“零食控”孕妈如何面临舌尖上的诱惑

大牛子80

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2015-12-03 17:48

哪些美食适合孕妇吃?请看下面详细介绍:

哪些美食适合孕妇吃

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  一、适合孕妇吃的食物

 

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  1.新鲜蔬果

 

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  新鲜的蔬果含有丰富的VC,对于预防先天子痫有很很大的好处。平时没有从食物中摄取足量VC的孕妇,患病率会比健康的孕妇高出几倍。

 

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  2.鱼类

 

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  鱼类中含有DHA,对胎儿的脑细胞发育有重要作用,可以避免孩子出现脑发育不良的症状。而且,吃鱼可以使孕妇发生早产的可能性降低。

 

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  3.核桃和芝麻

 

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  核桃和芝麻中富含脑磷脂、卵磷脂、DHA,对大脑细胞发育起到关键作用,有助于脑神经系统的发育。而且,核桃和芝麻有补气养血的功效,所以可以起到安胎的作用。

 

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  4.鸡蛋

 

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  鸡蛋是一种既营养又健康的食物,对孕妇和对胎儿都有益处。不仅可以使孕妇保持良好的记忆力,而且有利于提高产后母乳的质量,而对于胎儿(m.tulaoshi.com)来说,可以促进胎儿的大脑发育。

 

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  5.苹果

 

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  一天一苹果,医生远离我。从这句话中就可以知道了苹果的好处多多。对于孕妇来说,苹果也是一种最健康营养的水果,因为苹果中富含锌元素,对于胎儿的大脑发育有很大的帮助,而且可以减低很多疾病的发生率。因此,孕妇可以每天吃一两个苹果,对胎儿和自身的健康都有好处。

 

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  6.动物肝

 

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  部分孕妇怀孕期间会出现贫血的现象,所以,孕期应适当多吃动物肝,可以避免发生缺铁性贫血,而且也可以防止因为贫血而引起的早产现象发生。

 

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  二、适合孕妇吃的饮品

 

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  1.果汁

 

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  自制一杯新鲜的果汁,不仅仅可以起到解渴的作用,而且可以补充多种维生素,对孕妇和胎儿的健康都有好处。

 

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  2.牛奶、酸奶

 

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  牛奶和酸奶中含有丰富的钙质和蛋白质,对孕妇的健康以及胎儿的发育都有益处。

 

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  三、如何让孕妇吃得健康又营养?

 

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  想要孕妇吃得健康又营养,首先要把好食物关,对于一些孕妇禁食的食物,坚决不要吃,以免对自身健康以及胎儿的发育造成影响。其次,对于孕妇可以吃的食物,只要吃得下,那么就不可以挑食偏食,一定要保证营养全面。再者,孕期进食可以采取少吃多餐的方式,这样不容易引起不适感,而且有利于吸收消化。最后,孕妇吃得健康又营养,也要挑选合时令的食材进行烹调,而且要注意烹调方法,尽量不让孕妇多吃煎炸生冷食物。

 

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保护宝宝视力吃什么

  保护宝宝视力吃什么?请看下面详细解答:

 

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  1、含维生素A丰富的食物:含维生素A的食物可以预防结膜和角膜发生干燥和蜕变,可预防和治疗干眼病。维生素A还能增强眼睛对黑暗环境的适应能力。富含维生素A 的食物有:动物的肝脏、鱼肝油、奶类蛋类,以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果,如胡萝Tulaoshi.Com卜、菠菜、韭菜、青椒、甘蓝、荠菜、海带、紫菜、橘子、哈密瓜芒果等。

 

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  2、含维生素C丰富的食物:维生素C是组成眼球晶体的成分之一,如果缺乏维生素C就容易导致晶体混浊患白内障。因此,宝宝应该每天摄入适量含维生素C丰富的食物。维生素C含量较高的食物有,鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、番茄、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、橙、草莓、山楂、苹果等。

 

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  3、含钙丰富的食物:钙具有消除眼肌紧张的作用。食物中的豆类及豆制品,奶类,鱼、虾虾皮、海带、墨鱼等水产品;干果类的花生、核桃莲子;食用菌类的香菇、蘑菇。黑木耳;绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜等含钙量都比较丰富。

 

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  4、含核黄素的食物:核黄素能保证眼睛的视网膜和角膜的正常代谢和发育。富含核黄素的食物有牛奶、干酪、瘦肉、蛋类、酵母和扁豆等。

 

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“零食控”孕妈如何面临舌尖上的诱惑

  零食控孕妈如何面临舌尖上的诱惑?请看下面详细介绍:

 

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  1.坚果。坚果基本是孕妈妈怀孕后都会选择的零食,如核桃,因为有助于胎儿的大脑,所以是孕必备,其实坚果不止核桃这一种,像葵花籽、花生、松子、榛子等都是不错的选择。坚果可以直接吃,也可以磨碎,撒在熬好的粥里。每天只要吃带壳的一把即可,吃多了孕妈咪也容易上火。

 

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  2.水果。水果所含维生素特别是水溶性维生素含量极其丰富,而且能量较低,而且在临床上常用维生素C还能缓解孕吐,所以可以常吃些维生素C含量比较丰富的水果,建议孕妈吃苹果、香蕉鲜枣等水果。而且孕妇吃水果要遵循时令,多样化地选择新鲜水果,少吃反季水果,同时要适量,特别是有妊娠期其糖尿病的孕妈妈更要严格控制。

 

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  3.奶制品。奶制品是高蛋白食品有利于预防孕吐,而且富含丰富的钙、铜、铁、锌等。奶酪、牛奶、酸奶等奶制品都是优质蛋白的良好来源,如果喝牛奶感到腹(图老师整理)胀、腹泻或腹痛,则可以喝酸奶或吃奶酪缓解。酸奶中的乳酸利于钙的吸收,可以满足孕妈咪需求日益增加的钙质。

 

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  营养师还指出,孕妈妈在选择孕期零食时最好依据以下三个原则。

 

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  营养成分。选择富含各种胎宝贝营养需求的零食,能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

 

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  新鲜度。注意各种零食的保鲜情况,近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明,在规定的时间内食用。

 

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  抛弃可疑分子。对于孕妈咪,食品安全第一。对于那些存在争议的食物保险起见最好放弃,而未曾尝试过的新鲜食物也不要冒险尝试避免过敏等情况发生。

 

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