家长如何磨练儿童的意志力

　　比尔·盖茨读小学时，有一年夏天，学校组织为期一周的50英里徒步行军，很多家长怕孩子受伤，不让参加。比尔的父亲却对孩子说：“这是你锻炼的大好机会，这时候才看得出谁是真正的男子汉！”为了这次活动，母亲还特地为比尔买了双新靴子。在父母的支持下，比尔第一个报名参加徒步行军。

　　行军开始后，因为新靴子不合脚，第一天走完8英里后，比尔的脚后跟就磨破了，脚指头上也出了不少水泡。第二天，还没走完一半路程，他的脚已经开始红肿，鲜血从裂口中流出来。老师劝他不要继续行军了，但比尔坚决不肯。老师只好打电话给他的父亲，让他劝劝自己的儿子。父亲跟比尔通话时，老师开始为比尔收拾行李，以为爸爸一定会让孩子立刻回去。这时，只见比尔一瘸一拐地回来了，兴高采烈地对老师说：“不用收拾了，我不回去！爸爸说了，他相信我，要我坚持下去，直到我自己认为可以停下来为止。”

　　就这样，比尔又坚持了两天，和大家一起爬山涉水，一直到他一步都迈不动了，才由母亲接回家。

　　并不是想要有大作为，才需要意志力。平凡的生活如果缺少意志力的支撑，简单的生活你也会觉得苦不堪言。没有经过痛苦的磨练，会生在福中不知福，也无法追寻到真正属于自己的幸福。第一代独生子女成家后，短婚现象特别多，有的结婚两个月就去办了离婚。原因多半是因为对方不会照顾。自己而产生矛盾。有的孩子就因为缺乏独立生活的能力谈恋爱屡屡告吹，家长还跟婚姻介绍所的工作人员提要求：“这次一定不能找独生子女。我那孩子不会做事，得找个会照顾人的。”家长的过于保护是造成孩子意志力欠缺的重要原因。所以，家长，尤其是视子女如掌上明珠的父母，要学会把握好爱的尺度，不要让孩子成为温室的花朵。

　　（1）让孩子吃点苦

　　孩子将来面对的是充满竞争的社会。“适者生存”“优胜劣汰”的法则是毫不留情的，家长再宽大的翅膀也无法护送孩子抵达理想的彼岸。如果今天孩子没有吃苦的精神准备，缺乏吃苦的能力，将来会真正体会到“苦”的滋味。家长对孩子过多的呵护，实际上就好比在无意中制造陷阱，最终会让孩子跌进去。

　　美国前总统肯尼迪的夫人杰奎琳是位坚强而独立的女性，她的儿子约翰自幼羞怯、自卑、优柔寡断，依赖性很强。杰奎琳认为儿子之所以有这样性格上的弱点，跟缺少锻炼有直接关系。于是她在约翰11岁的时候，把他送到英国的德雷克岛“勇敢者营地”去受训，学习驾驶帆船、独木舟、爬山。13岁时，她又送儿子到缅因州的一个孤岛上学习独立生活的技能。在20天的训练中，不给食物，只给一加仑水、两盒火柴和一本在野外如何谋生的书。当约翰15岁时，母亲又送他去肯尼亚的荒野里自求生存。在约翰读中学放暑假时，她还把儿子送到“国家户外”学校，接受为期70天的训练。为了进一步强化约翰独当一面的能力，她让儿子参加和平队赴危地马拉从事地震救灾工作。

　　在一次次异乎寻常的训练中，约翰的表现越来越出色，终于锤炼出了刚毅果断的独立人格，成为一个自信潇洒、求实向上、理性节制、圆通练达的青年。

　　对普通家庭来说，让孩子吃苦，并不需要家长刻意制造“苦头”给孩子吃，只要让孩子承担他们应该承担的责任，完成应该完成的任务就能达到锻炼意志、增强毅力的目的。日常生活起居、家务劳动、学校的各种活动、社会公益活动，孩子能够参与的就让他们参与，只有流过汗、磕破皮、出点血，孩子的意志才能坚韧起来。家长需要做的是：

　　a．别把孩子当婴儿。

　　只有初生的婴儿才需要全方位、一条龙的细致关照。即便七八个月的婴儿也可以学着自己抱奶瓶喝牛奶了。许多家长可能需要不断提醒自己这一点，充分了解孩子目前的能力水平，确定对孩子的恰当期望。有些家长留恋婴幼儿对自己的依赖，孩子长大越来越独立使他们感到失落，不知不觉中就希望孩子永远长不大，并一直把孩子当婴儿看待。这种家长对孩子的依赖性，会阻碍孩子心理上的“断乳”，妨碍孩子发展独立性。

　　b．从吃穿开始，让孩子自理。

　　一岁半孩子就可以自己用手抓食物喂自己，2岁学用勺。哪怕孩子吃得满地狼藉；让孩子自己削水果皮，哪怕他削出来的苹果只剩下了一半；让孩子自己洗碗刷饭盒，哪怕他弄得厨房水满金山；让孩子自己铺床叠被，哪怕他动作缓慢像蜗牛。别怕孩子没吃饱，别嫌麻烦，别嫌孩子慢，鼓励他，教他正确的方法，孩子的进步会让你吃惊的。

　　c．培养孩子的劳动观念和习惯。

　　不会做可以学，不肯做就可怕了。如果孩子养成了懒惰、好逸恶劳的心理，就很难摆脱对家长的依赖，获得独立的能力。其实，大多数三四岁的孩子对劳动是充满兴趣的，他们会争着去倒垃圾、帮忙拣菜、扫地抹桌，但家长或怕累着他们，或嫌他们越帮越忙，总把他们打发到一边。殊不知，这样不仅剥夺了孩子能力的锻炼和在劳动过程中学习的机会，剥夺了孩子享受劳动乐趣的机会，还给孩子传达了一个错误的概念：劳动是一种负担。有的家长把劳动作为惩罚孩子的手段，“你不听话，罚你洗碗。”这样更让孩子觉得劳动是一种痛苦。所以家长自己得从根本上审视自己对劳动的看法，提醒自己劳动的价值。实际上许多家长自己是很吃苦耐劳的。为父母的总是希望把最好的东西传给孩子，为什么不把热爱劳动的优秀品质传给孩子呢？

　　让孩子承担一定的家务劳动，跟孩子一起唱着歌儿干活，把劳动的过程变成加深亲子关系的最好途径。欣赏孩子的劳动成果，让孩子体会到劳动所带来的成就感，赞扬孩子的干活劲头，让孩子明白爱劳动是一种美德。

　　d．给孩子受点“磨难”。

　　如果孩子所做的事都是家长精挑细选出来的干净、简单、容易的活儿，孩子遇到出其不意的困难时，就会备受打击，束手无策。教训和经验一样重要，不经历风雨，何以见彩虹；不遭遇失败，就难以深刻体会成功的喜悦。不时遭受小挫折的孩子，才可能不被大的打击所吓倒；在过去的挫折中学到克服困难的方法的孩子，才能同样有能力摆脱困境；有过战胜困难的经历，孩子才能对自己更有信心。让孩子吃苦受难不是故意找茬惩罚他们，而是希望孩子能从中获益，使其身体、智力、意志品质都得到锻炼。

　　所以，让孩子多走点儿路，使他在体力上更强壮；让孩子搬点儿重的东西，他可以动脑筋想出最省劲的方法；让孩子参加夏令营，他能学会适应与平时完全不同的环境，应对从未遇到的问题。

　　（2）锻炼心理承受力

　　坚强意志的培养除了需要经历磨难的机会，还需要有正确对待成功与失败的良好心态。帮助孩子学会客观分析成功或失败的原因，才能使他们成功时自豪但不骄傲，不断再接再厉；失败时失望但不气馁，依旧勇往直前。

　　孩子因思维能力的限制常常不能全面地分析问题，当自己做成了一件事，或达到了自己的目标，容易把功劳归因于一个方面。自信的孩子会认为是自己的能力强、聪明所致；不自信的孩子可能觉得自己侥幸，或认为都是别人帮忙的缘故。家长在肯定和表扬孩子成绩的同时，可以问问孩子自己认为成功的原因是什么，针对孩子的分析，提醒孩子考虑他们没有想到的因素。这样既有利于孩子总结经验，培养孩子分析问题的能力，也有利于孩子形成对自己的正确评价，树立合理的自信。

　　当孩子犯错或是没有达成目标时，家长更要冷静地帮助孩子分析原因。错误和失败不仅令孩子沮丧，也会让家长急躁气恼，但家长需要弄清楚，孩子一时犯错或失败并不说明孩子就是失败者，而是反映出孩子缺乏技巧，需要学习和继续。这是再普通不过的事。错误和失败是生活中自然的一部分，是一个人努力成就一件事的证明。它只表示努力的过程尚未完成，但决不是真正的失败。当孩子犯了错误或暂时失败，家长应该从问题本身着眼来处理问题，也就是就事论事，专注于问题的现状，看看目前可以做些什么，给孩子引导和鼓励。千万不要对孩子做出“无能”的评价。形成了对错误和失败的正确认识和态度，孩子才能够获得勇于进取、百折不挠的品性。

　　有些家长总是这样问我：“我的孩子遇到一点挫折和痛苦，就发脾气、焦虑。怎样才能让孩子有意志力呢？”逢到这时我就有些不安，而且也有些不知如何说起。首先，“孩子遇到一点挫折和痛苦，就发脾气、焦虑”，在我看来有多种可能，可能是孩子遇到的某些事情是他能力所不及的、可能是父母的干涉不恰当、可能他生活在一对不会管理自己情绪的父母中、可能父母从未告诉过怎样面对这个事情，因为父母尚未学会……一切要视当时的情景而来判断。这些同意志力基本没有什么关系。意志力这样一个贯穿0——18岁成长期的问题，而且是一个在我看来过于宏大和关键的问题，期望用简便、快捷、速成的方法告诉家长，这其实太难以做到了。

　　意志力起源于专注：

　　在成人的世界里，人的所谓的“意志力”是可以被强化训练出来的。这就使许多父母误认为儿童的意志力也是被父母透过某些事情驯化出来的。实际在儿童，意志力的形成是一个成长的过程，一个天然形成的过程，一种天赋的本能，一种成长的自然法则。

　　有一次在飞机上，我看到一个四十多天的宝宝躺在妈妈的怀抱里，做着一项伟大的工作就是努力把手放进嘴里，努力的过程从他的脸上能看出来是艰辛的，但是一旦放进嘴里他的感觉立刻变成了喜悦、成就和满足，宝宝就开始吧唧吧唧吮吸起来。他的妈妈看见他的这个行为后立刻微笑着把他的手拿了出来，说：“不卫生、不卫生。”宝宝恼怒地发出了抗议的哭声，又将手努力着将手往嘴里放，这一次似乎又准又快。但是，游戏又开始了，妈妈又将孩子的手拿出来，这种反复的干扰使婴儿对自己孜孜不倦的工作能力产生了巨大的损害。我对这位妈妈说：“他正在进行工作，请不要打扰他。”在妈妈正目瞪口呆的间歇，孩子又满足地吮吸起来。

　　蒙特梭利这样说：这种对儿童经常的干扰行为所导致的后果可能严重到好象让孩子永远生活在噩梦中一般。

　　儿童从出生那天起，世间万物对于婴儿来说都是第一次，光的明暗，物体的形状，第一次放到嘴里的东西，第一次伸入嘴里的手，第一次喝到嘴里的糖水，第一次触摸到的水或者一个物体，第一次向前爬动，第一次迈出的步子，第一次把东西扔出去……由于所有的事物都是第一次，所以婴儿就具备了天然的专注，他要把所有的身心都倾注在这第一次中，第一次的感觉就是生命创造的开始。只要成人不打扰，婴儿在0——2岁之间，总是越过前面经历过的第一次继续往未知的第一次进发。这种对世界第一次的体验会持续两年之久。这两年儿童就对这个未知的物质世界奠定了认知的基本基础。在这个持续的过程中，是专注载着这种认知往前走的。恰恰是这种成人都不经意的状态为儿童未来的意志力打下了第一层的基础。

　　意志力来源于兴趣：

　　婴儿头两年形成的这个基本基础鼓励婴儿对一些事物产生期待和兴趣，与头两年不同的是婴儿不再会像头两年基于原始冲动而对事物产生兴趣。这个时候的儿童是基于头两年积累下的认知，带有智力目的地将注意力集中在了某些事情上。这种集中的过程能使儿童感到愉悦、轻松和满足。正是这样一个过程和感受才不断形成了儿童的自我。但是这个过程必须有相应的条件才能达成。

　　父母观察孩子首先要观察他的行为是否具有智力的目的性。我们在幼儿园里看到一个3岁的孩子将教具从窗户上扔下来，将串珠塞在一个洞洞里，我们知道这个孩子的活动是有智力目的的。但是，他的智力状态后滞了，他应该在2岁左右完成。我们看到一个孩子从高处往下跳跃，这是有智力目的的。他不仅仅在探索空间，同时由于高度所造成的难度而带来了心理承受度和空间承受度，这个过程正是他挑战自我和和超越自我的机会。6岁以前，这些似乎才是儿童成长的内容所在。

　　0-6岁是人的一生唯一有机会建构自我的时期，所有的成人都知道当儿童进入7岁以后，很少能够像6岁那样做自己兴趣的事情。他们总是要将大部分时间用来学习这个社会赋予他们的东西，自然的属性越来越少了。因此，成人之后所受到的某些训练往往是某些技能，而非意志力。意志力过程的发展基本还是在头6年形成。

　　兴趣就变成了意志力过程的一个很重要的环节。首先，意志力的发展需要一个漫长的历程，需要一个稳定的环境，同时还需要这个环境中拥有自由的观念。例如：一个孩子进入到适合于他的自由的环境，首先由于自由的因素，他就具备了在这样的环境中按自己的兴趣选择事物的权利，按自己的兴趣选择是意志力形成的最关键的一点，因为儿童必须在众多的事情中排除和抑制其它的同他的智力目的不相关的兴趣，而下定决心把注意力放在与智力目的相关的事情上。这个过程是给予了儿童做决定的机会。由于儿童实践了自己的决定，他的内在就开始形成和发展出了一种力量，这正是意志逐渐形成的过程。

　　学校的老师都知道一点：如果想要毁掉孩子的意志，那就破坏他的兴趣。如果想要建构孩子的意志，那就尊重他的兴趣，让他拥有自由，在每一天中拥有无数次选择、实践自己兴趣的机会。这一点，正是自由观念的关键。如果在一个学校里，或者在一个家庭中，每一个成人都让孩子实现他们成人的意志，孩子的意志就被闲置在了那里，时间一久，一个人就被复制了出来。实际意志形成的过程也就是自我形成的过程。

　　意志力来源于选择

　　有智力目的的活动—专注—兴趣—意志—顺从：这个顺序是意志力形成的一个较为漫长的过程。

　　前不久，因为家长来幼儿园询问这个教育的特点，他问：你们是怎样保证儿童的这份自由不受到成人的破坏的呢？老师说：我们靠规则保护孩子的自由。这是学校创办十二年来唯一一位担心自由被破坏的家长，因为在这个自由里面隐藏着一个巨大的秘密：儿童的意志力的形成。

　　实际上每一个人在每一天的生活过程中需要做无数次的选择，也需要无数次地下定决心执行他的决定。这个过程对于儿童来说尤其重要。这个过程的完成需要一个条件，那就是环境必须是自由的。儿童可以自由地支配自己的行为、意志、情感，这样的自由就给了儿童下决心、做决定和实施他们意志的条件。实际上当一个孩子每天执行自己的决定时就意味着他在练习着怎样让自己成为自己，如果孩子的一天总是在执行着老师或者成人的决定，这就意味着老师或成人的意志在孩子那里得到了实施，孩子的意志被闲置了起来。时间一久，孩子就丧失了形成意志力的机会。

　　这些都体现在儿童的生活细节和一个不经意的地方：儿童需要决定此刻是选择这样的教具还是那样的教具；是选择在教室里还是教室外；选择是否跟另外的小朋友合作或者不合作；选择工作多长时间；选择解决这个问题的计策和办法，以及得到什么样的答案；选择同谁相处和相处的方式……所有的这些选择在儿童每一次实践之后都在为儿童形成某种内在的力量，形成这种内在的力量要使儿童获得这样的机会。许多家长常常这样告诉我：“我这孩子太自信，太有主见了。”实际上这样的状态是在环境的自由中，是在度过每一天自由的生活中获得的。

　　意志发展的三个阶段

　　蒙特梭利观察到儿童意志的发展总要经历三个重要的阶段：首先，儿童开始重复一种活动，我们常常这样说：“反复操作是儿童的智力体操。”儿童在玩耍一样东西时总是重复进行，在读一本书总是重复听，在操作一样教具时总是重复几十次，这在成人的眼中可能是微不足道的，甚至成人认为这是由于儿童的幼稚而导致的，但是这样的重复却使儿童感受到力量和独立，并使儿童达到极度的满足。实际上，如果儿童能达到重复一种活动的时候，那是因为儿童已经能够相当程度地把自己的注意力控制到一点上。这种状态我们才把他称为注意力集中。这种集中的注意力在重复中，儿童的内心就获得了一种力量。我们把这种力量解释为控制的力量，儿童即能控制自己的行为，又能控制自身之外的物质世界。

　　我经常在一个班级中看到有些孩子每天到教室，在长达一两个月中就选择一种教具。有一个女孩子她选择了长棒，每天早晨她将长棒拿到工作毯上一遍又一遍地进行工作，用手不断地从一个长棒的端头开始触摸，然后滑落到下一根长棒的端头，就这样一遍又一遍地触摸，不厌其烦。观察她时，她脸上的神态高度专注，有时候触摸完后她会坐在那里陷入到沉思中。等到这段工作完成之后，你看到一个满足、平静的小女孩儿离开了教室。这个每天都如此进行的活动持续了两个月后，我们就有了一个有平静品质的女孩，她，开始进入了下一个活动中。

　　我也常常听到许多家长告诉我他的孩子是如何在家里这样重复一样活动的，他们常常表现出茫然，但这就是意志力形成的第一个阶段。

　　正是基于前面的那个起点，儿童在重复之中慢慢形成那种自制和自觉的能力，为儿童进入第二个阶段打下了基础。第二个发展阶段就是自发地选择自我训练的生活方式。

　　在我们过去的传统观念中，在普通学校的纪律中，人们称纪律实际上是指在管制之下的一种状态，或者是一种受到禁止而不要动的状态，一种服从的状态。但是在我们这种自由中的儿童所形成的纪律是指：如果他们选择了一样事物，在对这个事物操作的阶段中儿童具备了具有创意地使用自己的能力，又拥有某种控制自我，和把握环境的能力。我们把这种能力统称为拥有自制的能力，这才是我们所说的纪律。这意味着儿童能为自己的行为负责任，同时能够遵循现实环境的限制。在十二年的教育实践中，每一个参与这种教育的成人都能够发现儿童所表现出来的一种情景：怎样在某种环境中控制自己，以便跟当时的氛围相一致，当孩子们去图书馆参观的时候不用老师叮咛，孩子们悄悄没声地进去，悄悄没声地出来；在孩子们参观博物馆的时候，知道什么时候询问什么时候安静；在参观糕点加工间的时候知道什么时候可以靠近，什么时候远离……他们不用老师叮咛。这些都是意志力的一个结果。

　　在幼儿园里，有时候看见一个小孩儿，端起盛牛奶的容器往碗里倒牛奶，牛奶泼得满桌满地，老师在惊讶中听到孩子说：是我洒掉的，但是我会把它处理干净的。虽然他在动作上的控制力可能还未达到某种技能水平，但是在心理上所表现的状态是达到了一个水平，一个负责任的水平。他自己知道他需要透过自我训练的过程达到他所期望的状态。发展到这一步的时候，我们才能够说：儿童真正发展到了使自己成为一个真正意义上的人。

　　顺从——意志力形成的第三个阶段。一提到顺从，经验总是告诉我们是小孩儿顺从大人，学生顺从老师，员工顺从领导，这是一种关系中的强制现象，使一个人对另一个人的顺从，不是我们所提到的意志上的顺从。实际上我们所指的顺从是生命对某种法则的顺从。

　　经历了第二个阶段后，儿童透过事物就感知到了某种与生命相连接的法则，能感觉到事物内部所运行的某种法则。每当儿童有意要做某些事的时候，那种力量就会进入到儿童的意识中，随着事物的发展，儿童就会遵循这种自然的法则。真正的意志力开始形成。

　　意志的发展是靠人与环境的相互作用而不断进行的一个缓慢的过程。这里所说的服从是指与生命以及大自然的合作，是指生命力与现实环境的和谐发展。当发展到这一步的时候，人们便很容易发现真理了。要发展到这一地步，必须完整地度过头两个阶段，否则就无法顺理成章地达到第三个阶段。

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　　心理素质测评 你意志力如何?下面A、B卷共26道测试题，请根据你的情况作答。

　　完全符合你的情况，则选A;

　　比较符合你的情况;则选B

　　一时难以确定是否符合你的情况，则选C;

　　不大符合你的情况，则选D;

　　完全不符合你的情况，则选E。

　　A卷

　　1、你喜爱体育运动，因为这些运动能够增强你的体质和毅力。　　　　　　 [A B C D E]

　　2、你总是很早起床、从不睡懒觉。　　　　　　　　　　　　　　　　　　 [A B C D E]

　　3、你信奉不干则已，干就要干好的格言。　　　　　　　　　　　　　　　 [A B C D E]

　　4、你投入地做一件事，是因为其重要，应该做，而不是因为兴趣。　　　　 [A B C D E]

　　5、当工作和娱乐发生冲突的时候，你会放弃娱乐，虽然它很有吸引力。　　 [A B C D E]

　　6、你下了决心要坚持做下去的事，不论遇到什么困难，你都能持之以恒。　 [A B C D E]

　　7、你能长时间做一件非常重要但却无比枯燥的工作。　　　　　　　　　　 [A B C D E]

　　8、一旦决定行动，你一定说干就干，决不拖延。　　　　　　　　　　　　 [A B C D E]

　　9、你不喜欢盲从别人的意见和说法，而善于分析、鉴别。　　　　　　　　 [A B C D E]

　　10、凡事你都喜欢自己拿主意，别人的建议只作参考。　　　　　　　　　　[A B C D E]

　　11、你不怕做没做过的事情，不怕独自负责，你认为那是锻炼机会。　　　　[A B C D E]

　　12、你和同事、朋友、家人相处，从不无缘无故发脾气。　　　　　　　　　[A B C D E]

　　13、你一直希望做一个坚强的、有毅力的人。　　　　　　　　　　　　　　[A B C D E]

　　B卷

　　1、你给自己订了计划，但常常因为主观原因不能完成计划。　　　　　　　 [A B C D E]

　　2、你的作息时间没什么标准，完全靠一时的兴趣与情绪决定，且常常变化。 [A B C D E]

　　3、你认为凡事不能太累，做得成就做，做不成就算了。　　　　　　　　　 [A B C D E]

　　4、有时你临睡前发誓第二天要干一件重要事情，但第二天却又没兴趣干了。 [A B C D E]

　　5、你常因为读一本妙趣横生的小说或看一个精彩的电视节目而忘记时间。　 [A B C D E]

　　6、如果你工作中遇到了什么困难，首先想到请教别人有什么办法。　　　　 [A B C D E]

　　7、你的爱好广泛而善变，做事情常常因为心血来潮。　　　　　　　　　　 [A B C D E]

　　8、你喜欢先做容易的事情，困难的能拖就拖，不能拖时则马虎应付了事。　 [A B C D E]

　　9、凡是你认为比你能干的人，你都不会太怀疑他们的看法。　　　　　　　 [A B C D E]

　　10、遇到复杂莫测的情况，你常常拿不定主意。　　　　　　　　　　　　　[A B C D E]

　　11、你生性胆小怕事，没有百分之百把握的事情，你从来不敢做。　　　　　[A B C D E]

　　12、与人发生争执，有时明知自己不对，你却忍不住要刺伤甚至辱骂对方。　[A B C D E]

　　13、你相信机会的作用大大超过个人的艰苦努力。　　　　　　　　　　　　[A B C D E]

　　评论

　　A卷试题中，A、B、C、D、E依次为5、4、3、2、1分。

　　B卷试题中，A、B、C、D、E依次为1、2、3、4、5分。

　　A、B卷得分加起来为总得分。

　　总得分110分以上，意志力十分坚强;

　　总得分91~100分，意志力较坚强;

　　总得分71~90分，意志力一般;

　　总得分51~70分，意志力比较薄弱;

　　总得分51分以下，意志力十分薄弱。

　　说明

　　几乎每一项工作都是离不开自律能力的，尤其是营销人员等岗位，他们的活动范围广而不确定，时间也是自己安排和支配，如果缺乏自律能力，必然做不出业绩来。

　　招聘和选拔人才时，自律能力同样是重要的考虑因素。本测试为这一行为提供依据。

　　吃对食物会让你从控制体重到保护心脏等各个方面大有不同，而专家将这归结为一点——毅力。

　　拥有坚定的毅力确实不错，可它不是能任意扳动的开关，需要时就能释放更多。

　　其实。是一些神奇的心理和生理因素使毅力变得或强或弱。

　　记住这些意想不到的毅力助推器或杀手，那下次当你的面临挑战时，你就知道该如何做了。

　　1. 睡眠不足7小时，意志力会变弱

　　休息不足不仅让你心情变差，还会使调解食欲的荷尔蒙分泌紊乱。

　　“当你劳累时，体内生长素（产生饥饿感的激素）和瘦素（调解代谢的激素）会分泌失衡，”即将面世的Fat Diet for Dummies的作者Erin Palinski称。

　　那样会增强你的食欲，令你迷上油腻和甜的食物。

　　所以，整夜酣睡意义就在于可以让你远离暴饮暴食和不加选择的往嘴里塞垃圾食品。

　　2. 自我感觉良好时，意志力会增强

　　这跟第二十二条军规何其相似？

　　“对自己的形象和身体状况感觉良好时，意志力也是最强的时候”， Dr. Susan’s Fit and Fun Family Action Plan: 301 Things You Can Do Today的作者Susan Bartell博士说道，“因为意志力几乎调用了你所有的情绪“。

　　感到紧张、生气或悲伤时，所剩的情感资源就不足以支撑毅力了。

　　所以，刚跟朋友吵完架或孩子才惹你生完气时不要节食。

　　3. 经期和排卵期，意志力会变弱

　　Bartell解释说，刚排完卵和来月经前体内雌激素水平会激增，使身体分泌出诸如皮质醇等压力激素。

　　让我们有或战或逃的反应——身体认为即将受到伤害，会燃烧脂肪瞬时释放大量能量。

　　经期情绪变糟，意志力可能到达崩溃的边缘，因此我们觉得吃会让我们心情好一些。

　　那该怎么办？用手去抓那根巧克力棒之前问问自己“我是真的饿了吗”。

　　4. 吃有益于身体健康的食物，意志力会增强

　　较之那些不太营养的食物，机体更易消化富含天然维生素、纤维素和蛋白质的食物。

　　你的身体越省事，你体内储存的能力越多——你就越不会钟情于那些会让你体重下来的食物了。

　　而另一方面，如果常吃含脂、含糖、含盐量很高，或是单纯的碳水化合物类食物，只会激起你的食欲，令你想要摄入更多这些对健康不利的食物。

　　当你吃的食物令你心情愉悦时，你更难拥有坚定的意志力，而你可能会沉溺于这种从吃食物中获得的快感。

　　所以，坚持健康合理的饮食习惯，你就不会经常光顾垃圾食品了。

　　5. 照看小孩时意志力会变弱

　　你从小孩的事情中抽身去做另一件事时，你的精力还放在一个人身上——那就是你的小孩。

　　身为妈妈，整日为宝宝操劳，谁还有心思去考虑自己呢，更别说吃的仔细了？

　　Palinski说：“通常一顿饭更易用最方便的食材而非最健康的食物”。

　　加之，照看小孩可能让你感觉体力透支、筋疲力尽，或是压力很大（更甚者三种感觉同时袭来），这为原有意志力的变弱提供了绝好的条件。

　　6. 你忙碌但感觉压力不大时，意志力会增强

　　在家或办公室偶感无聊时，我们会靠零食打发时间。

　　将一天的日程安排得合理适当，期间再时不时穿插一些跟朋友一起散步等有趣的事情的话，你的精力就放在做的事情而不是食物上了。

　　你也就不会漫不经心地吃东西了。

　　所以，记住记住不要把日程安排得太紧，免得会有压力……

　　7. 压力过大时，意志力会变弱

　　在一项巨大的项目中从事压力较大的工作或在应对家人生病等状况时，你的身体会分泌荷尔蒙帮你应对压力。

　　而副作用呢？

　　感到压力时，机体会启动应急机制，提高体内能量水平，而这些荷尔蒙能吊起你对高碳水化合物类食物的欲望。

　　可压力在以另一种方式削弱你的意志力，你可能不太适应计划，从而导致饮食不规律和所吃食物不当。

　　8. 你一直说“不”时，意志力会变弱

　　每天当你一次又一次抵制甜甜圈或糖果的诱惑时，你下一次拒绝的底气总比上一弱。

　　“早上人意志力最强，”TheArtofWeightLifting.com网站的创始人，私人教练兼营养顾问Taylor Ryan说。

　　早起去工作时我们都信心满满地认为会合理饮食，可随着白天慢慢过去，开始自然地为垃圾食品的诱惑辩解。

　　在放弃之际，我们已经准备好奖励自己一番，对一大桶冰淇淋说“归我了”。

　　“意志力就像肌肉一样，锻炼过度反而变弱。

　　9. 你对自己不太苛求时，意志力会增强

　　Palinski说，事实证明尝一小块蛋糕或抿一小口奶昔会让你感觉很享受，并不会令你失去节制

　　。而且这种自我信任的感觉会让你偶尔奖励自己一下。

　　如果你从来没有对自己放松过，你也拒绝了快乐。

　　“我们的身体生性喜欢寻求快乐，”获得认证的营养健康教练Kate Stefans说，“如果我们总是拒绝快乐，身体反而更加渴求”。

　　因此，一味地说“不”反而增加了你暴饮暴食的概率。

　　10. 配偶或室友在旁诱惑时，意志力会变弱

　　若是你老公常在回家路上带回一份披萨，常带你去饭店及健康食物极为有限的餐馆的话，你的意志力可能会弱得一塌糊涂。

　　“跟屈服于引诱的人在一起很容易让你也放弃原则”Bartell说道。

　　即便他们并没有试图破坏你的健康饮食习惯，可仅仅是将高脂、高热量的食物带回家就足以削弱你的意志力了。

　　除了放弃外，你可以让老公或室友买他们爱吃你不喜欢吃的小吃，比如买炸薯条而不是你心爱的纳乔芝士味玉米片。并且身边常备健康的零食，以备他们在你面前吃你喜欢的垃圾食品。

　　11. 天气温暖阳光明媚的日子，意志力会增强

　　温暖的时节，可爱的事物很多——时常露面的太阳、更加怡人的温度——你可以在清单上这样写道：你钟情于阳光大餐。

　　Palinski说：“天气变暖让你脱去厚厚的冬装；白昼变长，你走出家门到户外活动的概率增加。”

　　健康的饮食可以帮你达到这一效果。寒冷的冬季天气则会有相反的效果。

　　喜欢蹲坐，吃热乎多油的食物，懒的锻炼……

　　不如，想象你只穿着泳衣的场景，或许是让你吃得健康的最好解释。

全新式早期教育 让孩子爱上学习（二）

4、教导他关怀别人

快乐的孩子需要能感受到自己与别人有某些有意义的连结，了解到他对别人的意义。要发展这种感觉，可以帮助孩子多与他人接触。你可以和孩子一起整理一些旧玩具，和他一起捐给慈善团体，帮助无家可归的孩子。也可以鼓励孩子在学校参与一些义工活动。专家指出，即使在很小的年龄，都能从帮助他人的过程中，获得快乐。并养成喜欢助人的习惯。

5、鼓励他多运动

陪你的孩子玩球、骑脚踏车、游泳…，多运动不但可以锻鍊孩子的体能，也会让他变得更开朗。保持动态生活可以适度纾解孩子的压力与情绪，并且让孩子喜欢自己，拥有较正面的身体形象，并从运动中发现乐趣与成就感。

6、笑口常开

常和孩子说说笑话、一起编些好笑的歌，和你的孩子一起开怀大笑，对你和孩子都有益处。光是大笑，就是很好的运动。