儿童运动

运动是积极健康的一种行为，经常运动对孩子的身体形态、技能、机能、素质等方面有很大的帮助。那么，适合儿童锻炼的项目有哪些？儿童不宜进行哪些运动？孩子运动时应注意哪些事项？

儿童运动的好处

1.强化肌体功能

（1）强化心脏：这里主要讲的是有氧运动。此项运动主要针对大肌肉群，可使心脏跳动频率持续加，时间可长达数分钟。如果坚持做此项运动，保证身体氧气供给，心脏会变得越来越强壮，孩子精神状态变好，做事效率也会提高，不会轻易感到劳累。

（2）增强肌肉：肌肉起到支持关节的作用，经常锻炼能使孩子们的肌肉变得强健，使关节得到更好的支持，这样孩子就不会轻易受伤。

（3）增加柔韧性：若是热身不充分，孩子在剧烈运动中很容易受伤，但如果柔韧性很好，那么久不容易受伤。如果想要提高自己的柔韧性，可以选择武术、跳舞等运动。

2.保持适当体重

事实证明，不喜欢运动的儿童可能体型会偏胖，更易遭受一些类似于糖尿病、高血压的疾病侵害。想要孩子保持正常体重，平时要注意饮食来保证身体所需营养，另外还应加强运动来消耗多余的热量，以此来保证能量摄入与消耗的平衡。

3.促使心情愉悦

运动有一项神奇的作用，那就是可以使人心情愉悦，这因为运动后大脑和体内会分泌一种化学物质——内啡肽，使孩子变得兴奋。

4.增强机体能力

此外，运动还能锻炼孩子们的一些能力，比如提高速度、增加力量和耐力、提高灵敏协调能力等。

儿童运动锻炼项目

儿童期是一个比较宽泛的范围，年龄范围相差比较大，所以即使都是处于儿童期的孩子，他们的身体发育水平也并不一样。除此之外，即使是年纪一样大的孩子，他们的体质还受到其他因素的影响，比如生长环境、生活习惯、运动经历、营养状态等。因此，要因人而异的制定运动计划，考虑多方面因素。

如果孩子正常发育，身体没有残疾，那么他们有较多的选择，可以根据自己身体、家庭、爱好来选择，比如游泳、球类运动等等。

儿童锻炼有两大重点，一个是要让孩子喜欢锻炼、经常锻炼，还有一个是要全面提高孩子们的身体素质，比如力量、协调、耐力等等，而不应该局限于一种运动。想要孩子身体发展全面，就必须鼓励他们多参加几项运动，运动种类越多，身体才能得到更全面的锻炼，而且还能在运动中学到更多的新技能，使其更加健康的成长。

儿童不能进行哪些运动

1.拔河

儿童和成人不一样，他们的心脏还没发育完全，心肌比较柔软，心壁也没有成人的厚，心脏容积也不大，植物神经对心脏的调节功能还不够完善。孩子身体尚未长好，负担不了高负荷运动，当长时间做高负荷运动时要通过提高心率来使身体供血充沛。经常进行拔河，心脏就会经常处于工作中，长时间的高负荷工作会损害孩子的心脏。此外，此项运动非常激烈，在进行时很容易受伤，比如脱臼，甚至造成肢体变形。

2.练肌肉

在孩子的生长中，身高比体重先发育，一般来说，他们都是先长个子，然后体重才慢慢地增加，并且肌肉中含水多，二蛋白质、无机盐含量少。此先天条件致使孩子运动容易疲倦，因此最好不要过早开展力量锻炼，否则可致心壁肌肉提前增厚，进而不利于心脏容量增加，阻碍正常的生长发育。

3.长跑

孩子身高的高矮主要取决于骨细胞，骨细胞长得好孩子自然不会矮。但是长跑属于消耗量非常大的运动，如果经常长跑，再加上之后没有补充大量营养，那么消耗的营养就会超出摄入的营养，骨细胞得不到足够的营养就会生长缓慢从而影响身高。

4.倒立

倒立也是一项吸引孩子的运动，但孩子对眼球内部压力的调节能力有限，偶尔为之不会有太大影响，经常做则会产生不良后果。

4.扳手腕

孩子们年纪尚小，前身关节发育不完全较为脆弱，扳手腕时易造成致使扭伤。此外，进行此项运动需屏气，会影响心脏供血，使孩子胸压上升，阻碍血液的回流，导致静脉滞留血冲入心脏，对心壁产生过强刺激。

6.碰碰车

该项目属于比较剧烈的游戏，10岁以下的孩子身体还没发育完全，很容易会在碰撞中受伤。

7.滑板

未满8岁的孩子不宜玩滑板。因为他们处于发育阶段，若是进行该项运动会促使腿部得到过分锻炼，影响体格整体发育，甚至会影响身高。另外，玩时需要支撑好身体，此时要用到要不、膝盖、脚踝等部位，在游戏过程中易使这些地方受伤。如果一定要玩，家长一定要做好防护措施，且选择一个安全的场所并在旁边看好孩子。

儿童运动后合理膳食

儿童在运动的时候，体力消耗的很多，所以父母要合理安排饮食，及时补充孩子们在运动中流失的营养。合理的膳食要满足3个条件，第一是食物的数量要充足，第二是食物的种类要齐全，第三是食物的比例恰当，以便满足身体的消耗。在食物的构成方面需要多样化，主食可以选择面条、米饭、杂粮，肉食可以多吃鱼、家禽、蛋，奶制品和豆制品也要多吃，新鲜的蔬菜和水果也富有营养。多种食物互相搭配，才能使孩子们更好的吸收养分，茁壮成长。

儿童运动外伤处理方法

1.划伤——主要步骤：止血

（1）头部划伤：送医院

头部流血时，头发往往会被血黏住，所以伤口处理起来会比较麻烦，最好是请医生来处理。可以帮忙先用干净的布压住伤口止血，然后尽快将孩子送往医院。

（2）其他部位划伤：自己处理

对于非头部的伤口，父母可以自行清理，用颜色较深的毛巾冷敷，以便减轻孩子因血液而产生的紧张感。取适当冰块用毛巾包好，用来止血镇痛。等到血止住后再清洗伤口，要用冷水而不是热水，热水会使伤口继续出血，也可以使用肥皂。为了保证伤口愈合的速度，不能用酒精、H2O2等消毒剂擦拭伤口。若是伤口小且浅，清洗后可贴上创可贴，以防细菌感染。

注意：伤口需长时间按压，不要经常查看，如果十分钟以后还在流血，那么应该立马送孩子去医院。

2.扎伤——主要步骤：冲洗伤口

（1）冲洗伤口

扎伤伤口的通常较小，有些家长会觉得无需担心，但是这种伤口易感染。当孩子被扎时，脏东西也会一起进入体内，此时应该及时用清水冲洗伤口（除已开封或被晒过的瓶装水）。

（2）避免感染

扎伤的伤口虽然小，但是一般很深，无论是绷带还是药膏一般都无需使用。 受伤后的前一两天，应该经常检查以防感染，每日早晚各检查一次。以下是几种感染的类型：

a.浑浊状水泡：此情况很常见，为脓包症，只需涂抹外用抗生素即可。

b.出现红斑：患处伴有痛感或灼烧感，可能会有低烧，需服用口服抗生素。

c.粟粒疹：局部出现块状红肿，为葡萄状球菌引起，较易治愈。

3.擦伤——主要步骤：涂抹药膏

孩子正处于活泼好动的阶段，很容易受伤，如果只是轻微摔伤，那么只要把伤口清洗干净，然后涂好药膏，最后贴上创口贴，并不需要很麻烦。如果伤口发恶化，变得软化浑浊，此时也无需担心，不只要连续涂抹抗生素软膏，直到伤口开始结痂便可以停止使用。

4.瘀伤——主要步骤：冷敷

冷敷20分钟，再停20分钟，如此重复进行几次，直到瘀伤有好转。除此以外，将受伤的地方抬高也能帮助伤口消肿，如果伤在腿上，就可以把腿放在枕头上。

注意：倘若孩子的伤口长且深，或是面部、关节处受伤，亦或伤口有缺损必须及时就医。

儿童运动的注意事项

1.遵守生长发育的规律，遵循医生的建议制定运动计划。要注意劳逸结合，不能让孩子一直做高强度的锻炼。还要让孩子的身体全面运动，而不是仅仅局限于身体的一部分。

2.贵在坚持，注意安全。让孩子在运动前充分热身，以防运动时受伤。

3.提供良好的运动氛围和运动条件。给孩子准备好防护用品，教孩子如何正确运动，家长还要在旁边随时观察孩子们的脸色、脉搏、呼吸，一旦发现孩子有不适的情况应该立即停止运动。

4.不要过分干预孩子们的运动爱好，除非实在危险，不然请让孩子凭自己的兴趣进行锻炼。