1、维生素A:它有强健骨骼和保护视力的功效,有助于白细胞的生成。但没有证据显示它有抗癌功效。每日推荐摄入量:男性0.7毫克;女性0.6毫克。
潜在风险:吸烟者每天补充20毫克会增加肺癌风险;常人长期每天补充1.5毫克增加骨质疏松风险;孕期服用可能导致胎儿缺陷。
2、维生素B:能促进机体代谢、保护免疫和神经系统。近期的研究表明,维B6和维B12不但能减缓与痴呆有关的脑萎缩,还能降低同型半胱氨酸水平及心脏病的风险。素食主义者、60岁以上的老人和酗酒的人容易缺乏。每日推荐量:男性服维B6为1.4毫克,女性1.2毫克;维B12为0.0015毫克。
潜在风险:超过200毫克可导致神经损伤。
3、维生素C:保护骨骼、牙齿、牙龈。干重体力活或天气寒冷时,服维C能预防感冒。孕妇、吸烟、酗酒者易缺乏。每日推荐量:40毫克。
潜在风险:每天超过1000毫克会引发头痛和腹泻。
4、维生素D:能预防心脏病、糖尿病、痴呆和某些癌症,甚至有助于控制体重。推荐剂量:没有标准。人体约90%的维D可通过晒太阳获得。
潜在风险:每天摄入25—50微克会增加患肾结石的风险。
5、维生素E:能促进红细胞的健康生长,预防血栓。血液含量较高的人,心脏病风险较低。每日推荐量:男性4毫克、女性3毫克。
潜在风险:与他汀类药物同服可能减少“好”胆固醇含量。
6、烟酸:又称作维生素B3它,有益神经和消化系统,能将“坏”胆固醇转化成“好”胆固醇。每日推荐量:男性17毫克、女性13毫克。
潜在风险:每天超过1000毫克可导致婴儿出生缺陷、眼病。
7、叶酸:预防新生儿神经管畸形,降低痴呆、肠癌、冠心病及中风风险。老人和酗酒者易缺乏。每日推荐量:2毫克;孕期或打算怀孕的女性4毫克。
潜在风险:可能掩盖老人缺乏B12的问题。因为叶酸能改善B12缺乏导致的贫血,但是不能修复神经损伤。
8、铁:增加能量,改善贫血。大约1/10女性缺铁,素食者也存在风险。6个月到一周岁、特别是喝牛奶的宝宝易缺乏。茶与咖啡也会抑制铁吸收。每日推荐量:男性8.7毫克、女性14.8毫克。
潜在风险:每天超过17毫克会引起呕吐、腹泻,并影响钙和锌的吸收。
9、锌:增强免疫力,孕妇摄入不足可能导致早产或婴儿出生体重偏低。老人、糖尿病患者和素食者易缺乏。每日推荐量:男性5.5—5.9毫克、女性4—7毫克。
潜在风险:高剂量的锌能影响其他营养素,如铁的吸收。
10、钾:能稳定血压,预防中风,维持正常的肌肉收缩,与钠共同维持体液平衡,而且能增加骨密度。爱吃咸的人,腹泻、长时间出汗同样会减少体内钾含量。每日推荐量:3500毫克。
潜在风险:老人肾功能下降,不应补充;补钾过量会导致腹泻、腹痛和呕吐。
此外,还有一些营养品补充过量也对身体有害!比如:
11、蜂王浆:蜂王浆含泛酸,能降低胆固醇。可增加食欲,增强体力,提高睡眠品质,降低疲劳。
潜在风险:诱发哮喘、加重过敏症状;与抗凝剂(如华法林)合用,增加出血风险。
12、欧米伽-3脂肪酸:它能预防心血管疾病,但不能增强孩子的智力。
潜在风险:依来源而定,有的深海鱼被严重污染,食用后有害。
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“60后”的人生理想:做社会有用之人
和“50后”相比,“60后”普遍受到了较好的教育,上大学、接受高等教育不再是可望而不可即。在此背景下,他们更加珍惜来之不易的学习机会,同时,相较于后来的“xx后”,“60后”的包容性更强,成长于纷乱年代使得他们格外重视制度和稳定。如今,“60后”已经逐步成为社会中坚,并身体力行着他们的人生理想——反观今日,以行践言者又能有几人?
“70后”的人生理想:我要……
“60后”崇尚精神,“80后”耽于物质。“夹缝”中的“70后”们生长于社会快速变化的时代中,“转型”就是他们感受深切的现实生活。他们已经开始着意摆脱上一代人的坚忍和内敛,但又不能像“80后”那样收放自如……在他们的年代,崔健还是鲜活的、前卫的,而非蒙尘相框背后那个干瘪的偶像。
“80后”的人生理想:我要当头儿!
毫无疑问,20岁到30岁是最值得羡慕的年龄。出生于改革开放年代的他们几乎是整个时代的缩影:无忧无虑地成长,且金钱和权力开始在每个人的心中萌芽……
“90后”的人生理想:我爱富二代
当道德架构跟不上经济架构升级的速度时,“富二代”就成了时代偶像。
“00后”的人生理想:我要做自己
这一代可以没有钱、没有房,但不能没有个性。
“00后”的人生理想
孩子们的人生理想,不是有钱人就是有权人,这和我们现在的社会风气完全吻合。一个社会有一个社会的理想和前途,比如,我们那个时代,所受的教育就是:学会数理化,走遍天下都不怕。而现在,数理化已经变得很枯燥,是书呆子的象征,我个人认为,现在没有哪个“80后”父母会愿意让自己的孩子再重新走自己曾经走过的路。
一般2000年后出生的孩子的父母都集中在“80后”这群人身上,“80后”的价值观也影响到他们的后代。“80后”看到有权有钱人享受优质的生活,自然也是这些小小的孩子想要的。有钱就可以买很多玩具和自己想要的东西,有权就可以不被别人管着,相反还会管许多人,多过瘾。
其实,我们不必用太苛刻的眼光去看待这些孩子的理想,而是客观地去分析,因为不同的时代有不同的时代特征和气息。或许在孩子们成长的过程中,他们的理想会发生改变。就如我们曾经的理想一样,会在成长的过程中,变得相当快。
“80后”给“00后”“洗脑”
孩子纯真的理想和父母现实的理想正面碰撞了,最终的结果,孩子被“洗脑”了。
那天吃完晚饭,我坐在沙发上看电视。七岁的外甥天天坐在我怀里说:“我要当军人,去帮助别人。”可能是前些日子和我一起看玉树地震的报道看多了,小家伙受到了解放军抗震救灾精神的感染。
“看你舅舅,这么大了还不结婚,就是他选择错了理想。要是当初他听姥姥姥爷的话,去考公务员,现在早都是政府部门的人了。可是现在呢,整天守着台电脑敲来打去的,我看他什么时候能打出个媳妇、打出栋房子来。”姐姐说完还不忘狠狠地瞪我一眼。
“舅舅说,帮助别人就能得到快乐。我今天把自己的理想在上课时朗诵了,老师还夸我了,说我讲得理想很好。”天天向我投来求助的目光。
我还没有来得及讲话,姐姐一把把天天的脑袋转了过去。
我有些遗憾,本以为姐姐和姐夫都如我一样是“80后”,而且都上过大学,自然受过父母对自己指手画脚的苦,可是现在他们有了孩子,却忘记了自己曾经的经历,又开始走上一辈的老路,开始影响自己的孩子,开始按他们的理想制定孩子的未来了。
“天天这么聪明,长大了当然要去当‘大官’。到时候,爸爸妈妈也跟着天天沾沾光。”姐姐的脸笑得仿佛开了花,“就像你班里的那个班长一样,别的小孩都怕他,是不是?”
天天点点头。
全新式早期教育 让孩子爱上学习(四)
10、常常拥抱
轻轻一个拥抱,传达的是无限的关怀,是无声的‘我爱你’。研究发现温柔的抚触拥抱,可以让早产儿变得较健康、较活泼,情绪也较稳定。对于大人而言,拥抱也能让人减轻压力,抚平不安的情绪。
11、用心聆听
没有什么比用心聆听更能让孩子感受到被关心。想要当个更好的倾听者吗?不要只用一只耳朵听,当孩子对你说话时,儘量停下你手边正在做的事情,专心听他讲话。要耐心听孩子说完话,不要中途打断、急著帮他表达或是要他快快把话说完,即使他所说的内容你已经听过许多遍了。陪孩子去上学途中或哄孩子上床睡觉时,是最佳的倾听时刻。
12、放弃完美主义
我们都期望孩子展现出他最好的一面,可是有时候太过急切纠正或改善他们的表现例如,嫌弃他们没把桌子擦干净,干脆自己再擦一遍;或是纠正他们一定要把东西摆到一定位置。事事要求完美,会减弱孩子的自信心与不怕犯错的勇气。下次当你忍不住想要参一脚,急著帮孩子把事情做的更好时,不妨先想想看:‘这件事跟健康或安全有关吗?’‘想像10年之后,这件事还有这么严重吗?’如果回答是No,那么就放手让孩子去做吧。
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