利于产后恢复的运动

蘑菇蘑菇小菜花

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2015-12-03 15:40

产后妈妈做一些运动,可有助于体型的恢复,产后做什么运动有助于体型的恢复呢?

利于产后恢复的运动

产后妈妈做一些运动,可有助于体型的恢复,产后做什么运动有助于体型的恢复呢?

散步

散步是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚开始散步时最好一次散步5~10分钟,然后以后慢慢增加到30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

游泳

游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

产褥体操

呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆tulaoshi底肌肉,预防肌肉松弛。

产后瑜伽

产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,并改善孕期产生的不良姿势,恢复轻盈体态。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

如果妈妈进行手术了,一定要遵循医生的安排。

产后恢复训练

很多新妈妈在分娩后就开始筹划减肥瘦身了,那产后什么时候运动,做什么运动会比较好呢?

产后形体恢复的原则

母乳喂养有利于瘦身

新妈妈在分娩前体内会积存许多热量,而乳汁的大量分泌,可以消耗体内存储的热能,有助于新妈妈瘦产后瘦身。如果产后不哺乳,体内热量散发不出去,反而容易发胖。

产后运动宜简单

如果新妈妈的身体正常分娩,产后恢复较好,那么产后两到三天,就可以开始做一些简单的动作,比如上肢的运动、下肢的运动。

产后42天进行恢复训练

建议新妈妈在做产后恢复训练的时候,一定要注意最好要等到产后42天以后,医生确定通过检查,看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现,才可以开始做一些用腹压的动作,或者穿瘦身服、塑身装。

特别提醒那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大,甚至要用手术助产的新妈妈,要更加注意产后训练的时机。

产后避孕的原则

产后女性的生殖器官还未完全恢复,如果产后怀孕做人工流产的话很容易发生损伤,导致子宫穿孔,大出血等,严重的并发症还可能危及生命。

生完宝宝,一旦开始恢复性生活,新妈妈就需要考虑正确的避孕方式避孕。因为怀孕后人工流产给身体造成的痛苦和损害是很大的,有时甚至可能是终身的。

产后避孕的原则

1.从宝宝的健康角度考虑,采取合理的避孕方式。

2.产后避孕应考虑不影响产妇的内分泌功能。

3.产后避孕还应考虑到卵巢功能低下出现闭经,子宫小而软的特点。

推荐的产后避孕方法

适合大多数人的方法:先用避孕套避孕,过几个月去医院戴节育器。

如果爱人同意的话,输精管结扎是非常好的方法。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

如果打定主意不tulaoShi.com再要孩子,输卵管结扎也很好。

所以产后一定要注意避孕,并且采用正确的避孕方法。

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