养成5个好习惯可预防猝死

如梦的人生啊

如梦的人生啊

2015-12-03 17:33

现代人作息不规律且生活压力大,再加上生存环境的污染,使得患不孕不育症的夫妻越来越多。如何才能备孕成功,孕育一个健康聪明的宝宝?

想要备好孕 须养成这些好习惯

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  备孕成功经验之饮食篇

  如果你三餐不规律,那么从现在开始要纠正过来了。至少你要保证三餐规律,营养均衡,饮食健康。多吃些身体真正需要的食物如肉类、新鲜蔬果、蛋奶类等,补充些身体必须的维生素和矿物质。备孕期你应注重钙质和叶酸的摄取,多吃些深绿色蔬菜和牛奶鸡蛋

  此外,辛辣、油炸等刺激性食品也应开始避免食用了,备孕女性更应该远离烟酒类食物,这类食物都不利于女性营造一个健康良好的体内环境。

  备孕成功经验之生活篇

  每天起居有规律,避免熬夜,每天保证至少8小时的睡眠,且在睡觉前应关闭电视、手机等电子设备,拉紧窗帘。有研究表明,黑暗对女性怀孕发挥着关键的作用,黑暗中女性体内能生成褪黑激素,这种激素能保护女性卵子免受压力的影响。

  在生活用品的使用方面,备孕女性应避免接触杀虫剂、洗涤剂、漂白粉等不利于身体健康的化学日用品。而日常保养必备的护肤品也应更换为适合备孕期、孕产期女性的孕妇护肤品如亲润,这类孕妇护肤品成分安全,性质温和,不伤肌肤,不伤胎儿,更适合备孕期、孕产期女性使用。

  如果你的工作环境暴露在化学或放射性物质中,或者你长时间飞行驾车,又或者你经常长时间站立,那么你该考虑调整工作了,因为这些工作或不利于成功受孕。

  备孕成功经验之身体篇

  女性的身体健康与否直接关系到受孕是否成功,因此健康的身体是成功孕育的保障。不妨为自己制定一个均衡www.Tulaoshi.com的健身计划,不但可以锻炼你的耐力和柔韧性,强身健体,还能舒缓生活和工作带来的压力。但备孕女性应注意不要让身体太疲劳,应选择散步、瑜伽等轻缓的有氧运动。

  规律的月经能大大提高受孕的几率,如果你出现痛经、经期絮乱、经量异常等症状,那么最好及时就医治疗。

  想要孕育健康聪明的宝宝,那么应选择在生育的黄金年龄来孕育生命,一般来说,24周岁至29周岁是黄金孕育年龄,因此想要好孕,请趁早造人。

  备孕期间,情绪焦虑、紧张是大忌,不良的情绪会导致气血逆乱,阴道酸性升高,精子活力下降,从而导致怀孕几率大大降低。因此保持愉快平和的心情也是成功孕育的重点。

养成6个好习惯能防癌

  防癌是个大工程,但也不必畏难,只要养成好习惯,癌症就会绕着你走。世界癌症研究基金会研究发现,生活中做出一些简单改变能有效防癌。

  1、哼着小曲做家务

  规律的体力活动可以提高身体机能,增强免疫功能,提高机体抗癌能力。但受时间和空间限制,每天规律运动对大多数都市人来说较难。不妨将运动融入日常生活中,比如做家务。拖地、扫地、擦地板等都可以调动全身参与运动,从而燃烧脂肪,控制体重,降低患癌风险。

  英国牛津大学研究显示,每天花2小时做家务的女性罹患乳腺癌的风险可降近一成。中美的联合研究也发现,做家务和步行可将宫颈癌风险降低40%。可见,适度的家务劳动对健康大有裨益。

  但做家务毕竟不是件轻松的事,特别是对于不少男性来说,反而是种负担。 不妨哼着小曲、听着音乐做家务,这可以让人更专注,还能提升情绪,放松心态。

  其实,好的心态也是对抗癌症的利器。美国生理学家一项研究发现,生气10分钟耗费的体能相当于3000米赛跑。长期生气导致的内分泌功能紊乱和人体的免疫功能低下,使得癌症更容易发生。

  建议家务劳动要遵循适量劳动和以身心愉悦为目的,不要过量,也不要让家务活成为负担,只有保持好的心态去做家务,才能更好地达到防癌效果。

  2、水果蔬菜当零食

  随着薯片、糖果等高脂高热量食物充斥生活,肥胖、高血压等多种慢病高发,特别是高油脂食物的大量摄入,已被多项研究证实是导致肠癌高发的风险因素之一。

  所以,吃零食最好选择低脂低热量食物,可以有效控制住体重,美国研究证实,每天多摄入100卡路里的食物,一年就会增胖10斤。可见,选择好零食的种类,对控制热量摄入十分必要。 建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物,可以选择蔬菜、水果等食物增加纤维素的摄入,这样既可以增强饱腹感,也可以减少热量的摄入。

  尤长宣表示,国内外多项研究均证实,纤维素的摄入是预防消化系统癌症的有效手段,每天吃一点,不要太多,如半个胡萝卜、一个苹果等都是很好的零食选择。

  此外,还可以适当吃点粗粮,其饱腹感强,也能一定量地减少其他食物的摄入,减少过多热量的堆积,进而将体重维持在合理范围内。

  3、一周吃三顿素

  生活变好了,只能过节吃顿肉的时代一去不复返。每天鸡鸭鱼肉的饮食成了家常便饭。长久下来,肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症就不请自来了。

  红肉摄入太多也会增加罹患肠癌的风险,因此, 每周找出一天或者三顿饭的时间不要吃肉,是很好的控制体重的方式。在这三餐中,可以多摄入蔬菜,也可以多吃点豆制品,以保证蛋白质的摄入。

  需要注意的是,很多人认为一天不吃肉,就做到了健康饮食,其实是不对的,如果其他6天都是大鱼大肉、胡吃海喝,禁肉就起不到应有的作用。因此,其他几天,肉食的摄入量也应控制在每人每天50~75克红肉和50~100克白肉之间。

  4、利用一切机会站起来

  运动对健康的好处不必多说,但能坚持每天运动的人却不多。英国研究显示,只要每天能够坚持半小时中等强度的运动,如快走、慢跑等,都能有效降低癌症的发病率,甚至站着也有防癌的功效,所以建议在打电话或者看电视的时候站起来,不仅能防止久坐带来的肥胖,还能活动身体,调节机体免疫力。

  此外,尤长宣建议, 晚饭后要多出去走走,不要吃完饭就坐下来看电视,这样不仅达不到休息放松的效果,还会给身体增加肥胖负担。特别是一些长期久坐的白领,更需要用散步等运动来调节一天工作的疲劳。

  5、告别加工食品

  喝粥吃咸菜,不少人的早餐就这么打发了,有时工作忙,方便面里泡根肉肠,或者咸菜就馒头,一顿午饭就搞定了。虽然这些加工类肉食吃起来下饭,也经济实惠,但这其中的亚硝酸盐却可能给健康带来不利影响。

  亚硝酸盐作为一种食品添加剂,广泛使用在加工类食品中,主要是用来防止食物变质、提高食物色泽,勾起人的食欲。但大量研究证实,亚硝酸盐在人体内会转化成亚硝胺,可能存在高致癌风险,国外有研究显示,亚硝酸盐是导致食道癌、肠癌、肝癌、胃癌等十多种癌症的罪魁祸首之一。

  因此, 建议人们减少加工食品的摄入。另外,平时吃饭时少吃点盐,口味淡一些也有益于健康,毕竟高盐饮食会导致高血压的产生。如果想提升菜的口感,可以多放一些其他佐料,如辣椒、大蒜、姜等。很多加工食品是高盐高脂的重口味食物,还会加重人们的口味,因此从口味上进行改变,也能在一定程度上减少加工食品的摄入量。

  6、减顿酒,少支烟

  戒烟限酒有益健康,能减少患癌概率。吸烟可导致约85%的肺癌死亡,80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡,75%的食道癌死亡,45%的膀胱癌死亡,30%的宫颈癌和胰腺癌死亡,以及20%的胃癌死亡。

  吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍,重度吸烟者则高4倍。中美多项研究发现,酗酒是导致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一,美国华盛顿地区的研究显示,酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍。

  但对烟民来说不抽烟着实困难,每天忙于应酬的白领也很难做到滴酒不沾。 建议烟民从每天少抽根烟开始,先从量上开始减,最终达到戒烟的目的。美国研究显示,戒烟一年后,心脏病风险就会降低一半,戒烟15年后,烟草对人体的影响就可基本忽略了,所以戒烟要趁早。

  而对于一半白领,没应酬的时候最好不要喝酒,更不要借酒消愁,排解工作压力。培养良好的生活习惯和爱好,才是正确的防癌措施。

睡前要养成哪些好习惯

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  经过了一天的劳累是该上床休息了,但是你想过你在上床前应该做什么呢,但是起码应该知道这六件事情是必须要做的,不做的话,你会后悔的,我敢说,要你说也不一定知道这些步骤,那就一起看看吧……

  一、刷牙洗脸擦身

  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

  二、梳头

  古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发脱发,消除大脑疲劳,早入乡。

  三、散步

  平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

  四、喝杯加蜜牛奶

  根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

  五、开窗通气

  保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

  六、洗(搓)脚

  中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

  睡前5种食物不能吃

  一、咖啡

  很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

  二、辛辣食物

  其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

  三、油腻食物

  tulaoShi.com油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

  四、有饱腹作用的食物

  还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

  五、酒类

  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

如何养成良好的睡眠习惯

   睡觉是人生的一大享受,一生中有三分之一的时间在睡觉,如果一生中每天都能拥有良好的睡眠,那实在是人生的一大快事,越来越多的人被不好的睡眠困扰着,很多人被不好的睡眠折磨着,当别人都进入甜美的乡的时候,你只能望着天花板无法入眠,当别人睡的香甜的时候,还在闭着眼睛数绵羊,这种睡不着的滋味真是非常的苦涩,所以,很多的失眠带来整个身心的健康的伤害,甚至很多人患上了抑郁症。

  其实,睡眠的习惯在于平时的养成,只有养成良好的睡眠习惯,才能拥有好的睡眠,拥有好的睡眠才能拥有更健康的身体,那该如何养成良好的睡眠习惯呢?

  1、保证充足的睡眠时间。充足的睡眠时间才能保证健康,一般正常的成年人需要的睡眠时间是要7—8小时的,不能太少也不能过多,但是现在啊各种慢性病增加而且年轻化,多半是因为很多年轻人熬夜,晚睡晚起,要么就睡懒要么就不睡导致睡眠不足,这些都会大大增加患病和死亡的危险。

  2、不要黑白颠倒。很多人可能会睡够时间,但是选择睡眠的时间也很关键,最佳的时间是晚上的10:00睡觉,但是现在的人很难做到,但是至少可以选择在12:00睡觉,这样到早上7:00也至少有7个小时,千万不要熬夜到凌晨再睡觉,结果导致睡眠的时间混乱,打乱身体的生物钟,会严重影响排便的健康和饮食的健康,导致身体的不健康。我们会发现一个现象,睡眠时间正确的人第二天清晨会精神百倍,而如果熬夜后,即使从下午四点睡到第二天的下午4点,睡够了12小时,但是,脸色依然是蜡黄的,而且,人也提不起精神。

  3、正确的睡觉姿势。这一点也非常重要,正确的姿势可以让你活的更高质量的睡眠,建议右侧卧位睡,不要趴着睡,也不要过长时间的仰着睡,趴着睡不利于心脏的健康,会做噩梦,仰着睡会阻碍呼吸道的顺畅,容易打鼾。

  4、中午最好小憩一会。午睡是让心脏的压力可以缓解一下,身体的五脏六腑心脏是最累的,我们中午小憩一会,可以让心脏能够跳的缓慢一些,让它也能够减轻一些负担,这样有利于身体的健康,因为这辈子从在娘胎里诞生到我们离开这个世界,心脏都是在跳动的,而且,心脏的跳动次数也是有限的,能够保证充足的睡眠就是养心,能够中午小憩一会就是延长心脏的寿命,心脏的寿命延长了,人的寿命就自然延长了。

养成5个好习惯可预防猝死

   患者在出现病症后一小时内死亡,一般都会被界定为猝死;猝死是指自然发生、出乎意料的突然死亡。世界卫生组织(WHO)规定:发病后6小时内死亡者为猝死。

  猝死主要成因是冠心病、心脏衰竭和遗传性心脏病,而患者病发时会心律不正,心脏突然tulaoshi.com跳得过快、收缩过速,而导致输出血液不足,令脑部和其他身体器官缺氧,心脏同时因停顿而死亡。

  养成5个好习惯可预防猝死

  第一个:必定要做的就是戒除吸烟的习惯,有专家医生告诉我们,吸烟量跟猝死的危险性是成正比的,因此戒烟可以很好的降低猝死几率的发生。

  第二个:限制酒量的摄入,因为如果长期饮酒的话,它会使我们体内的代谢速度加快,因此身体的需氧量也会增加,容易出现供氧不足的情况发生。

  第三个:要保持良好的运动习惯,不能再饭后就开始进行运动,因为如果饭后就开始剧烈运动的话就可能影响到胃肠的消化,影响人体的身体健康

  第四个:有保持良好的情绪,要学会如何去缓解身心的压力,因为白领猝死的案件并不少见,他们都是因为工作压力太大而心不顺,因此要保持好的情绪,适当的释放压力。

  第五个:健康饮食。在条件答应的情况下,健康、均衡的饮食习惯可以防朽迈。水果和蔬菜可以防止你身体细胞受损,颜色最鲜艳的水果和蔬菜对你最有好处,比如菠菜、椰菜、螺旋藻(蓝藻)、小红莓、红苹果和蓝莓,实在都是非常好的。

秋季养成7个好习惯自然瘦

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  秋季是最好的减肥季节

  有研究表明,秋季是最好的减肥季节。宜人的天气让你有想要运动的冲动,换季节的衣服纷纷在橱窗里展示。女性纷纷想要以更好的形态迎接冬天,要知道冬天减肥可不容易。所以,冬天之前的秋天就是理想的减肥季节。

  秋季养成7个好习惯自然瘦

  1.适当控制食欲

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  52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要你每隔几个小时进食一次,你就能抵挡食物的诱惑。

  一个诀窍就是你事先计划自己饮食:随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯,这样当你饿的时候就可以及时解解馋。

  不要杜绝自己很爱的食物,但是记得要分开一小份一小份来吃。

  2.穿上跑步鞋去跑步

  一般来说人们愿意每天运动的时间不是很多,普遍在30分钟左右。那么好好利用这30分钟的宝贵时间,利用好了之后可以减掉可观的肥肉。

  早上跑步10分钟,晚上吃完饭之后再跑20分钟,这样你就可以收到可喜的效果。

  当跑步变成你的日常习惯之后,你就会觉得很有趣,并不觉得自己在刻意减肥而是在保健自己最宝贵的身体。

  3.不要计划太过简洁

  没错,你应该首先订一个大致的主要减肥计划,但是这远远不够。因为越细致的减肥计划,越能促进你好好减肥。让你在面对减肥困难的时候有应对的方法。

  你应该把什么时候运动、晚餐吃什么主食、一天喝多少水这些都写在计划里。减肥专家建议不要把计划定得太古板,留有一点余地更能促进你减肥。

  4.在厨房里放满健康食物

  这是很简单的道理,当你只能找到健康食物的时候你就会强迫自己吃。你可以选择的健康食物包括了:水果、蔬菜、低脂的酸奶、即开型的燕麦和干果。强迫自己每顿饭都要吃一定的蔬菜水果,养成健康饮食的习惯。

  5.每天早上都要吃早餐

  别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多的主要原因。

  前一天晚上就准备好早餐是最好的,但是假如没有条件的话,你可以在赶路的时候带上一个苹果,补充维生素是可以有效击败饥饿。

  6.允许小挫折

  是的,你可以百分之八十的时间都在严格遵守减肥计划,但是再完美的人也会有百分之二十的时间会偷懒。所以对自己宽容点,你应该用于承认小挫折是值得原谅的。

  从小事情中改变自己是最好的,比如将全脂牛奶换成低脂牛奶而不必一下子换成无脂牛奶,小小的改变会让你遇到没有那么多的挫折。

  7.不要忘记份量控制

  只要你记住了份量控制这个原则,你可以享受任何美食。

  你可以用些简单的量具测量食物份量,比如秤子、量筒等等,当然最重要的是卡路里这个指标。

养成8个好习惯预防脱发

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  梳头时,头发大把大把地掉;刚刚迈入中年,头顶的头发就开始变得稀疏。其实,保持一些正确的洗发护发习惯,就能将脱发问题拒之千里。近日,美国著名美容时尚专家米歇尔·潘介绍了8个护发心得,帮你拯救脆弱的头发。

  两三天洗一次头。洗头过于频繁会令头皮干燥,进而伤害头发。一般人最好每2~3天洗一次头发,将洗发水搓出泡沫再涂抹在头发上,轻搓头皮片刻清除多余皮脂。头发容易出油的人,可以适当增加洗头的频率。

  洗头前先梳顺。这样既能除去头发间的污垢,把皮脂带到头发表面,形成天然防护层,还能避免头发纠结在一起造成脱发。

  洗完后用凉水冲一下。水温过高会导致头皮和头发干燥,建议用39℃左右的温水洗头,再用凉水冲一下发丝,这样做能让毛鳞片关闭,保护头发。

  头发湿的时候别梳头。湿头发很脆弱,最怕受到牵拉或摩擦等伤害。洗完头后尽量不要梳,若发梢有打结,可以用宽齿梳轻轻分开,然后让头发自然干燥。

  用棉质旧T恤擦干。用偏硬或不易吸水的毛巾使劲擦头容易摩擦发丝,可以用干净的旧棉T恤轻轻拍打头发吸收水分,再让头发阴干。

  温风吹头皮,冷风吹发丝。电吹风会伤害头发毛鳞片,导致头发枯燥,要尽量少用。如果需要用,可以用低温档来吹干头皮,再用冷风吹干发丝。

  尽量散着头发。马尾辫容易造成发根松动,导致脱发、发际线上移等。披散着头发可以让头发不受束缚,自然生长。

  使用丝绸枕套。丝绸材图老师质的枕套不易起静电,且表面光滑,能减少对头发的摩擦,与棉质、化纤等枕套相比,对头发的伤害最小。

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