脚步轻盈有妙法

　　有些女性很喜欢早晨散步，不过，早晨散步时，要注意脚步要轻快而有弹性，不要穿后跟太高的鞋，因为穿这种鞋脚会觉得不自然。远距离散步的话，最好穿平跟鞋。在家里最好穿柔软的便鞋，使脚得到充分的休息，正确而经常地保养双脚，每周洗一次脚浴，用较热水每次洗20分钟，在水中要加放专用洗脚液。用泡沫石摩擦粗糙的部位，并在脚掌上擦些润肤油膏，这样可消除脚疲劳。

　　只要注意了一些对脚的保养知识，平时再做些脚部的锻炼运动，可以使您的步法轻盈而优美。

　　(1)原地踏步。站立，两脚距离10厘米，左脚后跟稍提起，脚尖不离地，数1时放下左脚后跟，右脚后跟稍提起;数2时放下右脚后跟，左脚后跟又稍提起。当脚跟提起时腿稍屈膝，另一腿的膝部用力绷直，上臂屈肘轻轻随合着“步子”的节拍。做该操时速度要快。

　　(2)脚掌绕环运动。坐在椅子上，一腿放在另一腿上，用没有着地的脚划大圆弧。向左4次，向右4次，然后两腿交换再做。

　　(3)头顶重物。把一个纸夹 (或书本，但不要用茶盘或汤盘)放在头顶上，从房间走到厨房，或从一个房间走到另一个房间。开始练习时可用左手和右手轮换扶着纸夹。当学会保持平衡时，再把手放下。行走时背要挺直。下巴稍抬起，这是一种极好的练习。经常进行这种锻炼，可以使女性身材匀称优美，脚步轻盈。
 

教你怎样能快速瘦腿 简单3种瘦腿方法揭秘

一、大腿速瘦法

1、踩单车法

沐浴后平躺在床上;抬起双腿至与上半身保持90度;然后就可以像踩单车一样，双腿模仿蹬踩动作，幅度越大对大腿的锻炼程度也越大;每晚练习3-5分钟，能很好的燃烧腿部脂肪。

2、爬楼梯法

瘦腿最最简单的方法莫过于爬楼梯了，爬楼梯的层数在4-5楼最佳;一次性跨越2-3个台阶，就能起到锻炼大腿的。

二、小腿速瘦法

1、热毛巾提拉法

首先在沐浴之后倾情按摩小腿肚3分钟;然后用热毛巾包裹住脚踝处;拉住毛巾的两头，慢慢向上拉;每晚重复3-5次，比手做提拉的效果要好哦!

2、绕圈运动

久坐的上班族MM们，也可以利用椅子来做瘦腿运动的哦!首先坐在椅子上脱掉鞋子踮起双脚;以脚尖为支点和圆点做绕圈运动。

三、瘦大小腿

要想守到整个腿，徒步行走是最靠谱最简单的瘦腿方式了;上下班或者是周末都可以做到;如果要加强效果的话，可以增加负重。