郑多燕减肥操都有哪些

男性运动减肥方式有哪些

现在男性朋友也可美了，也要穿的美美的，可是有的男性朋友偏于肥胖，也要减肥。运动减肥便是男性朋友们比较热衷的了，不过男性减肥与女性减肥是有所不同的，男性减肥时要给身体补充足够的营养。下面来看看男性运动减肥方式都有哪些?

1、揉腹

要解开衣裤直接按摩。隔衣按摩效果不好。动手要轻而缓慢，连绵不断。不能过分用力，以免伤及内脏。

2、作揉腹功

一定要精力贯注，思想集中，呼吸自然，要做到手到心至.

3、仰卧位

以肚脐为中心，以10厘米为半径，由上左下右圆周按tuLaoShi.com揉30分钟，每天1-2次。

4、手臂

手臂向上划圆时，吸气，转至水平向下划圆时，呼气。也就是手臂随呼吸而动，吸气时，手臂向上转;呼气时，手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快，速度要适中，手臂要自然放松，两手高度不要超过头顶，以感到腰、腹在用力为佳。

以上介绍的男性运动减肥方式，希望能给男性朋友们带来帮助，这些有针对性的运动减肥方法，希望朋友们找到适合自己的减肥方式哦。

郑多燕减肥操都有哪些

自从郑多燕减肥操进入中国以来就受到了大家的的欢迎，都渴望通过这套操让自己的体重快速下降，成为一个美丽窈窕的女性，那么郑多燕减肥操都有哪些呢?爱美者就一定要看看下面的内容介绍。

一，郑多燕瘦腿操

双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部下沉，成半蹲姿势。大腿与小腿尽量成直角，上身挺直，双臂打开平举，双手伸直。

然后左脚点地，脚跟抬起，臀部上下平坐，上下摆动8次，起身。接着换右脚重复相同的动作，一共做四组。

二，郑多燕瘦臀操

1.躺在垫子上，掌心贴紧地面，双腿打开与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板成90度，右脚伸直抬高与身体成120度，腹部内收。

2.臀部夹紧往上抬高，双脚膝盖与肩部保持在同一直线。

3.臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回到动作1，换右脚重复相同的动作。

4.双脚屈膝，与臀同宽，脚掌贴地，臀部夹紧往上抬高至最高限度，腹部内缩。接着臀部往下，以不碰到地面为原则，返回躺姿。这个动作比较轻松，可以重复20次。

三，郑多燕收腹操

1.坐姿，双脚屈膝约45度，打开至与臀同宽，双脚脚跟着地，双手手臂伸直抬高于耳朵两侧，背部挺直。

2.保持动作的姿势，上半身往后推，背部保持挺直。

3.双手往下与肩同高，腹部内缩，背部稍微弯曲，再返回动作1。

四，站姿手臂操

1、首先先站好，然后把两脚张开，大约和肩膀一样宽即可，然后再把双手伸开，举止和肩膀一样高，双手握住拳头，拇指指向上方天花板，保持姿势不动5秒钟;

2、然后下半身保持不动，两手臂水平地往胸前靠拢起来，在收回双手的同时，手掌张开，掌心朝向上方，然后保持动作5秒钟;

3、把两腿合并起来，两手开始往下摆，同时把手臂转到两手指拇指相对，保持动作5秒钟;

4、下半身保持不动，然后把两手抬起，水平低往外打开，一直到手臂与肩膀一样高，转动手臂，使手指拇指朝向下方，保持动作5秒钟

5、帮两腿合并收起，双手往下摆放，同时转动手臂，让两手拇指相对，保持动作5秒钟;

郑多燕减肥操都有哪些?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，专家指出，郑多燕减肥操的效果还是很不错的，关键在于每天能够长期坚持下去，掌握一定的技巧，就能在短时间内拥有不错的瘦身效果。

最有效的减肥运动有哪些

现在夏天了，天气比较热，越来越多的人不愿意出门运动了，加上夏天比较喜欢吃冰淇淋，里面含有奶油和巧克力更容易发胖了，但是我们该如何应对这些呢?当然还是运动了，今天向大家介绍几项最有效的减肥运动。

1、张腿站直

图老师

在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。

2、躺卷膝盖

刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

3、屈腿收腹

上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。每周做3次，每隔一天做一次。每一节拍的运动，都会使肚脐向中间靠拢，从而使小腹日趋平坦。

4、膝盖向胸

慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

5、全身都动

在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

6、踮起脚尖

当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

7、足尖沾地

平躺，大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。吸气，分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

8、仰卧交替

双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

9、走路缩腹

吸气时，肚皮鼓起。呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

以上介绍的8种有效减肥运动，如果你很喜欢这些减肥运动方法不防分享给你的朋友们哦，希望你们通过这些方法找到健身的减肥之路。