三岁宝宝食谱

3岁宝宝每日所需营养量

　　3周岁宝宝食谱每天所需要的营养量，妈妈们大致要有一些了解，保证宝宝每日进食足够量的营养，宝宝才不会出现营养不足现象。3周岁宝宝每日所需的蛋白质量大约为40克左右，脂肪量也为40克左右。碳水化合物的量大约是150克左右，钙质每日至少要保证600毫克的摄入量，铁和锌各10毫克，碘大约70微克。宝宝每日要保证喝足150毫升的水，才能保证体内新陈代谢正常水平。这也就要求妈妈们每日要给宝宝进食足够量的蔬菜和水果、鱼类、蛋类等各类食物才行，最好每天进食的菜品种类都有变化。

3岁宝宝食谱饮食原则

　　3周岁宝宝食谱中的饮食原则一定要保证宝宝每日不少于500毫升的奶。宝宝现在已经断奶很久了，需要每天都从牛奶中摄取足够量的蛋白质和钙，来补充身体所需营养才行。每日妈妈们给宝宝准备的食物搭配要合理，最好每日都给宝宝饭前喝一碗汤或者粥，荤素搭配，饭菜品种要多样化，水果也要经常给宝宝变换花样吃。要给宝宝控制零食的进食量，饭前最好不要让宝宝吃零食。

科学搭配3岁宝宝食谱

　　3岁宝宝的食谱应该好好地根据宝宝自身的营养状况及健康状况制定，这个阶段的食谱要有利于宝宝养成良好的饮食习惯，预防宝宝偏食，挑食，小编归纳了几条，来看看吧。

　　2～3岁小儿，主食100～200克，豆制品15～25克，肉、蛋50～75克，蔬菜100～150克，牛奶250 ～500克，水果适量。如果能按上面的量食用，就可以得到较充足的热量和营养。

　　但是，仅有丰富的食物还不够，还要合理安排吃饭的时间和进餐的次数，才能保证摄取足够的营养。一般小儿进食次数可随年龄的增长而逐渐减少，也就是说，年龄越小，进餐次数应越多，2 ～3岁小儿，每天大约吃4～5顿饭。同时幼儿一天中各顿饮食要有个合理的比便安排。

　　早饭要让孩子吃得好，一般以面包、糕点、鸡蛋、牛奶、稀饭等配以小菜，营养要占全天总热量的25%左或。午饭应最丰富，量也最多，应给烂饭、馒头、肉末、青菜、动物肝脏、豆腐羹 、菜汤等，营养要占全天总热量的35%;午点可适量加点牛奶或豆浆、水果等，约占全天总热量的10%左右。晚饭要给小儿吃得清淡一些，如烂饭、面条、菜包、青菜、浓汤等，要占全天总热量的30%左右，同时要注意晚餐不要吃得过饮，以免小儿夜间睡眠不安。

如何安排3岁宝宝饮食

　　3岁以后，很多宝宝就要上幼儿园了，在家里吃饭的时间就相对少了，父母用在宝宝饮食上的精力也要少一些了，但是这不意味着父母就可以放手不管了。常见有的宝宝在双休日或节假日过后，回到幼儿园时，老师发现孩子出现食欲下降、肠胃不适等现象。这是因为在节假日中，一些父母忽视了宝宝的饮食节制和规律，造成宝宝肠胃功能出现问题。父母应该配合幼儿园教育，在节假日中也要坚持培养宝宝良好的饮食习惯。

　　一、3岁宝宝的乳牙已经出齐，咀嚼能力大大提高，食物种类及烹调方法逐步接近于成人。但是，宝宝的消化能力仍不太完善，而且由于生长较快，热量和营养素需要量较高，在为宝宝安排每天饮食时要注意食物品种的多样化，粗细粮搭配、主副食搭配、荤素搭配、干稀搭配、甜咸搭配。

　　二、在选择食物时要注意其营养价值，一般说来绿叶蔬菜和豆制品比根茎类蔬菜营养价值高，肝肾等内脏比肉类营养价值高，杂粮比精粮营养价值高。

　　三、食物要做成宝宝易于接受的形式。比如，有的宝宝不爱吃适合大人口味的溜肝尖，可以给宝宝做成酱猪肝，切片后让宝宝拿在手里吃;有的宝宝不爱吃蔬菜，可以把菜和肉混合做成馅，包在面食中给宝宝吃。

　　四、在家生活的宝宝一定要注意饮食的定时定量，不能一天到晚嘴不停地随意吃零食，而到正餐时却往往不肯正经吃饭，长期下去对宝宝的营养状况和生长发育都会造成不良影响。