怀孕前缺少叶酸怎么办
为了避免体内缺乏叶酸,你需要了解以下4对策
1. 要在饮食上注意摄取富含叶酸的食物
要改变传统饮食结构,除了饮食中注意安排富含叶酸的食物,还应改变烹调方法,如做菜时不要温度过高,时间不宜太长,因为叶酸不耐热,稍高的温度叶酸就容易被破坏。
2. 孕前3个月开始补充叶酸
最有效的预防方法是从孕前3个月开始口服叶酸增补剂,如斯利安、玛特那、爱乐维等,一直服用到怀孕后3个月。
3. 丈夫也应该注意摄取叶酸
对于计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足也会影响受精卵的质量,所以也应该从饮食上注意摄取叶酸。
4. 孕早期也是补充叶酸的关键时期
孕早期(3-6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期,所以应在此关键时候一定不要错过补充叶酸的时机,这样可使胎儿神经管发育异常的几率减少50%-70%。
富含叶酸的5类食物
绿色蔬菜:
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、荷兰豆、蘑菇等。
新鲜水果:
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。
动物食品:
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类:
食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)谷物类:
大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
怀孕前吃什么叶酸好?
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专家介绍:怀孕前三个月到怀孕后三个月期间,每天服用O.4毫克的叶酸增补剂可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生。那么孕前吃什么叶酸好呢?怀孕网的怀孕前的准备频道为您解答。
现在市场上的叶酸品种很多,孕妇去医院检查时,医生也会给孕妈妈开叶酸,其实,叶酸类的药品功效成份都是大同小异的,只是药物的名称和生产厂家有(m.tulaoshi.com)所不同。而且,叶酸应该在准备怀孕的前三个月开始吃。但孕妈妈还是应该在医生的指导下,合理补充叶酸。
孕妇体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。叶酸缺乏引起的流产或早产,采用其他任何措施都难以避免,因此,无论哪种情况造成的早产,都可以多摄取叶酸,即便是其他原因造成的早产,吃些叶酸也有辅助作用,并无害处。
一般来说,为了有效的防止孩子神经管畸形,应该是在妊娠前的3到6个月开始口服叶酸,使体内的叶酸达到一定的浓度,在卵子进一步成熟、分化,排出的过程当中也能够充分的预防孩子神经管的畸形。在孕期的前三个月内也要每补充叶酸。
现在医院最常用的叶酸是国家计生委指定的这种,含量0.4毫克的,每天0.4毫克的叶酸就足以防止神经管畸形的发生了,但现在有一种进口的复合维生素,它有0.8毫克的叶酸,这种剂量适合什么人吃呢?
既然是叶酸,是一种水润性的维生素,多吃一点它会排出去,不会在体内蓄积,也不会对孕妇及胎儿造成其他的副作用,但是对一些高危妊娠的孕妇,比如说前次怀过一个脑积水的,或者无脑儿的孩子,做掉了,或者是双胎的,或者是有其他胎死宫内,有不良妊娠史的,这样的病人就要建议她要吃0.8毫克的叶酸,所以现在吃这种含有0.8毫克的复合维生素也没关系的,0.4毫克是足够了,多吃的那0.4会代谢掉,没有关系。
虽然,孕前吃什么叶酸好一直纠缠着孕妈妈,补充叶酸仍然是孕妈妈不可逃避的一个问题。
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怀孕前男人要吃叶酸吗?
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叶酸除了可以预防神经管畸形出生缺陷外,还可以减少自然流产发生率,减轻妊娠反应,促进胎儿的生长。因此,孕前除了基本的戒烟、戒酒之外,男人补充叶酸也非常重要。
男人往往有抽烟、喝酒的习惯,这不仅对身体有害,还容易造成很多营养素的流失。另外,男人在饮食方面偏食荤腥,而蔬菜、水果吃得较少,对身体产生不良的影响,进而影响胎儿。转接指出,孕前男人吃叶酸是有必要的。
孕前男人补充叶酸平均每日摄入722—1500微克,精子危险系数会降低20%—30%。男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。
准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外,再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质,可以更好提升准爸爸“种子”的数量和质量。
而适当补充维生素B6,则可以帮助准爸爸的“优良种子”在准妈妈的幸福土地上“碰头、生根、发芽”,为培育宝宝打下健康基础。
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怀孕前夫妻如何补充叶酸
每天补充0.4毫克
人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取。胎儿在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,单靠食物摄取,难以满足需求。宋主任认为,孕妈妈每天需补充规格为0.4毫克的叶酸,每天一片即可。
爸爸也可补叶酸
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)一般女性在怀孕前3个月要在医生的指导下补充叶酸,其实爸爸补一些对宝宝也有好处。男性饮食中的叶酸与其生殖健康有着密切联系,作为繁衍后代的另一半,父亲的饮食对孩子将来的健康也至关重要。所以,准爸爸们可多吃(m.tulaoshi.com)一些绿叶蔬菜和粗粮,这些食物中叶酸含量都很高。
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寻找叶酸食物
含叶酸的食物很多,绿色蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜,新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉;禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸损失更多。因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失。
叶酸不能滥补
宋主任特别强调,准妈妈补充叶酸时,切不可自行加量,过量也会损伤胎儿神经发育。孕妈妈最好能在医生的指导下服用。如果是贫血或是曾经生下过神经管缺陷婴儿的妇女,怀孕时一定要到医院检查,在医生指导下合理调养。
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