· 蔬菜类推荐:芹菜、马铃薯、苋菜等。
1.芹菜中的纤维素含量很高,有助于肠道的蠕动,坚持食用能够很好的改善排便困难的症状。且芹菜中的铁质含量也很丰富,能够对缺铁性贫血起到一定的预防作用。
2.马铃薯属于粗纤维类食物,也有助于肠道蠕动,且很容易消化吸收。类似的粗纤维食物还有大豆、玉米、荞麦等,建议有肠道问题的准妈妈经常食用。
3.苋菜中含有大量的维生素A、B、C,能够软化粪便,改善肠胃功能,准妈妈们吃了不仅能够补血,还能改善便秘问题,一举两得。
· 其他推荐:蜂蜜、芝麻、各类坚果仁等。
1.蜂蜜能够润滑肠道、软化粪便,是解决排便困难的利器。但是蜂蜜是凉性的,怀孕期间的妇女不宜大量食用,每天的摄入量最好控制在60克之内。
2.芝麻、各类坚果的果仁中的油脂成分同样也是肠道的润滑剂,可以捣烂后加入粥中煮食,效果同样不错。
1.加强锻炼
宝宝并没有像我们想象得那么脆弱,怀孕后,准妈妈们仍需要进行少量的锻炼。运动可以加强肠胃的蠕动,提高准妈妈们的身体素质,对便秘对宝宝的健康都好。不过孕期的运动要适量,尤其是前三个月和后三个月,妈妈们要避免激烈运动。
2.多喝水
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yunfubianmiyoushimeweihai/)大便的水分被吸收是其干燥难解的主要原因,准妈妈们每天都要保证喝足够多的水,最好定时定量的喝,合理分配饮水的时间和量,大口的喝水。这样,水分能够比较高效的达到结肠,软化大便,便可能会比较好排出。
3.养成定时大便的习惯
每天早上起床后空腹喝一杯水,再去坐便器上坐一会,养成定时大便的习惯。科学家研究表明,晨便的排毒效率最高,准妈妈们就算不想大便也可以去坐便器上做一会,培养大便的感觉,久而久之能形成晨便的条件反射。而早晨空腹喝的第一杯水可以清肠补水,唤醒沉睡的消化系统,对身体很有好处。
4.平和的心态也很重要
便秘会使心情变的烦躁、焦虑、低落,而这样的心情反而会加重便秘的症状,这是一个死循环。就算出现便秘的症状,准妈妈们也不要太焦急,找点喜欢的事情做做分散注意力,放轻松,回避掉不良的情绪,防止排便困难变的更严重。
5.保持规律的作息
有时候作息的紊乱也会影响准妈妈们排便。我们都会有这样的经历,某天因为某件事情很晚才睡觉,第二天醒来感到乏力,精神状态不好,排便也变的困难了。这种情况同样会发生在准妈妈身上。准妈妈们要尽量避免一些无关紧要的事情打扰正常的作息规律,坚持早睡早起,保证充足的睡眠。