简单方法来治疗失眠

师爷若水

师爷若水

2015-11-19 10:25

有的人经常精神不好,晚上失眠,白天昏昏沉沉想要睡觉,可是到了晚上却怎么也睡不着,这可怎么办才好,图老师小编来告诉你简单方法来治疗失眠

  治疗失眠的简单方法

  1、调低卧室的室温,并且适宜改善光线强弱,保证睡眠的有效性。

  2、时常将轻柔的音乐作为缓解心理压力的最好药剂,通过听音乐,以便及时的进入梦境。

  3、保持合理的睡眠习惯,确保在放松状态下入睡。比如洗洗热水脚,或是偶尔读读报纸之类等。

  4、不要老想着次日的工作安排,放下心中所想,不让工作影响到每天的睡觉,同时不要把睡觉当成任务一样来完成。

  5、首先是不过量饮酒。虽然对于喝酒而言,能够帮助人们及早的入睡,但是要有一个量的限制,否则会导致失眠的出现。

  6、如果一经发现自己换上了失眠的疾病,做好去医院确诊并进行治疗的安排,通过医生的分析和嘱托,让自己的病情能够得到缓解。

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简单方法来治疗失眠

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  治疗失眠的简单方法——把压抑在心中的问题释放出来

  在社会中生存,总是会遇到各种各样的问题,其实,简单的说,我们生来就是要解决问题的。对于男人来说,或许内心的容量会大一些,不太喜欢表达出来,但是这并不好,因为长期的压抑积累在心中无法释放,就会有严重的生理后果,失眠便是其中的一种。

  因此,要解决失眠的问题,就要先知道自己为什么失眠,解决了那个问题,失眠自然而然就解决了。建议你买一个小本本,写日记,或者你可以建立一个私人博客,把你的不爽全部写出来,把你的问题罗列出来。或者,你可以给自己的亲密朋友打一个电话,约ta出来吃个饭,一吐苦水。你会发现,吐完苦水,虽然问题还没结局,但是你的内心已经好受很多了。

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  治疗失眠的简单方法——努力解决困惑着你的问题

  进行了第一步之后,你已经知道自己的问题所在了,正如开篇所说,我们生来就是为了解决问题的,永远不要退缩,因为这就是你的人生。

  有的问题,是缺少沟通,有的问题,随时间流逝而消失,有的问题,当下无法解决,有的问题,只需一个电话,有的问题,一个拥抱可以解决,有的问题,你需要他人的帮忙……

  可怕的不是你有这样那样的问题,而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题,小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛,眺望远处,夜深人静的时候跟自己对话,跟自己的内心对话,你会慢慢的找到问题。

  通过自己的努力和他人的帮助,你要开始着手于解决自己的问题,为之努力,或许在努力的过程中你会感到疲惫,这是再好不过了,毕竟这会换来一场甜美的睡眠。

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  治疗失眠的简单方法——音乐电影助你睡眠

  音乐是会说话的,建议你找一些古典音乐,贝多芬的,巴赫的,那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲,这些曲目听起来非常的舒服,别找亢奋的音乐,那会让你烦躁不安。睡前播半个小时,你可以用电脑外放,也可以插着耳机,然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着,但是你要慢慢适应,并且随着音乐想一个场景,让自己的思绪不断的遨游,慢慢的,你就会进入梦乡。

  有条件的话,可以找一些温情的电影,励志的电影,看完这些电影你的内心会多几份正能量,把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了,前提是你有足够的时间。若是你在工作中出现了严重的失眠,那么你可以申请一个小长假,给自己放一个假,修养一下,听音乐,看电影,钱永远是赚不完的。

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  治疗失眠的简单方法——睡觉时候你应该想些什么

  睡觉的时候,最忌讳想的一个东西便是:失眠。由于你正在遭遇失眠,如果你再想这个词,你会更加的睡不着,从而陷入更深的失眠境地。因此,睡觉的过程中,你需要想的是天方夜谭,回归你的孩童时期,天南地北都可以想,经验证明,"乱想"会有助于你更快的进入梦境。

  即便你还是不能入睡,你也不用担心,因为人一旦躺在床上,本身就是一种休息,只是你还没有进入梦境,没有进入睡眠,放缓自己的心态,不要有压力,一切随遇而安,自然而然,要知道,入睡的关键便是平静。

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  治疗失眠的简单方法——进行适当的运动

  经验证明,运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感,幸福感,满足感。找一个你喜欢的运动,约上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一场大汗,总好过呆在家里。

  而运动时间的选择,可以选择在下午,一场运动回来之后,你会感觉身体非常的疲敝,洗个澡,吃个饭,看个电视,你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重,适当的运动确实有助于改善睡眠,治疗失眠

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  治疗失眠的简单方法——正确姿势很重要

  如果你在睡觉时使用正确的睡觉姿势也可以帮助睡眠,一般主张右侧卧,微微弯曲双腿,一个手弯曲放在枕头前,一手自然打在大腿上。还有一个睡姿有助于快速入睡,虽然不是此次有用,但是对很多人来说都比较有效果。还是右侧卧,右腿自然伸直,左腿弯曲放在右腿上,然后双手自然落下,这样据说比较容易入睡。

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  治疗失眠的简单方法——梳头助眠

  由于头上的穴位较多,睡觉前可以适量按摩这些穴位,疏通头部血液,消除大脑疲劳,有助于提前进入睡眠,经常按摩还可以提高大脑的思维能力和记忆力。

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  治疗失眠的简单方法——百合汤

  先准备好适量的百合、冰糖以及一个鸡蛋,加适量的水与百合同煮熟后加入蛋黄,搅拌再加入冰糖,煮沸后再加少许的水搅拌即可。这安神汤在睡前一小时喝效果最佳。

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  治疗失眠的简单方法——酸枣仁汤

  先适量酸枣仁捣碎,再水煎即可,这个也是晚上睡前一小时饮用。该汤对于失眠多梦、心悸、健忘等又都有明显的改善作用。4.龙眼莲子山药粥。准备适量的莲子、龙眼肉、山药、红枣、粳米,一同熬成粥,吃的时候可以加些红糖调味。这个粥可以起到补心安神,治失眠多梦的作用。

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  治疗失眠的简单方法——生姜醋水泡脚治失眠

  每晚在睡觉前用3大片生姜加入半盆水中,煮沸后加小许醋,待水温适宜时,浸泡双脚30分钟。持续泡脚半个月后失眠便可痊愈。

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  治疗失眠的简单方法——莲子粥助眠

  莲子清新可口,有益心肾,安心养神的功效,十分有助于睡眠。对于经常睡觉不安慰的人,可经常服食莲子粥。

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  治疗失眠的简单方法——龙眼茶安神入眠

  龙眼具有开胃益脾,补虚长智,对神经衰弱、头晕失眠患者有显著的疗效。每晚在睡觉前服用龙眼肉15克,酸枣仁10克泡开水饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠,心慌消失,精神转好,还有助于增强记忆力。 

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