产后便秘预防方法

产后便秘预防方法

    有1/5之的孕妈妈在产后出现便秘情况，如何预防产后便秘呢？生活中有哪些注意事项？

    如何预防产后便秘
    有效的提肛运动
    有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做m.tulaoshi.com法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。
    凯格尔运动具体操作如下：
    （1）仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
    （2）收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
    （3）持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。
    要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

    生活中有哪些注意事项
    1、尽早下床活动：可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。
    2、在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。
    3、产妇的饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可饮酒。麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。注意保持每日定时排便的习惯。如果便秘症状较重，可以使用通便药物。
    4、多喝汤水好处多，下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。
    5、劳逸要结合，保证充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。
    6、大便已秘结，无法排出体外时，可使用开塞露，待大便软化后就可以排出。如果连续出现便秘可以用缓泻剂。

产后抑郁症表现

    由于妈妈在孕期精神和身体上都受到一定的影响，如家人不能给予理解，妈妈患产后抑郁症的情况就比较大，产后抑郁症有哪些表现呢？

    1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
    2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。
    3、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。
    4、睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
    5、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
    6、身体异常疲劳或虚弱状态。
    7、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
    8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。
    9、有反复自杀的意念或企图。

产后便秘原因及应对方法

    产后便秘是孕妇分娩后比较常见的问题之一，生完宝宝前两天不排便是比较常见的，过了这两天不能正常排便，妈妈就要考虑便秘情况了，产后便秘的原因有哪些？如何应对产后便秘？

    产后便秘的原因
    1、在孕期就存在一定的便秘现象。
    2、分娩过程中产妇的消化系统运行速度会陡然放缓。
    3、大便在分娩开始时已经排出了，当宝宝顺着产道出生时，仍然在直肠的一些东西都会被挤压出来。
    4、分娩时使用的镇痛药物，像哌替啶，都会让你的肠道蠕动比平时缓慢。
    5、靠助产生下宝宝的产妇产后更容易发生便秘，比如使用产钳或胎头吸引器。
    6、不是初次生产，因为生产次数越多，产后便秘越常见。
    7、服用过补铁剂或抗抑郁药物，这两种药都会导致便秘。
    8、分娩中做了会阴侧切，有缝线。

    如何应对产后便秘
    1、把手放在腹部上
    2、收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做“吸”。
    3、再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做这个动作时会发出“啊”的叫声，如果担心被别人听到，也可以不出声。这叫做“推”。
    4、大约做10次吸和推的动作后，最后再长时间（3～5秒左右）地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。当做推的动作时，就应该会排便。如果没有效果，也别用力，多做几次吸和推的动作后再试。如果还是没有任何反应，再做几次骨盆底肌肉练习后，就离开马桶，过一会儿再试。
    吃一些东西、喝一大杯水或果汁会让产妇有上厕所的强烈冲动。这种方法一般要等15～30分钟后才有效，所以不要吃完喝完就马上坐到马桶上，先去散一会儿步。