愉快的春节七天长假已结束,往年不少市民都曾有过这样的体验:在节后的两三天甚至更长的一段时间里,上班族工作效率偏低,老人们难以适应突然恢复的清静日子,孩子们无法安心为即将开始的新学期做准备。今天就是春节长假的最后一天了,专家在此给您提出建议:须尽快主动地调整身心状态,避免“节后综合征”的发生。
据天津市康桥心理咨询中心的心理咨询专家文成峰介绍,每年春节黄金周过后至正月十五期间,因春节长假结束后出现种种心理不适前来咨询的市民比较集中,多数人都是因为无法顺利回归到节前的工作和生活轨道,从而产生了困惑甚至焦虑,具体表现为精神疲乏、神经性厌食、感觉孤独、旅游遐想等。这些都属于较为正常的现象,无须过分紧张,一般只要通过有意识的自觉调整,慢慢就可以恢复到原来的工作和学习状态中去。针对上班族、老人和孩子的不同情况,专家分别给出以下建议:
一、上班族:春节长假期间,忙碌了一年的上班族很容易在身心上松弛下来,玩乐过度,甚至通宵打牌娱乐,扰乱了人体正常的生物钟。因此,应注意调节作息时间,恢复早睡早起的习惯。同时,减少应酬,节制烟酒,适当运动,使身体能够适应快节奏的工作。工作方面,可将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结;然后静心思考开始工作后应该做的事情,梳理一下日程。如果感觉压力过大,可通过深呼吸进行调节。注意力难以集中时,可以适当地散散步、听听音乐或喝杯咖啡。无须强迫自己立刻投入到较复杂的工作中去,在制定日程安排时,要注意有一个递进的过程,不要一下子把日程表排得满满的,也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。可以先安排压力较轻的工作,逐步让松弛的“弦”重新绷紧。
二、老人:老年人应在儿女们上班前尽快调整到平日的作息时间,饮食以清淡、规律为主。如果入睡困难,可适当服用一些帮助睡眠的药物。恢复因节日中断的户外活动,把平日里的个人爱好都重拾起来。另外要注意调整心态,多参加有益身心健康的活动,和平日里的老伙伴聚一聚、聊一聊。儿女们也应该注意利用闲暇时间常去看望父母,多些电话问候,避免老人在节后产生孤独、失落的情绪。
三、孩子:良好的心态是进入新学期的一个重要开端,家长们应利用节后时间帮孩子做好新学期的准备工作。制定一张与学校生活同步的“安排表”,让孩子“倒时差”,杜绝睡懒觉和看电视无度的情况。可适当温习上一学期的知识作为“热身”,不要让孩子感觉一开学就进入异常紧张的学习气氛中,对接受新的知识产生抵触。此外,不妨利用开学前的这段时间制定学习计划,树立新学期的学习目标。
开学前几天,应尽量减少参加社会活动和外出旅游的次数,因为活动和旅游不仅容易使孩子疲劳,也会使他们精神过于亢奋而无心学习。另外,家长应少安排或不安排走亲访友,尽量让孩子的心静下来。可以利用开学前的这段时间,选择带孩子参观科技馆、艺术场馆等场所,寓教于乐,开阔眼界。另外,做好新学期书本和文具的准备工作,避免临时抱佛脚。
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还有一天国庆长假就要结束了,假日里,与朋友聚会、通宵玩乐、外出旅游……怎么开心怎么来。然而,等长假过后,一上班,不少人感到犯困、肠胃不适、提不起劲,这种情况医学上称之为“节后综合征”。因而,专家建议,在长假结束前一两天就调整生活状态,让自己精神焕发地去上班。
建议
提前一两天尽快自我调节
张斌建议,假期快结束时,提前1-2天尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节。把自己的睡眠和饮食,从生活内容到作息时间都作出相应的调整,比如晚上要在11点左右就要上床睡觉,早上七八点要起床,跟上班的时候的作息一致。然后,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。
节中狂欢尽兴,节后无精打采
广东省人民医院、广东省精神卫生研究中心主任医师张斌说,长假的目的是让人充分休息,放松神经,但人们对假期挥霍起来毫不吝啬,出门旅游、熬夜玩乐……原本规律的生活和睡眠规律全被打乱,其结果是,节后身心一下子难以适应上班的状态。
国庆假期接近尾声,回湖南与父母团聚的谢女士明显感到心情烦躁、睡眠不佳,对于即将恢复的工作日,还有一点惧怕。
今年中秋和国庆假期挨得比较近,一些上班族就选择了“大假小假一起休”,在长假最后一天,在经历十几天的身心放松后,不少人出现了和谢女士相同的症状。长假后,人们的精神状态由紧张到松弛,再由松弛到紧张,身心出现了植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状,如焦虑烦躁、无精打采等。“这是典型的节后综合征,主要表现为身心疲惫、吃不香、睡不好、心情烦躁、精力不集中、沮丧、提不起精神、工作效率低等。”解放军第458医院心理科王真真主任告诉记者。近年来,每到长假结束,有节后综合征的人不在少数。
出现“节后综合征”该怎么做?
在上班第一天,有的人早上起不来,不想去上班,甚至有的还出现了焦虑、郁闷、烦躁等不良情绪,感到自己头晕脑涨、肠胃不适等等。如何摆脱“节后综合征”?解放军第四五八医院心理科主任王真真说,以下办法可以借鉴——
(1)上班时提不起精神,可以喝点茶、咖啡提神,中午休息一会儿,让精力更充沛。当然,刚开始上班最好不要安排难度较大的工作。
(2)心理上接受这个状态。在平时,我们把周一称之为“黑色星期一”,因为在周末生活作息被打乱了,一到周一,人就会感觉特别辛苦,心理上也会有抗拒工作的想法。长假后,会产生同样的心理,甚至更严重。不过,虽然节后综合征是一种普遍的现象,但只是暂时的,因而顺其自然地把缓冲期设置在三天内,在心理上给自己提醒:“节过了,假完了,要进入正常工作状态了”。
(3)改变活动内容。张斌说,如果上班后你的大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,睡眠能起到的作用不大(除非你是熬夜加班,连正常睡眠时间都达不到),因此你需要的不是通过“静止”恢复体能,而是改变自己活动的内容,比如下班后去打球、游泳,只需要1小时,你就能神采奕奕。这是因为,通过改换活动内容,能使大脑的不同区域得到休息。
“节后综合征”不仅仅是心理疾病。据解放军第458医院门诊统计,按照以往的经验,上班第一天,门诊人数比平时明显增多。大多数人在假期犯的病,都和吃有关。该院营养学王洁博士说,假期生活不规律,没有节制地大吃大喝,使得胃肠疾病的病人增加。
因而,节后在饮食上要作一些调理,可以多吃一些清淡的面食,多吃富含维生素C的水果和蔬菜(如韭菜、菠菜、柿子椒、猕猴桃、柑橘、柚子、枣等),有助于肠胃的保养。
节后综合征食疗方
石斛柠檬炖瘦肉 ——滋阴清热
材料:石斛6粒、柠檬1-2片、瘦肉100g(1人量)。
烹制:将石斛、柠檬、汆过水的瘦肉一同放入炖盅炖1-1.5小时,调味食用。
功效:熬夜上火,再加上进入秋季之后,天气干燥,人容易感冒、咽喉痛。本药膳具有益胃生津、止咳化痰的功效。节后适当增加酸味食物,保护肝气,以免肺气太过对肝造成损害,柠檬味酸,且可生津止渴,此时非常适宜。
山楂陈皮豆腐汤 ——消食导滞
材料:陈皮1/4个,谷芽、麦芽各24克,韭白9克,山楂15克,白菜250克,北菇30克,豆腐2块,生姜4片。
烹制:陈皮洗净;白菜切段;北菇去蒂浸发。在瓦煲内加入清水2000毫升(8碗量)和药材,武火滚沸改文火煲1小时,下北菇、白菜、豆腐滚约20分钟,调味便可。为3~4人用。
功效:长假期间,由于暴饮暴食,容易出现消化不良、腹部胀气、胃炎、便秘等症状,此汤有消除积食,缓解胃胀、嗳气,理气健脾的功效,对消除因消化不良引起的不适有一定的作用。
黄豆煲鱼骨 ——去疲劳
材料:黄豆80克、鱼骨500克、姜3片、陈皮1/3个。
烹制:黄豆、陈皮洗净浸泡,鱼骨煎至微黄,用煲汤袋装好,与生姜一起放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗水量),武火煲沸后,改为文火煲约1小时,调入适量食盐和生油便可。可供3-4人用。
功效:黄豆有丰富的蛋白质和氨基酸,鱼骨亦富含钙质且脂肪极少,合而为汤,能补钙健骨,提高免疫力。尤其适合假期活动较多、奔波劳累的人群。(文章来源:羊城晚报)
全新式早期教育 让孩子爱上学习(二)
4、教导他关怀别人
快乐的孩子需要能感受到自己与别人有某些有意义的连结,了解到他对别人的意义。要发展这种感觉,可以帮助孩子多与他人接触。你可以和孩子一起整理一些旧玩具,和他一起捐给慈善团体,帮助无家可归的孩子。也可以鼓励孩子在学校参与一些义工活动。专家指出,即使在很小的年龄,都能从帮助他人的过程中,获得快乐。并养成喜欢助人的习惯。
5、鼓励他多运动
陪你的孩子玩球、骑脚踏车、游泳…,多运动不但可以锻鍊孩子的体能,也会让他变得更开朗。保持动态生活可以适度纾解孩子的压力与情绪,并且让孩子喜欢自己,拥有较正面的身体形象,并从运动中发现乐趣与成就感。
6、笑口常开
常和孩子说说笑话、一起编些好笑的歌,和你的孩子一起开怀大笑,对你和孩子都有益处。光是大笑,就是很好的运动。
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