妈妈必读

　　要点提示：产后10个月，妈妈可以开始给宝宝做断奶前的准备了，先让宝宝适应吃奶粉和辅食，切忌快速断奶。妈妈可以多吃富含蛋白质和维生素的食物来保养皮肤，同时还可通过按摩、涂抹护肤品等方法淡化妊娠纹。

妈妈必读

由于体内毒素外排，有些妈妈会出现眼角长斑的情况，可以通过涂抹护肤品来淡化色斑;有些妈妈在产后很长一段时间肚子依然很大，这是由于腹部肌肉松弛造成的，可以通过锻炼减去赘肉以达到收腹效果。由于分娩时产道受到伤害，许多妈妈都会出现压力性尿失禁的症状，可以通过提肛运动来治疗。

1、眼角长斑：这是产妇体内毒素外排的结果，有一个很简单的办法可以消除：每次用蛋壳里剩余的蛋清加点几滴蜂蜜和奶粉，和开后直接抹到脸部，20分钟后清洗干净，先用热水洗再用冷水洗，洗后抹上护肤品即可，见效很快。

2、产后肚子依然很大：这可能是哺乳期恢复阶段没有使用收腹带收缩腹部，导致腹部肌肉组织松散下垂。这个时候可以通过穿束身衣来收缩腹部，同时还是要加强腹部锻炼，适当做做仰卧起坐锻炼腹部肌肉，也可以多带带宝宝，腹部的赘肉自然会消失了。

3、压力性尿失禁：很多妈妈在咳嗽、打喷嚏、大笑或运动等腹压增加时，会出现小便不自主流出的情况，这种现象就是压力性尿失禁。生育损伤是造成压力性尿失禁最主要的原因之一，女性在怀孕分娩过程中所导致盆腔底部的肌肉松弛，从而改变了膀胱与尿道的正常位置，使尿道对尿液的控制能力降低，导致只要腹压增加，压迫到膀胱就会漏尿。妈妈可以多做提肛训练，让臀部肌肉用力，收缩肛门和阴道，每天重复数次，坚持3个月以上，能起到良好的治疗效果。

母乳喂养

产后10个月，母乳喂养已经坚持了快一年的时间。此时宝宝已经能够吃多种多样的辅食，饮食习惯也逐渐规律起来，这时候妈妈可以考虑给宝宝断奶。在断奶前要先做好相关准备，让宝宝有一个适应的过程。不要突然断奶，以免对宝宝身体造成伤害。

在断奶前，妈妈要确保宝宝已经在一定程度上接受配方奶了;除了吃奶入睡外，宝宝也能在其他的辅助方式之下入睡，比如拍哄、唱歌、抱着走等;宝宝在烦躁伤心的时候，除了吃奶，也有别的安抚手段可以帮他平静下来，比如给宝宝唱歌、抚摸宝宝、拥抱宝宝等。

宝宝在断奶前不能生病。妈妈要选择宝宝身体状况良好时断奶，否则会影响宝宝的健康。因为断奶改吃奶粉或牛奶后，宝宝的消化功能需要有一个适应过程，此时宝宝的抵抗力有可能略有下降，若在宝宝生病前后给宝宝断奶，只会更加削弱宝宝的抗病能力。

此外，若恰逢宝宝生病、出牙，或是换保姆、搬家、旅行及妈妈要去上班等情况，最好先不要断奶，否则会增大断奶的难度。至少要等到2-3周后再考虑断奶。给宝宝断奶前，带他去医院做一次全面体格检查，宝宝身体状况好，消化能力正常才可以断奶。

让宝宝学会用奶瓶或杯子喝奶，断奶前要好好给宝宝添加辅食。有些宝宝断奶时明显抗拒母乳以外的任何食物，若想要避免这种情况，在宝宝断奶前一定要好好添加辅食。另外，在断奶后辅食会代替母乳成为主食，若此时宝宝仍不能好好进食辅食，断奶后营养就会跟不上，会严重影响宝宝身体发育。

在断奶前妈妈应保证宝宝能做到以上几点，否则断奶的时候会遇到许多困难，宝宝的身体健康也会受到损害。

营养提示

正常情况下，皮肤弹性纤维与腹直肌保持一定的弹力，并在一定限度内自由伸缩。女性怀孕时腹部开始胀大，受增大的子宫影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始拉长，当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离，在腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。产后，虽然断裂的弹性纤维逐渐得以修复，但难以恢复到以前的状态，而原先皮肤上的裂纹便渐渐褪色，最后变成银白色，即妊娠纹。妊娠纹难以消除，但妈妈可以摄入一些对皮肤有益的食物，淡化妊娠纹。

1、西红柿。西红柿中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，能够帮助缓解妊娠纹。

2、西兰花。西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素和叶酸，能增强皮肤的抗损伤能力，保持皮肤弹性。

3、猕猴桃。猕猴桃被誉为水果金矿，其富含纤维素、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。其中的维生素C能有效地抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，有效对抗妊娠纹。

4、黄豆。黄豆中含有丰富的维生素A、B、D、E和多种人体不能合成但又必需的氨基酸。维生素E能够破坏自由基的化学活性，能抑制皮肤衰老，增加皮肤弹性，防止色素沉着于皮肤。维生素与蛋白质是美化肌肤、润泽容颜的源泉，是人体健康和美丽必不可少的物质基础。常食黄豆，可以使皮肤细敕、白皙、润泽，有效防治妊娠纹。

5、海带。海带中含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂，而且海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等维生素，可以有效防止皮肤老化，有效缓解妊娠纹。

6、三文鱼。三文鱼富含胶原蛋白和优质蛋白质，可以起到减少皱纹的作用。

7、猪蹄。猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪碳水化合物，以及钙、磷、镁、铁、维生素A、D、E、K等成份。蹄皮、蹄筋中还含有丰富的胶原蛋白质，可以有效对付妊娠纹。猪蹄不但能防治皮肤干瘪起皱，还能增强皮肤弹性和韧性，延缓皮肤衰老。

黄瓜猕猴桃汁 食材：黄瓜1根，猕猴桃1个，蜂蜜适量。做法：猕猴桃去皮，切块，黄瓜洗净，切块。把切好的猕猴桃和黄瓜块放入搅拌机中，榨成汁，调入蜂蜜即可。

营养小贴士：丰富的维生素C能有效干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，有效淡化妊娠纹。

产后恢复

身体柔润和肌肤弹性较好的人，生育后一般留下的妊娠纹都较浅较淡，只要在孕前注意锻炼身体，多吃富含蛋白质、维生素的食物，经常做按摩、坚持冷水擦浴，就能有效增强皮肤弹性，预防妊娠纹。产后淡化妊娠纹，可以采用以下方法：

1、养成良好的生活习惯。保持充足的睡眠时间，养足精神。妈妈在产后一段时间内要好好调养身体，尽量不吸烟少饮酒。少吃刺激性过强、甜腻和油炸食物，多吃新鲜蔬菜和水果，每天喝6-8杯白开水。轻松充足的精神状态和良好的生活习惯能有效治疗妊娠纹。

2、适度按摩。在涂抹精油及除纹霜时，辅以适度按摩，可以增加皮肤弹性，保持肌肤滋润，避免过度强烈而拉伤皮肤。坚持腹部按摩，可以有效淡化已形成妊娠纹。

3、使用专业的能祛除妊娠纹的护肤品。在长妊娠纹处涂抹这些护肤品，可以帮助减轻水肿，有效阻断脂肪的囤积，减少橘皮组织、淡化肥胖纹，促进皮肤弹性纤维的恢复。早晚在下腹部涂抹橄榄油，也能有效淡化妊娠纹。

4、冷热水交替冲洗。妈妈在每天沐浴时可坚持用冷水和热水交替冲洗长妊娠纹的部位，促进局部血液循环。此方法可以有效淡化妊娠纹。

5、专业治疗。有条件的妈妈可以采用专业美容治疗方法来消除妊娠纹，例如微晶磨皮等。镭射微晶磨皮手术可以淡化甚至消除妊娠纹，不过价格比较昂贵。如果妊娠纹实在明显影响美观，不妨考虑进行磨皮手术。建议选择专业的整形护肤院所，并在手术前做好全面的咨询了解工作。

职场妈妈

随着互联网技术的发展，职场妈妈可以选择的工作模式越来越多，如兼职、全职、自由职业和在家工作等。职场妈妈可以根据自身需要，选择最合适自己的工作模式。妈妈一旦选择全职工作重回职场，就一定要做到把工作和家庭分开，工作的时候不要考虑家庭的事情，如果有需要可以请保姆家人等帮忙照顾宝宝和处理家务。在职场上，要处理好办公室的人际关系，完成好分配给自己的工作任务，获得成功。

1、如果不想加班或把工作带回家，最好先将需要做的事情列一张清单，分清楚时间节点，上班时间排除杂念努力完成工作，下班时准时回家。如果必须加班需要及时和家人或保姆沟通好相关事项。可能会有同事对自己准时下班产生不满，要对此做好心理准备，把自己的工作做好，不给别人留挑毛病的机会。

2、有条件的职场妈妈可以请一位保姆帮忙照顾宝宝。但要注意安排好保姆的工作时间，保姆的下班时间和自己回到家的时间要有重叠，以求能及时向保姆了解宝宝情况。不要在上班时间给保姆打电话了解宝宝情况，以免保姆认为自己不获信任，自己知道了宝宝哭闹等信息时也会无心工作。

3、职场妈妈可以加入办公室里的妈妈群，在休息时间和妈妈们交流育儿经验，妈妈们都很乐意谈起自家宝宝。但不要一味不要以为所有人都愿意谈论宝宝，并且要做到不在工作时间聊育儿话题。

4、充分利用时间。如果下班后不能上网，可以利用午饭时间上网。充分利用不在家的时间享受安静，在休息时间可以健身、看书、炒股等。如果挤不出逛街的时间可以选择在线购物或选择送货上门。

5、承认自己也会感到累，可以偶尔给自己放一天假和丈夫一起度过，但这珍贵的假期不要光待在家里。可以将宝宝托付给家人或保姆，自己和丈夫出去享受两人世界，增进夫妻感情。