· 药补
钙剂是如今药店里最常见的产品之一,种类纷繁,让不少人无从选择,但不管怎么说,最首要的选择原则是要无害无副作用。如果备孕期的你对此比较迷茫,可以请教医生,从钙元素含量、维生素D含量、适宜的人群、性价比等方面多种考虑,甄选出最适合自己的产品。在怀孕前,除了食补之外,每天还要辅以200~300mg左右的钙剂,以便身体储存更多的钙质。
注意事项
(1)食补是最天然、最安全的补钙方式,我们不能把补钙的重点放在药补上,食补才是关键。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)(2)秋季为补钙的最佳时节,随着温度的下降,人体内的器官功能会相应提升,为冬天储存能量,此时补钙,效果较好。
(3)服食钙剂要科学,并不是吃得越多补钙效果越好,每天按照医生嘱咐的量科学补钙,以免加重肾脏的负担。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com)1.搞清楚自己到底缺不缺钙,缺多少钙
我国权威的营养机构虽然公布了我国人均每日摄入的钙含量在390mg左右,但是这个数值具体到个人就显得太笼统太没有指导意义,因此,准备怀孕的女性要搞清楚自己的“私家”数值。去网上找一找每种食物的钙质含量,再对照自己一天食谱做个简单的记录,以周为单位做个粗略的计算。
2.不利于钙质吸收的东西不要吃
这里重点要强调的是两种食物,一类是诸如芹菜、菠菜、香菜这类草酸含量比较高的食材。草酸与钙相遇后,会结合成不宜溶解的草酸钙,不利于钙质的吸收,补钙期间尽量不要使用。还有一类是食用盐,有专家表示,盐的摄取量与尿液中排出的钙质含量成正比,也就是说盐吃得越多,钙流失得就越多,正在补钙期间的人口味要以清淡为主。
3.戒掉生活中的不良习惯
烟、酒和咖啡绝对是补钙的死敌。香烟中的尼古丁影响消化系统的功能,减少身体对含钙物质的吸收。酒精会阻碍维生素D生成,不利于钙质摄入,而咖啡因过量是导致钙质流失一大元凶之一,所以补钙期的女性这几样东西是绝对碰不得的。
4.对身体进行全面补钙
食补和药补在此不再重复,除了这两种方法之外,运动和晒太阳也有助于钙质的补充。西方人爱晒“日光浴”不是没有原因的,除了追求健康的肤色之外,补钙也是非常重要的因素。在紫外线的影响下,皮肤会加快合成维生素D的步伐,有利于钙质的吸收,而运动能够促进新生代谢,带动身体源源不断地吸收补充进来的钙质。
市面上的补钙产品多种多样,让人看着无从选择。虽然钙剂不是药,不会给身体带来多大的副作用,但是这毕竟和怀孕生子有关,慎重为好。以下的五项原则可作为选择补钙剂的衡量标准:
1.补钙剂量要合适。在选择钙剂前,问清楚医生自己大概每天还需补充多少毫克钙,根据医生给出的参数进行筛选。
2.最好含有维生素D。我们反复提到维生素D对于钙质吸收的重要性,因此最好选择本身含有维生素D的产品,补钙效果会更好一些。
3.选择使用范围广泛的产品比较好。
4.品质要有保证,必须在正规药店通过正规途径购买,以免吃坏了身体。
5.冲剂,钙片,还是口服剂?最好选择自己认为吃起来比较方便的种类,并注意考虑性价比。