郑多燕减肥舞燃脂效果怎么样
曾经很多人都迷恋上了郑多燕减肥舞,也获得了不错的效果。现在郑多燕减肥舞的种类更多,不少年轻人也加入了这个行列,只为了让自己可以时刻保持窈窕的身材,那么郑多燕减肥舞燃脂效果怎么样呢?
其实郑多燕减肥舞是一种健康的运动减肥方式,只要坚持运动,都会有效果。要不然郑多燕就不会成为风靡韩日的瘦身女王,就不会有这么多人跪求她的健身舞视频。
当然最关键的是你要每天坚持训练至少半小时否则没效果。至少要坚持25分钟以上,因为25分钟以后就开始燃烧脂肪了。美眉们想要瘦下来,就拿出自己的毅力练习郑多燕减肥舞吧。
1、背向椅子,双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行,双腿向前跨出一大步。
2、身体尽量往下蹲,双脚离椅子的距离保持不变,手肘弯曲。保持5秒。
3、身体往后挪,做在椅子上,双手抓住椅面支撑部分身体重量,双脚向前上方抬起,并保持5秒。
4、上半身保持不变,双腿屈膝,大腿尽量往胸前靠近,小腿与地面平行,脚尖指向天花板。保持5秒。
5、距椅子一大步站在椅背,双手扶住椅背,一条腿站立,一条腿向后踢。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)6、保持上半身不变,一腿尽量往后上方踢起,达到最高点时保持5秒。在运动的时候,要尽量达到要求,才能有效的锻炼腿部赘肉。
7、做在椅子上,双腿屈膝往前伸出一大步,上半身往下压,双手手指尽量贴到地面。
8、保持下半身动作不变,双手四指握拳拇指向下,把双手向两侧提高,直到双手与肩平行时保持不动5秒。
要想减肥就一定要坚持,坚持3个月效果就非常明显。如果把郑多燕多套健身舞配合一起练,效果会更加显着的。
郑多燕减肥舞燃脂效果怎么样?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍,想要跳郑多燕减肥舞的爱美者也要在之前做好相关的注意事项,比如热身、穿适宜的衣服等等(图老师整理),让我们在坚持中期待美丽的蜕变吧。
郑多燕减肥舞效果怎么样
年近五十的郑多燕可以保持火辣的身材和青春的脸庞,她自己独创的减肥舞风靡全中国,很多人都想要尝试,那么郑多燕减肥舞效果怎么样呢?郑多燕减肥舞的全身动作有哪些呢?一起来看看吧。
瘦全身动作一:跪地叉腰后仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;
肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;
达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。
瘦全身动作二:开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;
手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;
慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。
瘦全身动作三:侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
瘦全身动作四:俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧
步骤:趴在地板上,四肢伸展;
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向
郑多燕减肥舞效果怎么样?全身都肥胖的你,不妨试一试上面的减肥动作,一定可以让你瘦下来的。如果你只需要局部的减肥,那么也可以试一试郑多燕减肥舞的其他动作,只要坚持你也能如郑多燕一样美丽迷人。
郑多燕减肥操的技巧是什么
无论做什么事情都需要掌握一定的技巧,才能用最少的付出得到最大的回报,想要通过郑多燕减肥操来进行减肥瘦身的你也不另外,需要掌握一定的技巧哦,那么郑多燕减肥操的技巧是什么呢?一起来看看下面的介绍。
1、首先,大家要选择一套适合自己的健身操来跳的。例如,你主要是想减肥,还是想有氧运动,或者是只是单纯地健身操。
2、选择好了后,可以在线,也可以下载下来。记得,最好是下载带有中文翻译的。在使用的时候,即使听不懂韩语,也可以看字幕。
3、在跳的时候,郑多燕的操里会有一些基本的动作,大家刚开始先不要去纠结这个动作到底怎么做,而是跟着她一起跳一套下来。
4、一套下来后,你就掌握了部分的动作的基本特点,或者是节奏感,例如,一个分动作,一般在她的节奏里跳几次,也就是重复几次。
5、接下来,就是记住她的节奏感,以及动作变换过程中,需要的一些过度动作,例如,有一套减肥操里,过度动作,就是扭腰。
6、一般,大家在刚开始的时候,没有必要去刻意把动作做那么标准,不到位也没有关系。经过三四次,你就会慢慢地掌握这些动作。
7、郑多燕的操里,有一个最大的特点,就是调整你的呼吸。要记得,动tulaoShi.com作分解的时候,需要一吸,一呼,这样,就能配合你的动作,从而不会让你感觉到累。
8、郑多燕减肥操里的力度,大家记得,要用最大的力度去做,例如,扭转时的弧度以及抬,掷,举等动作,都用到比较大的力气,才最好。
郑多燕减肥操的技巧是什么?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍,专家指出,想要减肥的你就需要掌握上面的几点技巧,并且坚持下去,用心去体会每一个姿势,就能更快的拥有健美的身材。