产妇睡姿

产后，女性身体会有很多不便，因此生活上很多细节都需要注意，不仅是饮食，就连睡姿也很有讲究。那么，产妇正确的睡姿是什么？顺产后正确的睡姿是什么？产后睡姿不当的危害有哪些？改善产妇睡眠食谱又有哪些呢？

产妇睡姿有讲究吗

很多人会有疑问：产后睡姿真的有讲究吗？事实上，不管是剖腹产还是顺产的女性，都应该注意一下睡姿。最好不要一直仰睡，而是应该仰睡和侧睡交替进行，可以减少对剖腹产伤口的危害，子宫移位的可能性也会降低。

1.新妈妈的睡姿是很有讲究的，如果睡姿不正确可能会造成子宫移位；长时间采用仰睡的方式，会致使子宫向后移动，出现腰酸背痛、白带异常等情况。

2.倘若是剖腹产，那么麻醉药失效后产妇会感觉疼痛，平躺子宫收缩疼痛最为剧烈，因此要侧睡。产妇身体和床板应形成一个角度，大约是二十到三十度角最好。此外可以把毛毯之类的物品垫在身后，这样的话当女性移动时疼痛可以减轻。

3.产妇休息时不要一直仰睡，而是侧睡、仰睡交替进行。生产后两个星期可以俯躺，每天进行一两次，每次大概一刻钟。另外可以少吃多餐，多喝一些汤，可以帮助下奶。还要多吃一些瓜果蔬菜，帮助补充人体所需维生素，此外哺乳的女性还要注意补钙。

4.生产后的女性需要安心休养，因此每天要保证睡眠充足，千万不要让自己劳累。但是需要指出的是，整天躺在床上也是不可取的。通常情况下产后三天就可以下床走动了，可以简单活动一下身体。坐月子期间，产妇也要注意锻炼自己的身体，可以选择做做操或者练练瑜伽，以便帮助自己尽快恢复体形。产后第二天开始，就可以梳头、刷牙等，但是最好不要用冷水。

产妇正确睡姿

睡姿的正确与否会对睡眠质量造成影响。如果知道哪种睡姿比较好，可以帮助提高睡眠质量，一天都有精神。产妇不要一直躺在床上，最好的睡姿就是侧卧或者仰睡，并且要轮番进行。

有一些产妇一直喜欢躺着，会对子宫恢复造成影响。尤其是月子期间，如果一直仰睡，那么生产后重量超过一千克的子宫在重力作用下会后移，而支撑子宫的韧带柔软无力，张力不够，很难把子宫拉回原位。随着时间推移，子宫后移的位置不变，从而形成后位子宫。而根据生产方式的不同，选择的睡姿也不同。

1.对于顺产产妇来说，为了帮助子宫尽快恢复原样，所以最好选择侧睡的姿势。有些女性会阴处会有侧切，继而留下伤口，所以要避免压到有伤口的那边。

2.对于剖腹产产妇来说，优先选择侧躺的微屈姿势，这样可以减轻腹壁的张力，防止拉开伤口。建议保持仰睡和侧睡交替进行的姿势，半躺着的姿势是最好的。

顺产后正确的睡姿

顺产后的女性会阴处会有轻微的伤口，有些情况下还会要经历侧切，从而留下刀口。如果产后女性一直选择仰睡在床上，那么子宫可能会向后移动，产妇会感觉腰部发酸、同时还可能会有白带不正常等症状。顺产后最好侧睡，左右无关，主要不要压迫到有伤口的那一边。最好不要仰睡，因为生产后骨缝变大，使骨盆比之前要大，侧躺会阻止骨缝开裂，骨盆恢复正常比较容易，但是如果亲自要给孩子哺乳，侧躺时不要压到乳房。

剖腹产后正确的睡姿

剖腹产后两个星期就可俯躺了，每天一两次，每次大概一刻钟。剖腹产的女性睡觉的时候最好侧躺着，身体与床板之间会形成一个夹角，大概在二十到三十度。产妇最好在身后垫上毛毯之类的物品，这样的话可以避免移动时造成伤口的拉伤。同时剖腹产的女性最好半躺着，这样的话子宫胫内积血会向后穹窿流去，防止流到腹腔。

产后睡姿不当的危害

· 产后也要注意睡姿

据了解，产后腰酸背痛主要是因为月子期间睡姿不正确造成的。很多人都知道怀孕期间要侧躺，不要仰睡，生产后睡姿就随意了。其实这是不正确，月子期间也要侧睡。

· 产后睡姿不当的危害。

如果产后仰睡，那么超重的子宫就会后移，由于支撑子宫的韧带柔软无力，还没有足够的张力，就无法把子宫拉回。如果长期以往，子宫后移的位置不变，从而造成后位子宫。专家强调，子宫后位看似无碍，其实危害很大。轻度一般没有症状，但严重时会造成盆腔出血、腰酸背痛等。

改善产妇睡眠食谱

1.冰糖百合

食材：一个新鲜百合，适量冰糖。

步骤：

（1）先把百合处理好，然后放入锅中加水煮。

（2）煮好后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天饮用两到三次。

功效：百合营养丰富，富含生物素，可以滋补身体。而冰糖百合不仅可以帮助增强睡眠质量，而且可以起到美容的作用，特别适合新妈妈食用。

2.牛奶燕麦片

食材：适量燕麦、牛奶和白糖。

步骤：

（1）准备一份麦片和三份牛奶一起放入锅中。

（2）煮十五分钟，然后加入适量白糖，可以在晚饭时食用。

功效：牛奶是很好的补品，在睡觉之前喝一杯，可以促进睡眠。而燕麦粥不仅可以安神，而且可以滋润肺部，防止便秘。通常情况下，燕麦因为比较硬所以很难煮烂，建议可以选用快餐中的燕麦。

3.葱枣汤

食材：二十克红枣，七根葱白。

步骤：

（1）先把红枣洗干净，然后放在清水中浸泡五天后取出备用；再把准备好的葱白洗干净后备用。

（2）将处理好的红枣放在锅里，加入适量水后用大火煮开，大约煮二十分钟。

（3）在锅中加入葱白，用文火煮十分钟左右。食用的时候可以喝汤和吃枣。

功效：红枣含有人体所需的维生素等，不仅吃起来甘甜、细腻，而且具有滋阴养胃、补血等功效，可以缓解失眠、多梦等症状。

4.安眠补养汤

食材：乌骨鸡、鸭肉各五百克，狗脊、菟丝子、女贞子、旱莲草和桑寄生各十二克，白术、熟地黄、生地黄、合欢皮和续断各八克，仙鹤草、夜交藤和鸡血藤各二十克，人参五克。

步骤：

（1）将食材中的中药洗干净后放入锅中，然后加水煮成汁，再把杂质过滤掉。

（2）将乌骨鸡和鸭肉用开水烫一下，接着切成大小差不多的块状。

（3）在装入高汤的锅中加入鸡肉和鸭肉，等到煮开后加入葱、姜和药汁，然后小火煮两个小时左右，去掉葱、姜，再加入适量味精和食盐。

5.小米粥

食材：适量小米。

步骤：

（1）将小米清洗干净，然后倒入锅中。

（2）在锅中加入适量水煮粥。可以作为晚餐或者在睡觉之前食用。

功效：小米属于性寒的食物，具有健脾、润胃等功效。学者表示，小米含有淀粉和色氨等物质，食用后胰岛素会增多，导致大脑色氨酸的分泌量也变多，可以提高睡眠质量。