治疗失眠简单方法

　　治疗失眠的简单方法——478呼吸法

　　方法

　　用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。

　　专家指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。

　　但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。

　　体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。

治疗失眠简单方法

　　治疗失眠的简单方法——助眠操

　　“W”运动

　　这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。

　　首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高;保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。

治疗失眠简单方法

　　治疗失眠的简单方法——猫姿运动

　　这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。

　　首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍;吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍。

治疗失眠简单方法

　　治疗失眠的简单方法——转腰运动

　　这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。

　　仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地;左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍。

治疗失眠简单方法

　　治疗失眠的简单方法——按摩穴位

　　最简单的方法就是按摩阿是穴，通俗来讲就是哪痛按哪。越痛的地方越要按揉，但按摩一个穴位十分钟左右即可，不宜长时间按揉。

　　阿是穴又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。

　　它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。临床上医生根据按压式病人有酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定

治疗失眠简单方法

　　治疗失眠的简单方法——尽量不熬夜

　　由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。

　　长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

治疗失眠简单方法

　　治疗失眠的简单方法——保持良好心态

　　每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果

　　治疗失眠的简单方法——生活尽量保持规律性

　　生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。

　　所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

治疗失眠简单方法

　　治疗失眠的简单方法——适当运动

　　每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　治疗失眠的简单方法——饮食要合理

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

　　中医有句名言：胃不和，而卧不安。

　　说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

治疗失眠简单方法

　　治疗失眠的简单方法——晚上泡脚利于睡眠

　　每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

　　7.睡前避免过度兴奋或思虑过度

　　如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

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