然后将鳕鱼内降入盐腌制片刻，挤入少许青柠汁。接着，将备好的鳕鱼块裹上蛋清和淀粉。最后，将油锅少人后，放入鳕鱼块煎至金黄色的时候就可以了。

　　怀孕3个月食谱之燕麦粥

　　准妈妈要准备的食材有，一百克燕麦和一百克大米。

　　首先，准妈妈要先将燕麦中的杂质除去，并放入水中浸泡两个小时候，再次清洗干净后放入锅中。接着，将清洗干净后的大米也放入锅中，加适量水烧沸后改用小火熬煮至熟烂就可以了。不过要注意的是，煮的过程中，要不停的搅拌，以免粘锅。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕期饮食 怀孕2个月食谱介绍

　　怀孕2个月食谱之香菜萝卜

　　准妈妈们要准备的食材有，五十克的香菜，两百克的白萝卜，以及适量的植物油，盐，味精等等。

　　这道食谱的主要做法是，首先，准妈妈们要先将白萝卜洗净去皮，切成片备用。在接着讲香菜洗净，切成小段。其次，将白萝卜放入，烧热的油锅中煸炒。等熟透后加入适量的盐，然后等到小火烧至烂熟时，再放入香菜，味精调味就可以了。

　　怀孕2个月食谱之牛奶炖鸡

　　准妈妈要准备好一只母鸡，五百克的鲜奶，以及适量的姜片和盐。

　　为了准妈妈和胎儿的健康，一般建议准妈妈们最好是要吃新鲜宰杀后的母鸡，而不要吃速冻的母鸡肉。这道食谱很简单。首先，先将母鸡宰杀，去毛，去内脏，洗净切块。如果觉的自己做不来的话，可以让丈夫代劳。其次，将处理好的鸡肉放入滚水中，等到鸡肉的颜色后，就可以捞出来放入冷水中片刻，取出，去除鸡皮以及鸡油。最后将处理好的鸡肉放入砂锅中，加入适量的轻吹，姜片以及鲜奶煮沸后，转小火炖3个小时，加盐调味后就可以食用了。

　　怀孕2个月食谱之木耳鸡肉汤

　　准妈妈们要准备的食材有，两片的木耳，五百克的鸡肉，少量的枸杞子，二十五克的北芪，三片姜。准备好这些食材，接下来就可以开始做这道食谱了。

　　这道食谱的做法很简单，首先，准妈妈先将木耳用水浸软，洗净泥沙。然后将材料放入炖盅内，加五碗水炖两个小时左右就可以了。

　　怀孕2个月食谱之肉末炒豌豆

　　准备好三百克的鲜嫩绿豆，一百五十克的猪肉，以及各适量的植物油，酱油，盐，葱末，姜末等。

　　准妈妈首先将猪肉剁成末；豌豆洗净后控干水分备用。其次，将锅内倒入适量的植物油，将葱末，姜末放入稍微的煸炒一番后放入猪肉末以及酱油，继续煸炒片刻。最后将豌豆和其余的酱油，盐，放入，用旺火快炒，熟后出锅就可以了。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕期饮食 怀孕1个月食谱介绍

　　怀孕1个月食谱之鸡蛋番茄羹

　　首先孕妈妈们要准备的材料有，鸡蛋一个，番茄一个，白糖以及植物油等各少许，清水适量。准备好这些，孕妈妈们就可以开始接下来的步骤了。

　　首先，孕妈妈们要先将鸡蛋打散，备用。同时将番茄放入开水中煮一下，然后剥去皮，切成小块，备用。然后将少许的植物油tulaoShi.com放入锅中烧热，后加入番茄炒至少七八分成熟，然后再加入清水，白糖煮十分钟，最后倒入直接打散好的蛋液快速的搅拌下，就可以出锅了。

　　怀孕1个月食谱之红烧豆腐

　　准妈妈们要准备的食材有，豆腐300克，葱姜总共20克，以及适量的水淀粉，酱油，花椒，盐味精等。

　　首先，准妈妈要先将豆腐切成小块，并放入油锅中内炸至金黄色；葱切段，姜切丝。其次，将锅内倒入适量的油烧热，放入葱段，姜丝，加入酱油，盐。最后将豆腐倒入锅内炖20分钟，用水淀粉勾芡，出锅盛盘就可以了。

　　怀孕1个月食谱之炝金针菇

　　准妈妈们要准备的食材有，200克的金针菇，10克的香菜，二分之一小汤匙的盐，少许的白醋，白糖，两勺的葱油，以及适量的葱花。

　　准妈妈们首先要先将金针菇用清水清洗干净，然后减去根部，用沸水焯软，捞起冲凉。然后将放入盘中，加葱花，香菜末，精盐，白糖，白醋，葱油拌匀就可以了。

　　怀孕1个月食谱之鸡肉鲜汤烧小白菜

　　准妈妈们要准备的食材有，300克的小白菜，200克的鸡肉，以及适量的葱花，料酒，牛奶，水淀粉等。

　　首先，准妈妈们要先将小白菜用清水清洗干净，去根，切成10厘米长的段，用沸水焯透，捞出用凉水过凉后沥干。其次，将油锅烧热，下葱花，烹料酒，加入鸡汤和盐，然后再放入小白菜和鸡肉。最后用武火烧热至沸腾之后，加入牛奶，用水淀粉勾芡，装盘就可以了。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕期饮食健康 怀孕不宜吃六种食物

　　1、茄子

　　怀孕妇女忌吃茄子。如《本草求真》中说：茄味甘气寒，质滑而利，孕妇食之，尤见其害。《饮食须知》还认为：秋后食茄损目。女人能伤子宫无孕。所以，孕妇应忌食为好，或谨慎食用。

　　2、木耳菜

　　又称滑腹莱、落葵、西洋菜。性属寒滑，有滑利凉血之弊。如《南宁市药物志》中告诫：孕妇忌服。尤其是在怀孕早期以及有习惯性流产（即中医所说滑胎）的孕妇，更应忌食之。

　　3、马齿苋

　　又称马齿菜。其性寒滑，故怀孕早期，尤其是有习惯性流产史者忌食之。如《本草正义》中说兼能入血破瘀。明？李时珍也认为马齿苋散血消肿，利肠滑胎。近代临床实践认为马齿苋能使子宫平滑肌收缩。所以，孕妇忌吃马齿苋，但在临产前又属例外，多食马齿苋，反而有利于顺产。

　　4、海带

　　据研究，孕妇缺碘会影响胎儿发育不良，造成智能低下，因此孕妇适宜吃些海带，以补充体内的碘。但应注意的是，孕妇若过量地服食海带，过多的碘又可引起胎儿甲状腺发育障碍，这对胎儿会产生不良影响，婴儿出生后可能会引起甲状腺功能低下。

　　5、生菜

　　生菜作为生冷食物的一种，往往含有细菌、农药等，生吃很容易发生腹泻，对胎儿的健康非常不利。

　　6、苋菜

　　怀孕妇女在临产期宜食之，因为苋菜性属滑利，能通窍滑胎。如《本草纲目》即有苋菜滑胎之说。《饮食须知》亦云：苋，妊妇食之滑胎，临月食之易产。因此，孕妇足月临产时，食之最宜。但要指出的是，苋菜既有滑利之性，早期妊娠又当忌食。