孕妈咪补锌食谱推荐

孕妈咪补锌食谱推荐

　　孕妈咪在孕期对各种矿物质和微元素的需求都在增加，孕期补锌可增强孕妇免疫力，提高呼吸道防御功能，可有效预防孕妈咪感冒发烧情况的发生。饮食补锌是孕妈咪的最佳选择，图老师小编为孕妈咪推荐两份补锌菜肴，以及详尽的做法。

　　1、桃仁炖乌Tulaoshi.Com鸡
　　营养分析：配合桃仁，能大大提升妇科圣品--乌鸡的补锌功效。
　　食谱原料：
　　乌鸡半只、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、绍酒等。
　　制作方法：
　　1.乌鸡洗净切块，汆水，去浮沫。
　　2.加桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等，同煮。
　　3.再开后转小火炖，至肉烂。
　　2、银丝羹
　　营养分析：蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手，清淡鲜香的口味，也肯定能讨得孕产妈咪的欢心。
　　食谱原料：
　　蛋黄豆腐（又名日本豆腐）、干贝、木耳、香菜、上汤、葱姜等调料。
　　制作方法：
　　1.把蛋黄豆腐及洗净去蒂的黑木耳切丝，用冷水泡着，葱姜切丝备用。
　　2.干贝蒸软，凉后搓碎，上汤烧开后下入各种配料。
　　3.烧开调味、勾芡，最后撒入香菜末。

孕妇缓解孕吐食谱--粟米粉汤丸子汤的做法

    孕吐让宝妈们有些辛苦，图老师小编为宝妈们准备了缓解孕吐的粟米粉汤丸子汤，一起来看看制作方法吧。

　　营养分析：适用于胃阴亏虚所致呕吐或干呕、口干舌燥、胃中嘈杂不舒等症。
　　食谱原料：粟米粉200g,精盐少许。
　　制作方法：
　　1.将粟米粉内加入精盐和水揉成粉团，再用手搓成长条，分成梧桐子大小的小丸子，放入盘内，待用。
　　2.锅上火，加入适量清水，用旺火烧沸，将丸子下入锅内，文火煮至丸子逐个浮在水面后，至熟即可。

孕妇必备--富含叶酸的食物

　　叶酸在胎儿神经发育初期有着至关重要的作图老师用，它可促进胎儿神经系统的发育，降低畸形儿的发生率。哪些食物富含叶酸呢？图老师小编在此文中将为准妈妈介绍。

　　绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
　　新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
　　动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
　　豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
　　谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
　　核桃油里也含有叶酸，补叶酸首选猕猴桃。
　　提醒
　　每餐尽量选择两种蔬菜，一种制成半荤半素的菜肴，一种做成全素的菜肴为好。在搭配上，选择一种果类蔬菜和一种叶类蔬菜搭配，或一种根类蔬菜和一种叶类蔬菜搭配。还可以选择不同颜色的蔬菜进行搭配，如红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配，如茄子、黄瓜。这样营养更均衡。