保证睡眠的时间和规律
对于每个人来讲,健康的睡眠都是基础的要素,减肥人士更应该是如此。每天最少保证7-8个小时的睡眠时间,养成规律的作息习惯,每天调好闹钟,定好上床和起床时间,坚持下来形成规律,身体自然也就习惯了这种做法,也就适应了睡眠。
如果是周末的话,可以适当延长睡眠时间,但是也不能够睡的太多或者是起床太晚,这样也是不利于身体的,同时也会打破工作日建立起来的生活规律,到了周一,又得重新适应了。所以最好是保持每天的作息时间基本一致,这样才能够保证睡眠的长度,给身体最大程度的休息。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shuijiaojianfeifa/)相信很多人搜友睡觉之前玩手机看书的习惯吧。总觉得如果就这样睡觉,如果睡不着的话会是很难受的,所以总是要给睡觉前找一个节目,刷刷微博看看电子书,其实这是不好的,不仅损害眼睛,还会刺激大脑神经造成兴奋,更不容易睡着。戒除手机依赖症是很有必要的,定好闹钟之后,最好还是关闭手机,尽量远离头部和身体,避免辐射刺激。
此外,睡觉之前也不要进食或者是饮用一些刺激性的饮料如咖啡、酒类、浓茶等,这样会使得神经兴奋,影响睡眠质量。在睡觉的时候一定要有好的环境和条件,避免灯光和杂音的刺激,可以适当在睡觉之前点一些催眠作用的熏香或者是按摩精油之类的,或者是喝一杯热牛奶,泡泡脚等帮助入睡,千万不要睡不着的时候开手机玩,这样只会使得失眠产生恶性循环。
Tips1:睡眠时间规律: 把你起床的钟点写在纸上,往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上,你的睡眠时间可以推后1到2小时,直到你适应7 个半小时的睡眠。
Tips2:建立良好的睡前习惯: 可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具,把手机调成静音。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。
Tips3:减少对咖啡因和酒精的摄入:下午2:30以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。
可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!
专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。
其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shuijiaojianfeifa/)1、睡前运动瘦腰
仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。缓慢呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后保持双腿屈膝练习10次。
效果:可以有效减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。
效果:可以有效减少腿部的赘肉,并且紧实大腿。
睡前运动提臀
仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。
效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。
睡前做运动减肥效果最佳,所以我们不妨利用睡前的几分钟,坚持做这些动作,既能减肥又可以促进睡眠。
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