六类食物帮助你充分补钙

六类食物帮助你充分补钙

孕期妈妈们需要的钙不较多，补钙是很重要的，那怎样补钙才好呢？当然能够食补是做好的，下面图老师小编来给大家介绍一下什么样的食物是高钙食物！

高钙食物大盘点

乳制品：

是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。

种类：牛奶、奶酪、酸奶、炼乳、羊奶

坚果类：

含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含量也很多。

种类：核桃仁、南瓜子、榛子仁、西瓜子、开心果

鱼类：

低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，而且钾、磷等的含量也很丰富。

种类 ：鱼松、银鱼、鲫鱼、小黄鱼、鱿鱼、干鱼丸

豆制品：

补钙的同时可以补充大量的蛋白质，脂肪却很少。

种类：毛豆、豆腐、百叶、豆腐干、绿豆、蚕豆

海产品：

海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富。

种类：虾皮、虾米、海虾、海带、蜇皮、紫菜

肉、蛋类：

其中的蛋白质是孕妈咪不可缺的，钙质含量也不少。

种类 :羊肉、牛肉、鸡肉、猪肉（瘦）、蛋黄

孕妈补铁食谱推荐

孕期的妈妈需要大量的营养物质和维生素，有时也会出现一些贫血的症状，那贫血补铁最重要，孕期该怎样补铁呢？

孕期需要服用补铁剂吗

孕妇贫血（特别是缺铁性贫血）需要注意补铁。不过，孕妇补铁也要科学，不能盲目。

首先需要去医院验血，如果验血结果表明你有贫血症状，医生会给你开一些补铁剂，让你每天补铁60～120毫克（mg）或更多。

为了让身体充分吸收铁，最好在空腹时服用补铁剂，可以用水或橙汁（维生素C有助于铁的吸收）送服药物，不要用牛奶，因为钙会妨碍铁的吸收。

有的孕妇空腹服用补铁剂会刺激胃，如果你感到不舒服，可以改在饭后或进餐同时补铁。

孕期补铁食谱推荐

火爆腰花

原料：

猪腰100克，黄瓜1根，红泡椒15克，姜、葱、蒜适量。

做法：

猪腰用刀切成腰花；将盐、糖、酱油、醋、料酒和水淀粉倒碗中调成汁；中火加热油锅，放葱、姜、蒜和红泡椒碎爆香，再开大火爆炒腰花1分钟，放入准备好的调味汁和黄瓜片，待汤汁收稠后装盘。

猪肝绿豆粥

原料：

新鲜猪肝50克、绿豆30克、大米50克。

做法：

猪肝切成片状，洗净待用。

绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，将猪肝放入锅中同煮，煮熟后调味即可。

补钙的选购是有科学性的

钙的补充在孕期是很有必要的，那补钙时的选择要注意什么呢？要怎样才能选择好的补钙产品呢？

怎样选择补钙产品

1、选择钙元素含量高的钙片。

在购买时要注意钙元素的含量，例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%；而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9%。

2、不要被所谓的高吸收率蒙蔽。

钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。所以，不要被五花八门的广告宣传所误导。

3、选择含有维生素D的复方钙制剂。

维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服tulaoshi.com维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

4、安全性最重要。

在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

不要补钙过量

小贴士：补钙产品一般吃到孕36、孕37周的时候，就可以停止了。因为那个时候孩子生长是比较慢的，对钙的需要量也少了，所以此时我们从饮食当中补充就可以了。孩子出生以后还可以再补。

如果补钙过量了，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，不要以为补得越多越好。