· 海米油菜豆腐羹
原料:豆腐,,海米,油菜,植物油,麻油、盐、水淀粉、葱花各适量。
制作方法:
1.将豆腐切成小丁;同时将海米用开水泡发后切成末;把油菜摘洗干净后切碎。
2.热锅加入食用油,加入葱花炝锅后放入豆腐丁、海米末翻炒。
3.放入油菜炒透后调入适量盐、水淀粉勾芡、麻油后翻炒熟透即可。
功效:海米、油菜、豆腐都是富含钙质的食物,尤其是海米含钙量很高。
· 三色肝末
原料:猪肝少量,西红柿、胡萝卜、菠菜各适量,葱、肉汤、盐。
制作方法:
1.将猪肝、胡萝卜分别洗净后切碎。
2.将葱剥去外皮后切碎;把西红柿用开水烫后剥去外皮切碎。
3.将菠菜择洗净后用开水烫过后切碎待用。
4.将切碎的猪肝、葱、胡萝卜放入锅中,同时加入肉汤煮熟。
5.同时加入西红柿末、菠菜末、盐煮熟后拌匀即可。
功效:猪肝、肉汤、菠菜富含钙质,而西红柿、胡萝卜富含胡萝卜素、维生素C和B族维生素。
· 牛骨汤面
原料:牛胫骨适量,龙须面少量,青菜些许,米醋、盐适量。
制作方法:
1.将牛胫骨敲碎。将锅中加冷水,把牛胫骨放入锅中用中火熬煮,待煮沸后加适量米醋,煮30分钟左右。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)2.将牛胫骨捞出,将龙须面下入骨汤中,将摘洗干净的青菜切碎,加入面中煮熟,
3.盛出加盐拌匀即可。
功效:牛胫骨富含钙,同时富含蛋白质。
· 儿童过量钙摄入的危害
1.一次补钙过多人体无法吸收。
2.过多的钙可能干扰铁、锌、镁等微量元素的吸收。
3.增加儿童肾结石病的几率。
4.高钙妨碍铁锌等元素的吸收,降低食欲,儿童易出厌食、便秘、胀气。
5.补钙过量可能会引起便秘,并影响儿童身体发育。
· 儿童补钙须知
1.补钙应选择安全、健康、易吸收的钙源。目前最常见的钙形式有无机钙和有机钙,其中无机钙以碳酸钙、磷酸钙为代表,而葡萄糖酸钙是有机钙的典型代表。
2.虽然有机钙的含钙量略低于无机钙,但是要比无机钙吸收好。最为关键的是,无机钙中的碳酸钙,碱性强,口服之后,对胃肠有刺激,易出现胃胀、嗳气、便秘等不良反应,而葡萄糖酸钙刺激小,因此特别适合肠胃娇嫩的儿童。
3.补钙要配方科学,多种维生素同补。
4.注重钙质的吸收和沉积。
5.补钙要同时维生素D。
6.儿童补钙要饮食低盐,否则会影响钙质吸收。
7.钙片与奶制品不能同时服用,两者易结合成凝块,导致钙质难吸收。
1.骨头汤帮补钙
骨头汤中的钙含量很小,也缺少维生素D,因此单单喝骨头汤补不了多少钙质。
2.高钙营养补品最补钙
补钙并非钙质越多越好,还要重视钙质的吸收。一次性食用大剂量钙身体无法吸收。
3.垃圾食品不会对补钙有影响
碳酸饮料、汉堡等快餐食物含大量磷酸盐,严重妨碍钙质吸收。
4.补钙同时不补镁
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)补钙不补镁,钙吸收打折扣,钙与镁的比例2∶1利于钙吸收。
5.大鱼大肉补充钙
过量高蛋白的饮食摄入会使钙质流失,及时补充钙质也不能阻止高蛋白引起的钙流失。
6.钙剂与植物性食物一起吃
植物性的食物,如谷类、菠菜等蔬菜含有的草酸盐、碳酸盐、磷酸盐会妨碍钙的吸收。
7.孩子食用液体钙更容易吸收
液体钙虽然溶解度好,但吸收率不一定好,还是要看补充剂中维生素D的含量。
8.孩子补钙就会引起便秘
碳酸钙类的钙补充剂易在肠道堆积,造成便秘。因此补钙莫忘给孩子多喝水。
9.补钙同时多吃食蔬菜帮助补钙
过多进食纤维素会抑制钙吸收,因此补钙时蔬菜食用要适量。
10.补钙最好吃钙片
从食物中补充钙质最安全、最健康。
0~0.5岁
日需求量:300毫克(母乳喂养);400毫克(奶粉喂养)
0.5岁~1岁
日需求量:400毫克
1岁~4岁
日需求量:600毫克
4岁~11岁
日需求量:800毫克
11岁-18岁
日需求量:1000毫克