郑多燕减肥操的技巧是什么

最爱艾美丽

最爱艾美丽

2015-11-11 21:41

曾经很多人都迷恋上了郑多燕减肥舞,也获得了不错的效果。现在郑多燕减肥舞的种类更多,不少年轻人也加入了这个行列,只为了让自己可以时刻保持窈窕的身材,那么郑多燕减肥舞燃脂效果怎么样呢? 其实郑多燕减肥舞

郑多燕减肥舞燃脂效果怎么样

曾经很多人都迷恋上了郑多燕减肥舞,也获得了不错的效果。现在郑多燕减肥舞的种类更多,不少年轻人也加入了这个行列,只为了让自己可以时刻保持窈窕的身材,那么郑多燕减肥舞燃脂效果怎么样呢?

其实郑多燕减肥舞是一种健康的运动减肥方式,只要坚持运动,都会有效果。要不然郑多燕就不会成为风靡韩日的瘦身女王,就不会有这么多人跪求她的健身舞视频。

当然最关键的是你要每天坚持训练至少半小时否则没效果。至少要坚持25分钟以上,因为25分钟以后就开始燃烧脂肪了。美眉们想要瘦下来,就拿出自己的毅力练习郑多燕减肥舞吧。

1、背向椅子,双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行,双腿向前跨出一大步。

2、身体尽量往下蹲,双脚离椅子的距离保持不变,手肘弯曲。保持5秒。

3、身体往后挪,做在椅子上,双手抓住椅面支撑部分身体重量,双脚向前上方抬起,并保持5秒。

4、上半身保持不变,双腿屈膝,大腿尽量往胸前靠近,小腿与地面平行,脚尖指向天花板。保持5秒。

5、距椅子一大步站在椅背,双手扶住椅背,一条腿站立,一条腿向后踢。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

6、保持上半身不变,一腿尽量往后上方踢起,达到最高点时保持5秒。在运动的时候,要尽量达到要求,才能有效的锻炼腿部赘肉。

7、做在椅子上,双腿屈膝往前伸出一大步,上半身往下压,双手手指尽量贴到地面。

8、保持下半身动作不变,双手四指握拳拇指向下,把双手向两侧提高,直到双手与肩平行时保持不动5秒。

要想减肥就一定要坚持,坚持3个月效果就非常明显。如果把郑多燕多套健身舞配合一起练,效果会更加显着的。

郑多燕减肥舞燃脂效果怎么样?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍,想要跳郑多燕减肥舞的爱美者也要在之前做好相关的注意事项,比如热身、穿适宜的衣服等等(图老师整理),让我们在坚持中期待美丽的蜕变吧。

郑多燕减肥舞效果怎么样

年近五十的郑多燕可以保持火辣的身材和青春的脸庞,她自己独创的减肥舞风靡全中国,很多人都想要尝试,那么郑多燕减肥舞效果怎么样呢?郑多燕减肥舞的全身动作有哪些呢?一起来看看吧。

瘦全身动作一:跪地叉腰后仰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;

肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;

达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。

瘦全身动作二:开腿举臂

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;

手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;

慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。

瘦全身动作三:侧卧抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

瘦全身动作四:俯身抬腿

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

步骤:趴在地板上,四肢伸展;

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向

郑多燕减肥舞效果怎么样?全身都肥胖的你,不妨试一试上面的减肥动作,一定可以让你瘦下来的。如果你只需要局部的减肥,那么也可以试一试郑多燕减肥舞的其他动作,只要坚持你也能如郑多燕一样美丽迷人。

郑多燕减肥操的技巧是什么

无论做什么事情都需要掌握一定的技巧,才能用最少的付出得到最大的回报,想要通过郑多燕减肥操来进行减肥瘦身的你也不另外,需要掌握一定的技巧哦,那么郑多燕减肥操的技巧是什么呢?一起来看看下面的介绍。

1、首先,大家要选择一套适合自己的健身操来跳的。例如,你主要是想减肥,还是想有氧运动,或者是只是单纯地健身操。

2、选择好了后,可以在线,也可以下载下来。记得,最好是下载带有中文翻译的。在使用的时候,即使听不懂韩语,也可以看字幕。

3、在跳的时候,郑多燕的操里会有一些基本的动作,大家刚开始先不要去纠结这个动作到底怎么做,而是跟着她一起跳一套下来。

4、一套下来后,你就掌握了部分的动作的基本特点,或者是节奏感,例如,一个分动作,一般在她的节奏里跳几次,也就是重复几次。

5、接下来,就是记住她的节奏感,以及动作变换过程中,需要的一些过度动作,例如,有一套减肥操里,过度动作,就是扭腰。

6、一般,大家在刚开始的时候,没有必要去刻意把动作做那么标准,不到位也没有关系。经过三四次,你就会慢慢地掌握这些动作。

7、郑多燕的操里,有一个最大的特点,就是调整你的呼吸。要记得,动tulaoShi.com作分解的时候,需要一吸,一呼,这样,就能配合你的动作,从而不会让你感觉到累。

8、郑多燕减肥操里的力度,大家记得,要用最大的力度去做,例如,扭转时的弧度以及抬,掷,举等动作,都用到比较大的力气,才最好。

郑多燕减肥操的技巧是什么?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍,专家指出,想要减肥的你就需要掌握上面的几点技巧,并且坚持下去,用心去体会每一个姿势,就能更快的拥有健美的身材。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

郑多燕减肥操的技巧是什么

减肥
郑多燕减肥操的技巧是什么

郑多燕减肥操

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
郑多燕减肥操

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

郑多燕减肥操方法

美容美体
郑多燕减肥操方法

郑多燕减肥操绝招

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
郑多燕减肥操绝招

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

郑多燕减肥操包括哪些

减肥
郑多燕减肥操包括哪些

郑多燕减肥操多久见效

减肥操 减肥 瘦身
郑多燕减肥操多久见效

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

如何练就魔鬼般好身材

如何练就魔鬼般好身材

郑多燕减肥操都有哪些

郑多燕减肥操都有哪些
下拉加载更多内容 ↓