立定跳远的技巧窍门

师爷若水

师爷若水

2015-11-06 09:04

每个中学生体育必考的就是立定跳远,是否纠结怎么样都跳不远呢?图老师小编这里来教你怎样跳的更远,分享立定跳远的技巧窍门

  立定跳远技巧——立定跳远的动作

  预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

  要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。??起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

  要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。??落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

  要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

立定跳远的技巧

  立定跳远技巧——蹲踞式跳远动作

  蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。 助跑:放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确。

  起跳:起跳脚踏上起跳标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快。

  腾空:腾空步后,起跳腿向前上方提举,身体呈团身蹲踞姿势。落地:两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着地。

立定跳远的技巧

  立定跳远技巧——跨越式跳高的动作要领

  跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

  助跑采用侧面直线助跑,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shxqm/)

  助跑应逐渐加速,起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作。

  过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。跨越式起跳角度是30--45度,起跳路线是直线,步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。

立定跳远的技巧

  立定跳远技巧——前滚翻的动作要领

  学生蹲撑、提踵、两手撑垫,同时屈臂、低头,身体重心前移,两脚蹬地,提臀收腹团身,使头后、颈、肩、背、腰臀依次着垫团身向前滚动。

立定跳远的技巧

  立定跳远技巧——后滚翻的动作要领

  由蹲撑开始,双臂推撑要均匀用力,身体后倒,臀部,背部,颈部,头,一次着地,滚动要圆滑。当双脚着地瞬间,迅速抬头,双手支撑推地,上体抬起成蹲撑

立定跳远的技巧

  立定跳远技巧——蹲跳起

  这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

  跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

立定跳远的技巧

  立定跳远技巧——单脚交

  换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

  跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。

立定跳远的技巧

  立定跳远技巧——蹍跳步

  蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。

  动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

立定跳远的技巧

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shxqm/)

  立定跳远技巧——纵跳摸高

  这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

  动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。

立定跳远的技巧

  立定跳远技巧——蛙跳

  是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

  动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。

立定跳远的技巧

  立定跳远技巧——障碍跳

  主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

立定跳远的技巧


  图老师小编还推荐

  立定跳远技巧图解 基本动作要领你get了吗

  立定跳远技巧 立定跳远的技巧

  立定跳远技巧

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

立定跳远的技巧窍门

生活小窍门
立定跳远的技巧窍门

立定跳远技巧 立定跳远的技巧

生活小窍门
立定跳远技巧 立定跳远的技巧

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

立定跳远技巧

生活小窍门
立定跳远技巧

立定跳远的小窍门 四点因素

武术 养生 健康
立定跳远的小窍门 四点因素

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

立定跳远技巧图解 基本动作要领你get了吗

生活百科
立定跳远技巧图解 基本动作要领你get了吗

跳远的技巧有哪些?跳远的好处

运动 有氧运动 运动健身
跳远的技巧有哪些?跳远的好处

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

广西柳州市长溺亡 溺水急救方法大盘点

广西柳州市长溺亡 溺水急救方法大盘点

石榴籽到底能吃吗

石榴籽到底能吃吗
下拉加载更多内容 ↓