踢出纤腿舞步

那片花海70

那片花海70

2015-10-13 18:53

肚子上的赘肉,或者是手臂上的拜拜肉,抑或是大腿上肉肉,把自个包裹的严严实实,你是不是现已受够了这么做!不管你是哪一种情况,是时候瘦腿了。

  “人老腿先老”已成为人们的共识。因而,老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作:

  卧位运动趾与踝

  仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。

  坐位蹬滚子运动

  把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoutui/)

  踮脚走路练屈肌

  踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。

  足跟走路练伸肌

  即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。

  侧方行走练平衡

  侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。

  倒退行走益循环

  倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。

  四肢爬行降血压

  用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。

  踩足按摩促回流

  如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己按摩。老人如能每天坚持一套上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健,您不妨试试看。

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延伸阅读:

教你怎样能快速瘦腿 简单3种瘦腿方法揭秘

一、大腿速瘦法

1、踩单车法

沐浴后平躺在床上;抬起双腿至与上半身保持90度;然后就可以像踩单车一样,双腿模仿蹬踩动作,幅度越大对大腿的锻炼程度也越大;每晚练习3-5分钟,能很好的燃烧腿部脂肪。

2、爬楼梯法

瘦腿最最简单的方法莫过于爬楼梯了,爬楼梯的层数在4-5楼最佳;一次性跨越2-3个台阶,就能起到锻炼大腿的。

二、小腿速瘦法

1、热毛巾提拉法

首先在沐浴之后倾情按摩小腿肚3分钟;然后用热毛巾包裹住脚踝处;拉住毛巾的两头,慢慢向上拉;每晚重复3-5次,比手做提拉的效果要好哦!

2、绕圈运动

久坐的上班族MM们,也可以利用椅子来做瘦腿运动的哦!首先坐在椅子上脱掉鞋子踮起双脚;以脚尖为支点和圆点做绕圈运动。

三、瘦大小腿

要想守到整个腿,徒步行走是最靠谱最简单的瘦腿方式了;上下班或者是周末都可以做到;如果要加强效果的话,可以增加负重。

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