产后第五天和第六天运动产后第五天和第六天运动

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经过前四天的运动，妈妈现在可以做下本身的运动（举腿运动）、按摩胳膊运动、扭动骨盆的运动等，怎么做呢？

下本身的运动（举腿运动）

具体步骤：

1.仰卧，双膝直立，脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的弯曲，呼吸一次。

2.大腿更加靠近肚子。

3.大腿和床像成直角似的恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。

4.每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。

按摩胳膊运动

具体步骤：

1.用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。

2.然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。

3.每天可随时做，做时左右交替各10次。

扭动tuLaoShi.com骨盆的运动

具体步骤：

1.仰卧，膝盖直立，脚心平方在床上，手掌平方在两侧。

2.双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。

3.每天早晚两回，左右各5次。

举落手臂的运动

具体步骤：

1.仰卧，双手平伸，做深呼气。

2.一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状。

3.每天可做两回，每回5次。

妈妈在做运动前需要调整好自己的状态，做一些热身运动。

哺乳期用药禁忌

有些女性朋友在产后不得不用药，不过妈妈在哺乳期很担心药物对宝宝有伤害，哺乳期用药有哪些禁忌呢？

1.不要使用禁用药品，如果必须使用，就要停止哺乳。

2.需用到慎用药时，一定要在医生的指导下使用，并监测乳儿的反应。

3.哺乳期妈妈在服用剂量大疗程长的药时，应监测乳儿的血药浓度。

4.尽量将药量应用到最小，不要随意加大剂量。

5.注意哺乳的时间，让乳儿避开血药浓度的高峰期。

6.如果哺乳期妈妈需要用的药对乳儿的安全性不能保证，要暂停哺乳改为人工喂养。

如果妈妈在哺乳期用药时间长，建议给宝宝进行人工喂养。

产后第三天和第四天运动

产后第三天和第四天可以进行腹肌的运动、倾斜骨盆的运动、绷紧脚部的运动、手部运动。

腹肌的运动（绷紧肚子肌肉的运动）

具体步骤：

1.和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。

2.不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力（使身体和褥子的缝隙变得很小）

3.一天数回，每回5次。

倾斜骨盆的运动（调整产后腰身的运动）

具体步骤：

1.后背平躺在床上，双手放在腰部。

2.保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。

3.坚持一两秒钟，再恢复原状。

4.每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。

绷紧脚部的运动

具体步骤：

1.脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。

2.然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿m.tulaoshi.com，恢复原状。

3.每天左右脚各做5次，共计10次。

手部运动

具体步骤：

1.手腕不要用力，上下晃动。

2.每天可做数次，每次10下即可。